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CAMBIOS ASOCIADOS AL ENVEJECIMIENTO
• CAMBIOS FUNCIONALES
MENOR CAPACIDAD DE
CONCENTRACION
ENLENTECIMIENTO DEL
PROCESAMIENTO DE INFORMACIÓN
MENOR EFICACIA EN EL
ALMACENAMIENTO DE RECUERDOS
MENOR EFICACIA EN EL ACCESO A LOS RECUERDOS
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Cuida la salud de
tu cerebro
Abandona el hábito de
fumar Evita un consumo
excesivo de alcohol y tóxicos
Evita el sedentarismo y la inactividad
física:
¡MUEVETE!
Vigila la salud cerebro
vascular: Cuida la hipertensión y tus niveles de
colesterol
Evita la obesidad:
come menos, rebaja las raciones
Vigila tus niveles de
azúcar
Evita la diabetes y la
hiperglucemia
Sigue una dieta saludable
Mantente activo
intelectual-mente:
emprende nuevos aprendizajes y
retos
Participa en actividades
sociales:
NO TE AÍSLES
Evita accidentes
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CONTROL DE LOS FACTORES DE RIESGO
CEREBROVASCULAR
– Azúcar
– Colesterol
– Hipertensión arterial
– Obesidad
– Sedentarismo
“Lo que es bueno para el corazón,
es bueno para el cerebro”
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Factores de riesgo cerebrovascular
El hábito de fumar
Según la Asociación Nacional de Ataque
Cerebral de los Estados Unidos (NSA), fumar
aumenta el riesgo de padecer un accidente
cerebrovascular.
Consumo excesivo de alcohol
Uso de drogas
El uso de drogas intravenosas aumenta el
riesgo cerebrovascular. El uso de cocaína
también ha sido vinculado a ataques cardíacos
y cerebrales.
Sedentarismo
La inactividad física no es sólo uno de los
principales factores de riesgo coronario sino
que también puede causar hipertensión
arterial, niveles bajos de lipoproteínas de alta
densidad (HDL o «colesterol bueno») y
diabetes (todos ellos factores de riesgo del
accidente cerebrovascular).
Hacer ejercicio físico durante 30 o 40 minutos
por lo menos 3 o 4 veces por semana puede
contribuir a mejorar muchas afecciones.
Obesidad
La obesidad aumenta las probabilidades de
presentar presión arterial alta, que es un factor
de riesgo importante del accidente
cerebrovascular.
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El cerebro necesita grasas “buenas” para un
correcto funcionamiento
Grasas
monoinsaturadas “buenas”:
nueces, cacahuetes, almendras, pistachos, aguacates, aceitunas
Grasas
Omega 3 y 6
atún, salmón, sardinas…
vegetales de hoja verde oscura
BUENOS NUTRIENTES
Vitamina E
Vitamina B12
Acido Folico
Alimentos
Antioxidantes
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Demuestran que la dieta mediterránea
frena el deterioro cognitivo
Estudio PREDIMED
Se pudo constatar que las personas que a lo largo del
tiempo de seguimiento tomaron dieta mediterránea,
suplementada con aceite de oliva virgen extra o con
frutos secos, tenían una mejor capacidad cognitiva
que el grupo control que no la seguía.
[JAMA Intern Med 2015]
Valls-Pedret C, Sala-Vila A, Serra-Mir M, Corella D, De la Torre R,
Martínez-González MA, et al
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2293082
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Realiza ejercicio moderado
regularmente
Mejor de tipo aeróbico
Con luz solar*
INCORPORA EL EJERCICIO EN TU VIDA
Subir escaleras / no coger el coche en trayectos cortos / bajar antes del
autobús …
Evita el sedentarismo: “LO QUE AYUDA A NUESTRO CUERPO AYUDA A NUESTRO CEREBRO”
(*) PROTEGES TUS
RITMOS CIRCADIANOS
EL EJERCICIO
FÍSICO
FAVORECE LA
NEUROGENESIS
(formación de
nuevas neuronas
y conexiones
neuronales)
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“ÚSALO O LO PERDERÁS”
Mantente Activo Intelectualmente
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Incorpora Nuevos Aprendizajes y Retos
La función del cerebro es el aprendizaje y la adaptación a entornos desafiantes
"Úsalo o significa,
desafiar al cerebro con nuevas
actividades
Variedad
Retos
Novedades
Actividades variadas, porque estimulan varias
funciones cognitivas
Estimula el cortex prefrontal
Los cambios en nuestras
rutinas, crean nuevas
conexiones neuronales
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• Practica pensamientos positivos
• El estrés, la ansiedad y la depresión pueden contribuir al deterioro cognitivo
Actitud positiva
• Sigue aprendiendo en todas las etapas de tu vida
• En el trabajo, busca nuevos retos
• El cerebro sigue en desarrollo,
Apunta alto.
• La orientación en nuevos lugares nos obliga a prestar mas atención al entorno, tomar nuevas decisiones, adquirir nuevos conocimientos y aprendizajes y usar el cerebro
Explora, viaja
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“ÚSALO O LO PERDERÁS”
OCIO ACTIVO: VIAJES, MUSEOS, CONFERENCIAS
ENTRENAMIENTO COGNITIVO
MÚSICA / APRENDER A TOCAR UN ISNTRUMENTO
LEE, REDACTA Y PRACTICA EL CÁLCULO MENTAL
APRENDER UN IDIOMA NUEVO
AJEDREZ, ORDENADOR,
INTERNET
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Participa en actividades sociales
Evita el Aislamiento
El contacto con otras personas facilita el apoyo social
y representa un estimulo para nuestro cerebro que
favorece nuestra salud mental e incrementa la reserva
cerebral y cognitiva.
Participar en reuniones y mantener conversaciones son
una buena opción para mantener activo nuestro
cerebro
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Incorpora Nuevos Aprendizajes y Retos
Ejercicios de
neurobiótica:
pequeños
cambios en
nuestros
hábitos y
rutinas
1-Usar el reloj en el brazo contrario al que lo
usa siempre.
2- Caminar hacia atrás por su casa.
3- Vestirse con los ojos cerrados.
4- Probar sabores diferentes a los que
estamos ya acostumbrados.
5- Leer o ver fotos al revés, buscando detalles en los que no se había
fijado.
6- Leer la hora del reloj delante de un espejo
para ver la hora al revés.
7- Cambiar de lado el ratón del ordenador.
8- Escribir o cepillarse los dientes con la mano
no dominante..
9- Hacer variaciones en nuestros trayectos
habituales.
10- Introducir pequeños cambios en sus hábitos,
convirtiendolos en desafíos para su
cerebro.
11- Elegir una foto en una revista.y buscar 25
adjetivos que la describan.
12- Identificar los ingredientes que
componen nuestra comida cuando vamos a
un restaurante..
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“Trabajando para la mejora mutua”
Muchas gracias
por su atención
http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=coordinador&source=images&cd=&cad=rja&docid=gKyWrXBugpnl9M&tbnid=u_-pdWQ4IgRVtM:&ved=0CAUQjRw&url=http://cucuta.olx.com.co/supervisor-o-coordinador-de-personal-iid-74059163&ei=y7ADUcyGOoO4hAevmYGoBQ&bvm=bv.41524429,d.ZG4&psig=AFQjCNFjqANZ_ZimpOuh7b9TcnJOrJGdoQ&ust=1359282764360730