Muchosdelosproblemasquevemosenlaconsultadepatologíadelpieestánrelacionadosdesdeelpuntodevistabiomecánicoconunacortamientodelamusculaturaposteriordelaextremidadinferiortantodegemelos,delsóleoasícomodelosisquiotibiales.
Proponemosunaseriedeejerciciosparaestirardichamusculaturaymejorarelequilibriomuscular
Estiramientosdegastrocnemios:
Posicióndeinicio
Laextremidadaestirarretrasadarespectoalacontralateralconelpieniexcesivamenteabiertonicerrado.Apoyamoslasmanossobrelapared.
Desplazamoseltroncohaciadelanteintentandomantenerlaalineacióndeltroncoydelapiernalomásrectaposible.
Amedidaquevayamosdescendiendonotaremostensiónaniveldelgemeloyunatendenciaalevantarseeltalóndelsuelo.
Justoenelmomentoenelqueeltalónpretendedespegarsedelsueloynotamostensiónenlapantorrilla,debemosaguantarlaposición30segundos(contarhasta40)
Aconsejamosrealizarrepeticionesentre4y6concadapiernayunaodosvecesaldía.
ESTIRAMIENTOSDEGEMELOSEISQUIOTIBIALES
Estiramientodeisquiotibiales:
Levantamoslapiernaentreunángulode45ºy90º.Debemosnotartensiónaniveldelaparteposteriordelarodilla.Sinonotamosexcesivatensióndoblamoselcuerpointentandoacercalacabezaalapuntadelpie.Amedidaquevayamosestirandopodremosiraumentandolaangulacióninicialdelapierna.
Otraformasencilladerealizarelejercicioesapoyandolaparteanteriordelpiesobreunescalón,bordilloosimilar,dejandoeltalónalaire.
Enestaposiciónconlapiernasyeltroncorectodejamoscaerelpesodelcuerpoconlaintencióndedescendereltalón.
Amedidaqueeltalóndesciendanotaremostensiónaniveldelapantorrilla,quenosindicaráqueelejerciciolorealizamosdeformacorrecta.
Estiramientodelsóleo:
Laformadeestirarloesmuysencilla.
Partimosdeunaposiciónsimilaraladelprimerejercicio,peroloquehacemosesflexionarlarodillatodoloquepodamossinlevantareltalóndelsuelo.
Losestiramientossepuedenrealizartambiénconunagomaelásticacomomuestranlasfotografías.
Siempreconlapiernaestiradalacintasobreelmetatarsoyejercemostensiónhacianosotros
Siademásenlamismaposiciónelevamoslaextremidadtrabajaremoselisquiotibialademásdelgemelo.
Comentarquelosestiramientosestánespecialmenteindicadosdespuésdehacerejercicioqueescuandolafibramuscularestácongestivaycontendenciaalacontraccióndelasfibrasmusculares,porloquelaelongacióndelmúsculoantesdelreposoestáespecialmenteindicada.
