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Ejercicio, deporte y estar en formaEl ejercicio y el deporte deberíamos elegirlos según la situación de cada uno ynuestro tipo constitucional o dosha.
La actividad deportiva tiene muchos efectos que mejoran la salud: Mantiene elcuerpo ágil y en forma, potencia los músculos y fortalece los órganos internos.Sin embargo, como con muchas cosas buenas de la vida, hay una cantidadadecuada de ejercicio que debemos hacer, y si se sobrepasa este nivel, entonceslas desventajas de hacer ejercicio comienza a superar a las ventajas.
Aquí no estamos hablando de corredores entusiasmados que se arriesgan atener un tirón en un músculo o a forzar un ligamento. El efecto a largo plazo delexceso de ejercicio también es malo para la salud: el cuerpo en su conjunto nose beneficia, pierde su equilibrio interior y sus recursos se agotan. Los consejosayurvédicos que se presentan aquí te darán una idea de lo que se entiende por"ejercicio sano".
50% de tu capacidad = Beneficios máximosDemasiado ejercicio realizado de manera incorrecta puede ser tan pocosaludables como demasiado poco. Sin embargo, ¿cómo descubrir cuál es lacantidad correcta para ti? La mayoría de los expertos médicos recomiendanhacer ejercicio hasta un 7580% de la frecuencia cardíaca máxima. Pero elAyurveda da una simple regla: cuando se empieza a sudar abundantemente, ocuando la respiración comienza a ser pesada o costosa (cuando no puedesrespirar más por la nariz, sino que necesitas respirar por la boca) es el momentoen que se debe parar o bajar el ritmo. El tipo de entrenamiento físico en el quesólo se ejerce hasta un máximo del 50% de la propia capacidad, es equilibrado yes ideal para la salud.
Si esto parece diferir de la opinión médica actual, es porque el Ayurvedasiempre tiene una visión holística, es decir el propósito del ejercicio no es sólopara reforzar los músculos y fortalecer la circulación. El ejercicio y el deportedeberían sobre todo contribuir a mantener el equilibrio interno de la fisiologíaen su conjunto, el fortalecimiento de todos los órganos y hacer que el sistemainmunitario sea más resistente a las enfermedades.
Según el Ayurveda, el ejercicio mejora el bienestar, y debería reducir en lugar deaumentar el estrés. Con el tiempo, hace que sea más divertido, y a largo plazo esmás sano que llevar el cuerpo al límite con el fin de conseguir un objetivomáximo de manera temporal. El libro de Ayurveda Charak Samhita dice: "Aquelque se ejercita en exceso, su fuerza se desvanecerá de pronto, como la de unleón tratando de arrastrar a un elefante." Después de un ejercicio debes sentirtemejor y con más energía que antes. De acuerdo con el Ayurveda el agotamiento
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es una señal de ejercicio "no saludable".
RegularidadOtro punto importante es que el ejercicio debe hacerse con regularidad. Esmejor mantenerse en forma con unos cuantos minutos o media hora deejercicio hasta el 50% de la propia capacidad, en lugar de torturar el cuerpo unao dos horas dos veces por semana. El cuerpo se beneficia más con el ejercicioregular, y, según los textos ayurvédicos clásicos, con el tiempo se hace fuerte,enérgico, flexible, y poseedor de buena resistencia. El corazón y otros órganosinternos se refuerzan, el poder digestivo se aviva, y la mente llega a estarequilibrada y tranquila.
Las diferencias individualesEl Ayurveda añade otra perspectiva a la concepción moderna, dándoledirectrices específicas basadas en la edad y tipo de constitución.
1. Edad: Las personas menores de 25 años deben hacer bastante ejercicio ycon regularidad. Los niños suelen ser muy activos y disfrutan del ejercicio y eldeporte con naturalidad. Sin embargo, no debemos forzarles en ningún caso.Por lo general, los niños saben cuánto y qué tipo de ejercicio les viene bien. De25 a 40 se debe tomar de una forma un tanto más moderada, dependiendo desu constitución, las cuales se discuten en mayor detalle en el punto 2. Laspersonas mayores de 40 años deben ser aún más moderadas, y los ejerciciosdebe ser cada vez más ligeros, aunque sigue siendo regular.
2. Constitución:
VATALas personas delgadas con miembros débiles ymovimientos rápidos que se describen en elAyurveda como de tipo Vata, deben realizarejercicios ligeros y de manera un poco lenta,preferentemente aquellos que mantienen el cuerpoen continuo movimiento durante 1520 minutos.Entre ellos estará nadar, bailar y montar enbicicleta. Las personas con esta constitución debentener especial cuidado de no sobreejercitar, y eninvierno intentar practicar deportes en el interior dela casa o en pista cubierta, ya que no llevandemasiado bien el frío.
Jueves, 24 Septiembre, 2015Formación en Ayurveda 2015‐2016
Miércoles, 29 Julio, 2015
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PITTALas personas de estatura media, de complexiónfuerte, que describe el Ayurveda de tipo Pitta, tienenun mejor equilibrio de temperatura. Pueden realizaralgunos tipos de ejercicios más exigentes, para losque 1520 minutos de práctica son suficientes. Untipo de ejercicio adecuado incluye: deportes de aguacomo la natación y el surf, cualquier deporte que serealice al aire libre (esquí, escalada, bicicleta, troteligero, todos los juegos de equipo y juegos de pelota).
KAPHALas personas que son pornaturaleza un poco máscorpulentos, Kapha, sebeneficiarán máspracticando ejercicio conregularidad, aunque nosuelen ser personas conmucha motivación.Pueden hacer ejerciciostales como el ‘footing’ ylos deportes de remo,pues tienen la resistencianecesaria para ello. Unos15 ó 30 minutos al día son suficientes. Para todo tipo de personas, es necesarioalgún tipo de calentamiento.
¿Cuándo hacer ejercicio?A veces no se tiene en cuenta la relación que hay entre los biorritmosfisiológicos y que hay ciertas horas más propicias, y otras menos propicias, pararealizar los ejercicios según cada persona y tipo de ejercicio.
1. Hora del día: por la mañana de 6 a 10 es el mejor momento para hacerejercicio o deporte. La tarde es más adecuado para la relajación, el descanso y elrecreo.
2. Época del año: En un día de verano, no se debería hacer ejercicio justo enlas horas de calor (mediodía). Y en general hay que hacer más ejercicio enotoño, invierno y primavera, que en verano.
¿Cuándo no hacer ejercicio?cuando uno se siente agotadocuando uno está enfermocuando uno tiene hambre o seddirectamente antes o después de las comidas. Después de una comidaprincipal espere al menos 23 horas. Pero no hay ninguna inconveniente endar un paseo después de la comida, como ayuda a la digestión.Las mujeres deben hacer poco ejercicio, o a veces nada en absoluto (segúnlos casos) durante la menstruación, el embarazo, y durante algún tiempodespués del parto.
Alimentos y bebidasLos alimentos deben ser naturales, recién preparados, ricos en variedad,
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nutritivos y sabrosos. No es tanto un tema de calorías, vitaminas e hidratos decarbono, sino de reconocer las propias necesidades individuales. La comidaprincipal se debe hacer al mediodía, el desayuno y la cena deben ser más ligeras.Comer siempre a las mismas horas es bueno para el cuerpo y le permitebeneficiarse de todas las propiedades de los alimentos. Hay bebidasAyurvédicas especiales para actividades físicas exigentes: la bebida de lavitalidad Almond Energy y los tés como FitnessExclusive, Vital Man y FirstLady.
Los complementos nutricionalesEl Ayurveda describe una amplia gama de compuestos de plantas y minerales.Además de contener altas concentraciones de nutrientes, las combinacionesespecíficas implicadas en estos complementos alimenticios producen efectosadicionales e inigualables. Los ingredientes se complementan y se refuerzanmutuamente y por lo tanto pueden ser absorbidas por el cuerpo de una maneraóptima.
El complemento alimenticio más importante es el Amrit Kalash Maharishi.Cuando se toma este preparado de forma regular se ha demostrado que sereducen de forma significativa los “radicales libres” (fragmentos altamentereactivos de moléculas de oxígeno, que se producen en mayor cantidad cuandola fisiología está bajo presión). Los radicales libres dañan la funcionalidad de lascélulas produciendo enfermedades y una aceleración del proceso deenvejecimiento. También colabora con el sistema inmune de una maneraholística. El complemento nutricional Rasayana for Strength se adaptaperfectamente a los deportistas y a cualquier persona que hace mucho ejercicio.Este producto está compuesto de grosella india denominada ‘Amla’ ó ‘Amalaki’.Los textos ayurvédicos le atribuyen un efecto anabólico (construcciónmuscular), así como otras cualidades nutritivas y de equilibrio.
Yoga Asanas o Posturas de YogaYoga Asanas son una secuencia integrada y armonizada de las posturas de Yoga,que no sólo aumentan la movilidad, sino que sobre todo mejora la coordinaciónentre cuerpo y mente. Sin embargo, deben ser aprendidas de un maestroexperimentado.
Relajación = recuperaciónUn periodo suficiente de recuperación es tan importante como la propiaactividad del ejercicio. Esto permite que el cuerpo se reactive y pueda recuperarnuevas fuerzas. Un masaje suave relaja las articulaciones y las extremidades quehan estado bajo presión. Afloja los músculos y ayuda a reducir el ácido láctico(lactato), que conduce al agarrotamiento. El masaje será aún más agradable sise hace con Ayurvedic Sport Massage Oil. En el período de descanso se puededisfrutar de los beneficiosos Aceites aromáticos ayurvédicos. Estos tambiénpueden crear un ambiente agradable en el propio gimnasio. La relajaciónmental es importante para un equilibrio interior y un éxito duradero. LaMeditación Trascendental es una antigua técnica védica de la conciencia, que
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es simple, tanto para aprender como para practicar. A diferencia de otrastécnicas de relajación, la eficacia de la Meditación Trascendental ha sidovalidada por una rigurosa investigación científica.
Y recuerda¡Es importante disfrutar del ejercicio! Estos consejos deben ser considerados como sugerencias, no como reglas. Paralos deportistas, todas estas directrices ayurvédicas son aplicables sólo hastacierto punto, ya que están obligados a entrenar más con el fin de alcanzar sumáximo rendimiento. Se recomienda limitar el daño causado por los "radicaleslibres" mediante la adopción de los correspondientes complementosnutricionales. Además lo que pueden hacer es mantener estrictamente losplazos de recuperación de todos los días, e ir dos veces al año a un tratamientode Panchakarma (tratamientos ayurvédicos de Purificación yRejuvenecimiento). Deportistas profesionales relatan que estas medidas no sonsólo para mejorar su salud, sino también para mejorar su rendimiento.
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Resumen1. Presta atención a la regla del 50%.2. La regularidad es la clave del éxito.3. Entrena entre 6 y 10 de la mañana.4. Sigue una dieta saludable, y refuerza tu cuerpo y mente con complementos
nutricionales ayurvédicos.5. Es importante tener una fase de recuperación y relajación después del
ejercicio.6. Relájate con regularidad con la Meditación Trascendental.7. Practica las posturas de yoga asanas, te darán flexibilidad y agilidad.
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