Download - Fisiología del ejercicio
REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA
MINISTERIO DEL PODER PARA LA SEGURIDAD SOCIAL
INSTITUTO VENEZOLANO DE LOS SEGUROS SOCIALES
COLEGIO UNIVERSITARIO DE REHABILITACIÓN
“MAY HAMILTON”
Integrantes.
Víctor Carrillo
Vincenzo Farnetano
Caracas, octubre del 2013.
EJERCICIO FÍSICOConjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas, que mejora y mantienela aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo pordiferentes razones como:
• El fortalecimiento muscular.• Mejora del sistema cardiovascular.• Desarrollar habilidades atléticas.• Deporte.• Pérdida de grasa o mantenimiento.• Así como actividad recreativa.• Necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza,la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad.
Según el Volumen de Masa Muscular
Según el tipo de Contracción
Según Fuerza y Potencia
Local
Regionales
Globales
Dinámicos Estáticos
Excéntricos
Concéntricos
De Fuerza De duración
De Velocidad Fuerza Ligero
Mediano
Muy Pesado
Muy Pesado
Agotador
Según Costos Funcionales
CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO
Según el Volumen de la masa muscular.
•Local: menos de 1/3 de masa muscular.
•Regionales: entre 1/3 y ½ de la masa muscular.
•Globales: más de la mitad de la masa muscular.
CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO
Según el tipo de contracción.
•Dinámicos: Isotónico.
Concéntricos.Excéntricos.
•Estáticos: Isométricos.
CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO
Según su fuerza y potencia.
• Ejercicios de fuerza: más del 50% de la fuerza.
• Ejercicios de velocidad fuerza: 30 a 50% de la fuerza.
• Ejercicios de duración: no se emplea mucha fuerza.
CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO
• Son ejercicios dinámicos.
• Participan grandes grupos musculares.
• Prolongados en el tiempo.
• Como sustrato energético utiliza el oxígeno.
Ejemplos: nadar, remar, esquiar, correr, caminar, tenis, escalar,
ciclismo.
• Actividad breve de gran intensidad.
• Pueden ser ejercicios estáticos o dinámicos. En el último caso, deben
ser de alta intensidad.
• Basados en la fuerza.
• Metabolismo anaeróbicos.
• la primera fase de cualquier ejercicios es anaeróbica.
Ejemplos: levantamiento de pesas, ejercicios con máquinas de fuerza,
ejercicios con barras.
Actividades MET Vo2 Temperatura LACT FC
Reposo 3 0,25 37 10 a 20 70
Ligera 6 1,5 37,5 20 120
Mediana 8 2 38 20 a 30 140
Pesada 10 2,5 38 40 160
Muy Pesada 12 3,6 39 50 a 60 180
Agotador 16 3 39 60 200
Fase de Entrada.
Fase de Estabilización.
Fase de Recuperación.
Ejercicio Físico
Centros de Regulación
Respiratorio - Cardiovascular - Sangre
Respuesta Coordinada
VO2 CO2
Anhídrido Carbónico
Con los tejidos musculares
Actividad Metabólica
CO2 se elimina con la respiración
Flujo de Sangre los músculos.
Presión Arterial Media = Gc x resistencia periférica.
FC VE ( volumen de eyección).
Respuesta Anticipatoria pre – ejercicio.
SNC Sistema Simpático (vasodilatación de los territorios activos del tejido muscular, esquelético y cardíaco, vasoconstricción de los no
activos (aparato digestivo, hígado, riñón….).
La capacidad de adaptación va a depender de la edad, el sexo, la masa corporal y las
características del entrenamiento (tipo, intensidad, duración y frecuencia), condición
física y presencia de alguna patología.
La suma de las sesiones de entrenamiento provocará a largo plazo efectos
adaptativos crónicos denominado Efecto de Entrenamiento que es el objetivo de los
programas de rehabilitación tanto en sujetos sanos como en cardiópatas.
Fc. Diámetro de las arterias de Conducción.
Volumen Sistólico. Volumen de las cavidades cardíacas y de los espesores parietales.
Volumen-Latido. Angiogénesis igual a Colaterales.
• Modificación de los elementos elásticos del pulmón.
• Modificación de la musculatura bronquial.
• Mejora de la distensibilidad pulmonar.
• Disminución de la resistencia del flujo del aire.
• Aumento de la Ventilación-Perfusión.
• Aumento de la capacidad de transporte de sangre.
• Aumento de la capilaridad de un 30% a 50%.
• Mejora utilización del oxígeno captado por el sistema respiratorio
bombeado y distribuido por el sistema cardiovascular.
• Aumento de la capacidad metabólica.
• Mejor contenido de Mioglobina del músculo desde la membrana celular
hasta la mitocondria.
• Aumento del Volumen de la Mitocondria.
• Mejor utilización del glucógeno y ácidos grasos (metabolismo oxidativo).
• Disminuye la concentración de ácido láctico.
• Pérdida progresiva de agua.
• Reducción del volumen plasmático.
• Disminución del llenado ventricular.
• Disminución del volumen sistólico.
• Aumento compensatorio de la FC.
• Aumento del flujo sanguíneo a territorio cutáneo.
ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO
Músculo Estructura especializada con capacidad contráctil. Cuya célula recibe el nombre de fibra muscular.
ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO
Contracción Muscular Grado de tensión voluntaria que ejercen las fibras musculares
Secuencia de la contracción muscular.
ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO
Tipos de Acción Muscular.
Contracción isotónica.
• Acortamiento o acción dinámica concéntrica.
• Alargamiento/estiramiento o acción dinámica excéntrica.
ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO
Tipos de Acción Muscular.
Contracción Isométrica.
Contracción Auxotónica.
ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO
Tipos de Fibras Musculares Se clasifican en función del tipo de miosina presente en la célula y de la velocidad de acortamiento de la fibra.
• Blancas.
• Más grandes.
• Retículo sarcoplásmicoextenso.
• Grandes cantidades de enzimas glucotílicas.
• Riego sanguíneo menos amplio.
• Menos mitocondrias.
• Contracción rápida y poderosa.
• Rojas.
• Más pequeñas.
• Poseen fibras nerviosaspequeñas.
• Sistema vascular más amplio.
• Gran cantidad de mitocondrias.
• Grandes cantidades de mioglobina.
• Actividad muscular continua y prolongada.
Fibras Rápidas. Fibras Lentas.
FUERZA MUSCULAR
Punto de vista mecánico Capacidad de lamusculatura para deformar un cuerpo o paramodificar la aceleración del mismo.
Punto de vista fisiológico Capacidad deproducir tensión que tiene el musculo alactivarse.
Fuerzas externas Fuerzas internas Fuerzas aplicadas.
FUERZA MUSCULAR
Fuerza máxima. Mayor expresión de fuerza que el sistema neuromuscular puede aplicar ante una resistencia dada, puede ser:
• Estática.
• Dinámica.
Test para fuerza máxima.
• Dinamómetros isométricos.
• Sentadilla máxima.
FUERZA MUSCULAR
Fuerza explosiva. Capacidad del sistema neuromuscular para mover el cuerpo, partes del cuerpo o para generar una alta velocidad de contracción ante una resistencia dada.
Test para fuerza explosiva.
• Salto Alto o Vertical High Jump Test.
• Standing Long Jump Test.
• Test de lanzamiento de balón medicinal (3-5 Kg.).
• Test de lanzamiento a una mano (varios pesos).
FUERZA MUSCULAR
Fuerza-resistencia. Capacidad de soportar la fatiga en la realización de esfuerzos musculares que pueden ser de corta, media y larga duración.
Test para fuerza –resistencia.
• Test de flexión de brazos en barra o “dominadas”.
• Test de extensiones de brazos en suelo o "fondos en el suelo”.
• Test de fuerza-resistencia abdominal.
FUERZA MUSCULAR
Prescripción.
• Frecuencia.
• Volumen.
• Intensidad.
• Densidad.
• Método.
3 Modalidades Principales.
• Pasiva.
• Activa.
• Tensión activa.
2 Caracteres.
• Global.
• Analítico.
ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Fases del Estiramiento.
1. Fase elástica.
2. Fase Plástica.
3. Fase Ruptura.
“Lo que conduce y mueve al Mundo no son las Máquinas si no las Ideas”
Víctor Hugo.