Download - Control del estres cuento hasta 10
¿CUÁL DE ESTOS HECHOS CAUSA ESTRÉS?
- Recibes un ascenso. - A tu coche se le pincha una rueda. - Te mudas a una casa nueva. - Vas a una fiesta que dura hasta las 2 de la madrugada - Se pone enfermo tu perro. - Tu mejor amigo/a y su marido/mujer vienen a quedarse una semana en tu casa. - Te da un tremendo ataque de alergia. - Todos los de arriba juntos.
PARA EL CUERPO EL ESTRÉS ES SINÓNIMO DE CAMBIO.
El estrés es un conjunto de reacciones de nuestro organismo (a nivel físico, emocional, psicológico, conductual…) que se ponen en marcha cuando percibimos demasiadas demandas (internas y externas) para los recursos con los que contamos en el momento.
✓ La naturaleza nos ha dotado de una serie de mecanismos orgánicos muy complejos que nos han ayudado a adaptarnos y sobrevivir.
✓ E l e s t i l o d e v i d a h a e v o l u c i o n a d o , p e r o l o s m e c a n i s m o s d e n u e s t r o organismo para enfrentarse a los peligros apenas han cambiado.
Empezando por el principio
Simplificando nuestra vida = GESTIONAR EL TIEMPO MEJOR
Viviendo de forma emocionalmente inteligente = GESTIONARNOS Y AYUDARLES A GESTIONARSE MEJOR
Aplicando las técnicas que voy a aprender hoy
EN RESUMEN LAS 6 RsREAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA• Comer una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol• Ser consciente de las tóxinas:
cafeina, grasa, nicotina.• Tomar agua
RECREACIÓN• Reírse• Divertirse • Disfrutar mejor de la vida
RESPONSABILIDAD• Tomar el control.• Hay que establecer prioridades• Aprender a decir "no"REFLECCIÓN• Conocer las cosas que nos disparan.• Estar consciente de los síntomas de estrés• Procurar una vida equilibradaRELAJACIÓN• Hacer algo bueno para uno mismo(a)• Planificar el "tiempo de pre-ocuparse"• Planificar el tiempo descansoRELACIONES• Mantener relaciones de apoyo• Mejorar las relaciones sociales• Mejorar la relación con uno mismo(a)
X
Para MOTIVARTEESTIRA Y MUÉVETE
DESCANSO VIGORIZANTE
ARENGATE
MÚSICA QUE CONMUEVE
PALMADAS
EJERCICIOS
PRETZEL
RESPIRA PARA DISMINUIR LA TENSIÓN
AUTO MASAJE
Para CALMARNOS
RESPIRACIÓN DE 10 SEGUNDOS
DESCANSO DE 60 SEGUNDOS
VACACIÓNES DE 5 MINUTOS
MASAJE EN EL PECHO
LISTA DE COSAS QUE TE MOLESTAN
ENFOQUE DE PAZ
ENLACES DE INTERÉS
http://youtu.be/PC0XkjPCZG4
http://youtu.be/3FStGPjjw7I
http://youtu.be/q-KkdMrAz-8
http://youtu.be/OxsPl2WClHg
http://youtu.be/71w-oasL6iQ