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I CoMA ESTo, N0 AQUELLoLos pequefros cambios en su alimentaci6n pueden ayudarle a controlar su
aztcar en la sangre, bqar de peso y sentirse mejor.
Aqui tiene una lista de alimentos que muchos de nosotros comemos. Los
alimentos de la lista "Coma esto..." contienen menos azicar, sal, grasas
malas o colesterol. Elegir mis alimentos de la lista "Coma esto..." cuandovaya de compras y cuando coma, Ie ayudari a controlar su diabetes.
En vez de esto Coma estoHuevos + Claras de huevo
Pan blanco + Pan integral, de trigo o varios
Leche entera, leche con 2% de grasa
Mantequilla, margarina, manteca
Queso
Tortillas de harina (o fritas)
Frijoles refritos
Frutas enlatadas en almibar espeso
o ligero
Vegetales enlatados
Galletitas, tortas, bizcochos, helados
Comidas ripidas (hamburguesas,
papitas)
Sodas y otros refrescos con azfcar
Carnes procesadas
(hot dogs, Spam, salami)
Lea las etiquetas cuando vaya de compras. Prefiera los alimentos bajos
en aztcar, sal, grasas saturadas (!a grasa mala) y colesterol. Y recuerdesiempre vigilar sus porciones cuando coma.
Comer es un hdbito y cambiar los h6bitos toma tiempo. Comience con uno odos cambios a la vez. Luego cambie otro alimento cada semana mis o menos.
Comer alimentos diferentes y probar nuevas formas de cocinarlos puede serdivertido. iBuen provecho!
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-)-)+
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granos
Leche descremada, leche con l% de grasa
Aceite vegetal, de canola o de oliva, aerosoles de aceite
Queso descremado o bajo en grasa
Tortillas de maiz o de trigo integral
Frijoles (habichuelas) enteros, naturales
Frutas frescas, congeladas
o enlatadas en su jugo
Vegetales frescos o congelados, sin salsa
Frutas frescas, galletas graham o de animalitos,bizcocho esponjoso o "angel food" con frutas,yogur bajo en grasa
Las ensaladas en restaurantes de comida r6pida son
opciones saludables y sabrosas
Agua, refresco de dieta, agua de seltz o gaseosa
Pavo bajo en sal, pollo a Ia parrilla, carnes magras(bajas en grasa), ensalada de atfn hecha en casa
Provisto por Northeast Community Clinic.@ 2009 Learning About Diabetes, lnc.
All rights reserved. Rev. 2015ffi
I ComaverdurasComer hortalizas varias veces por semana es una excelente manera de ayudar
a controlar el nivel de azicar en la sangre y de reducir su riesgo de tenerdiabetes tipo 2.
Las mejores verduras de hoja verde
Las lechugas de hojas sueltas son las mejores verduras de hoja verde que puede
comer. Mientras m6s coloridas sean, m6s saludables. Las mejores opciones son
las lechugas de hojas sueltas de color rojo, p0rpura y verde oscuro.
Las mejores verduras de hoja verde aparte de la familia de las lechugas son laespinaca,la achicoria roja y la ar0gula. De todas las verduras de hoja verde,laespinaca es una de las mejores para usted.
Conseios al comer Yerduras
Elija la lechuga mis fresca que pueda encontrar.
Si su presupuesto se lo permite, prefiera las verduras org6nicas.
Coma verduras como el br6coli, la col rizada, el repollochino y los nabos, a menudo. Estas verduras se conocencomo las superestrellas de los alimentos porque estinllenas de beneficios para la salud.
Las hojas verdes tubulares de las cebolletas (cebolla deprimavera) tambi6n son una excelente elecci6n.
r Es importante recordar lavar muy bien las verduras yotros vegetales antes de comerlos. (Los expertos no se.
ponen de acuerdo en si es necesario o no lavar las
verduras prelavadas, asi que usted decide).
Las verduras crudas son alimentos librcs
Las verduras crudas en ensaladas, s6ndwiches y burritos o "wraps" se llaman
alimentos libres porque contienen mq/ pocos carbohidratos o ninguno. Estos
no aumentar6n su nivel de az0car en la sangre. Las verduras crudas tambi6n sonbajas en calorias. Puede comer tantas verduras crudas como desee.
Elegir alimentos saludables es importante. iBUEN PROVECHOT
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GMSASBUENASGMSASMALAs
Evite o.. Coma menos... Comd...Grasas TransPapas fritas
Donas frescas
MantecWgebl
Marganna
Alimentos fntos
Mucha de la repostenh fresca
(pasteles, "pies" y galletas)
Algunas menendas empacadas
y dulces
Grasas saturadasMantequilla
Leche entera
Crema
Came rola
Postres (bizcochos, helados)
Piel animal (de pollo, pavo)
Grasas BUENASPescados grasos (salm6n, trucha)
Aceite de oliva
Nueces
Aceite de canola
Aguacate
Aceite de soya o de mafu
Siempre lea la etiqueta de Datos de nutrici6n de los alimentos cuando vaya de compras.Su meta no es una dieta sin grasas, sino una dieta baja en grasas malas.
Comer alimentos sanos todos los dias es una de las mejores maneras
de controlar Ia diabetes.
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La Warfarina (Coumadin) y La Dieta (Adaptado del Centro Clínico Warren Magnuson subvención de los Institutos Nacionales de
la Task Force de interacción fármaco-nutrientes de la Salud) ¿Por qué estoy tomando warfarina (Coumadin)? Su proveedor de servicios médicos le recetó este medicamento, ya que corre el riesgo de formación de coágulos de sangre. Los coágulos pueden viajar a su corazón y al cerebro y causar circunstancias peligrosas, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. La warfarina (Coumadin) alarga el tiempo requerido por el cuerpo para formar coágulos. ¿Por qué necesito exámenes de sangre frecuentes? Su proveedor debe monitorear su Índice Internacional Normalizado (INR en inglés), que mide el tiempo que tarda la sangre en coagular. Los pacientes que toman warfarina (Coumadin) necesitan que su INR este dentro de los límites ideales. Tener su INR dentro del rango ideal minimiza el riesgo de hemorragia (demasiado medicamento) y la formación de coágulos (muy poco medicamento). ¿Por qué tengo que tener cuidarme con mi dieta? La vitamina K es necesaria para la formación del coágulo. La warfarina (Coumadin) disminuye la actividad de la vitamina K. Mantenga su absorción de vitamina K constante día a día. Para su comodidad, trate de seguir las pautas dietéticas a continuación. Alimentos ricos en vitamina K (Máx. 1 porción / día)
• Col rizada, fresca, cocida (1/2 taza) • Espinaca, fresca, cocida (1/2 taza) • Hojas de nabo, congeladas, hervidas (1/2 taza) • Berzas, fresca, cocida (1/2 taza) • Acelgas, frescas, hervidas (1/2 taza) • Perejil, crudo (1/4 de taza) • Hojas de mostaza, frescas, hervidas (1/2 taza)
Alimentos moderadamente altos en vitamina K (Máx. 3 raciones / día)
• Repollitos de Bruselas, congelada, hervida (1/2 taza)
• Espinaca cruda (1 taza) • Hojas de nabo, crudo, picado (1 taza) • Lechuga de hoja verde, rallado (1 taza) • Brócoli, crudo, picado (1 taza) • Lechuga Escarola, crudo (1 taza) • Lechuga Romana, cruda (1 taza)
Alimentos bajos en vitamina K (Porciones ilimitadas)
• Lechuga Iceberg • Repollo colorado • Espárragos • Aceite de soja • Café y té
¿Qué más debo saber acerca de la warfarina (Coumadin)? • La warfarina (Coumadin) tiene correlaciones con muchos otros medicamentos, incluyendo antibióticos, vitaminas y suplementos. Siempre informe a su médico qué otros medicamentos y suplementos está tomando, y siempre recuerdo a su proveedor de servicios médicos que usted está tomando warfarina (Coumadin) si le están prescribiendo un nuevo medicamento. • El alcohol puede aumentar el efecto de este medicamento. • Hable con su proveedor de atención médica si tiene más preguntas o inquietudes. LLAME A LA CLINICA SI SIENTE • Mareos • Debilidad • Sangrado prolongado o anormal • El flujo menstrual es pesado
• Aparición de moretones • Dolores de cabeza • Heces alquitranadas/sangre en las
heces • Sangre en la orina
• Intolerancia al frío • Desmayos • Fatiga
Nutrición y Actividad para los Adultos
El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar la diabetes, la presión arterial alta, colesterol alto, ataques al corazón, derrames cerebrales, demencia y unos tipos de cáncer. Hágase cargo de su salud manteniéndose a un peso saludable e incorporando ejercicios y alimentos nutritivos en su vida.
¿Qué es un peso saludable? Un peso saludable tiene un alcance. Médicos pueden usar su índice de masa corporal (o BMI) para estimar su grasa corporal. Primero, calcule su BMI con este formulario (libras/[altura (pulgada)]2 x 703) o en el internet (www.CDC.gov).
BMI menos de 18.5: debajo del peso BMI es 25.0 a 29.9: sobrepeso BMI es 18.5 a 24.9: normal o saludable BMI es 30.0 o más: obeso
¿Cuánto ejercicio debo hacer? Cada persona debe hacer por lo menos 150 minutos de ejercicios cada semana. Eso es igual a 30 minutos cada
día, Lunes a Viernes. Puede dividir su tiempo de ejercicios haciendo actividades diferentes como jugando deportes, corriendo, caminando, montando la bicicleta, excursionismo, nadando, levantando pesas, yoga, sentadillas, lagartijas, etc. Si está tratando perder peso, es posible que necesite hacer más de 30 minutos de ejercicio al día.
La intensidad de su ejercicio es importante. Caminando es bueno, pero corriendo es más vigoroso y hace que su cuerpo trabaje más duro, queme más calorías y pierde peso más rápido. Si usted quiere perder peso o desarrollarse más masa muscular, empújese para hacer sus entrenamientos más largos (más tiempo) y más difícil (más intenso).
Si usted no puede designar media hora o una hora al día para hacer ejercicio, divida su ejercicio a lo largo del día. Use las escaleras en vez del ascensor. Estacione su automóvil lejos de la entrada para que tenga que caminar más. Salga a caminar a paso ligero durante su hora de almuerzo. Camine más rápido durante el día.
¿Qué es una dieta saludable? Una dieta saludable es equilibrada en frutas, verduras, proteínas y granos. Las cantidades por cada grupo de alimentos debajo son para personas que hacen ejercicio menos de 30 minutos al día; si hace más ejercicio, es una posibilidad que puede ser capaz de comer más sin aumentar de peso.
Frutas (2 tazas al día): Elija una variedad. Los plátanos, manzanas, fresas, naranjas, etc.
Verduras (2-3 tazas al día): Elija una variedad. Las lechugas, espinaca, brócoli, etc.
Granos (3-4 onzas al día): También son conocidos como almidones y carbohidratos.Elija grano entero o marrón. Arroz, pan, tortillas, pasta, fideos, papas, etc.
Proteínas (5-6 onzas al día): Elija carnes bajas en grasa (como pollo y pescado). Coma carne (como carne de resy cerdo) en raras ocasiones. Evita las carnes procesadas (como el jamón, tocino y salchichas), que son muy altosen sal y grasa. Si usted es vegetariano, coma nueces, tofu o lentejas en lugar de carne.
Productos lácteos (3 tazas al día): Elija leche descremada o baja en grasa. Leche, queso, yogur, crema agria, etc.
Aunque a todo el mundo le encante comer comida rápida, helados, chocolate, dulces, galletas, papas fritas, hamburguesas y pizza, debemos limitar estos alimentos a cantidades muy pequeñas. Si usted está tratando de perder peso, usted tendrá que disminuir el tamaño de las porciones y acostumbrarse a comer menos.
Cantidad y calidad de conteo: comiendo demasiada comida y comiendo alimentos poco saludables provocarán un aumento de peso. Concéntrese en el control de los tamaños de las porciones y la sustitución de alimentos poco saludables con la comida sana.
Puño = 1 taza Palma = 3 onzas La punta de una pulga Puñado: 1 onza de Pulgada = 1 onza
(Ej. 2 porciones (Ej. 1 porción de carne = 1 cucharita (Ej. 1 porción bocadillo (Ej. 1 pedazo de de pasta o avena) cocinada) mayonesa o margarina) (Ej. 1 onza de nudas) queso)
A non-profit charitable corporation NORTHEAST COMMUNITY CLINIC
Ejercicio para Niños: Edades 6 años -‐ 17 años
(Adaptado de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que los niños reciban al menos 1 hora (60 minutos) de actividad física todos los días. Participar en la cantidad apropiada de actividad ayuda a mantener una salud óptima y prevenir la obesidad, que más tarde puede dar lugar a problemas tales como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovascular. Varíe el ejercicio de su niño para incluir actividades que toda la familia puede disfrutar juntos y elija los ejercicios que su hijo piense que sea divertidos. Niños (edades 6-‐11) Adolescentes (edades 12-‐17) Aeróbico: Intensidad Moderada
• Recreación activa como caminatas, andar en skate, patinar
• Andar en bicicleta • Caminar a la escuela
• Recreación activa, andar en canoa, hacer caminatas, esquiar, patinar
• Caminar a paso ligero • Andar en bicicleta (estática o bicicleta de
carretera) • Trabajar en el jardín o en la casa, como
barrer o empujando una cortadora de césped
• Jugar juegos que requieran atrapar y lanzar, como béisbol, softbol, baloncesto y voleibol, futbol
Aeróbico: Intensidad Vigoroso (por lo menos 3 días por semana)
• Juegos activos que impliquen correr y perseguir, como la mancha
• Andar en bicicleta • Saltar la cuerda • Las artes marciales, como el karate • Salir a correr • Deportes como el hockey de hielo o
el césped, el baloncesto, la natación, el tenis o la gimnasia artística
• Juegos activos que implican correr y perseguir, como el fútbol americano, el fútbol
• Andar en bicicleta • Saltar la cuerda • Las artes marciales como el karate • Deportes como el tenis, el hielo o el hockey
sobre césped, baloncesto, natación • Danza enérgica • Gimnasia aeróbica • Coreografía Deportiva o gimnasia artística
Actividades para el Fortalecimiento Muscular (por lo menos 3 días por semana)
• Juegos como la tira y afloja de cuerda • Flexiones modificadas (con las
rodillas en el suelo) • Los ejercicios de resistencia
utilizando el peso corporal o bandas de resistencia
• Trepar árboles • Hacer abdominales • Balanceo en columpios • Gimnasia artística
• Juegos como la tira y afloja de cuerda • Flexiones • Resistencia ejercicios con bandas de
ejercicio, máquinas de pesas, pesas de mano
• Montañismo • Hacer abdominales • Coreografía Deportiva o gimnasia artística
Actividades para el Fortalecimiento de los Huesos (por lo menos 3 días a la semana)
• Juegos como la rayuela • Saltando, brincar • Saltar la cuerda • Salir a correr • Deportes como la gimnasia,
baloncesto, voleibol, tenis, fútbol
• Saltando, brincar • Saltar la cuerda • Salir a correr • Deportes como la gimnasia, baloncesto,
voleibol, tenis, fútbol
A non-profit charitable corporation NORTHEAST COMMUNITY CLINIC
Nutrición para los Niños (Adaptado del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos)
Su hijo necesita aprender hábitos alimenticios saludables desde una temprana edad. Comer sano puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como alta presión arterial, colesterol alto, diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral.
Género Edad Recomendación Diaria
Frutas: La mitad de su plato debe contener frutas y verduras. Varíe las frutas de su hijo para incluir manzanas, plátanos, duraznos, mangos, etc. Evite los jugos que no son 100% jugo, bebidas como el Kool Aid y Sunny D tienen muy poca nutrición y son muy altos en azúcar.
2-‐3 años 1 taza 4-‐8 años 1 to 1 ½ tazas
Niñas 9-‐13 años 1 ½ tazas 14-‐18 años 1 ½ tazas
Niños 9-‐13 años 1 ½ tazas 14-‐18 años 2 tazas
Vegetales: La mitad del plato debe contener frutas y verduras. Varíe las verduras de su hijo para incluir verduras de color verde oscuro (brócoli, col rizada, espinacas), verduras con almidón (papas, maíz), verduras rojas y naranjas (zanahorias, pimientos rojos, tomates), frijoles y legumbres, y otros tipos.
2-‐3 años 1 taza 4-‐8 años 1 ½ taza
Niñas 9-‐13 años 2 tazas 14-‐18 años 2 ½ tazas
Niños 9-‐13 años 2 ½ tazas 14-‐18 años 3 tazas
Cereales: Un cuarto del plato debe ser cereales (granos). Los granos refinados tienen partes del grano removido, lo que hace que el grano sea más fino pero también le quita la fibra, vitaminas y minerales. Trate de comer más granos integrales, como pan integral, pasta de trigo integral, arroz integral, quínoa, y tortillas de trigo integral.
2-‐3 años 3 oz equivalente 4-‐8 años 5 oz equivalente
Niñas 9-‐13 años 5 oz equivalente 14-‐18 años 6 oz equivalente
Niños 9-‐13 años 6 oz equivalente 14-‐18 años 8 oz equivalente
Proteínas: Un cuarto del plato debe ser proteína, esto incluye carnes, aves, pescado, nueces y semillas, y las carnes de imitación. Elija cortes magros que sean bajos en grasa. Retire el pellejo. Trate de preparar la carne a la plancha o parrilla, al vapor, al horno o hervida en lugar de freírla. Elija mariscos que sean alto en grasas de omega 3, como el salmón.
2-‐3 años 2 oz equivalente 4-‐8 años 4 oz equivalente
Niñas 9-‐13 años 5 oz equivalente 14-‐18 años 5 oz equivalente
Niños 9-‐13 años 5 oz equivalente 14-‐18 años 6 ½ oz equivalente
Productos lácteos: Después de que su niño cumpla 2 años de edad, cambie la leche entera por leche baja en grasa o sin grasa. No elija las leches que sea saborizadas o que contengan azúcar. Puede elegir otros productos como: yogur, queso y leche de soja enriquecida con calcio.
2-‐3 años 2 tazas 4-‐8 años 2 ½ tazas 9-‐13 años 3 tazas 14-‐18 años 3 tazas
Aceites: Los aceites se encuentran de manera natural en algunos alimentos como las nueces y el salmón, y a menudo se utilizan para cocinar o condimentar (como en aderezos para ensaladas). Evite las grasas sólidas como la manteca de cerdo, que tiene más grasas trans y saturadas, y es peor para el corazón.
2-‐3 años 3 cucharita 4-‐8 años 4 cucharita
Niñas 9-‐13 años 5 cucharita 14-‐18 años 5 cucharita
Niños 9-‐13 años 5 cucharita 14-‐18 años 6 cucharita
Si desea obtener más información acerca de las porciones o calorías, hable con el médico de su niño o visite el sitio web www.ChooseMyPlate.gov.
Cómo Dejar de Fumar (Adaptado de UpToDate)
¿Por qué debo dejar de fumar? El consumo de tabaco es una de las causas principal de muerte y contribuye a enfermedades múltiples, incluyendo cáncer, enfermedades pulmonares, enfermedades del corazón, osteoporosis, arrugas en la piel, úlceras de estómago, disfunción eréctil y complicaciones durante el embarazo. Cada año en los Estados Unidos, más de 400,000 muertes ocurren por el consumo de cigarrillos, y un estimado de 40,000 muertes se debe al consumo de tabaco de segunda mano. ¿Es demasiado tarde para dejar de fumar? Cuanto antes deje de fumar, mejor será el impacto positivo a su salud, incluso si fumaba excesivamente o por muchos años. Por ejemplo, las personas que dejan de fumar antes de los 50 años reducen a la mitad su riesgo de morir en los próximos 15 años. ¿Cuáles son los síntomas de la abstinencia? Usted puede notar algunos de los siguientes efectos cuando recién deja de fumar:
• Dificultad para dormir
• Irritabilidad, ira, frustración
• Ansiedad • Dificultad para
concentrarse • Inquietud
• Antojos • Depresión • Aumento de peso
¿Cómo me preparo para dejar de fumar?
• Fije una fecha para dejar de fumar dentro de las próximas 2 semanas. o Considere reducir la cantidad de cigarrillos que fuma antes de la fecha prevista para
dejar de fumar. • Dígale a sus amigos y familiares acerca de su fecha para que le puedan brindar apoyo. • Hable con su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden ayudarle a dejar de
fumar y los reemplazos de nicotina (chicles, parches, pastillas, etc.) • Evite las actividades que se asocian con el consumo de tabaco, como por ejemplo, evite el
consumo de alcohol y la cafeína, estar con otros fumadores, y el estrés. • Establezca un programa de ejercicio y mantener una dieta saludable.
¿Qué más puedo hacer para ayudarme a dejar de fumar?
• Las recaídas son comunes. La mayoría de los fumadores hacen varios intentos para dejar de fumar antes de parar por completo. Si tiene una recaída, trate de entender lo que pasó para poder prepararse mejor para su próximo intento o haga cambios para ayudarle a dejar.
• A pesar de que los antojos pueden ser intenso, con el tiempo van disminuyendo. Los síntomas de abstinencia disminuirán significativamente después de unas semanas.
• No haga trampa, pensando "un cigarrillo no hará daño." Uno por lo general conduce a más. • Tenga siempre un número de teléfono donde puede llamar para apoyo (como 1-‐800-‐NO-‐BUTTS
(1-‐800-‐662-‐8887)). • Considere la posibilidad de asistir a terapia de grupo. • Las terapias alternativas como la acupuntura y la hipnosis también pueden ayudar.
Prueba de Detección de Cáncer Colorrectal (Adaptado de UpToDate y las instrucciones de InSure FIT y Hemosure)
El cáncer colorrectal es un tipo de cáncer que se encuentra en el colon (intestino grueso) o el recto. La prueba de detección puede hallar este tipo de cáncer en sus primeras etapas, antes de que crezca o se extienda a otras partes de su cuerpo. La mayoría de la gente comienza la prueba de detección a los 50 años, pero puede que tenga que empezar antes si tiene antecedentes familiares de cáncer de colon. Colonoscopia ‐ Esta prueba utiliza una cámara con un tubo flexible que se inserta en el ano para que el médico pueda ver el recto y el colon. Usted está sedado durante la prueba y debe limpiar su sistema digestivo el día antes de la prueba. Esta prueba es la más eficaz para detectar tumores, pólipos, cánceres y también puede notar biopsias de masas sospechosas. Este examen se hace cada 10 años. Prueba Inmunoquímica Fecal–Esta prueba detecta si hay sangre en las heces, cual tal vez no sea visible a la simple vista. Sin embargo, no todos los pólipos o cánceres descargan sangre, por lo tanto esta prueba debe de repetirse cada año. Si la prueba resulta positiva, necesitará una colonoscopia. NO colecte ninguna muestra si ve sangre en o encima de las heces, el inodoro, o sobre el papel higiénico. Si ve sangre contacte a su proveedor médico enseguida. Indicaciones para las pruebas de InSure FIT:
1. Se le dará esta página de instrucciones y un equipo que contendrá lo siguiente: 1 tarjeta de prueba, 2 espátulas, 2 bolsas de basura y un sobre estampado para devolver sus pruebas.
2. Cuando sienta que va a tener un movimiento intestinal, lleve con usted al baño todo el equipo. 3. Baje la palanca del inodoro una vez ANTES de empezar su movimiento intestinal. 4. Después de haber completado su movimiento intestinal, coloque el papel higiénico en una delas bolsas de
basura proveídas – NO en el inodoro. No baje la palanca del inodoro. 5. Saque la tarjeta de prueba y abra la solapa de adelante de la tarjeta que indique “Sample A” (muestra A) 6. Saque una de las brochas azules, y broché gentilmente la superficie del heces por 5 segundos.
a) Si las heces están disueltas, revuelva el agua alrededor de las heces. b) Retire el cepillo del agua y agítelo suavemente para eliminar el exceso de agua y las heces.
7. Transfiere la muestra de AGUA a la tarjeta por medio de gentilmente sacudir la brocha sobre el cuadro blanco marcado “Sample A” (muestra A).
8. Deposite de la brocha en la bolsa de basura y deposite toda la bolsa de basura en un envase de basura. 9. Repita estos pasos para la sección que indique “Sample B” (Prueba B).
a) Colecte la segunda muestra de un movimiento intestinal DIFERENTE, en un día DIFERENTE. 10. Después de haber colectado las dos muestras, coloque la tarjeta de prueba en el sobre, y ponga el sobre en el
buzón de correos.
Instrucciones para Hemosure: 1. Se le dará esta página de instrucciones y un equipo que contendrá lo siguiente: 1 tubo para colección de
muestra, 1 papel para colección de muestra, y un sobre estampado para devolver la muestra. 2. Cuando sienta que va a tener un movimiento intestinal, lleve con usted al baño todo el equipo. 3. Levante el asiento del inodoro, coloque el papel de colección sobre el asiento, asegurándolo con las esquinas
adhesivas. Baje el asiento del inodoro sobre el papel de colección. 4. Pase su movimiento intestinal sobre el papel de colección. 5. Remueva la tapadera del tubo de colección. NO tire el líquido. 6. Talle varias veces el final de la sonda de la tapa en las heces.
a) Colecte suficientes heces para cubrir sólo la punta de la sonda. b) No saque, amontone o llene todo el tubo de colección.
7. Coloque la tapa en el tubo de colección. 8. Coloque el tubo de colección en el sobre estampado y colóquelo en el buzón de correos.
CS262414
El consumo de alcohol y su saludBeber demasiado alcohol puede perjudicar su salud. El consumo excesivo de alcohol causa cerca de 88 000 muertes en los Estados Unidos cada año, y acorta casi 30 años la vida de quienes mueren. Además, el consumo excesivo de alcohol costó a la economía USD $249 000 millones en el 2010. La mayoría de los que consumen alcohol en exceso no son dependientes del alcohol.
¿Qué se considera un “trago”?Tamaño de los tragos estándar en los EE. UU.
(ejemplos, ginebra, ron, vodka, whisky)
12 onzasCerveza de 5 %
8 onzasLicor de malta de 7 %
5 onzasVino de 12 %
1.5 onzas Licor destilado de 40 % (80 grados)
El consumo excesivo de alcohol
Atracón de alcohol
En las mujeres, 4 o más tragos consumidos en una sola ocasión
En los hombres, 15 o más tragos consumidos a la semana
Si decide tomar alcohol, hágalo con moderación:
Beber demasiado
En las mujeres, 8 o más tragos consumidos a la semana
Cualquier consumo de alcohol por
parte de mujeres embarazadas
Cualquier consumo de alcohol por parte
de menores de 21 años
En los hombres, 5 o más tragos consumidos en una sola ocasión
NO TOME NADA DE ALCOHOL si es menor de 21 años, o está o podría
estar embarazada, o si tiene problemas de salud que podrían
empeorar si bebe alcohol.
EN LAS MUJERES, hasta 1 trago al día
EN LOS HOMBRES, hasta 2 tragos al día
NADIE debería empezar a beber ni beber con más frecuencia con base en los posibles beneficios para la salud.
National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion Division of Population Health
El consumo excesivo de alcohol tiene efectos inmediatos que aumentan el riesgo de muchas consecuencias dañinas para la salud. Estos son en su mayoría el resultado de los atracones de alcohol. Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede causar enfermedades crónicas y otros serios problemas.
Riesgos para la salud a corto plazo
Lesiones• Choques vehiculares• Caídas• Ahogamientos• Quemaduras
Violencia• Homicidio• Suicidio• Agresión Sexual• Violencia de pareja íntima
Intoxicación por alcohol
Salud reproductiva• Comportamientos sexuales riesgosos• Embarazos no planeados• Enfermedades de transmisión sexual,
incluida la infección por el VIH• Aborto espontáneo• Muerte fetal• Trastornos del espectro alcohólico fetal
(TEAF)
Riesgos para la salud a largo plazo
Enfermedades crónicas• Presión arterial alta• Enfermedad cardiaca• Accidentes cerebrovasculares• Enfermedad del hígado (hepática)• Problemas digestivos
Cáncer• de mama (seno)• de boca y garganta• de hígado• de colon
Problemas de aprendizaje y memoria• Demencia• Mal desempeño escolar
Salud mental• Depresión• Ansiedad
Problemas sociales• Pérdida de productividad• Problemas familiares• Desempleo
Dependencia al alcohol
www.cdc.gov/alcohol/hojas-informativas/consumo-alcohol-salud.html