PROGRAMAS DE EJERCICIOSpara Columna Cervical

Flexin con banda elsticaCon la barbilla ligeramente hacia el suelo y la banda elstica rodeando la cabezaflexionar el cuello contra la banda. Mantener 5-10 segundos y volver a la posicininicial.Series: 3Repeticiones:10

Extensin con banda elsticaCon la barbilla ligeramente hacia el suelo y la banda elstica rodeando la cabezaextender el cuello contra la banda. Mantener 5-10 segundos y volver a la posicininicial.Series: 3Repeticiones:10

Inclinacin lateral con banda elsticaCon la barbilla ligeramente hacia el suelo y la banda elstica rodeando la cabezainclinar lateralmente el cuello contra la banda. Mantener 5-10 segundos y volver a laposicin inicial.Series: 3Repeticiones:10

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PROGRAMAS DE EJERCICIOSpara Columna Cervical

Rotacn con banda elsticaCon la barbilla ligeramente hacia el suelo y la banda elstica rodeando la cabezarotar el cuello contra la banda. Mantener 5-10 segundos y volver a la posicin inicial.

Series: 3Repeticiones:10

Ascenso de hombros con pesasCon los brazos colgando al lado del cuerpo y una pesa en cada mano encogerse dehombros. Mantener 5-10 segundos y volver a la posicin inicial.

Series: 3Repeticiones:10

Elevacin de hombros con pesasCon los brazos al lado del cuerpo, los codos flexionados y las manos mirando alfrente cada una con una pesa levantar hacia arriba los brazos estirando los codos.Mantener 5-10 segundos y volver a la posicin inicial.Series: 3Repeticiones:10

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PROGRAMAS DE EJERCICIOSpara Columna Cervical

Estiramiento en flexin con rotacinCon una mano agarrada al asiento realizar flexin mxima y rotacin del cuello haciael otro lado. Mantener 15-30 segundos y volver a la posicin inicial.

Series: 1Repeticiones: 3

Estiramiento de extensores de cuelloCon ambas manos en los muslos realizar flexin mxima del cuello. Mantener 15-30segundos y volver a la posicin inicial.

Series: 1Repeticiones: 3

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