Educación Física
MINISTERIODE EDUCACIÓN
Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19
Guía de aprendizaje
Fase 3, semana 9
Estudiantes 5.o grado
1 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
Unidad 3. Nos comunicamos corporalmente y protegemos nuestro organismo Fase 3, semana 9
Orientaciones
Estimadas niñas y estimados niños:
Este espacio es una oportunidad para aprovechar el tiempo disponible junto a las personas que
conviven en casa contigo en esta cuarentena y para que conozcas y apliques conocimientos sobre
el equilibrio, su base de sustentación y los ejercicios que implican movilidad. Para conseguir el
equilibrio del cuerpo no necesitas tener ningún material disponible, solo la disposición de conocer
más sobre tu cuerpo y la manera de utilizarlo mejor. Es muy importante que invites a las demás
personas que están contigo en casa a que lleven a cabo las actividades.
También es importante considerar los siguientes aspectos para sacar provecho de la práctica que
te proponemos a continuación.
• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.
• Usa ropa y zapatos con los que te sientas cómodo y libre de moverte.
• Prepárate mentalmente para desinhibirte al realizar movimientos nuevos, pon a prueba tus
habilidades mientras te diviertes con tu familia.
• Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.
• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa.
Después, te invito a practicar el Ajedrez, en las orientaciones y guías de aprendizaje que
encuentras en el mismo enlace donde están estas guías.
SESIÓN 1
Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).
Recuerda que la posición del cuerpo depende de tu base de sustentación, por ejemplo: si estás de
pie, la base de sustentación de tu cuerpo es el espacio que ocupan tus pies. Esto será reconocido
por tu sistema vestibular, que se encuentra en los órganos del equilibrio en el oído interno, los
encargados de informarle al cerebro acerca de los movimientos y posiciones de la cabeza. Este
sistema está formado por tres tubos (canales semicirculares) en cada oído, y estos
sienten cuando tú mueves la cabeza y le ayudan al cerebro a mantener tu vista clara.
Conversa con tu familia y responde las siguientes preguntas: ¿si nos falla el oído perdemos el
equilibrio?, ¿podemos hacer ejercicios con los ojos vendados?, ¿cuál es mi base de sustentación
del equilibrio cuando estoy de pie?
Lo que debemos saber:
Tu sentido de equilibrio se forma de diferentes sistemas que trabajan en conjunto para mantener estabilidad en tu cuerpo y vista. El buen equilibrio depende de varios factores: la información sensorial correcta de tus ojos (sistema de la vista), músculos, tendones y articulaciones (sentido de propiocepción), y de los órganos de equilibrio en el oído interno (sentido vestibular). También ayuda el movimiento de tus ojos para mantener objetos estables en tu vista y mantener tu equilibrio (el resultado motor). Sistema de la vista: tu vista te permite ver dónde se encuentra tu cabeza y cuerpo en relación al mundo alrededor tuyo. También te ayuda a sentir movimiento entre ti y tu entorno.
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A. DESARROLLO
Actividad 2.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Lleva a cabo los siguientes ejercicios
para activar tu cuerpo. Busca un lugar
adecuado para realizarlos y evitar
accidentes. También puedes invitar a
tu familia a hacerlos contigo.
Recuerda mantenerte hidratado
antes, durante y después de efectuar
los ejercicios.
8 minutos.
Realiza dos veces
cada ejercicio,
puedes guiarte
por las imágenes.
Recuerda mantener una buena
posición para realizar los siguientes
ejercicios de equilibrio dinámico y
estático.
Actividades de equilibrio estático:
1. Pide a quien te acompañe que
mencione lo siguiente mientras tú te
desplazas trotando por la zona donde
haces el ejercicio: garza, pato, ave,
valet, elefante, jirafa, Cuando se
mencionen estos nombres, debes
parar e imitar la posición y quedarte
como estatua sin moverte (debes
mantener la posición unos 20
segundos). Cuando se diga listo,
vuelves a trotar y así sucesivamente.
Invita a un miembro de tu familia para
que desarrolle la actividad contigo, así
la actividad será más divertida.
2. Con un palo de escoba, no muy
grande ni muy pequeño, debes
pararte en una sola pierna y tratar de
mantener el equilibrio soltando el
palo sin dejar que se caiga, ni que te
caigas tú. Esto lo debes realizar en 10
segundos y luego cambiar de pierna.
3. Colócate frente a una pared con
una pelota de plástico o hecha de
calcetín a una distancia de 50
centímetros de distancia entre la
pared y tú. Debes pararte en un solo
1.
2.
3.
10 minutos.
Lo que debemos saber:
En el cuerpo humano, el centro de gravedad se encuentra a la altura del ombligo; mientras más cerca se encuentre del suelo este centro de gravedad, mayor es la estabilidad y equilibrio que podemos mantener. Existen dos tipos de equilibrio: a) equilibrio estático: la habilidad de mantener el cuerpo erguido y estable sin que exista movimiento, y b) equilibrio dinámico: la habilidad para mantener el cuerpo erguido y estable en acciones que incluyan el desplazamiento o movimiento de un sujeto.
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pie, tira la pelota contra la pared 4
veces con la mano derecha y luego
con la mano izquierda, de igual forma
cambias de pie.
Recuerda mantener una posición
adecuada para tener mayor
efectividad en los ejercicios y evitar
lesiones en los músculos.
Actividades de equilibrio dinámico:
Elabora unas huellas de tu pie con la
ayuda de tu familia, pueden ser 10
máximas y 8 mínimo. Luego,
colócalas realizando un recorrido de
un metro o dos de distancia, pégalas
en el piso a 30 centímetros de
distancia entre ellas. Harás el
siguiente recorrido:
a) Debes ir saltando de huella en
huella y regresar corriendo al inicio
del recorrido.
b) Salta con un solo pie en cada
huella y regresa saltando con el
otro pie.
c) Debes colocarte un cuaderno,
libro o revista en la cabeza y
realizar el recorrido de las huellas
caminando hacia atrás sin que se
caiga el cuaderno.
d) Debes tener dos pelotas pequeñas
en tus manos (pueden ser de
papel, calcetín o de globos llenos
de arroz); al pasar por el recorrido,
debes lanzar las pelotas cada vez
que des un paso, evitando que se
te caigan.
10 minutos.
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B. CIERRE
Actividad 3.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Lleva a cabo el siguiente
estiramiento para ayudar a tus
músculos a no estar contraídos
después del esfuerzo realizado.
4 minutos.
Al llegar al
máximo de
estiramiento
(antes de sentir
dolor),
sosténgase en
esa posición 15
segundos.
Conversa con tus padres y familia
sobre la importancia de hacer
ejercicios de equilibrio.
Menciona dos ejercicios de
equilibrio que conozcas, ya sea
estáticos o dinámicos.
3 minutos.
TIEMPO TOTAL 40 minutos.
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