Hay que llegar a la cima, arribar a la luz,darle un sentido a cada paso, glorificar la sencillez de cada cosa,anunciar cada día con un himno.Hay que subir dejando atrás el horror y los fracasos, arrastrarse y horadar la piel para ascender y cuando por fin lleguemos a la cumbre entonces … darnos vuelta y estirar las manos hacia abajo para ayudar a los que quedaron rezagados.-
Hamlet Lima Quintana (1923 – 2002)
Prof. Dr. Daniel Airasca• Posdoctorado en Economía, sociedad y construcción de conocimiento. UNC
• Doctor en Educación. Universidad Católica de Santa Fe. 2002.
• Licenciado en Kinesiología y Fisioterapia. Universidad Nacional de Córdoba, 1997.-
• Pos grado en Prevención y rehabilitación de las enfermedades de la civilización. Instituto de fisiología del ejercicio y medicina deportiva. DSHSK. Colonia. Alemania. 1983.-
• Fisioterapeuta. Universidad Nacional de Córdoba. 1981.-
• Profesor Nacional de Educación Física. INEF. Santa Fe. 1975.-
• Director Académico Licenciatura en Kinesiología y Fisiatría. .Licenciatura en Educación Física y Deportes. Especialización en Kinesiología DeportivaUniversidad Abierta Interamericana
• Coordinador de la Especialización en Formación Motriz, Dirección de Educación física de Santa Fe.
Objetivos• Redescubrir a la actividad física en
su rol vital pedagógico
• Disponer de la actividad física como un medio etiológico
• Considerar a la actividad física como un modo terapéutico holístico
Fenómenos emergentes
• Longevidad• Sedentarismo• Actividad física/nutrición • Deterioro ambiental• Práctica deportiva• Hedonismo• Narcisismo
Fenómenos convergentes
• Cambios perfil epidemiológico
• Costos de la medicina curativa
• Políticas de inclusión
Imperativos epistemológicos
• Desarrollo de la medicina preventiva
• Avances de fisiología del esfuerzo
• Concepto de salud positiva• Concepción holístico/ecológica
Nuevos desafíos
Nuevas respuestas
Nuevos aprendizajes
Roles tradicionales
Escuelas, deportistas yAlto rendimiento
Enfermos, discapacitados y rehabilitación
LEF LKF
MédicoAsistencia farmacológica
Rol tradicional del LEF/PEF• Educación física escolar
• Entrenamiento y desarrollo deportivo en clubes
Deportistas
Niños escolares
Pirámide poblacional
Creencias Inhibidoras del juego y la
actividad física
Perspectiva mecanicista, racional, analítica,reduccionista,lineal,simplificadora,patriarcal,digital.
Valores Son los asertivos: expansión, competición, cantidad, dominación
Creencias Propiciadoras de la actividad
física y el juego
Perspectiva holista, ecológica,intuitiva,sintético,no lineal,compleja,analógica
Valores Son los integrativos: cooperación, conservación, calidad, asociación
Enfermedades de la civilización
A patologías complejas…
respuestas holísticas, ecológicas, integradas, multidimensionales…
Enfermedades de la civilización
• Diabetes mellitus• Hipertensión arterial• Cardiovasculopatías• Lumbalgias • Fibromialgias
Enfermedades de la civilización
Promoción Rehabilitación
Horizonte clínico
Actividad físicaActividad física
Enfermedades cardiovascularesFactores de riesgo
Modificables
No modificables
Teoria de campo en salud( Lalonde)
• Biología humana• Medio ambiente• Asistencia sanitaria• Estilo de vida
Factores modificables
Hipertensión arterialDislipemiasAbuso de nicotinaDiabetes Mellitus ObesidadDesordenes alimentariosEstrésSedentarismo
SEDENTARISMOLos rendimientos físicos permanecen en forma crónica por debajo del umbral de excitación necesaria para el normal funcionamiento celular
SEDENTARISMO
No alcanzar habitualmente
el 30% de la Fuerza muscular yel 50% en la Capacidad cardio-pulmonar.
HIPOKINETOSIS
Procesos de atrofia
Disminución de la función
Desequilibrios regulativos
Procesos de atrofiaAparato de sostén y locomotor
Vicios posturales
Malformación del tórax
Trastornos de la función lumbar
Trastornos de los arcos plantares
Pérdida de la funciónOrganos internos
Corazón de oficina
Reducida capacidad de carga
Desmesurado aumento de la frecuencia cardíaca
Escaso aumento del volumen sistólico
Tiempo diastólico acortado
Pulmón de oficina
Capacidad vital disminuida
Volumen minuto disminuido
VO2 disminuido
Trastornos regulativosSistema Nervioso Autónomo
Hipertonía simpática crónica(trastornos del sueño, labilidad
vegetativa, impotencia sexual, disfunción digestiva, etc.)
Enfermedad coronaria
Arteriosclerosis
Hipertensión
Dislipemias
Diabetes
Hiperuricemia
Obesidad
Sedentarismo
La actividad física
Constante antropológica
"...Actividad física es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los músculos esqueléticos, que resulta de un gasto de energía y en una experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea...".
Devis devís, J. 1999.-
Experiencia personal
Movimientocorporal
ACTIVIDAD FISICA
Prácticasocio-cultural
PERSPECTIVA REHABILITADORA
PERSPECTIVAPREVENTIVA
PERSPECTIVAorientada alBIENESTAR
Actividad física orientada al bienestar• Adaptada a las características
personales• De moderada a vigorosa• Habitual y frecuente• Orientada al proceso no al resultado• Satisfactoria• Relacional• Ecológica• Favorecedora de una vida mejor
La actividad física es un medioetiológico,
pedagógico,terapéutico,
holístico,ecológico…
Modelo Médico Modelo Psico-educativo
Modelo socio-crítico
Fundamentación científica
Ciencias Biomédicas: anatomía, biomecánica y fisiología del movimiento humano
Ciencias Psicológicas: psicología cognitiva y deportiva.
Ciencias sociales:sociología crítica, y de la educación física; psicología social.
Caracterización de la E. Física y la salud.
Funcionamiento del cuerpo y efectos del ejercicio sobre el mismo.
Estilo personal de vida, bienestar personal.
Crítica social e ideológica
Orientación pedagógica
Pedagogía utilitaria Pedagogía liberal Pedagogía crítica
Dirección y propósito de la enseñanza
Hábitos y mecánica de movimientos; asume que la información puede producir cambios de conducta
Toma informada de decisiones; énfasis en la motivación y desarrollo de los auto-conceptos (auto-estima, -control, -responsabilidad, - etc.) para el cambio de conducta.
Concienciación crítica como punto de partida par la transformación y el cambio social; proceso de capacitación (empowerment) personal y grupal dirigido a la emancipación.
Visión de la salud Salud como ausencia de enfermedad: custodia médica, prevención ortodoxa y rehabilitación
Salud como responsabilidad individual: elección y cambio individual de estilo de vida.
Salud como construcción social: acción individual y colectiva para crear ambientes saludables.
Deporte• Jugando• Activando cuerpo y espíritu• Liberando la necesidad de movimiento• Estimulando el esfuerzo orgánico• Entrenando la superación personal• Restableciendo el equilibrio psicosomático• Expresando estados internos• Actuando en equipo• Aceptando la derrota• Liberando
ACTIVIDAD FÍSICA
PERSPECTIVA DE
RESULTADO
MEDIO
PERSPECTIVADE
PROCESO
CONDICIÓN FÍSICA BIENESTAR
EXPERIENCIA
Actividad física es salud
• Estudios epidemiológicos
• Datos experimentales
• Experiencias clínicas
* trastornos posturales* alteraciones de la columna vertebral* trastornos de la regulación simpática
* h ipertensión arterial* arteriosclerosis
* insufic iencia coronaria* infarto de miocardio
* obesidad* d iabetes mellitus
* enfermedades geriátricas* alteraciones circulatorias periféricas
EFECTO S PREVENTIVO S DEL ENTR EN AMIEN TO
Evaluación del estado de salud
OBJETIVO
DEPORTES DE POTENCIA
REHABILITACION
DEPORTES DEMANTENIMIENTO
POTENCIA NECESIDAD DE ERGOMETRIAS
DISTRACCIONY APTITUDSALUD
CUESTIONARIO DEL ESTADO DE SALUD
¿Sabe si tiene problemas cardíacos? si no
¿Le duele el corazón y el pecho a menudo?¿Se siente cansado o tiene mareo?¿Tiene diabetes?¿Se le cierra el pecho con frecuencia o tiene asma?¿Le duelen las articulaciones?¿Tiene más de 65 años y no hace actividad física?
Intensidad de la actividad física
Objetivo Nivel desalud/enfermedad
ALTA Rendimiento deportivo
Óptimo estado de salud yrendimiento
MODERADA Fitnes Buen nivel de salud ycapacidad de rendimientoante exigencias y esfuerzos
BAJA Salud óptima Ausencia de enfermedad ybienestar psic o-físico ysocial
SEDENTARISMO Salud Sub-óptima Cuadros pre-mórbidosSalud sub-óptimaEscaso deterioro delbienestar general
POSTRACION Enfermedad Trastornos agudosmanifiestos de la salud y lacapacidad de rendimiento
Actividad física de baja intensidad
•Hasta un 50% de la capacidad funcional
•Provoca ligero aumento de la respiración y ninguna molestia
•Su objetivo es el consumo de calorías y la promoción de la salud
P E R D ID A D E L
E Q U IL IB R IO
A U M E N T O D E L
R E N D IM IE N T O
ENTRENAMIENTO
PROCESO DE ADAPTACION
E S T IM U L O A D A P TA C IO N
S U P E R C O M P E N S A C IO N
R O U X
A R N D T S C H U L T Z
Organos y sistemas Tiempo Neurovegetativo Días Muscular Semanas Cardio-respiratorio Meses Osteo-articular Años
Heterocronía de las adaptaciones
Factores del
Entrenamiento
CALIDADCANTIDAD
ENDOGENOS EXOGENOS
Relación entre frecuencia y nivel de rendimiento
Aumento del VO2 max. (ml) 900
800
700
600
500
400
300
200
100
0 3 6 Entrenamiento aeróbico (semanas)
6 min. (80%)6 días
6x6min (80%)1 día
Relación entre capacidad de rendimiento y tiempo
Nivel de rend
Tiempo
el de rendimiento
Tiempo
Cuadro 1: Grafico que ilustra las modificaciones de la capacidad de rendimiento tras la aplicación de un estímulo.
Estímulo
Gastoenergético Recuperación
Supercompensación
Fenómeno de la supercompensación
Cargabiológica Factores
ambientales
Cargapsicológica
Sexo Edad Estado de salud Experienciamotriz
Capacidad de carga
Carga
Caracteristicasndividuales
Efectospositivos
SobrecargaLesion
Relación entre carga y cargabilidad
Componentes de la condición física relacionados con la salud
Resistencia general aeróbica
Flexibilidad
Fuerza resistente
Composición corporal
Función lumbar
Conciencia corporal
Función lumbar
Función lumbar
Educación postural +
Entrenamiento
Ejercicios abdominales
Fuerza resistente y flexibilidad
Debilidad de Musculatura blanca
Contractura de musculatura roja
Disbalance muscular
agonista
antagonista
Sedentarismo
Músculos rojos predominantes Músculos blancos predominantes Cintura escapulohumeral Pectoral mayor Romboides Angular del omóplato Trapecio Trapecio (porción inferior) (porciones media e Inferior) Bíceps braquial Tríceps braquial E sc a le n os Tronco Iliocostal lumbar lliocostal del tórax Cuadrado lumbar Abdominales Pelvis - muslo Bíceps crural Vasto interno Semitendinoso Vasto externo Semimembranoso Glúteo mediano Psoas ilíaco Glúteo mayor Recto anterior del muslo Glúteo menor Aductor mediano del muslo Aductor menor del muslo Aductor mayor del muslo Recto Interno det muslo Piramidal de la pelvis Tensor de a fascia lata Pierna - pie Gastrocnemio (gemelos) Tibial anterior Sóleo Peroneos
Se acortanSe acortan
Se debilitan
Conciencia corporalDimensión introyectiva de la motricidad
Regulación tónicaRespiración – relajaciónEquilibrioLateralidadEspacialidad
Significado de la flexibilidadEconomía de esfuerzoAlivio de dolor muscularAceleración de los procesos de recuperaciónProfilaxis de lesionesFunción respiratoriaFunción circulatoriaFunción articularAlivio del estrésReducción de dolor lumbarMejora el ajuste posturalPotencia los gestos cotidianos
Desarrollo y mantenimiento de la flexibilidad Aprovechar al máximo la fase sensible. Sírvase de cualquier ocasión para estirarse. Trabajar diariamente. De no ser posible, en las clases de
gimnasia, durante la entrada en calor y la vuelta a la calma. No estire el músculo inmediatamente despues de haberlo
trabajado. Ello lo vuelve a contraer. Mantener las posiciones por lo menos durante 10 segundos. Repetir 2 o 3 veces. No recurra al método de FNP ni al trabajo en parejas. Alterne los estiramientos con ejercicios de soltura y
movilidad articular. Disfrute de la actividad. No se torture.
Pesas
Aparatos
Ventajas y desventajas
Pesas libres Aparatos Más baratas, versátiles y ocupan poco espacio
Más caros, ocupan mucho espacio.
Más riesgo, necesita aprendizaje
Más seguras, no necesita aprendizaje previo.
Se pierde tiempo cambiando las cargas
Cambios rápidos de carga.
Más versátiles Más cómodas Son más eficientes Menos eficientes Apta para deportistas Apta para novatos y
desentrenados Peligrosas para novatos Menor riesgo
Maniobra de Valsalva
Los ejercicios de fuerza siemprerespirando
DINAMICOLENTO
CONCENTRICO EXCENTRICO
FUERZA RESISTENTE
FUERZAMAXIMA
30 al 50 % F .E. M.
50 AL 70 % F. E. M.
hasta 30 repetciones
8 a 12 repetciones
Relación entre intensidad, frecuencia y duración
Resistencia general aeróbica
Caminar Trotar
Pedalear Nadar
Remar
Qué?
¿Cómo? 50 al 70 % VO2 Max.
¿Cuánto? 10' a 30' diariamente
Determinación del pulso de entrenamiento
Karvonen: FE: Fr + [(220 –edad) – Fr] x 0,70
Balke: 170 – ½ edad
Hollmann: 180 - edad
Escala original Escala modificada Necesidad respiratoria
% VO2 Máximo
6 0 Nada7 Muy, muy leve 0,5 Muy, muy leve Muy muy leve 25 %
89 Muy leve 1 Muy leve10
11 Bastante leve 2 Leve
12 3 Moderado Moderada 50 %13 Más bien duro 4 Más bien duro
14 Algo fuerte 75 % 15 Duro 5 Duro Fuerte Umbral
anaeróbico16 617 Muy duro 7 Muy intenso Muy fuerte 100 %18 8
919 10 Muy, muy duro
1. Combinar reducción de ingesta con aumento del gasto calórico 2. El aporte calórico no debe ser inferior a 1200 kcal/día
3. Los alimentos deben ser aceptados por la persona.
4. Entrenar: 3 veces x semana, 20 a 30 min. al 65% F.C.M.
5. Caminar diariamente una hora.
6. Técnicas de modificación de la conducta
7. Asegurarse que los hábitos de alimentación y actividad física puedan ser mantenidos de por vida.
PROGRAMA DE ADELGAZAMIENTO
Tabla de regresión para control del peso
½ kilo x semana
Efectiva reducción de peso2 kilogramos mensuales
1kg de peso = 0,900 grasa + 0,100 agua = 7000kcal
0,500 kilogramos semanales = 3500kcalReducción ingesta de 1750 kcal/semanal Gasto en actividad de 1750 kcal/semanal
DiariamenteComer 250 kcal menos
Gastar 250 kcal en actividad
Entrada en calor
Entrenamiento aeróbico
Gimnasia
Juego o deporte
Vuelta a la calma
Motivaciones en el deporte recreativo
Diversión 75 %Salud 54 %Condición física 45 %Compensación 35 %Socialización 20 %Bienestar 17 %
Bajo Medio Alto Cantidad de acciones de ataque y defensa Duración de las acciones de juego Distancia de desplazamiento Intensidad de los movimientos de lanzamientos, devolución, etc
Exigencia emocional Nivel de competitividad Tiempo de juego sin interrupción Cuadro : Tabla en la que se puede comparar el grado de adecuación de los distintos juegos deportes a las características de cada grupo de entrenamiento. Tanto más a la izquierdcoincidan las características de un juego tanto más se adecuan.
Características del deporte
Deportes adecuados para
Personas sanas Personas con factores de riesgo Personas c/discapacidad
Principiantes Entrenados Obesidad Hipertensión Diabetes Artrosis Coronarios
< 45 > 45 < 45 >45 < 45 > 45 < 45 > 45 < 45 > 45
Carrera + + + + + 0 + + + + 0 0Ciclismo + + + + + + + + + + + +
Natación + + + + + + + + + + + 0
Futbol 0 + + 0 0 _ 0 0 0 0 _ _Frontón + 0 + + 0 _ _ _ 0 0 _ _Tenis + 0 + + 0 0 0 0 0 0 _ _Voleybol + 0 + + + + 0 0 0 0 0 0
Esquí de travesía
+ + + + + + + + + + + +
Buceo + _ + 0 + 0 _ _ _ _ + _
Programa de entrenamiento
Fase 1semanas
Fase 2meses
Fase 3años
Integración
Adaptación
Estabilización
Objetivos cognitivos
Adquisición de conocimientos médico/biológicos básicos
Valorar la necesidad y la dosificación de la actividad física
Conocer juegos, deportes y sus reglas.
Objetivos motores
Aumento de la capacidad de rendimientoCompensación de carencia de movimiento o de movimientos unilaterales.Desarrollo de la coordinación.Aprendizaje de habilidades motoras para jugar, nadar, vida diaria, etc.Mayor tolerancia al estrés físico
Objetivos afectivos
Aumento del bienestar generalPérdida del miedo.Aumento de la seguridad en sí mismo y de la auto-confianza.Mejor percepción de las propias limitaciones.Capacidad para disfrutar del juego y de la actividad física.Mayor tolerancia al estrés psíquico
Objetivos socialesResolución en el grupo de problemas de la vida diaria.Conformación de un grupo de pares que fomente y apoye la intención de cada uno en la adquisición de un nuevo estilo de vida.Mayor capacidad para exteriorizar los problemas propiosMayor sensibilidad y empatía ante los problemas del otro.Aumento de la sociabilidad.Disminución de la agresión.Mayor disposición a la colaboración y la cooperación.Disminución del estrés psico-social
La otra forma/modo de andar la vidaRe-despertar" (no estorbar) el gusto por la actividad física, y en tanto necesidad humana básica, aprender a disfrutar del placer de su satisfacción.
Re-descubrir la actividad física como dimensión substancial en la persona, como dato inmediato.
Re-significar el rol vital-pedagógico de la actividad física.
ACTIVIDAD FISICA
ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA
...el amante de los deportes extremos, el soldado higt – tech o los maratonistas de altura no son sino ejemplos de la descomposición analítica que se inició con la modernidad y que alcanza en las obras gigantescas del presente– pero tembién en la miniatiurización de la experiencia y en su constante enaltecimiento hasta los extremos-su mejor encarnación.
Nos creemos hiper-libres y somos esclavos de la ingeniería que empezó domesticando a la naturaleza y a los cuerpos y ahora lo hace con las emociones y las pasiones.
Sloterdijk, Peter