![Page 1: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/1.jpg)
Escanea tu cuerpo
![Page 2: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/2.jpg)
Me gustaría que comiences cerrando los
ojos o encontrando un lugar en el frente en
el que fijes tu mirada.
![Page 3: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/3.jpg)
Ahora me gustaría que dirijas tu atención a los dedos
de tus pies. Agítalos por un momento para ayudarte
a enfocarte allí.
![Page 4: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/4.jpg)
Ahora, lentamente, empieza a escanear
desde los dedos de los pies hasta la base de
los pies, sintiendo el empeine... y el arco...
y el talón.
![Page 5: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/5.jpg)
Ahora, dirige tu atención hacia la parte superior de
tus pies, tómate un momento para darte cuenta de
que puedes sentir esa área de tu cuerpo...
![Page 6: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/6.jpg)
Comienza a escanear más arriba hasta los tobillos,
tómate un momento para notar la sensación
presente en los tobillos...
![Page 7: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/7.jpg)
Ahora escanea hasta las pantorrillas, toma conciencia
de tus pantorrillas, y luego vuelve tu atención a la parte
delantera de la parte inferior de las piernas, tómate un
momento para sentir tus espinillas...
![Page 8: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/8.jpg)
Mirando más hacia arriba, coloca tu atención
sobre tus rodillas, sintiendo la sensación allí...
y luego sube a tus muslos, sintiendo la sensación
de los muslos...
![Page 9: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/9.jpg)
Ahora gira suavemente alrededor de la parte
posterior de tus piernas, en la entrepierna... y
luego hacia arriba hasta las caderas, siente cada
parte que te indico...
![Page 10: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/10.jpg)
Luego escanea la zona lumbar, sintiendo
la sensación en esa área de tu cuerpo…
![Page 11: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/11.jpg)
Ahora observa alrededor de la parte frontal de
tu cuerpo, toma conciencia de tu abdomen...
escanéalo, observa tu estómago...
![Page 12: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/12.jpg)
Escanea más alto,
toma conciencia de tu tórax...
![Page 13: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/13.jpg)
Observa alrededor de la mitad de tu espalda...
y luego explora hacia arriba, observa el área de
la parte superior de la espalda y los
omóplatos...
![Page 14: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/14.jpg)
Ahora escanea tus hombros... y mueve suavemente
tu atención hacia la parte superior de tus brazos,
notando los bíceps... luego, también nota los tríceps,
o la parte posterior de tus brazos...
![Page 15: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/15.jpg)
Escanea hasta los codos, notando la inclinación en
los codos... y luego escudriña tus brazos, notando la
parte superior de la parte baja de tus brazos... y
luego da la vuelta al fondo...
![Page 16: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/16.jpg)
Escanea tus muñecas... luego las palmas de
tus manos ... y tus nudillos... y escanea hasta
las puntas de tus dedos...
![Page 17: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/17.jpg)
Ahora, liberando tu atención de la punta de tus
dedos, colócala en la base de tu cuello...
![Page 18: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/18.jpg)
Comienza a escanear hacia arriba, notando tu
cuello y luego la base y la parte posterior de tu
cabeza...
![Page 19: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/19.jpg)
Escanea hasta la parte delantera de tu cabeza,
tomando conciencia de tu mentón...
![Page 20: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/20.jpg)
Comienza a escanear hacia arriba, fijándote en tus
labios... nariz... mejillas... ojos... frente... y luego
escanea directamente hacia la parte superior de tu
cuero cabelludo, toma conciencia de la sensación en
la parte superior de tu cabeza...
![Page 21: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/21.jpg)
Ahora, liberando suavemente tu atención de la sensación
en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te
tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado en
la silla...
Nota las sensaciones de presión, observa en dónde tu
cuerpo toca la silla y el piso y en dónde no...
![Page 22: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/22.jpg)
Y liberando tu atención hacia tu cuerpo, colócala
suavemente en la imagen de esta habitación y
en este grupo de personas...
Ahora, cuando estés listo, abre los ojos.
![Page 23: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/23.jpg)
Referencias
El texto es un resumen y traducción libre de
Walser, R. D.& Westrup D. (2007), Acceptance and Commitment Therapy for theTreatment of Post-Traumatic Stress Disorder and Trauma-Related Problems, APractitioner's Guide to Using Mindfulness and Acceptance Strategies, USA: NewHarbinger Publications, Inc.
Realizado por Jorge Everardo Aguilar-Morales & Fabiola Margarita Santiago-García
![Page 24: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/24.jpg)
paz y felicidad.org
Es un programa sin fines de lucro para la divulgación de intervenciones clínicas basadas en la evidencia con el objetivo de
promover el bienestar y el desarrollo personal.
Este sitio es auspiciado por la Academia Nacional de Psicología Clínica y de la Salud de la
![Page 25: Escanea tu cuerpo - Paz y Felicidadpazyfelicidad.org/escaneatucuerpo.pdf · en la parte superior de tu cabeza, me gustaría que te tomaras un minuto para notar todo tu cuerpo sentado](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022042215/5ebb798b58df590d013a5da6/html5/thumbnails/25.jpg)
Si desea mayor información comuníquese con nosotros a:
www.pazyfelicidad.org
E-mail: [email protected]
Tel Cel. 951 54 8 50 88
pazyfelicidad.org