Download - Automotivación, la clave del éxito
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Taller de Psicología Positiva
“Aprende a Ser Feliz”
Expositor: Lic. Eduardo J. Pérez Benavides
PIU / Socio Consultor Senior
Octubre 2016
www.facebook.com/Grupo.piu
APRENDE A SER FELIZTaller de Psicología Positiva Aplicada
Bienvenidos…
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Agenda
1. La Psicología Positiva, el
Bienestar y la Felicidad
2. Los Pilares del Bienestar :
PERMA
3. Actividades prácticas para la
Felicidad
Objetivos
Conocerás aplicaciones prácticas de la psicología positiva en tu actividad diaria
Identificarás lo relevante de trabajar con Fortalezas en lugar de Áreas de Oportunidad
Te dispondrás a pensar diferente y estar abierto a ver tu vida de mejor manera
Contarás con ejercicios y actividades comprobadas para aumentar el bienestar/felicidad
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La Psicología Positiva, el Bienestar y la
Felicidad
Introducción a la Psicología Positiva
• El inicio de la Psicología Positiva se considera en 1998 con el discurso inaugural de Martin Seligman como presidente de la American Psychological Association (APA)
“La Psicología no es solo el estudio de la debilidad y el daño, es también el estudio de la fortaleza y la virtud. El
tratamiento no es solo arreglar lo que esta rota, es también alimentar lo mejor de nosotros" (Seligman, 2003)
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Introducción a la Psicología Positiva
• Desde el inicio de la psicología se tenían 3 objetivos claves para enfocar el estudio:
Curar la enfermedad mental
Identificar, alimentar y promover el talento,
Ayudar a las personas a tener una vida más plena, productiva y satisfactoria
Introducción a la Psicología Positiva
• Las secuelas de la Segunda Guerra Mundial, hicieron necesaria una mayor atención a las enfermedades mentales, relegando a un segundo plano el estudio de los procesos normales.
• Una de las posibles causas que menciona Seligman es que la psicología ingresó como ciencia de la mano de la medicina y no pudo desligarse del modelo medico basado en el déficit.
• Desde ese entonces, la psicología sigue el mismo rumbo y como consecuencia se encuentran instaladas creencias erróneas del tipo que la ausencia de enfermedad o su alivio, es suficiente para alcanzar la felicidad o un grado óptimo de funcionamiento.
De las tres misiones propuestas por la Psicología, solo se desarrolló la primera es
decir Curar la enfermedad mental.
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Introducción a la Psicología Positiva
• Los trastornos depresivos durante el siglo XX han aumentado 10 veces– de ser una patología adulta en 70’ después de los 30 años– Es ahora una patología adolescente con inicio a los 14 años.
• Estudios sobre la calidad de vida y el bienestar sin incrementos significativos en los últimos 40 años
• La psicología y psiquiatría se ha enfocado principalmente en aquellos que requieren tratamiento (20% o 30% de población)
• Los medicamentos para depresión tienen un rango del 65%• Hemos prosperado en otros temas con mayor velocidad a la de la salud y
bienestar psicológico
Introducción a la Psicología Positiva
Se trata de… no solo curar la depresión,
sino llegar aun nivel de felicidad
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Introducción a la Psicología Positiva
Los objetivos de la Psicología Positiva son:
2 Fortalecer las potencialidades, da elementos para poder enfocarte en lo que sí puedes hacer y cómo hacerlo cada vez mejor.
1 Investigar bienestar psicológico y subjetivo, investiga todo aquello que genere bienestar, cómo definirlo y como promoverlo
3 Promover bienestar en sujetos, grupos y sociedad..
Introducción a la Psicología Positiva
Seligman centra su teoría en 5 elementosque pueden medirse por separado y contribuyen al bienestar, todos los estudios de la Psicología positiva se encuentran en uno o más de éstos elementos (o pilares)
Cada elemento del bienestar debe tener tres propiedades:
Cada Elemento
Contribuye al bienestar,
Muchas personas lo buscan por sí mismo, y no sólo para obtener cualquiera de los otros elementos, y
Se define independientemente de los demás elementos,
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Introducción a la Psicología Positiva
POSITIVE EMOTIONEmociones Positivas
ENGAMEMENTCompromiso / Flujo RELATIONSHIPS
(POSITIVES)Relaciones Positivas
MEANINGPropósito y Significado
ACCOMPLISHMENTSLogro y Éxito
Según el PERMA una persona tiene
Bienestar cuando…
PExperimenta y Acumula
Emociones Positivas diariamente
R
Cuenta con una Red o apoyo social, buenas relaciones positivas,
pertenece a algún grupo que lo complementa
M Vive con un propósito o misión específica clara
A
Está en algún proyecto o cumpliendo las metas y objetivos que se plantea
ERealiza actividades acorde a
sus fortalezas, juntando actividades de flujo y
sintiéndose útil a la sociedad
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El bienestar y la Felicidad
• Hace 23 siglos, Aristóteles llegó a la conclusión de que lo que buscan los hombres y las mujeres, más que cualquier otra cosa, es la felicidad.
• Cualquier otra meta que buscamos, la valoramos porque esperamos que nos haga felices.
Definamos Felicidad
• Nos referimos a la experiencia de alegría, satisfacción o bienestar positivo, combinado con la sensación de que nuestra vida es buena, tiene sentido y vale la pena.
• Todos sabemos por instinto si somos felices o no lo somos
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El bienestar y la Felicidad
¿Qué crees que te hará feliz?
El bienestar y la Felicidad
• Valor de referencia es similar al valor para el peso, la inteligencia, el colesterol, etc.
• Se ha descubierto que el valor de referencia, que puede ser alto, bajo o medio, determina en gran medida lo felices que vamos a ser a lo largo de nuestra vida.
• Este valor es del 50%
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El bienestar y la Felicidad
• Tan sólo el 10% de la discrepancia en nuestros niveles de felicidad se explican por las diferentes circunstancias de la vida o sus situaciones, es decir, por que seamos ricos o pobres, casados o divorciados, sanos o enfermos, etc.
El bienestar y la Felicidad
• El 40% restante sigue sin tener ninguna explicación ¿en qué consiste?
• Aparte de los genes y la situación queda un elemento decisivo:
Nuestro Comportamiento
Es un margen de maniobra para aumentar o disminuir nuestro nivel de felicidad a través de lo que hacemos en nuestra vida y nuestra
manera de pensar
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El bienestar y la Felicidad
Actividad Deliberada
Circunstancias
Valor de referencia
¿Qué determina la Felicidad?
50%40%
10%
¿Qué crees que te hará feliz?
Mitos de la felicidad
Mito 1o La felicidad se tiene que
encontrar
Mito 2o La felicidad consiste en
cambiar nuestras circunstancias
Mito 3o La tienes o no la tienes
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Adaptación Hedonista
• Causante del porqué las circunstancias de la vida tienen tan poco valor la medición de nuestra felicidad
• El ser humano tiene una gran habilidad para acostumbrase rápidamente a los cambios sensoriales o fisiológicos
Adaptación Hedonista
La adaptación hedonista se manifiesta en nuestra notable capacidad para adaptarnos enseguida a las nuevas circunstancias o acontecimientos.
Cuando se trata de algo desagradable se da esta gran adaptación, pero no cuando el acontecimiento nuevo es positivo.
Cuando consigues algo bueno en la vida, de inmediato se produce un aumento de felicidad y la satisfacción, pero lamentablemente, debido a la
adaptación hedonista, ese aumento suele durar poco.
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El valor de referencia
¿nos predestinan los genes a ser felices o infelices? Sólo porque tu valor de
referencia para la facilidad no se pueda cambiar, eso no significa que no se pueda cambiar tu nivel de felicidad
Para que los genes se expresen plenamente deben encontrar el medio ambiente adecuado.
Por ejemplo, el gen de la depresión requiere de un estrés grave.
La promesa de la actividad deliberada
“La felicidad es una actividad, es una corriente, no un charco de agua estancada” John Mason Good
Aun con genes y circunstancias, la clave para cambiar nuestro nivel de felicidad es darle su lugar al 40%, es decir lo que hacemos y nuestra manera de pensar
Frustrar la adaptación
Decidir ser feliz
NO hay felicidad sin acción
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El bienestar y la Felicidad
• Estos son un listado de patrones de pensamiento y comportamiento de las personas más felices que han participado en diversos estudios.
Dedican mucho tiempo a su familia y a
sus amigos, a fortalecer esas relaciones y a
disfrutar de ellas
Se sienten cómodas expresando su
gratitud por todo lo que tienen A menudo son la
primeras en ofrecer ayuda a sus
compañeros de trabajo y a los
transeúntes
Son optimistas al imaginar su futuro
Saborean los placeres de la vida y tratan de vivir el
presente
Convierten el ejercicio físico en un hábito semanal y a
veces cotidiano Están profundamente comprometidas en
objetivos y ambiciones para toda
la vida
Soportan el estrés, tienen crisis e incluso sufren tragedias. Su arma secreta es el aplomo y la fuerza
para hacer frente a las dificultades
El 1,2,3 del Camino a tu Felicidad
1) Conócete
2) Haz un Plan
3) Actúa
1 Identifica tu nivel de Referencia
2 Conoce las actividades indicadas para tí
3 Mide tu Estado actual de Felicidad
4 Haz un Plan de Acción
5 Ejecuta las Actividades
6 Mide tu nuevo nivel de Felicidad
7 Sigue Actuando
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Herramientas para el Camino
1 Identifica tu nivel de Referencia
2 Conoce las actividades indicadas para tí
3 Mide tu Estado actual de Felicidad
4 Haz un Plan de Acción
5 Ejecuta las Actividades
6 Mide tu nuevo nivel de Felicidad
7 Sigue Actuando
Diagnóstico de adecuación entre persona
y actividad
Escala de la Felicidad Subjetiva
Cuestionario Oxford Sobre Felicidad
Formato de Plan de Acción
Cuestionarios y TEST de diagnóstico
12 Actividades para la Felicidad
Cuestionario VIA de Fortalezas y Virtudes
El bienestar y la Felicidad
Requiere de esfuerzo Tenemos que planearlo Hacerlo deliberadamente Programarnos y comprometernos Ejecuta tu plan Actúa
Las pruebas científicas están de
nuestro lado
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Actividades para la Felicidad
PRACTICAR LA GRATITUD Y EL PENSAMIENTO POSITIVO
Act 1: Expresar Gratitud
Act 2: Cultivar el Optimismo
Act 3: Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social
INVERTIR EN CONTACTOS SOCIALES
Act 4: Practicar la Amabilidad
Act 5: Cuidar las relaciones Sociales
Actividades para la Felicidad
MANEJAR EL ESTRÉS, LAS DIFICULTADES Y LOS TRAUMAS
Act 6: Desarrollar Estrategias para Afrontar
Act 7: Aprender a Perdonar
VIVIR EL PRESENTE
Act 8: Fluir Más
Act 9: Saborear las Alegrías de la Vida
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Actividades para la Felicidad
COMPROMÉTETE CON TUS OBJETIVOS
Act 10: Comprométete con tus Objetivos
OCUPARTE DE TU CUERPO Y DE TU ALMA
Act 11: Practicar la Religión y la Espiritualidad
Act 12: Ocuparte de tu Cuerpo
1. Meditación
2. Actividad Física
3. Actuar como Persona Feliz
Ejercicio lo que salió bien
Las tres bendiciones
• Todas las noches durante una semana, reserva 10 minutos antes de acostarte y anota 3 cosas que salieron bien ese día y porqué salieron bien
Cosas que salieron BIEN ¿Porqué sucedió esto?
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Campo de fuerzas
¿Donde poner el enfoque?
¿En lo que me falta? … ¿o en mis fortalezas?
Actividades para la Felicidad
PRACTICAR LA GRATITUD Y EL PENSAMIENTO POSITIVO• Act 1: Expresar Gratitud• Act 2: Cultivar el Optimismo• Act 3: Evitar pensar demasiado y evitar la
comparación social
INVERTIR EN CONTACTOS SOCIALES• Act 4: Practicar la Amabilidad• Act 5: Cuidar las relaciones Sociales
MANEJAR EL ESTRÉS, LAS DIFICULTADES Y LOS TRAUMAS• Act 6: Desarrollar Estrategias para
Afrontar• Act 7: Aprender a Perdonar
VIVIR EL PRESENTE• Act 8: Fluir Más• Act 9: Saborear las Alegrías de la Vida
COMPROMÉTETE CON TUS OBJETIVOS• Act 10: Comprométete con tus Objetivos
OCUPARTE DE TU CUERPO Y DE TU ALMA• Act 11: Practicar la Religión y la
Espiritualidad• Act 12: Ocuparte de tu Cuerpo
– Meditación– Actividad Física– Actuar como Persona Feliz
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Expresar Gratitud
Gratitud
El investigador más destacado sobre la gratitud, Robert Emmons, la define como:
“un sentimiento de asombro, agradecimiento y apreciación por la vida”
Se ha comprobado que las personas que suelen estar agradecidas son relativamente más felices, tienen más energía y son más optimistas.
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8 maneras en que la gratitud aumenta la
felicidad
Pensar con gratitud ayuda a saborear las experiencias positivas de la vida
Refuerza la autoestima y el amor propio.
Si te entusiasmas y disfrutas con algunos de los dones de tu vida, serás capaz de extraer el máximo de satisfacción y placer posible de tus circunstancias actuales
Cuando te das cuenta de lo mucho que han hecho por ti o de todo lo que has conseguido, te sientes más seguro y eficaz
8 maneras en que la gratitud aumenta la
felicidad
Ayuda a afrontar el estrés y el trauma
Estimula el comportamiento moral
La capacidad de apreciar las circunstancias de tu vida puede ser una manera adaptativa de afrontar, que te permita una nueva interpretación positiva a las experiencias difícilesDar gracias por lo que sí tienes en los momentos en los que menos se nota
Es mas probable que las personas agradecidas ayuden a los demás y es menos probable que sean materialistas
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8 maneras en que la gratitud aumenta la
felicidad
Puede ayudar a establecer vínculos sociales a fortalecer las relaciones existentes y a preocuparse de las nuevas
Tiende a inhibir las comparaciones envidiosas con los demás
Estudios han demostrado que las personas que sienten gratitud hacia personas determinadas establecen con ellas relaciones más próximas y de mayor calidadCuando tomas consciencia del valor que tienen tus amigos y tus familiares, es probable que los trates mejor
Si de verdad estás agradecido y aprecias lo que tienes es menos probable que te fijes en lo que tiene el vecino o que lo envidies
8 maneras en que la gratitud aumenta la
felicidad
Es incompatible con emociones negativas
La gratitud nos ayuda a frustrar la adaptación hedonista
Puede reducir o evitar sentimientos como la rabia, la amargura, la codicia. Cuesta sentirse culpable o resentido o furioso cuando uno está agradecido
La adaptación a todo lo positivo es en esencia el enemigo de la felicidad, y una de las claves para ser más feliz consiste en combatir sus efectos, algo que la gratitud hace muy bienAl evitar que las personas den por sentadas las cosas buenas de su vida, la práctica de la gratitud puede contrarrestar directamente los efectos de adaptación hedonista
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Gratitud
La visita de gratitud
Ejercicio la Visita de Gratitud
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Cómo practicar la gratitud
1. Lleva un Diario de Gratitud2. Dedica momentos para contemplar3. Reflexiona4. Identifica una cosa que des por hecho y agradece (cada día)5. Encuentra un Socio de gratitud6. Identifica un pensamiento desagradecido y reemplázalo7. Lleva a alguien a visitar las cosas, personas o lugares que quieres8. Enseña lo que te gusta a alguien, una colección o lo que haces9. Expresa gratitud directamente a una persona (visita de gratitud)10. Gratitud espontánea, simplemente di Gracias
En esta actividad como en el resto debes mantenerla fresca, es decir busca variación, evitar el exceso y la
rutina.
Evitar pensar demasiado y evitar
la comparación
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Evitar pensar demasiado y evitar la
comparación
Pensar Demasiado
Es dar muchas vueltas (innecesarias, pasivas, infinitas, excesivas) al sentido, las causas y las consecuencias de tu carácter, tus sentimientos y tus problemas
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Evitar pensar demasiado
Pensar demasiado produce un montón de consecuencias adversas: Mantiene o empeora la tristeza Promueve los sentimientos
negativos Reduce nuestra capacidad para
resolver problemas Socava la motivación Interfiere en la concentración y la
iniciativa.
Creemos que cuando estamos tristes o en problemas, la solución es hacer una introspección, durante los últimos años, estudios han demostrado lo contrario.
Evitar pensar demasiado
• Al pensar demasiado lo que conseguimos es tener una imagen distorsionada de nosotros mismos y de nuestra situación
• Obsesionarnos con los porques, los comos, y los “y si”, de los problemas no sólo no nos ayudará a comprender más ni a sentirnos mejor, sino que incluso puede empeorar la situación.
Las predicciones y creencias distorsionadas pueden crear una de esas seudo-profecías que acarrean su propio cumplimiento
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Evitar pensar demasiado
• Para ser más felices hay que aprender a dejar de pensar demasiado sobre las experiencias negativas, tanto importantes como mínimas.
• Aprender a dejar de buscar las grietas por todas partes y a no dejar que afecten nuestra forma de sentiros con respecto a nosotros y nuestra vida en general
Una forma es darnos pausas, darnos tiempo para distraernos, darnos espacio para disfrutar y pensar en algo mas. (llenar de + nuestra mente)
Hagamos un ejercicio rápido
• Completa las letras que faltan para forma una palabra. No tardes más de 15 segundos en cada una:
T O _ _ __ _ _ _ D O RI _ _ _ _ AV E R _ _ _ _ _ _
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La comparación Social
• La comparación social es otro elemento que nos afecta, ¿te ha pasado?
• Según estudios cuando más feliz es alguien menos atención presta a cómo les va a los que están a su alrededor.
La comparación Social
• Las personas infelices, al ver que a alguien le va “mejor” se sienten peor.
• La practica de la comparación constante de uno mismo con los demás forma parte del hábito más amplio de pensar demasiado
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Actividades para Dejar de pensar demasiado
1. Cortar:– Distráete, dirige tu atención a otra cosa
– Di ¡Basta!, cuando te descubras pensando demasiado.
– Date 30 min al día para pensar demasiado.
– Habla con alguien comprensivo y de confianza.
– Escribe tus elucubraciones
Actividades
2. Actúa para resolver problemas: has algo en ese momento, un paso, pedir ayuda, hacer un listado de opciones, ponte en acción
3. Evitar lo que dispara el exceso de reflexión: haz una lista de situaciones, lugares, momentos o personas que hacen que te pongas a pensar demasiado y evita o modifícalas
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Actividades
4. Aprende a meditar (act 12) muchas personas que meditan habitualmente dicen que se sienten mucho menos agobiadas, preocupadas y estresadas el resto del día
Actividades
5. Cada vez que te pongas a elucubrar o a hacer comparaciones sociales, hazte la siguiente pregunta:
¿tendrá importancia esto dentro de un año?
En dado caso que sí lo será… piensa en lo que te puede enseñar de experiencia (crecimiento post traumático)
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Fluir Más
Fluir Más
La clave es establecer equilibrio entre habilidades y desafíos
Cuando fluyes te sientes, fuerte y eficaz, alerta, con control y para nada consciente de ti mismo.
Se trata de realizar la actividad porque si
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Ventajas
Por que es agradable y satisfactorio y suele ser duradero y fortalecedor
Constituye una experiencia positiva, productiva y controlable que no provoca culpa, vergüenza ni otro perjuicio
Fluir hace que nos enfrasquemos en la vida, disfrutemos con las actividades que tengamos la sensación de control y nos hace sentir con un yo fuerte
Características del Flujo
• Una sensación de que las propias habilidades son adecuadas para enfrentarse a los desafíos
Pericia
• La actividad está regulada por unas normas precisas
Reglas
• Existen unas pistas claras para saber que lo estamos haciendo bien
Feedback
• La concentración es tan intensa que sólo se presta atención a aquello que es relevante para la actividad que se está realizando
Concentración
• La consciencia de uno mismo desaparece
Enajenación
• Parece que el tiempo se distorsiona
Intemporalidad
• La experiencia es tan agradable que las personas desean realizarla por sí misma y se preocupan poco por lo que van a obtener
Experiencia autotélica
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El estado de Flujo
Aumentar experiencias de Flujo
Algunas formas para aumentar experiencias de flujo:
Controla la atención
Adopta valores nuevos (aprende cosas nuevas)
Transforma las tareas rutinarias
Fluye conversando
Busca actividades de ocio inteligentes
Trabaja inteligentemente (juega a que trabajas)
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Comprométete con tus Objetivos
Éxito y sentimiento de logro
• Tal Ben-Sahar en su libro La búsqueda de la Felicidad nos presenta:
• El perfeccionismo Vs el optimalismo
Perfeccionista Optimalista
Rechaza el fracaso Acepta el fracaso
Rechaza las emociones negativas
Acepta las emociones negativas
Rechaza el éxito Acepta el éxito
Rechaza la realidad Acepta la realidad
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Perfeccionista vs Optimalista
Perfeccionista Optimalista
Camina en línea recta Camina como espiral irregular
Miedo al fracaso El fracaso como un contratiempo
Concentración en el destino Concentración en el recorrido y el destino
Mentalidad de todo o nada Mentalidad compleja y matizada
Actitud defensiva Abierto a sugerencias
Busca defectos Busca beneficios
Dureza Indulgente
Rígido y estático Amable y dinámico
Comprométete con tus Objetivos
Si observas a un hombre realmente feliz, lo encontrarás construyendo una barca, componiendo una sinfonía, criando a su hijo, cultivando dalias dobles en su jardín o buscando huevos de dinosaurio en el desierto de Gobi” W.Beran Wolfe (1932)
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Comprométete con tus Objetivos
Las personas que se esfuerzan por conseguir algo que para ellas es importante, son mucho más felices que las que no tienen sueños ni aspiraciones firmes.
Si encuentras una persona feliz, encontrarás un proyecto
Comprométete con tus Objetivos
Todos tenemos objetivos
Es posible que tengas objetivos pero que te falte motivación y no te apasionen, entonces tu prioridad debe ser desarrollar esa pasión e ímpetu.
Puede ser que tus objetivos no “sean tuyos” por o que hay que analizarlos y estar seguros de qué es lo que queremos lograr
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Modelo “Disney”
SOÑADOR
REALISTACRÍTICO
Sueño o Meta
Crítica / Mejora Plan
Ventajas de perseguir tus objetivos
1. Perseguir nuestros objetivos nos brinda un propósito definido y el sentimiento de que ejercemos control sobre nuestra vida
2. Aumenta nuestra autoestima y nos estimula a sentirnos confiados y eficaces
3. Aporta estructura y sentido a nuestra vida cotidiana
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Ventajas de perseguir tus objetivos
4. Nos ayuda a aprender a controlar nuestro uso del tiempo, a reconocer los objetivos primordiales, subdividirlos en pasos más pequeños o sub-metas y elaborar un programa para conseguirlos
5. Atenernos a los objetivos durante una época de crisis puede servirnos para afrontar mejor los problemas
6. Supone relacionarnos con otras personas, y estos contactos sociales pueden inducir la felicidad por sí mismos.
Elige Bien
Mis objetivos más importantes Piensa en los objetivos que son importantes para ti ahora o que lo
han sido recientemente. Los objetivos incluyen las intenciones, los deseos, los anhelos y los motivos.
A continuación haz una lista de por lo menos 1 y como máximo 8 de tus objetivos más importantes
Verifica para cada uno, cuáles de los atributos de la columna izquierda lo caracterizan y cuántos de los de la derecha
Elige este tipo de objetivos En lugar de éstos
Intrínseco Extrínseco
Auténtico No auténtico
Orientado haca la aproximación
Orientado hacia la evitación
Armonioso Contrapuesto
Basado en una actividad Basado en las circunstancias
Flexible/ adecuado Rígido / inadecuado
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Comprométete con tus Objetivos
Que tus objetivos sean tuyos
Dedicarse con pasión
Hacer profecías que acarrean su propio cumplimiento
Ser flexible
No destruir la motivación intrínseca
Paso a paso, descomponer los objetivos
Método GROW
Meta:Goal:
Realidad:Reality:
Opciones:Options:
Plan de acción:Will:
SpecificMeasurable
AgreedRealistic
Time phased
Positively statedUnderstood
RelevantEthical
ChallengingLegal
EnviromentallyAppropriate
Recorded
Descripción de los detalles específicos
de la realidad y las emociones que
esta genera.
Maximizar las alternativas es
prioridad. Cuando estés seguro de no
tener más ideas, sólo piensa en una más.
1
2
3 4
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Ocuparte de tu Cuerpo
Ocúpate de tu Cuerpo
1. Meditación
2. Actividad Física
3. Actuar como Persona Feliz
4. Cuida tu alimentación
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Actuar como persona FELIZ
Retroalimentación facial
Si expresas las manifestaciones de felicidad, llegarás a sentirte así, aunque sea un poco
Sonríe
Actuar como persona FELIZ
Si sonríes el mundo sonríe contigo
Ante problemas, sonreír ayuda a cambiar las emociones
La risa reduce las hormonas del estrés
Reír y sonreír generan una sensación de bienestar y nos ayuda a tener mejores relaciones, afrontar de mejor manera, reducir la ansiedad y proporciona más
felicidad
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Saborear las Alegrías de la Vida
Saborear las alegrías de la vida
Parece que rara vez vivimos en el presente y lo disfrutamos, porque creemos que lo más importante ocurrirá en el futuro.
Postergamos nuestra felicidad y nos convencemos de que mañana será mejor que hoy.
Disfrutar los pensamientos y comportamientos capaces de generar intensificar y prolongar el placer
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Estrategias para Saborear
Saborea las experiencias comunes, tómate tu tiempo y disfruta algo que haces a diario
Disfruta y rememora con familiares y amigos
Rememoración positiva
Transpórtate a ti mismo
Revive los días felices
Permanece abierto a la belleza y la excelencia
Estrategias para Saborear
Se consciente (solo estamos despiertos a medias)
Aprender relajación
Prestar atención a la respiración
Tomar conciencia de sensaciones corporales
Pensamientos y emociones
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Actividades para saborear
Disfruta con los sentidos
Crea un álbum de recuerdos gratificantes
Disfruta con tu cámara (cuidado)
Busca experiencias agridulces
Incrementa la nostalgia
Conclusiones
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Mi camino para Florecer
Claves para Felicidad Duradera
Emoción Positiva
Momento Oportuno y variedad
Motivación, esfuerzo y
Compromiso
Apoyo Social
Hábitos
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Pues aquí iniciamos…
…Gracias
Para saber más …
• Algunos Autores y sus obras– Martin Seligman
– Tal Ben-Sahar
– Sonja Lyubomirsky
– Mihaly Csikszentmihaly
– Barbara Fredrickson
– Sir Ken Robinson
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¿Quiénes Somos?Somos un grupo de profesionistas formados en áreas de capacitación y desarrollo de diversas empresas, que al comprender las diferentes necesidades de desarrollo de talento, brindamos soluciones de capacitación, entrenamiento y desarrollo a nuestros clientes.
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Es más…
GENERACIÓN DE VALOREnfoca tus esfuerzos de desarrollo de personal para
generar más valor a tu negocio.
CAPACITA MÁS, GENERA MÁS...Mientras más desarrolles las competencias de tu
personal, ellos generarán más.
MÁS ENFOQUE EN ESTRATEGIAAlinea a tu equipo a tu mapa estratégico, cada
elemento sabe y hace lo que le toca.
AUMENTO DE BIENESTARPromueve un ambiente de trabajo con emociones y
relaciones positivas que generen propósito y un
sentido de logro en tu personal
Es más…
MÁS MANOS, PARA HACER MÁS...¿Sientes que te hace falta tiempo o personal? cuenta
con nosotros y aprovecha de mejor manera los
recursos asignados.
EFICACIA Y RETORNO DE INVERSIÓNContamos con herramientas para medir el valor de
tus programas formativos.
VELOCIDAD EN IMPLEMENTACIONESConvierte a tus colaboradores en Agentes de cambio.
MEJORA LA COLABORACIÓN ENTRE TU EQUIPO DE TRABAJOGenera relaciones positivas entre los miembros del
equipo
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Nuestra Cultura
Nuestros Servicios
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www.piumexico.com
Lic. Eduardo PérezSocio Consultor
Cel. 81 1599 1355
www.facebook.com/Grupo.Piu/
¡Gracias!