Download - Elementos claves para la felicidad
OBJETIVOS
Ofrecer ideas y criterios para el análisis y reflexión sobre como incrementar la satisfacción en la vida.
Incitar a la discusión y búsqueda de las propias conclusiones, acerca de los que se tiene que Ser, Hacer y Tener, para obtener mayores niveles de bienestar en la vida.
Motivar el compromiso de realizar actividades que incrementen la alegría de vivir.
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Elementos Claves para la Felicidad 1. Que es la felicidad?
2. Importancia de la felicidad en nuestras vidas. ACTITUDES Y ACCIONES QUE INCREMENTAN LA POSIBILIDAD DE SER FELICES 1. Identificar y desarrollar nuestras fortalezas.
2. Vivir intensamente el presente.
3. Recordar los mejores momentos de nuestras vidas.
4. Relaciones significativas positivas.
5. Disfrutar el esfuerzo que realizamos para alcanzar los objetivos en la vida.
6. Fluir.
7. Agradecer.
EL CAMBIO COMO ACTO VOLUNTARIO 1. Modelo de Cadena de Cambios.
LOGROS, LECCIONES APRENDIDAS Y COMPROMISOS
Contenido general
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METODOLOGIA
Roles de facilitador/a:
Sintetizador/a Observador/a Facilitador/a
Exposición dialogada
Descubriendo el punto de vista de otros
Compromisos de cambio
Mejorando nuestra práctica
Dinámicas Reflexivas
Ejercicios Individuales
Descubriendo nuestros conocimientos y
experiencias
Ejercicios en Pareja
Trabajos de Grupo
Compartiendo nuestros conocimientos y
experiencias
Resumen de Conocimientos
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Realidad
Estar bien
Calidad de Vida Buena, aceptable, pobre o mala
Sentirse bien
Calidad de Vida Percibidad y Vivenciada Buena, aceptable, pobre o mala
Percepción, Creencias y Cogniciones
Satisfacción con la Vida Afectos Positivos
Vivencia Emociones
Afectos Negativos
“El bienestar subjetivo incluye, el pensar constructivo y el sentir positivo del ser humano acerca de sí mismo.”
Frecuencia
Intensidad
Duracion
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Cognitivo Satisfacción con la vida
1. Global 2. Aspectos particulares
Se expresa en forma de juicio global o de áreas especificas, que las personas hacen de su trayectoria de vida. Estabilidad de la Calidad de Vida Percibida
Balance Afectivo
Emociones positivas Emociones negativas
Resultado de reacciones inmediatas y continuas a los eventos que nos suceden. Surge del balance del conjunto de afectos positivos y negativos que marcan la vida. Variabilidad de la Calidad de Vida Vivenciada
Satisfacción de Necesidades Emociones y estados de animo positivos, que surgen cuando se recuerda, percibe o imagina la satisfacción de necesidades fundamentales. Creencias e ideas acerca de la satisfacción pasada, actual o potencial de necesidades fundamentales.
Necesidades psico - biológicas. Procesos metabólicos del organismo (Hipotálamo). Necesidades psicológicas. Llegada de estímulos del mundo exterior.
Reflejo de Orientación. Necesidad de un constante flujo de información. Intenciones. planes, proyectos y programas que se forman durante la vida.
Necesidades sociales.
Poder. Dinero. Comodidad. Etc.
Vida con Sentido
Busqueda del crecimiento personal, desarrollo del potencial humano y el sentido de la vida en el presente y el futuro. Desarrollo de las potencialidades.
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Grado de satisfacción que la
persona alcanza en su vida con
1. Lo que ha hecho 2. Lo que esta haciendo 3. Lo que puede hacer
En las esferas o
dominios mas
importantes de su vida
Relacionales Familia Pareja Amistades
Competencia Trabajo Estudio
Materiales Situación Económica Vivienda Bienes y acceso a servicios
Seguridad Básica Alimentación
Salud Autonomía
Niveles de Libertad
Satisfacción
que surge de la
valoración que
hace sobre la
correspondenci
a entre
Aspiraciones -
Expectativas
Trazadas y
Logros
“La felicidad surge del balance entre las expectativas (proyección del futuro) y los logros (valoración del presente)”
Felicidad: Satisfacción con la Vida
Aspiraciones: deseos Expectativas: metas Logros
Esta valoración se hace a partir de su Jerarquía de Motivos y usando sus
Juicios Valorativos:,
es decir, el valor individual
asignado a las aspiraciones y expectativas.
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Satisfacción con la vida actual
Satisfacción con el pasado
Satisfacción con ideas del futuro
Opinión de otras personas significativas acerca de la vida de uno
Deseo de cambiar la vida
Satisfacción en áreas especificas
Satisfacción con la vida en general:
Dimensión cognitiva: percepción, y/o conocimiento
Felicidad: Satisfacción con la Vida
Percepción y/o conocimiento acompañado de emociones y sentimientos
Relacionales
Uno mismo Familia Pareja Amistades Grupos a los que se pertenece Red Social de Apoyo
Competencia
Trabajo Estudio Aprendizaje / Crecimiento
Materiales
Situación Económica / Finanzas Vivienda Bienes y acceso a servicios
Seguridad Básica
Alimentación Salud
Autonomía
Niveles de Libertad Tiempo libre
La satisfacción implica un juicio cognitivo (mas estable) y la felicidad una experiencia afectiva (mas cambiante). 9
Michalos
Lo actual Lo aspirado Lo esperado
Lo que se percibe Lo que se tiene Lo que se quiere
Discrepancias entre:
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Balance entre Emociones, sentimientos y estados de animo positivos – negativos vividos.
“El componente afectivo es mucho mas cambiante y momentáneo”.
Certidumbre
Gratitud
Entusiasmo
Esperanza
Tranquilidad
Simpatía
Regocijo
Contento
Inspiración
Orgullo
Euforia
Devoción
Jubilo
Fluidez
Éxtasis
Sobrecogimiento
Confianza
Interés
Satisfacción
Alegría
Complacencia
Confianza
Gozo
Asombro
Gratitud
Paz interior
Admiración
Amor
Placer
Optimismo
Fe
Serenidad
Ilusión
Estrés
Pena
Culpa
Ansiedad
Miedo – temor
Depresión
Desencanto
Soledad
Dolor
Disgusto
Odio
Furia
Envidia
Depresión
Sentimiento de culpa
Tristeza
Incertidumbre
Desesperanza
Desesperación
Ira
Decepción
Confusión
Tensión
Aburrimiento
Inquietud
Impotencia
Malestar
Resentimiento / Rencor
Irritabilidad
Agresividad
Preocupación
Frecuencia
Intensidad
Duracion
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Objeto que satisface esa necesidad
Expectativa
Placer Emoción asociada el logro de expectativas
Felicidad Emoción y/o estado de animo asociado el logro de expectativas
“La imagen, concepto, pensamiento o ideal del objeto que satisface nuestra necesidad, que se presenta como algo posible a obtener, se convierte en el motivo y el fin de la actividad”
Necesidad
Felicidad, como satisfacción de necesidades de gran valor para la persona
Expectativa
Objeto que satisface esa necesidad
Actividad Orientada a alcanzar la expectativa: satisfacer
necesidad
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Toda motivación parte de una o varias necesidades y se encarna en un motivo
Toda necesidad tiene un objeto que le satisface
Diversas necesidades que se satisfacen mediante: 1. Personas 2. Cosas 3. Circunstancias
Satisfacción Psicobiologica
1. Nutrición 2. Sueno 3. Sexo 4. Descanso
Satisfacción Psicogénica
1. Contacto interpersonal 2. Contacto afectivo 3. Curiosidad 4. Cognición 5. Actividad física
Satisfacción Psicosocial
1. Tener éxito 2. Valoración de si mismo/a, de
acuerdo a las exigencias sociales 3. Ser bien valorado 4. Encontrar un sentido a la vida
Orientaciones Motivacionales
Dirigen e impulsan la actividad hacia la obtención de su objeto – meta.
Se manifiestan en deseos, ilusiones, imaginaciones, sueños.
Positiva: dirigida a obtener la satisfacción.
Negativa: dirigida a evitar la insatisfacción.
Especifico: orientada hacia el objeto – meta especifico de la necesidad.
Inespecífico: descarga de la tensión pasiva derivada de la insatisfacción de otras necesidades, ejemplo
Una mujer casada, cuyo marido ha salido del país a entrenarse en el extranjero, participa en todo tipo de diversiones: se va a la playa, sale con su familia, va al cine con frecuencia y siempre procura estar entretenida en algo agradable. De esta manera lucha contra la insatisfacción profunda que implica la ausencia del esposo.
Felicidad, como satisfacción de necesidades de gran valor para la persona
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Psicológicas
De nuevas impresiones
Biológicas
Respiración Agua Sexo Alimentos Sueno, etc.
Sociales
De bienes materiales De contacto social Espirituales:
Dar un sentido a la vida Intereses cognoscitivos Necesidades estéticas Autovaloración y valoración Autorrealización Concepción del mundo
Necesidades personales
Necesidades sociales, personalmente
significativas
Clasificación de las Necesidades
Sentido del deber - Necesidad
Deberes políticos Deber familiar Compañerismo Humanitarismo Orientación vocacional Deber de trabajar
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“…la persona, en la medida que es persona real, es el principal determinante de sí misma. Cada persona es en parte, su propio proyecto y se hace a si misma” Abraham Maslow
Factores Psicologicos que Afectan o Favorecen la Valoracion de la Calidad de Vida
Estilo de Afrontamiento
Centrado en el problema Centrado en las emociones
Autovaloración
Auto aceptación Relaciones Positivas Lazos emocionales Autonomía Dominio del Entorno Control Emocional Crecimiento Propósito en la Vida
La distancia entre aspiraciones y expectativas La satisfacción ante el nivel de logros Tono Afectivo General
Depresion
Ansiedad Generalizada
Neuroticismo
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Personalidad
Nuestras percepciones
sobre nuestras vidas,
son el resultado de
muchas fuerzas que
conforman nuestra
experiencia, y cada
una provoca un
impacto que hace nos
sintamos satisfechos
o insatisfechos con
la misma.
Pensamiento
s
Sentimientos
Emociones
Percepcion
Necesidades
Valores
Conducta
Auto valoracion
Expectativas
Aspiraciones
Lenguaje
Memoria
Fuerza de Voluntad
Creatividad
Sensaciones
Resgos asociados a
sexo, edad, estado de
salud, etc
Conocimientos
Habilidades
Habitos
Costumbres
Intereses
Vision del Mundo
Filosofia de Vida
Creencias
CAPACIDADES CARACTER
Actitud
Toma de Deciones
Auto consciencia
Consciencia
Procesos Inconscientes
Auto conocimiento
Autoestima
Auto concepto
Auto evaluacion
Auto aceptacion
Autorespeto
Inteligencia
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1 Mi familia
2 Mi pareja
3 Los hijos
4 Los amigos
5 Encontrar el amor
6 Dar un sentido a su vida
7 Tener salud
8 Tener un buen trabajo
10 Tener dinero para vivir bien
11 Tener una casa
12 Realizarme personalmente
13 Realizar actividades físicas
14 Comer
15 Auto - realizarme
16 Obtener conocimientos
17 Vivir la vida que llevo
18 Estar en paz con Dios
Que es lo que te hace/haría feliz?
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Conflictos
Estrés
Necesidades Problemas
Dilemas
Ocurre cuando la persona valora que LO QUE LE SUCEDE como algo que supera los RECURSOS y que PONE EN PELIGRO su bienestar personal
Formas de Afrontamiento: esfuerzos cognitivos y conductulales orientados a: 1. Resolver el problema. 2. Regular las emociones que aparecen ante situaciones estresantes Pueden ser: Segun metodo: 1. Activo 2. Pasivos 3. Evitacion Segun enfoque: 1. Focalizado en la respuesta 2. Focalizado en la emocion
Segun la actividad: 1. Centrado en la actividad cognitiva. 2. Centrados en la actividad intelectual
Decisiones Informadas Busqueda de soluciones basadas en Causas no Efectos
Negociacion
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Factor Estrategia
Contar los sentimientos a familiares o amigos
Pedir consejo a parientes o amigos
Búsqueda de
Apoyo Social
Pedir información a parientes o amigos
Hablar con amigos o parientes para ser tranquilizado
Pedir orientación sobre el mejor camino a seguir
Expresar los sentimientos a familiares o amigos
Descargar el mal humor con los demás
Insultar a otras personas
Expresión
emocional abierta
Comportarse hostilmente
Agredir a alguien
Irritarse con la gente
Luchar y desahogarse emocionalmente
Factor Estrategia
Auto convencerse negativamente
No hacer nada ya que las cosas suelen ser malas
Auto culparse
Auto focalización
negativa
Sentirse indefenso/a respecto al problema
Asumir la propia incapacidad para resolver la situación
Resignarse
Ver los aspectos positivos
Sacar algo positivo de la situación
Reevaluación positiva Descubrir que en la vida hay gente buena
Comprender que hay cosas más importantes
No hay mal que por bien no venga
Pensar que el problema pudo haber sido peor
Factor Estrategia
Analizar las causas del problema
Hablar con las personas implicadas
Pensar detenidamente los pasos a seguir
Focalizado en lasolución del problema
Establecer un plan de acción
Poner en acción soluciones concretas
Seguir unos pasos concretos
Concentrarse en otras cosas
Volcarse en el trabajo u otras actividades
Evitación «Salir» para olvidarse del problema
No pensar en el problema
Practicar deporte o aficiones para olvidar
Tratar de olvidarse de todo
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Tratando de olvidar o simplemente no siendo consciente de ello.
Dejar pasar el problema, no prestarle atención.
Aceptando y tratando de mantener la calma.
Tratar de reconsiderar el caso y verlos desde otro punto de vista.
Tratando de buscar soluciones a problema que se presente.
Echar mano de los recursos que se tiene.
Volcando mi atención en el estudio o en actividades.
Poniendo todo el empeño en el asunto y casi solo en él.
Hablando con otras personas y buscando apoyo en ellas.
Organizando mi vida con un plan de acción.
Negándome a reconocer el hecho y ver el problema.
Cambiando algunas cosas en mi vida.
Limitándome a aguantar y sufrir.
Dejando pasa el tiempo.
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Ejercicio sobre conflicto
Piense en un conflicto serio, en el que ha estado personalmente
involucrado/a.
1. Describa cómo se sintió, que pensamientos, emociones y síntomas físicos experimentó durante ese conflicto. ¿Cómo se comunicó usted, con las otras partes envueltas en ese conflicto?.
2. ¿Cómo describiría usted a los otros envueltos en el conflicto en ese momento? ¿Qué cree usted que estaban sintiendo, pensando, comunicando? ¿Qué manifestaciones físicas, si alguna, notó usted en ellos?.
3. ¿Cuál fue el elemento sobre el conflicto más dificil para usted, el que más le perturbo, el que más le inquietó?
4. ¿Qué ocurrió, si algo, que le ayudo a calmar o disminuir esas dificultades?
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Estados emocionales asociados a problemas y conflictos:
Decepcion.
Descontrol.
Incomodidad.
Enojo.
Inquietud.
Ansiedad.
Tristeza.
Impotencia.
Excluido/a.
Confusión.
Culpa.
Ira.
Depresión.
Malestar.
Agresividad.
Impulsividad.
Indiferencia.
Cólera.
Evasión.
Desilusión.
Insatisfacción.
Inconformidad.
Temor.
Inestabilidad.
Miedo.
Inseguridad.
Angustia.
Resentimiento.
Rencor.
Traicionado.
Denigrado.
Con ganas de gritar.
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“Crecemos creyendo. que lo que mas cuenta en nuestras vidas, es lo que va a ocurrir en el futuro”
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Busque una posición, lo más cómoda
posible. Sientan como su cuerpo les dice
que "quiere estar".
Déjense llevar por los estímulos que están
llegando a su consciencia.
Experimente las sensaciones con
curiosidad, apertura y aceptación, sin
enjuiciarlas.
Dejen que los estímulos penetren sus
sentidos. Si vienen pensamientos al
encuentro de ellos, déjenlos pasar, no se
presionen. Dejen que los pensamientos se
cansen de estar en un lugar que no les
corresponde (en este momento).
Al finalizar la experiencia, responda a las
siguientes preguntas: que aprendió de la
experiencia? Qué factores le facilitaron y
dificultaron vivir intensamente el presente/
https://www.youtube.com/watch?v=uC-USAB530A
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Siéntese los más cómodo posible y usando su memoria, visualice
uno por uno, los mejores momentos de su vida, Es decir,
recuerdos alegres, que le gustaron mucho, le llenaron de mucha
satisfacción y le trajeron emociones positivas a su vida.
Deje que las Imágenes, Palabras (Lenguaje Interior - Dialogo) y
Emociones vividas en ese momento lleguen a su consciencia.
Cómo se sintió, cuando más disfrutaba de la experiencia vivida y
por qué? Después de este recuento de los mejores momentos de
su vida, puede dedicarles una semana, para saborear los
recuerdos que ellos le traen (Semana de Saborear los
Recuerdos).
Luego, elija uno de los mejores momentos de su vida y disfrute
la experiencia de dejarse llevar por ese instante de su pasado.
Luego, escriban una palabra o una frase, para dar a conocer su
elección, ejemplo: Nacimiento de mi hija/o, mi boda, etc. La
colocan donde los/as demás la puedan ver.
Elijan un color que represente ese mejor recuerdo de su vida.
Cierren sus ojos y asocien el color, a esos elementos positivos
que le hacen sentir bien
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Siéntense los más cómodo posible y visualice
las imágenes de los seres más queridos en su
vida. Déjese llevar, por esa experiencia de
tenerlos en su mente en este momento.
Para fines de esta actividad, elija un ser muy
querido, en este momento, solo es uno de
ellos/as. Un ser muy querido que le encante, le
de alegría de vivir y que su imagen le traiga
emociones positivas.
Escriba su nombre y/o su relación. Puede
escribir solo el nombre, si así, lo desea.
Elija un animal, que represente a ese ser muy
querido. Ejemplo: "yo lo/a represento con un
águila". Cierren los ojos y asocie la figura del
animal a esos elementos positivos que le hacen
sentir bien.
Junto al nombre de ese ser muy querido, trate
de dibujar la figura del animal que lo representa.
Colóquela en la pared.
Cuando la mire, vuelva y a sentir las emociones
cálidas y positivas que le generan la imagen,
que representa a ese ser muy querido.
Un aspecto muy importante para la felicidad esta relacionado con fuertes lazos afectivos y compromisos con otras personas. Compromiso que incluye nuestras necesidades propias.
El individuo obtiene los bienes y relaciones que satisfacen a través de los/as demás. Por ello, el manejo de las relaciones interpersonales es una vía, un camino para posibilitar la satisfacción futura.
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En vida, hermano, en vida
Si quieres hacer feliz
a alguien que quieras mucho,
díselo hoy, se muy bueno,
en vida, hermano, en vida.
Si deseas dar una flor
no esperes a que se mueran
mándalas hoy con amor,
en vida, hermano, en vida...
Si deseas decir te quiero
a la gente de tu casa,
al amigo cerca o lejos?
En vida, hermano, en vida.
No esperes a que se muera
la gente para quererla
y hacerle sentir tu afecto,
en vida, hermano, en vida...
Tu serás muy venturoso
si aprendes a hacer felices
a todos los que conozcas,
en vida, hermano, en vida.
Nunca visites panteones,
ni llenes tumbas de flores.
Llena de amor los corazones,
en vida, hermano, en vida.
Ana María Rabbate
El Estado Optimo de Experiencia Interna es cuando hay un orden en la consciencia, esto sucede cuando: La energía psíquica (atención) se utiliza para para obtener Metas Realistas. Y Las Habilidades encajan con las Oportunidades para Actuar o Desafíos.
La búsqueda de un objetivo trae orden a la consciencia porque se debe concentrar la atención en la tarea que se esta llevando a cabo y olvidarse momentáneamente de todo lo demás. Estos periodos de lucha para superar desafíos son los que se definen como los mejores momentos de nuestras vidas.
Los procesos naturales no tienen en cuenta los deseos humanos. Son sordos y ciegos ante nuestras necesidades y, por ello, son como el azar, en contraste con el orden que intentamos establecer gracias a nuestros objetivos. En nuestra vida podemos tener poca influencia sobre las fuerzas que interfieren en nuestro bienestar. El control directo de la experiencia y la habilidad para encontrar alegría en momento a momento en todo lo que hacemos pueden superar los obstáculos en el camino de la realización – satisfacción.
Estado de Flujo Mihaly Csikszentmihalyi
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La alegría de vivir, depende en ultimo termino y directamente de cómo la mente filtra e interpreta las experiencias cotidianas.
Estado de Flujo Mihaly Csikszentmihalyi
Algunas actividades que consistentemente producen flujo: Deportes Juegos Arte Aficiones Uso de las habilidades físicas y sensoriales: Atletismo Música Yoga Uso de las habilidades simbólicas: Poesía Filosofía Matemáticas Una buena conversación
La realidad que nos rodea, se presenta a la mente como INFORMACION. Si somos capaces de controlar la interpretación de esta información, podremos decidir como experimentaremos la misma. La Experiencia Optima, depende de la capacidad de controlar lo que sucede en nuestra consciencia momento a momento. Cada persona lo consigue de acuerdo a su esfuerzo y creatividad.
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Gesto de agradecimiento.
Piense en una persona que ha contribuido a su vida
de manera muy especial y a la que no le ha
agradecido formalmente. Escriba un carta a esa
persona, agradeciéndole por su contribución en su
vida y por los beneficios que ha recibido de ella.
Comuníquese (de preferencia en persona o
teléfono) con la persona y hágale saber el contenido
de su carta (lo que hizo por usted, las emociones
que le despertó en esos momentos que contribuyo
a su vida, las emociones que le produce
agradecerle en este momento, etc.).
Luego, que le haya agradecido, revise sus
pensamientos y emociones asociadas a esa
experiencia de agradecer y, las emociones que
despertó en la otra persona su acción de
agradecerle.
Desarrollando la capacidad de agradecer.
Trate de desarrollar el habito de agradecer siempre y en
todo momento de tu vida. Puede escribir un diario con las
cosas que agradece en la vida o el habito de conversar
sobre lo mismo con alguien de su confianza.
Concentrarse en el sentimiento de gratitud y tratar de
evocarlo. Piense en algo por lo que se siente muy
agradecido/a y cuando aparezca ese sentimiento de gratitud,
concentrarse en él, siéntalo plenamente durante un rato,
deje que invada todo su ser. Acostúmbrese a evocarlo de
este modo, para sentirlo con frecuencia durante el día.
Recuerde que puede ir caminando por la calle y estar
experimentando ese sentimiento de gratitud solo por
caminar al aire libre, porque hace sol o porque llueve,
porque llegamos a fin de mes, porque tenemos a alguien
importante en nuestra vida, por cualquier cosa que usted
crea que debe agradecer.
https://www.youtube.com/watch?v=4Dk0V4ezDKk
Decidir alcanzarlo
Consciencia de
COMO alcanzarlo (medios a
utilizar)
Ejecución de la decisión
tomada)
No siempre se realiza inmediatamente aquello que se ha propuesto
No siempre se lleva hasta el final lo que se ha comenzado
En muchas ocasiones , estos 2 eslabones , estan separados por un largo periodo
Surgen cantidad de vivencias, que llevan a la duda de si se rechaza o acepta el FIN propuesto
El Cambio como Acto Voluntario Modelo de Cadena de Cambios
“Los actos voluntarios ,comienzan cuando se tiene consciencia del FIN que se persigue, cuando aparece el pensamiento de lo que se conseguira con el”
Consciencia de lo QUE se
quiere alcanzar (Fin propuesto)
Motivo Fin
Escoge los medios mas adecuados para lograr la meta. Despues de evaluar ventajas e inconvenientes de cada medio.
Unos actos se derivan de:
1. Motivos causados por la influencia de un estado de animo pasajero
frente a las circunstancias de la vida.
2. Motivos constantes y esenciales.
Sobrepasar las dificultades que surgen al realizar las acciones
Superar las emociones desagradables asociadas a la accion
Conducta Adaptativa: cuando la persona busca el éxito en el cumplimiento de una tarea que le exige el medio y que está apoyada por premios y castigos, a la vez que no tiene una elaboración personal.
Conducta Autónoma: Cuando la persona busca el éxito en la realización de sus aspiraciones, ideales y las intenciones que ha elaborado personalmente, de manera autónoma (autorrealización).
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