Biomecanica y Entrenamiento en Artes Marciales
Abel Peña y Lillo ZapataServicio de Emergencia
Hospital II Mollendo –ESSALUD
China:
•inicio del budismo 450 D.C
•Bodidharma (528 dc) inicia sistema de 5 animales (tigre,dragon,serpiente,leopardo,grulla)
•Monasterio Shaolin
•Dinastias Han (persecusion) Chin (apoyo)
•Dispersion de estilos luego de la republica
•Actualidad.
Japon:Kendo – Bushido (camino del samurai)Jiu-Jitsu: precursor del JudoOkinawa : okinawa-te (900-1600)Invasion japonesa: prohibicion de armasTo-te: practica en secretoFunakoshi G :sistematiza karate (1920)G. Kano : sistematiza Judo (deporte olimpico desde 1960)M. Ueshiba: Aikido
Korea:Invasion china (Sui) 589 dc Tang (904)SubackTae -KyonReino Sill : 904.Hwa – Rang: juventud florecienteTae –Kwon-Do: deporte olimpico 1988
PRINCIPIOS FISIOLOGICOS EN LAS ARTES MARCIALES
Principios fisiologicos :
Intensidad:Respuesta al estimulo de entrenamiento: a medida que aumenta la intensidad del estimulo aumenta la respuesta al mismoSobre - entrenamiento: relacion inversaMayor intensidad = Mayor consumo de O2Aumento de Frecuencia Cardiaca
Valoracion de la carga de esfuerzo: Pulso x 15” en esfuerzo = 165 ; basal = 60edad: 20 años ejercicio de combate
Formulas: 220-edad = frecuencia maxima en esfuerzo maximoFC esfuerzo-FC basal = latidos aumentados en esfuerzo estudiado
Ejemplo: tras esfuerzo FC 165 basal 60
220-20 = 200 : frecuencia maxima del deportista
200-60 = 140 : latidos en esfuerzo maximo
165-60 = 105 . Latidos en esfuerzo estudiado
140/140 * 100 = 100% intensidad maxima
105/140 * 100 = 75% intensidad del esfuerzo est.
Intensidad
Cantidad de entrenamiento
Rendimiento fisico
Sobre entrenamiento
Punto critico
Principios fisiologicos :
Frecuencia:Cada cuanto tiempo se debe entrenar??Objetivo propuestoIntensidad de la carga del ejercicioEsencial: Conceder al organismo tiempo para
recuperarse
El mejoramiento del esfuerzo esta dado por el aumento del consumo de O2:01 sesion: 4%02 sesiones:10%03 sesiones:17%04 sesiones:18%05 sesiones:20%
Para tener un programa de educacion fisica se deben hacer 03 sesiones semanales
Alta competencia requiere de 5 a mas sesiones
Frecuencia:
esfuerzo reposo
Nivel inicial
supraestablecimiento
Vuelta a nivel inicial
Principios fisiologicos :
Duracion:Estimulo prolongado o breve?? :Gasto energetico de la fibra muscular:
metabolismo aerobio y anaerobioFormas de entrenamiento:Periodos de actividad intensa y corta
duracion(10-15”) capacita la fuerza muscularIntensidad alta y corta duracion (1 minuto y
reposo de 5 minutos: mejoran capacidad anaerobia
Intensidad sub maxima (3-5 minutos) repetidos con similar tiempo de reposo : desarrolla capacidad aerobia
Intensidad moderada y larga duracion (mas de 30 minutos) : desarrollan integramente RESISTENCIA
Principios fisiologicos :
Progresion:La adaptacion del organismo debe ser LENTA Y GRADUAL Ante repeticion de estimulos : adaptacion morfologica (modificacion corporal)Al llegar a un nivel fisico determinado se tienen las siguientes alternativas :
• Aumentar capacidad fisica aun mas• Sostener la capacidad fisica alcanzada• Disminuir la actividad fisicaEl interes de cualquier alternativa dependera de
la fase de entrenamiento en que nos hallemos: entrenamiento, competencia o descanso
Importante: estimulos en practica deportiva
Principios fisiologicos :
Continuidad:El organismo memoriza los estimulos y
responde con cambios morfologicos de adaptacion ante entrenamiento constante
Interrupciones en entrenamiento equivocadasRequiere menos esfuerzo fisico el conservar
la aptitud que para adquirirlaLesion con reposo prolongado: se le dificulta
el alcanzar el nivel previo
Continuidad:
años
Continuidad de esfuerzo Esfuerzo teorico
Esfuerzo practico
Principios fisiologicos :
MultilateralidadPlan de entrenamiento moderno y que aspire a
un buen resultadoSe suguiere –aparte de los objetivos - alcanzar:
Aumento de la fuerza muscularCapacitacion del sistema transpostador de O2Mejoramiento de coordinacion neuro muscularAcentuamiento de la movilidad articular
VARIABLES FISICAS EN LAS ARTES MARCIALES
Variables fisicas:
Fuerza:Capacidad muscular para vencer una
resistencia, con independencia del tiempoTipos:Bruta: natural del hombre (factores fisicos)Intensidad explosiva:ataque, esquiveDinamica: capacidad de mantener contraccion
Variables fisicas :
Potencia:Cantidad de energia resultante del producto
de la fuerza por la velocidad de aplicación Tambien llamada “fuerza rapida”Entrenamiento: “power trainig” consiste en
ejercicios con cierta sobrecarga con ritmo y ejecucion explosiva
Se pueden usar pesas.Luego de uso de pesos se recomienda
ejercicios de estiramiento/ relajacion
Variables fisicas : Potencia
Potencia del golpe:Tsuki: 600 kg/ cmEmpi:800 kg / cmYoko –geri:1150 kg/cmGyaku tsuky:500 kg/cmOi tsuky: 300 kg/cm
Velocidad de impacto:Gyaku tsuki: 0.27 “Oi tsuky : 0.87 “Mae geri : 0.66 “Mawashi geri: 0.55”Yoko geri : 0.77 “
Variables fisicas :Resistencia:Capacidad de realizar y sostener esfuerzos de
cierta intensidad por mas de 3 minutosResistencia aerobica (organica/ ):realiza
ejercicios de intensidad media en aporte de O2; el trabajo se realiza entre 120/130 pul x’.aumenta el volumen cardiovascular
Resistencia anaerobica: trabajo en ausencia de O2,que causa fatiga luego del esfuerzo por aumento de acido lactico. El trabajo se realiza entre 130 a 180 pul x’.aumenta el tamaño del corazon
Variables fisicas :
Velocidad de respuesta:Tiempo que transcurre entre la aparicion del
estimulo y su respuesta... Esto es entrenable; sus componentes sonTiempo de reaccionTiempo de respuesta
Se debe buscar la AUTOMATIZACION, provocando siempre el mismo estimulo y repetirlo en gran numero de veces
Variables fisicas : Velocidad
Para entrenar velocidad se debe tener un minimo de fuerza y resistencia previaLos ejercicios de velocidad se hacen de preferencia con musculos descansados,es indispensable el respetar las pausas de recuperacion entre ejerciciosTrabajo de intensidad maxima,provoca gran desgaste fisico, asi como nervioso
Variables fisicas :
Coordinacion muscular:Eficacia mecanica en las tecnicas,utilizando en mayor numero de musculos especificos posible para sacar mas fuerza, con el minimo de esfuerzoContraccion adecuada de los grupos musculares seguida de relajacion de los mismosHIKITEGYAKU - HANNI
Variables fisicas :Destreza:
Habilidad innata o adquirida del cuerpo para realizar una accion o movimiento y que puede ser mejorada con el entrenamientoEsta limitada por:
Peso corporal (a mas peso peor)Estatura ( a mas alto peor)Falta de ritmo en los movimientosDeficiente coordinacionFalta de concentracionMiedo – dudas : crispacion muscular
ASPECTOS DE LAS ARTES MARCIALES
Aspectos de las artes marciales.
Aspecto atletico:Todo el cuerpo se mueve en una direccionDesarrollo corporal simetricoNo se requiere mucho tiempo al dia para su
practicaAdaptacion fisica al esfuerzo de las
tecnicas;se puede practicar por casi cualquier grupo etareo
Aspectos de las artes marciales.
Aspecto espiritual:Fomento de los rasgos de valor,
cortesia,integridad,humildad,y autocontrol
Se debe lograr (con el tiempo) dominio de tecnicas,educacion de sus virtudes y desarrollo del Espiritu
Espiritu = Energia mental KI
Aspectos de las artes marciales.
Defensa Personal:Instinto de defensa propiaAuto proteccionDesarrollo de cuerpo en forma integral
como una arma unica sin distingos de sexo, edad o raza
Aspectos de las artes marciales.Control emocional:Control de emocionesConcentracion = disposicion psicologica
especialDesarrollo espiritual = energia mentalLAS ARTES MARCIALES ESTAN PARA
MEJORAR NUESTRAS CONDICIONES Y POTENCIALES
BENEFICIOS DE LAS ARTES MARCIALES EN LA SALUD:
Beneficios de las artes marciales en la salud Aumento de la fuerza y potencia muscularMejoria de la coordinacion,
equilibrio,elasticidad y flexibilidadMejoria de la capacidad de concentracion y
asimilacion mental; asi como mejor adaptacion a condiciones adversas
Se canalizan mejor la agresividad y se mejora la timidez
Aumento del metabolismo,mejoria de funciones cardiacas,renales,hepaticas,endocrinas comunes a todos los deportes.
Aspectos de las artes marciales en la salud.
Mejoria de las siguientes enfermedades:Procesos reumaticosProblemas psicologicos – psiquiatricosTranstornos circulatorios (varices)Diabetes mellitusObesidadProblemas tiroideosCardiopatias
Aspectos de las artes marciales en la salud.
Contraindicaciones.Relativas:
Insuficiencia cardiaca avanzadaEnfermedades renales con exceso de UreaCuadro anemicoHepatitisInfecciones en general (??)
GRACIAS