Download - Hàbits saludables
HÀBITS SALUDABLES
A continuació m’agradaria aconsellar-vos alguns hàbits saludables que heu de tenir en compte en les classes d’educació física
Roba i calçat
Tria una vestimenta que siguiadequada, còmoda i que permetila transpiració. No t’ha estrènyer niproduir roçadures.
El calçat ha de ser còmode i la solano excessivament dura. Ferma’tcorrectament els cordons
Escalfament
Fes escalfament sempre abans de l’exercici. El cos es prepara gradualment,i així evitaràs lesions.
Esforç
Dosifica el teu esforç, valora el teu estat físic i les teves possibilitats, en funció del tipus d’activitat i la seva durada.
L’exercici adequat és aquellque ens ajuda a millorar sense sobrepassar els nostres límits.
Hidratació
Beu abundant aigua durant i desprésde l’exercici.
El teu cos necessita recuperar l’aiguaque perd a través de la sudoració.
Berenar de fruita també aporta aigua al teu cos
Després de fer exercici…
Dedica uns minuts a què el teu cos torni a la normalitatI es recuperi adequadament. Realitza exercicis d’estirament o de relaxació.
La temperatura corporal
Quan feim activitat física, la temperatura corporal va augmentant.
En començar tal vegada et treguis alguna peça de roba
però, en acabar l’activitat, t’has de tornar a abrigar
Alguns hàbits d’higiene i descans
Dedica un temps a netejar-te després de fer exercici.
Allò ideal seria dutxar-se
Roba bruta
Canvia’t la roba suada. La suor porta toxines i gèrmens que poden produir infeccions
Tot en el seu lloc
Sigues ordenat/da i porta tots els estris necessaris dins una bossa o motxilla:
-Camisseta de recanvi.-Esportives.-Calcetins.-Tovalloleta.-Sabó.-Pinta.-Etc.
No te passis…
No realitzis massa exercici el mateix dia, pot provocar-te sobrecàrrega i lesions.
Deixa passar un temps suficient fins que et trobis descansat.
amb el teu cos
Abans d’anar a dormir no realitzis exercicis intens
L’alimentació
Recorda que estàs en una edat de creixement i que és molt important que la teva alimentació sigui variada però, equilibrada. Fixa’t en la piràmide.
Després d’un esforç intens, realitza una menjada rica en hidrats de carboni, per recuperar energia
Zzzzzzzzzz…
Has de dormir el temps necessari (aproximadament
8 hores)
Si no, durant el dia, el teu cos t’ho demanarà
I sobretot, …
gaudeix amb els companys