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Alimentos para aumentar las defensas :: Cómo fortalecer el organismo con una alimentación sana

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Alimentos para aumentar las defensasCómo fortalecer el organismo con una alimentación sana

Tu cuerpo siempre está expuesto a distintas enfermedadescausadas por agentes como virus y bacterias. Por eso es importantesaber cómo fortalecer el organismo con una alimentación sana. Enlos tiempos que corren, es necesario saber cómo los alimentos tepueden ayudar a aumentar tus defensas, para poder enfrentar lasenfermedades que se presenten.

La alimentación pueden reforzarnuestro sistema inmunológico, siemprey cuando sea equilibrada. Tus defensasse pueden resentir tanto por un excesode energía (como es el caso de laobesidad), como por un déficitenergético (desnutrición), teniendo másposibilidades de contraer enfermedadesinfecto contagiosas.

Aquí te daré algunos consejos para quesepas cómo aumentar tus defensas a través de los alimentos

Reduce las grasas saturadas de tu alimentación: Las dietascon gran cantidad de grasas reducen la capacidad defensiva delorganismo. Reemplaza las grasas hidrogenadas de la manteca,margarina, etc. por ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9,que puedes encontrar en pescados de mar, mariscos, frutos secosen general, semillas de linaza, soya, nuez de la india, y cerealesenteros o integrales en general.

Aumenta el consumo de lácteos fermentados conlactobasilos como kefir, leches acidas, yogur, las cuales ayudana reforzar las defensas del organismo.

Aumenta el consumo de alimentos con vitamina C: Estavitamina aumenta la formación de interferón, sustancia necesariapara mejorar la inmunidad. Se puede decir que es una barreranatural contra las infecciones. La puede encontrar en cítricos engeneral, kiwi, piña, melón, fresas, guayaba, papaya, bayas,tomate, coles, espinaca, frutas y verduras en general.

Incorpora alimentos con vitamina E: Esta vitamina esconsiderada como una vitamina antioxidante, que aumenta la

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respuesta inmunológica frente a las infecciones que puedanaparecer. Existen estudios científicos que demuestran que laadministración de vitamina E a personas con bajas defensas,aumentan notablemente su respuesta inmunológica. Son fuentede vitamina E: los aceites en general, de soya, girasol, germende trigo, oliva, cereales enteros, integrales, frutos secos yvegetales de hojas verdes..

Consume alimentos que contengan vitamina A: Mejora yaumenta la defensa inmunitaria de la piel y de las mucosas engeneral. La puedes encontrar en: Hígado, lácteos en general,huevo. En vegetales como calabaza y zanahoria encontrarás bcarotenos, sustancias precursoras de la vitamina A.

Consume alimentos con vitamina del complejo B, tales comoácido fólico, B1, B2, B5, B12. Son fuentes de este complejovitamínico levadura de cerveza, cereales enteros o integrales,legumbres, frutas, pescados de mar, mariscos, huevo, productoslácteos.

Hierro: Su déficit puede producir anemia, lo que disminuye larespuesta inmunológica. Se puede encontrar en las carnes engeneral y sus derivados, huevo, vegetales como espinacas, acelgay legumbres como lentejas. Para aprovechar mejor el hierrovegetal, puedes consumir un vaso de zumo de naranja o toronjanatural inmediatamente después de haber comido.

Cinc: Su déficit afecta a los órganos linfáticos y a la respuestainmunológica. Son fuente de cinc las legumbres, pescados,mariscos, huevo, frutas y verduras.

Como verás es muy importante saber cómo fortalecer el organismo conuna alimentación sana, por eso aumenta tus defensas en forma natural através de los alimentos, ellos son tus aliados a la hora de estar sanos yfuertes.

María del Pilar Cancela Escríbeme Artículos publicados A Perder Peso: trucos, consejos y remedios para adelgazar

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