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ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL EN ESTUDIANTES DE BACHILLERATO
LILIA BERTHA ALFARO MARTÍNEZ
ESCUELA NACIONAL PREPARATORIA
COLEGIO DE PSICOLOGÍA
* Proyecto INFOCAB PB200714
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Introducción
� Vivimos en una época con cambios, transformaciones y exigencias que generarcada vez más estrés, ansiedad, miedo, depresión, es decir emociones aflictivasque perturban y agitan nuestra mente.
� Los estudiantes de bachillerato no sólo se tienen que enfrentar a la situaciónanterior sino también a los cambios físicos y psicológicos de su etapa dedesarrollo.
� Lo anterior impacta directamente en su vida escolar. Por ejemplo, en la épocaen que vivimos cada vez es más común la distracción entre los estudiantes queimpide que el alumno este atento a la clase y esto impacta directamente en surendimiento académico.
� Debido a lo anterior, el presente trabajo tiene por objetivo presentar la la formaen cómo se implementó un taller de Atención Plena en estudiantes debachillerato durante el ciclo escolar y ver su efecto en la autorregulaciónemocional.
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Atención Plena
� Según Kabat-Zinn ( 2007) La Atención Plena o Mindfulness sepuede describir como “prestar atención a los aspectos relevantesde la experiencia de una manera no crítica”
� Es una práctica milenaria que derivada del Budismo donde a partirde técnicas de respiración y meditación se pretende estar en larealidad del momento presente con una actitud básica deaceptación sin que la mente divague.
� Lo anterior permite una concentración sostenida, selectiva ydirigida a un foco de atención.
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La práctica Atención Plena
Practicar constantemente la atención plena a través de técnicas de respiración y meditación analítica permite desarrollar habilidades como:
� Una mayor sensibilidad al ambiente.
� Más apertura hacia nueva información.
� La creación de nuevas categorías para estructurar la percepción.
� Incremento de la conciencia sobre múltiples perspectivas para la resolución de problemas.
� La práctica de la meditación nos proporciona una conciencia plena al aceptar nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones (autorregularnos emocionalmente).
� Permite abrirnos a otras alternativas, manteniendo un comportamiento activo y creativo.
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Implementación del Taller de Atención Plena y Autorregulación emocional para estudiantes de bachillerato
Objetivo
Que los estudiantes, a través de técnicas de respiración yde meditación analítica, aprendan a asentar su mentepara tener una mejor concentración y regular susemociones.
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Implementación del Taller de Atención Plena
� El Taller se aplicó a tres grupos de sexto año de bachillerato durante el ciclo escolar2014-2015, una vez a la semana en sesiones de 50 minutos.
� En total fueron 20 sesiones.
� Las sesiones se dividieron en 4 módulos:
1. Atención Plena con respiración y manejo del estrés
2. El manejo de las emociones constructivas: compasión, ecuanimidad, empatía yaltruismo.
3. El manejo de emociones aflictivas: apego, enojo y envidia.
4. Pensamientos que orientan a la mente a despertar
� Material:
Se compilaron 12 guiones de meditación de la Biblioteca de Casa Tibet, México. Elobjetivo de este material es guiar la meditación a través de la respiración y dar lasherramientas para practicar la atención plena y autorregular las emociones.
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Módulo 1. Atención Plena con respiración
� Se dan las Técnicas para la práctica de la Atención Plena conrespiración.
� Se enfoca en guiar la respiración para: soltar expectativas,establecer la motivación, recolectar la respiración en la nariz, elabdomen y poner énfasis en la relajación para el manejo del estrés.
� A través de técnicas de meditación se enfatiza cómo calmar elcuerpo, asentar los pensamientos y la mente para que, de estamanera, se pueda dirigir la mente, de manera consciente, haciadonde se quiera ubicar, sin distracciones.
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Módulo 2. El manejo de las emociones constructivas
� Práctica de emociones constructivas que vinculan a los estudiante consigo mismo y con los demás, para que se reconozcan como seres interdependiente del mundo y su naturaleza.
� Las emociones que se manejan son la compasión, el altruismo y la empatía, ya que según el Budismo, son las emociones que marcan el camino de la felicidad genuina y duradera, dan iluminación y hacen consciente de las acciones que permiten crecer y desarrollarse como seres humano.
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Módulo 3. El manejo de las emociones aflictivas
� En este módulo se manejan tres emociones aflictivas:apego, envidia y enojo.
� A través de la meditación analítica se reconoce cómose viven (corporal y mentalmente) y se sienten. Loanterior perite generar antídotos ya que según elBudismo son venenos que destruyen nuestra propiaexistencia y nos llevan hacia la infelicidad.
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1. Módulo 4. Pensamientos que orientan a la mente a despertar
� En el último módulo se reflexiona sobre cuatro pensamientos que orientan a la mente a despertar:
1. Contemplación de la vida humana,
2. Reflexión de la muerte y la transitoriedad,
3. Reflexión de la naturaleza de la existencia cíclica
4. Reflexión de cómo la mente es la fuente de la felicidady del dolor.
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Evaluación del taller por parte de los alumnos
� “El taller nos gustó mucho ya que aprendimos a controlar nuestros sentimientoscomo el enojo, la tristeza por medio de la relajación. Conforme avanzaba estecurso íbamos aplicando cada una de las enseñanzas y conocimientosadquiridos clase con clase”.
� “Se aprendió a ser personas autosuficientes, autodidactas, llevarse bien con losdemás en todo aspecto de su vida al haber aprendido cómo controlar susemociones y demostrarlas en el mejor momento de la manera más adecuada”.
� “El taller fue muy reconfortante para todos ya que cada una de las reflexionesque hacíamos en cada sesión nos ayudó a ser mejores personas y cambiar paramejorar con los demás y sobre todo para estar bien personalmente”.
� “La respiración, es algo muy importante y que nos ha ayudado en nuestrasvidas, fue de gran ayuda e impacto para el control y manejo de nuestrasemociones”.
� “Y en cuanto al taller, nos ayudó a tener un mejor control de nosotros y serconscientes de nuestras acciones además de mejorar la concentración”.
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Conclusión
El taller permitió que los estudiantes asistentes se sensibilizaran demanera introspectiva para la toma de conciencia sobre procesos yhábitos mentales. Lo anterior permite coadyuvar en el proceso deenseñanza-aprendizaje y aplicarlo en otros ámbitos de la vidapersonal.
De esta manera, el implementar este tipo de prácticas en elcurrículum educativo de la ENP, permitiría cumplir con la misión deésta:
Formar a los alumnos de manera integral