Las 15 emociones tóxicas que te impiden ser feliz
Emociones tóxicas. El artículo de hoy no hubiera sido posible sin la lectura del
libro titulado Emociones Tóxicas. Cómo sanar el daño emocional y ser libres para
tener paz interior de Bernardo Stamateas. Se trata de un libro que he leído con
sumo interés y que me ha gustado mucho porque describe a la perfección las 15
emociones tóxicas que privan e impiden a las personas ser felices, además de
darte soluciones para afrontarlas y superarlas. Es por ello que el artículo de hoy
quiere centrarse en 15 emociones tóxicas que tan bien disecciona Bernardo
Stamateas en su libro. En este sentido, la intención de esta entrada es la
enseñarte cuáles son y en qué consisten estas emociones y darte para cada una
de ellas posibles soluciones. Aún así, debo confesar que esta reseña es tan sólo
un punto de partida ya que el libro propone para cada una de las 15 emociones
tóxicas unas pautas tremendamente efectivas y eficaces para convertirte
definitivamente en la persona feliz que siempre has querido ser. Pues veamos
cuáles son y de qué manera se pueden combatir las emociones
tóxicas. ¿Preparado para emociones fuertes?
Las 15 emociones tóxicas que debes aprender y combatir para llegar a ser feliz.
En su libro Emociones Tóxicas . Cómo sanar el daño emocional y ser libres para
tener paz interior Bernardo Stamateas plantea un aspecto que me parece esencial
para poder superar cualquiera de las emociones tóxicas que te invaden con
frecuencia. Es la idea de que las emociones no pueden ser controladas desde
fuera, sino que deben ser controladas desde dentro de tu propia vida. Por
tanto, de lo que se trata es de que aprendas a identificar las emociones tóxicas y
seas capaz de transformarlas en emociones positivas y sanas que te conduzcan a
una vida plena y feliz.
1. La ansiedad tóxica.
La ansiedad tóxica es una emoción que experimentas cuando sientes una
amenaza. Dicha ansiedad acaba por apoderarse de tu cuerpo y de tu mente
cuando se vuelve tóxica. Esto hace que te desanimes con facilidad,
manifiestes un sentimiento de tristeza e incluso acabes por padecer una
depresión. Algunos síntomas de la ansiedad crónica son el miedo, la
inseguridad, la aprensión, la falta de concentración, el insomnio…
¿Cómo puedes superar la ansiedad tóxica? Bernardo Stamateas propone
24 consejos prácticos para superar la ansiedad tóxica entre los que destaco:
Aprender a detectar las fuentes de tu ansiedad.
Introducir una rutina de ejercicio físico semanal.
Rodearte de personas con una mentalidad positiva.
2. La angustia tóxica.
La angustia es una emoción tóxica que te provoca vivir en un estado
continuo de malestar, tristeza, dolor, desazón, queja y lamento. Además,
dicha angustia es la responsable de que cambie por completo tu manera de
escuchar y de hablar, así como la toma de decisiones que son las que te
permiten avanzar en tu vida. La ansiedad tóxica te paraliza y paraliza tu
futuro y el de las personas que tienes a tu lado.
¿Cómo puedes superar la angustia tóxica? El libro de Bernardo
Stamateas propone 7 actuaciones muy dirigidas para superar con éxito la
emoción tóxica de la angustia. Entre ellas destacaría:
Aprender a administrar los recuerdos positivos con sabiduría. Estos
recuerdos deben verse como grandes victorias del pasado que te
enseñarán a vencer las batallas del presente.
Aprender que hay circunstancias en la vida que puedes cambiar y otras
que no porque no dependen de ti. Pero independientemente de que
puedas cambiarlas o no, de lo que se trata es de que determines cómo
vivir cada una de ellas.
3. La insatisfacción crónica.
Quiero dejar claro que la insatisfacción de por sí no es una emoción ni tóxica
ni negativa. El problema de la insatisfacción aparece cuando se cronifica, es
decir, cuando se instala definitivamente en tu vida y en tu quehacer diario.
De lo que se trata es de vivir en la insatisfacción ocasional que te lleva a
mejorar día a día. Sin embargo, la insatisfacción crónica es tóxica porque
busca continuamente la perfección de todo lo que te rodea y rodea a los
tuyos.
¿Cómo puedes superar la insatisfacción crónica? Bernardo Stamateas
en su libro porpone 8 posibles formas de superar la insatisfacción crónica.
Entre ellas destacaría la siguiente:
Buscar la excelencia por encima de la emoción. Para saber más sobre
la diferencia entre excelencia y emoción te recomiendo la lectura del
artículo ¿Por qué como docente enseñas la perfección en lugar de la
excelencia?
4. El apego tóxico.
El apego emocional es una emoción tóxica realmente peligrosa y que debes
saber detectar y erradicar. El apego tóxico te convierte en una persona
emocionalmente manipulada y que hace que te consideres como un ser
incompleto e incapaz de alcanzar lo que te propongas por ti mismo.
Convertirse en una persona codependiente provoca mucho sufrimiento
porque te convierte una persona adicta a las personas. Convertirte en una
persona codependiente hace que entregues al otro el control sobre tus
emociones y sobre tus decisiones. ¿Cómo saber si eres una persona
codependiente? Eres codependiente si eres una persona insegura,
controladora y que duda de sus propias capacidades.
¿Cómo puedes superar el apego tóxico? Para superar el apego tóxico es
necesario que te pongas en primer lugar, es decir, te convenzas que que tú
eres la prioridad y para ello Bernardo Stamateas propone varias actuaciones
de las que me han gustado:
Aprender a resolver por ti mismo tus propios conflictos.
Aprender a reconocer tus propios errores.
Borrar de tu vocabulario expresiones como ‘no puedo’ o ‘no sé’ por
‘aprenderé’.
5. El enojo tóxico.
El enojo debe verse como una actitud o fuerza que en determinados
contextos te permite superar situaciones difíciles. Por tanto, se trata de una
emoción que bien gestionada puede serte de ayuda en muchas ocasiones.
El problema surge cuando el enojo se transforma en un enojo tóxico. En
primer lugar tienes que aprender a distinguir entre el enojo y la violencia.
Por tanto, cuando el enojo se transforma en violencia, entonces se convierte
en un enojo tóxico. De hecho, debes entender la violencia como una
conducta fuera de lo normal y que tiene como único objetivo lastimar al otro.
¿Cómo puedes superar el enojo tóxico? Para superar el enojo tóxico hay
que aprender a elegir qué reacciones quieres tener antes de que te llegue el
enojo. Por tanto, lo que propone Bernardo Stamateas es:
Elegir la manera con que te vas a enojar.
Elegir la manera con la que gestionarás el enojo a través de la
sabiduría y el sentido común.
Elegir qué tipo de enojo quieres transmitir a los que te rodean.
6. La envidia tóxica.
La envidia tóxica provoca tu sufrimiento y el de las personas que te rodean y
te quieren. Es una emoción que te impide celebrar el éxito de los demás.
Además, la envidia tóxica te lleva a un camino de amargura porque eres
incapaz de tolerar que al otro le vaya bien.
¿Cómo puedes superar la envidia tóxica? Bernardo Stamateas propone
12 prácticas para superar la envidia tóxica. En mi caso destacaría estas dos:
Aprender a descubrir tu propia singularidad, es decir, descubrir por ti
mismo qué te hace único e irrepetible.
Aprender a crear tu propio sueño y visualizarlo y olvidarte así de los
sueños de las personas que te rodean.
7. El miedo tóxico.
Hay una frase del libro Emociones Tóxicas. Cómo sanar el daño emocional y
ser libres para tener paz interior acerca del miedo que me ha gustado mucho
y que dice el miedo que no se supera puede durar toda la vida. En tu
caso debes imaginarte el miedo como si fuera una figura circular que tiene el
peligro de no tener fin y que se alimenta por sí mismo. Por tanto, sólo
descubriendo el origen de tus miedos serás capaz de enfrentarte a ellos y
superarlos.
¿Cómo puedes superar el miedo tóxico? Bernardo Stamateas propone 7
estrategias para aprender a superar los miedos de las que destaco:
Generar pensamientos de acción. Esta estrategia se centra en elaborar
un inventario de posibles respuestas a la lista que crees de tus miedos.
Piensa en lo peor que te podría pasar y piensa en cómo los
resolverías. De esta manera tus pensamientos de miedo se convertirán
en pensamientos de solución.
8. La vergüenza tóxica.
La vergüenza tóxica es una de las emociones tóxicas más comunes entre las
personas. Es la emoción que se obsesiona por temer hacer el ridículo. Y el
miedo al ridículo se centra en muchas ocasiones al miedo de ser
abandonados por los demás. De ahí que la vergüenza tóxica te paralice y te
impida cumplir muchas de tus metas y muchos de tus sueños. Por eso tan
importante que entiendas que la persona que te avergüenza lo hará por
propia inseguridad.
¿Cómo puedes superar la vergüenza tóxica? Para superar la vergüenza
tóxica debes entender que la persona que te quiera avergonzar es porque se
siente amenazado por ti, es decir, te ve como un competidor. En este sentido
Bernardo Stamateas propone 4 actuaciones muy concretas para superar la
vergüenza tóxica como:
Reírte de tus errores.
Aprender que cometer un error no te convierte a ti en un error.
9. La depresión tóxica.
Tener depresión tóxica es un tema muy, muy serio. Es una de las emociones
tóxicas más peligrosas por las que puedes llegar a pasar porque produce un
intenso dolor. La depresión tóxica es una alteración de tu estado anímico y
que afecta a todas las áreas de tu vida. Puedes llegar a no saber por qué y
para qué vives.
Tipos de depresiones: reactiva (propia de personas introvertidas, inseguras
y sensibles), maníaco-depresiva, poragotamiento y por errores o culpas
no sanadas.
¿Cómo puedes superar la depresión tóxica? Aunque la depresión tóxica
es una de las emociones tóxicas más terribles, debes saber que se puede
curar. Y el primer paso debe empezar por cambiar tu mente y la percepción
de ti mismo. Para ello Bernabé Stamateas propone 9 consejos que pueden
ayudarte a superar la depresión tóxica entre los que destacaría:
Aprender a hablar en positivo.
Reconocer que los errores del pasado forman parte de tu crecimiento
personal.
Alejarte de las personas que no te aporten nada o te hagan daño.
10. La frustración tóxica.
La frustración tóxica es una emoción altamente paralizante. Y lo es porque
se alimenta del fracaso y de la decepción que aparece ante un deseo no
cumplido o ante una necesidad no satisfecha. La frustración te convierte en
una persona resentida. Es por ello que debes tener muy en cuenta que sólo
tú tienes el control de tus emociones y que no puedes vivir esperando
agradar a los demás y esperar que elijan por ti. Conviértete en una persona
que priorice por encima de todo tu dignidad mediante tu autoconocimento y
siendo tú el que tengas las riendas de tu propia vida.
¿Cómo puedes superar la frustración tóxica? Bernardo Stamateas
propone 9 vías para superar tu frustración tóxica de las que destacaré tres:
Centrarse en lo que has conseguido hasta ahora.
Darse permiso para cometer errores.
No darse nunca por vencido.
11. El duelo tóxico.
Cuando en la vida de una persona se produce una pérdida y no se logra
superar o cerrar debidamente se convierte en un duelo tóxico porque se
produce un estancamiento emocional. Cuando se produce una pérdida
aparece inevitablemente el duelo. El duelo, como bien dice la palabra, es un
combate interno en la que una parte de ti acepta la pérdida y la otra no. Por
tanto, el duelo no debe verse como algo negativo en un principio. El peligro
es cuando se convierte en un duelo tóxico, un duelo que no te permite
recuperar el control de tu vida porque se estanca en una de estas partes del
proceso: reconocimiento de la pérdida, duelo y vuelta a la vida de
siempre.
Otro aspecto que destacaría en esta emoción es la idea de queel dolor
como tal es tuyo y sólo tuyo. Y como es tuyo no debes tratar que los que
te rodean lo entiendan como lo vives tú. El dolor debe ser escuchado, pero
es muy difícil que pueda ser entendido. Tener dolor no es malo. Todo lo
contrario. Tener dolor es necesario y no debe reprimirse porque tiene que
salir de ti.
¿Cómo puedes superar el duelo tóxico? Bernardo Stamateas insiste en
cuatro pautas muy definidas para superar un duelo de entre las que
destacaría:
Aprende a perdonar. Perdonar, perdonarte es tremendamente
liberador. Sólo aprendiendo a perdonar serás capaz de cerrar el
pasado y retomar el presente para empezar a planificar tu futuro.
12. El llanto tóxico.
Llorar es tan bueno como necesario. Es una emoción que bien gestionada es
muy terapéutica. Pero como toda emoción puede volverse tóxica cuando se
vuelve una respuesta automática ante la más mínima frustración. Hay que
entender que el llanto puede entenderse como necesario, pero el llanto
nunca es la solución.
¿Cómo puedes superar el llanto tóxico? El llanto tóxico se supera
transformando el llanto gratuito por lo que se denomina el llanto positivo.
Hay tres tipos de llantos positivos que son:
Llorar por dolor.
Llorar ante un cambio trascendental.
Llorar ante un descubrimiento o gesto.
13. La culpa tóxica.
En primer lugar es imprescindible distinguir entre la culpa real(cuando se
transgrede una ley teniendo conciencia de ello) y laculpa tóxica (los
sentimientos de culpa provienen de causas emocionales).
¿Cómo puedes superar la culpa tóxica? Bernardo Stamateas te propone
11 actuaciones muy eficaces para superar lo que él denomina la culpa
tóxica. De todas ellas hay una que me ha gustado especialmente:
Cuando te equivoques, pide perdón y sigue adelante. Nunca te
detengas. Pedir rápidamente perdón hace que avances y tomes plena
conciencia de ello para no volver a equivocarte de nuevo.
14. El rechazo tóxico.
Todas las personas buscan en mayor o menor grado ser aceptados. El
rechazo produce en las personas un profundo dolor. Ante el rechazo
experimentas una mayor susceptibilidad y dificulta afirmarte como persona.
De ahí que sea tan importante superar el rechazo vista como una emoción
tóxica.
¿Cómo puedes superar el rechazo? Se puede anular el rechazo de muy
distintas formas tal y como afirma Bernardo Stamateas. Entre otras
destacaría:
Aprender a valorarte por ti mismo siendo consciente de tu
particularidad y originalidad.
15. Los celos tóxicos.
Los celos son consecuencia del miedo a perder a alguien. En esta emoción
tóxica intervienen estos aspectos: amenaza, control, prohibición,
perdón y pérdida. La persona celosa siempre tiene miedo a perder.
¿Cómo puedes superar los miedos tóxicos? Entre algunas de las
opciones para superar la emoción de los celos tóxicos destacaría la
siguiente:
Aplica la ley de la atracción o, lo que es lo mismo, todo lo que
respetes se te acercará, mientras que lo que no respetes se alejará de
ti para siempre. De ahí que sea fundamental en cualquier relación
interpersonal el respeto mutuo.
Emociones tóxicas. A modo de conclusión.
Como has podido leer, una misma emoción puede gestionarse desde una
perspectiva positiva o transformarse en algo tóxico. El artículo de hoy ha tenido la
intención de darte a conocer cuáles son las emociones tóxicas que te privan día
tras día de poseer la felicidad que te mereces. Y ha sido posible gracias al libro de
Bernardo Stamateas. Un libro del que he aprendido que todas y cada una de las
emociones pueden tratarse y superarse. Si algo admiro de un libro es que sea no
sólo capaz de enseñar, sino que al mismo tiempo sea capaz de ofrecer soluciones
prácticas y efectivas. Ojalá este artículo te haya servido de reflexión y puedas
afrontar cualquier emoción tóxica que se presente en un futuro con la mejor de las
garantías. Si es así, este artículo habrá cumplido con su cometido.
Fuente del artículo: Emociones Tóxicas . Cómo sanar el daño emocional y ser
libres para tener paz interior