Autor: Sebastià Riu; Grupo de Atención a las Personas Mayores, adaptado del decálogo del Dr. Cristóbla CarneroRevisión científica y editorial: Eva Peguero, Roger Badia y Lurdes Alonso; Vocalía de Comunicación

HOJAS DE INFORMACIÓN PARA PACIENTES

Puedes encontrar más hojas en nuestra web: www.camfic.cat 71

2 011

Traducción: Sigrid Iglesias Ilustraciones: Verónica Monterde

1. Realice actividad física diariamente. Mantengalimpia su casa, cuide de las plantas, mantenga alguna actividad profesional. Vaya a bailar o pasear 30-60 minutos tres o más veces por semana, practique algún deporte.

2. Beba suficiente agua.

3. Coma poco y sano. El alimento tiene que s e r va r i ado c on p r o d u c t o s d e temporada. No coma de forma copiosa y sin control. El sobrepeso no nos ayuda a vivir bien.

4. Cuide de su salud. Descanse lo necesario. Tenga cuidado de sus enfermedades como la hipertensión, el colesterol o la diabetes. Evite las caídas. Fomente su autoestima y un buen estado anímico. No deje que la depresión le amargue la vida.

5. Diviértase y evite la soledad. Mejoren compañía, el contacto con vecinos, amigos, tenderos, familiares... le ayudará a sentirse integrado, estará más animado, los problemas serán más soportables y estará más relajado.Ayude y colabore con otras personas que necesiten su ayuda, hágase voluntario. Participe en un grupo o asociación que

comparta sus intereses o aficiones. Disfrute de actividades comunitarias (fiestas populares, excursiones, hogares de a n c i a n o s , o r g a n i z a c i o n e s n o gubernamentales, consejos de barrio...). Visite a la familia o invítelos a su casa.

Emparéjese, si así lo quiere.

6. Estudie y lea. Vaya a clases de temas que le interesen: cocina, escuela de adultos, ordenadores, idiomas, bricolaje... Lea libros,revistas... Escriba un diario personal, cartas, poemas...

7. Aprenda cosas novas. Macramé, cerámica, pintura, ganchillo, restauración de muebles, canto coral, instrumentos musicales, tai-chi, yoga, petanca,...

8. Infórmese de lo que pasa a su alrededor. Procure estar al día de lo que pasa en la familia y a los vecinos. Escuche y lea las noticias. Vea poca televisión.

9. Jubile el tabaco y el alcohol.

10. Manténgase activo. Emprenda alguna tarea. Nunca es tarde para iniciar algo, lo que cuenta es su deseo y voluntad. Salga a exposiciones, pasee por el campo, realice visitas culturales. Prepare la jubilación con tiempo. Procure ocupar el tiempo libre que le quedará. Intente adaptarse a los cambios que implica lajubilación.

Decálogopara una madurez saludable

Le presentamos un conjunto de propuestas para mantener en buena forma sus capacidades, sus emociones, sus relaciones y su cuerpo.