Download - FASE DE FORTALECIMIENTO ACONDICIONAMIENTO
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El Ejército del Perú preocupado por la capacidad física del personal militar en la pandemia COVID 19, ha diseñado este programa para adaptar el entrenamiento físico en espacios reducidos y optimizar el máximo rendimiento mediante videos que facilitan la práctica y mejore la condición física del personal, para prevenir el sobrepeso y la obesidad, así como reducir los niveles de estrés.
Estos videos aportarán una serie de ideas para el entrenamiento, que servirán de guía a todo el personal militar, particularmente a aquellos que se encuentra cumpliendo acciones de patrullaje y control de la población por la pandemia.
Nuestra principal motivación es tener al personal con buena salud y un excelente estado físico.
Hemos llegado a la era global de las enfermedades causadas por virus, estas atacan directamente al sistema inmunológico, por lo que las medidas de prevención cobran vital importancia, estas deberán girar en torno a los tres pilares de la salud que son: dormir bien, comer bien y entrenar bien; si respetamos estos pilares tendremos un sistema inmunológico que funcione en forma óptima.
De acuerdo a los informes de personas fallecidas por COVID19 que emite diariamente el Ministerio Salud van en aumento, donde las enfermedades crónicas no transmisibles como la hipertensión, diabetes, enfermedades oncológicas y otros; factores que están vinculados a complicaciones y mortalidad por esta pandemia, es por eso que mediante un adecuado entrenamiento físico, vamos a mitigar y disminuir los enfermos y fallecidos.
MANTENGAMOS NUESTRAS CAPACIDADES Y NIVEL DE ENTRENAMIENTO FÍSICO
PREPARÁNDONOS FÍSICAMENTE -COVID – 19
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FASE DE CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN
¿CÓMO Y POR QUÉ HACER LA FASE DE CALENTAMIENTO?
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
ASÍ NOS ENTRENAMOS
EJERCICIOS AERÓBICOS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
FASE DE FORTALECIMIENTO ACONDICIONAMIENTO EXPLICACIÓN TREN SUPERIOR, MEDIO E INFERIOR
TONIFICACION DE MÚSCULOS
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FASE RECUPERACIÓN Y PREVENCIÓN DE LESIONES
ESTIRAMIENTO, RECUPERACIÓN Y RETORNO VENOSO
ALIVIAR EL DOLOR EN LA ESPALDA
ESTIRAMIENTO BÁSICO
ESTIRAMIENTO INTERMEDIO
ESTIRAMIENTO AVANZADO
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NIVELES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO
ENTRENAMIENTO BÁSICO
ENTRENAMIENTO INTERMEDIO
ENTRENAMIENTO AVANZADO
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METODOS DE ENTRENAMIENTO
ALTA INTENSIDAD INTERMITENTE BÁSICO
ALTA INTENSIDAD INTERMITENTE INTERMEDIO
ALTA INTENSIDAD INTERMITENTE AVANZADO
PIRÁMIDES SUCESIVAS
FUNCIONAL
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