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DENK NUTRITION – PIRÁMIDE ALIMENTICIA
Dulces / Comida Rápida
Grasas / Aceites / Nueces
Carnes / Pescado / Huevos
Leche / Productos Lácteos
Cereales / Arroz / Papas
Frutas / Vegetales
Bebidas
CONSUMO DIARIO DE CALORÍAS
El consumo promedio recomendado de calorías diario es de 2400 kilocalorías para los hombres y 2000 kilocalorías para las mujeres, pero puede variar significativamente, dependiendo de la edad, peso, altura y actividad física.1
Recomendaciones:
Para un
suministro
suficiente
de calcio
Vitaminas
y minerales
para el sistema
inmune
Rápido
suministro de
magnesio para
el corazón,
musculos y
nervios
Bebidas Frutas / Vegetales Cereales / Arroz / Papas Leche / Productos Lácteos Carnes / Pescado / Huevos Grasas / Aceites / Nueces Dulces / Comida Rápida
���5 porciones por día Frutas y verduras frescas
(crudas o cocidas) Alto en vitaminas y
minerales
���4 porciones por día Preferiblemente productos
integrales Rico en fibras y nutrientes
���3 porciones por día Preferiblemente productos
lácteos bajos en grasa Alto en calcio (importante
para los musculos y huesos)
���1-2 porciones de pescado por semana
�Hasta 3 porciones de carne por semana
Preferiblemente carnes bajas en grasa
Hasta 3 huevos por semana Alto en aminoácidos, hierro y
vitaminas B
���1-2 cucharadas por día �Preferiblemente aceites
vegetales como: el aceite de oliva, colza o aceite de ajonjolí
Las nueces (por ejemplo, almendras o marañón) tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3
Bajo consumo de dulces, bocadillos y comida rápida que sean altos en azúcar, grasa o sal
���Por lo menos 2 litros de agua, frescos de frutas o tés sin azúcar.
¡Bebe antes de que te sientas sediento!
*Con referencia en adultos de peso promedio con un estilo de vida sedentario o de actividad ligera. 1FAO/WHO/UNU Expert Consultation (2001): Human energy requirements.