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FREYA SABINA ANAYA HAMACHER 7510
Técnicas de autocontrol
Definición
Respuesta alternativaRealizas una acción contraria, v. gr., relajarte cuando sientas ansiedad.
Auto monitoreo Frecuencia de la conducta y contenido de ellos
ReforzamientoAl realizar una acción positiva se recibe algo
Regulación de la conducta que posee consecuencias negativas (lidiar lo externo)
BioretroalimentaciónAprender a reconocer síntomas de los procesos fisiológicos
Restricción físicaEvitas realizar la acción, controlándote. Ej. Guardar la mano en las bolsas para no morderse las uñas.
Reacciones emocionalesPensar en cosas positivas en un momento negativo o de stress.
Privación Ej. Comer mucho antes de una reunión y no comer mucho en ella.