Download - Herramientas PT para deportes de resistencia
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PT Resources
• Deportes fondo y ultrafondo• Santiago Liébana Rado• www.life-studio.es
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¿Qué vamos a ver?Compensación muscular.Pisada y problemas articulares.Cuidado abdominal y suelo
pélvico.Entrenamiento propioceptivo.Métodos de relajación.Venta de PTs a atletas.Suplementación recomendada.
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Compensación muscular
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El pedaleo
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La carrera???
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Movimiento natural?
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Gran sobrecargaSubir y bajar escaleras: 3,3 veces el peso corporal.
Tensión flexión rodilla hasta 7 veces peso corporal.
Trotar hasta 3 veces peso corporal.
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Problema? Ultrafondo70% lesiones por “desgaste”.Hasta 15.000 impactos hora corredores.
Hasta 20.000 o más en sesiones ciclismo en carretera.
Un instructor de Ciclo Indoor a 15 clases semanales pedalea más de 3.000.000 de veces al cabo de un año.
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Descompensación muscular
Técnica de carrera o pedaleo.
Dismetrías.Pierna fuerte o líder (ciclo indoor).
Principio tónico-fásico.
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Tipos de pisada
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Pisada
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Repercusiones
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Otras lesiones habituales
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Fascitis plantar
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Fascitis plantarEjemplo claro de reflejo de la
descompensación muscular.Flexibilidad cadena posterior de la
pierna.Ejercicios tibial:
◦ Resistencias manuales.◦ Traer toalla suelo con dedos del pie.
Propiocepción.Vigilar pisada y calzado. Ojo
espolones!!!Más habitual en corredores.
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Tendinitis aquílea
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Tendinitis aquíleaCiclistas que realizan muchos sprints, escaladores.
Monitores y practicantes de Ciclo Indoor que “puntean”.
Cuidado calzado.Colocación calas.Ojo crónicos y enquistamientos.
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Cuidado con el sóleo!!!
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Síndrome “Banda Iliotibial”
Dolor en rodilla o en la cadera.
Chasquido.Dolor cuesta
abajo.Prueba de RennePosición bici.Trabajar:
◦ Cuadríceps◦ Vasto interno
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Periostitis tibial
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Periostitis tibial.Inflamación periostio (envoltura exterior) de la tibia.
Producido por exceso de impactos en la tibia.
Dolor o quemazón tibia.Suelos duros como asfalto.Sobrepeso.Descompensación sural.
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Sobrecarga tendón rotuliano
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Sobrecarga Tendón Rotuliano
Rodilla: 48% lesiones running.
Sobreentrenamiento o exceso de carga.
Dolor o abultamiento por debajo de la rodilla.
No limita recorrido articular.Puede desembocar en rotura de ligamentos.
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Condromalacia
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Condromalacia rotuliana
“Síndrome patelo-femoral”Dolor justo detrás de la rótula.Desgaste del cartílago.Generada por esfuerzos repetitivos en ángulo de 90º.
Descompensaciones entre vastos del cuadriceps, isquiosurales-cuadriceps o cadera ancha.
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Condromalacia rotuliana
Comprobar con “cepillo”.Antiguamente con isometrías.Máquinas isocinéticas.Superseries parciales
cuadriceps/isquiosurales vigilando ángulos (<90º).
Fases iniciales se puede trabajar con elíptica.
Piscina (Crol y espalda).Uso de protector.
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Síndrome piriforme
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Síndrome piriforme
Superficies duras o intestables.Cambios excesivos intensidad.Permanecer sentado mucho tiempo.
Mala técnica de carrera o pedaleo.
Estiramientos incluso varias veces al día.
Refuerzo zonas antagonistas.
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Recursos tratamientoAutomasaje.Est. Asistidos.Calor seco.Pisada Varo,
ejercicios de step buscando carga en varo.
Resistencias manuales.
Dormir de lado con almohada.
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Pero ojo!!!
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Tren superior
Refuerzo rotadores & escápulas.
Amortiguación terrenos irregulares.
Ejercicios movilidad escápulas y rotador externo.
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Columna
Teóricamente simétrico.
Ojo dismetrías.Problemas por
posición antinatural columna.
40% lumbar, 30% dorsal, 30% cervicales.
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Lesiones por stress
•Recuperación.
•Propiocepción.
•Trabajo en agua.
•Potenciar calentamiento y vuelta a la calma, sobre todo este último.
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El “CORE” & deporte
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Suelo Pélvico
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Suelo Pélvico y A.F.
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CONSECUENCIAS DE LA DEBILITACION DEL SUELO
PELVICO
Incontinencia urinaria de esfuerzo
ProlapsosDisfunciones sexuales
+60% de las mujeres deportistas presentan problemas de incontinencia urinaria de esfuerzo. Especialmente en saltos de trampolín y maratón.
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TRATAMIENTOS ESPECIFICOS DE RECUPERACION
Ejercicios del suelo pélvico o Ejercicios de Kegel
Ejecución abdom.Abdominales Hipopresivos.
Bolas Chinas & Conos Vaginales.
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Conos Vaginales
De 5 a 55 grs.Trat. Trimestral.Mejoras visibles
tercera semanaPrecio aprox. 100€15 minutos/día
dos veces.Contracción
voluntaria que se convierte en refleja.
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Herramientas on-line
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Trabajo abdominal
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Pautas entrenamiento
Días alternos.Volumen total entre 250/300 reps.
Series 20/25 reps.Orden.Máxima implicación abdomen.
Inhibición flexores cuello y coxofemorales.
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Refuerzo glúteoMúsculo muy
potente.Compensatorio
musculatura tónica casi tan importante como abdomen.
Ejercicios de cadena cerrada sobre ejercicios de cadena abierta.
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Flexibilidad y relajación
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Métodos de relajación
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Métodos de relajación
Estiramientos asistidos.Facilitación NeuroMuscular Propioceptiva.
Jacobsen o relajación progresiva.
Puntos gatillo.Shulz.Otros recursos: Plataformas vibratorias, masaje, étc.
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EstiramientosBalísticos.Estáticos.Dinámicos.Activos estático-dinámicos.Asistidos.Activo-Pasivo.Facilitación NeuroMuscular Prop.
¿Excéntricos?Streching Global Activo.
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Estiramientos
Comunicación constante.Ojo factores mecánicos y
lesiones.Posición cómoda para el cliente.Zonas que resulten interesantes.Ordenar por articulación.Fijación y estabilización
articular.Recordar movimientos músculo.Combinar con otras técnicas.
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Estiramientos
2/3 veces por semana.+Sesión según casos severos.Niveles iniciales 12-15 segs.Duración recomendada: 30 segundos, aumento según edad.
Repeticiones?Combinar con otros métodos.Diagonales Kabat.
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Propiocepción
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PropiocepciónMejora articular.Musculatura profunda y estabilizadora.
Evitar y/o recuperar lesiones.Especialmente terrenos irregulares.
Mínimo 2/3 sesiones semanales.
Primeras mejoras muy rápidas.
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Propiocepción
•Utilización diversos sistemas sensoriales: Visual, vestibular, propioceptivo, táctil.
•2 Sesiones semanales 20/30 mins.
•Ejercicios de:
-Mantener contacto o posiciones.
-Desestabilizaciones.
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Suplementación
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SuplementaciónHidratación & Minerales.Estimulantes.Vitargo.Aminoácidos ramificados (BCAAs).◦4-8 grs. Pre-Entrenamiento.◦Post Entrenamiento.
Glutamina.Antioxidantes.
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VitargoHidrato de los deportistas de élite?
Digestión fácil, asimilación lenta, pero duradero.
No retiene líquidos.
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EstimulantesCafeína, taurina,
guaraná, efedra…Efectos 2-2,5
horas.Consecuente
bajón.Generan
tolerancia.Ojo deshidrataciónGeles.
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Glutamina“Alimento” celular.
1 gr. X 10 kgs. de peso aprox.
Post-Entrenamiento con bebida con azúcares.
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AntioxidantesEsfuerzos intensos o de larga duración.
Eliminación de radicales libres.
BetaCarotenos.Vitaminas C&D.Selenio, Zinc.OMEGA-3
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Preparación del servicio
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Deportistas fondo y PT
Datos reales recuperación, lesiones, descompensaciones.
Mejoras entrenamiento complementario al rendimiento.
Buscar herramientas “visuales”.Servicios complementarios que más le cuestan al corredor.
Microgrupos.¿Rendimiento o salud?
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Herramientas coach
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Herramientas “coach”
CRA.Implicación cliente. Generar confianza.
Ejemplaridad o “no/no serlo”Creer en el cliente.Fomentar el equilibrio.Trabajo combinado
◦Rendimiento/salud.Diario de logros. Creencias limitantes.
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Implicación
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Establecimiento objetivos
Realista, (50%)En presente, Situado en el tiempo
Cuantificable y medibleRespetuosoOrientado también al rendimiento
Desafiante, retadorFormulado en Positivo
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TrabajoTrabajo
EntrenamientoEntrenamiento
SocialesSociales
FamiliaFamilia
ComplementComplementarioario
DescansoDescanso
NutriciónNutrición
ParejaPareja
LA RUEDA DE LA VIDA, (Específica)LA RUEDA DE LA VIDA, (Específica)
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Diario de logros
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Estrategia de ventas
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Nuestro producto¿Quiénes son mis clientes?¿Qué buscan mis clientes?¿Qué necesitan?¿Qué servicios ofrece en este momento mi área?
¿Qué carencias tienen?¿Cómo se lo hago ver?¿Qué nuevos servicios considero que hacen falta?
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Vías de captaciónDemostraciones gratuitas.Relaciones “win-to-win” con establecimientos de target similar en la zona de acción.
Publicación en medios de comunicación y vías de “prestigio”.
Participar de forma activa en la dinamización del barrio-localidad.
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