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CÓMO SER MEJORES
PADRESPor:Paola Barrera
Cambian los padres, cambian los hijos y cambia la sociedad. Entonces ¿qué debemos hacer los padres de hoy para estar a la altura de los nuevos tiempos y criar hijos exitosos, seguros de sí mismos y provechosos para la sociedad?
Hoy en día todos sabemos que es muy difícil ser un buen padre, o tan solo un padre. Con el aumento de los divorcios, separaciones, madres y padres solteros, y las familias en las que la pareja trabaja fuera de casa, el tiempo que queda para los hijos es muy escaso. Aun así, tengo el convencimiento de que, independientemente del ritmo de trabajo o de la situación vital de cada miembro de la familia, es posible ser mejor padre de lo que se es. Siempre tenemos tiempo para cambiar y mejorar.
Ser mejor padre, aunque no sea sencillo, puede conseguirse siguiendo unos pocos principios que hay que poner en práctica a diario:
PRINCIPIO 1: no te involucres en luchas de
poder de las que, probablemente, nadie
salga victorioso.
PRINCIPIO 2: di cosas agradables a tus
hijos de vez en cuando, sobre todo si
no se lo esperan.
PRINCIPIO 3: no hagas cosas por tus
hijos que ellos sean capaces de hacer
por sí mismos, a menos que estés
seguro de que te devolverán el favor.
LUCHAS DE PODER
Las luchas de poder se producen cuando alguien cree que
ha perdido autoridad y quiere recuperar la sensación de
control. Los padres pretenden controlar a sus hijos y luego
se sienten culpables por haber perdido la paciencia. Los
niños se enfadan, se deprimen y fantasean sobre la
manera de retomar el control sobre sus padres. La sensación de pérdida de poder comienza a
menudo a una edad temprana, y los padres que
han experimentado esa sensación suelen
transmitírsela al menos a uno de sus hijos.
Comprenderse a sí mismo a través de la propia
conciencia mejora nuestra labor como padres.
Para resolver las luchas de poder toma nota de los
siguientes consejos:
1. Haz preguntas en lugar de dar órdenes.
2. Ten un lugar donde puedas apartarte cuando se
desencadene una lucha de poder.
3. Proporciónale a tu hijo más de una opción para
elegir.
4. Recuerda la persona a quien tienes que
controlar es a ti mismo, no a tu hijo.
5. Soltar una carcajada en mitad de una lucha de
poder consigue pararla.
Enfrentarse a una lucha de poder de manera
inteligente es el primer paso para convertirse en
mejor padre./
Por: Rosnay Parra
Elogiar al niño cuando él se lo espera solo
demuestra que el padre está haciendo lo que
“debe” hacer un buen padre. Cuando el niño
muestra un trabajo que ha hecho en el colegio y
que él cree que es maravilloso, busca los elogios
para reforzar sus propios sentimientos.
Está bien concedérselos, pero es su propia
opinión la que debe guiarle, no el juicio de los
padres.
Cuando el niño sabe que ha hecho algo mal y no
puede evitar que los padres lo descubran, la
crítica y el castigo posterior ya se han formado en
su mente, aunque todavía los padres no hayan
intervenido. El niño sabrá cuando ha hecho algo
mal si ha aprendido a juzgar sus propias
actuaciones.Los buenos padres dan oportunidades a sus hijos para que aprendan a pedir ayuda y controlar su
capacidad para soportar la frustración, a la vez que aguantan su propio desasosiego cuando ven a sus hijos
intentando solucionar un problema que les supera./
CÓMO ALABAR Y CRITICAR A LOS NIÑOS
Por: Hernán Viloria
Los padres siempre tienen razón, incluso cuando
están equivocados. Es difícil superar este tipo de
educación, se necesitan muchos golpes psicológicos,
crisis espirituales y honestidad personal para ello. Por
eso, muchos de nosotros evitamos mejorar como
padres hasta que es demasiado tarde, y nuestros hijos
son demasiado mayores para agradecérnoslo.
Los niños deben educarse en una sociedad
mucho más compleja y peligrosa que aquella
en la que fueron educados sus padres. Para
aguantar y superar estos desafíos, los niños
tienen que estar seguros de sí mismos.
Los padres que necesitan
mantener el control a toda
costa son ciegos con respecto
a su propio sentido de la
irresponsabilidad. Antes o
después, sus hijos aprenderán
que sus padres carecen de
credibilidad a pesar de las
temibles muestras de enfado.
Aprenden a pedir disculpas a sus padres cuando les
han ofendido, y a resolver sus remordimientos y su
complejo de culpa.
Este es el mejor método para mostrarles que son
dignos de respeto. Los buenos padres tratan a sus hijos
con más respeto que los padres normales, y es
probable que sus hijos obtengan más éxito en este
mundo tan complejo.
Que hay que admitir un error antes
de poder corregirlo, y que corregir
errores es importante.
Descubren que pedir disculpas es
difícil, y que hay que ser fuerte para
hacerlo.
Ven una muestra de sinceridad, que
tal vez no vean en otra parte.
Que una buena familia repara los
malos sentimientos que se
producen entre sus miembros.
La mayoría de los buenos padres se preocupa
por la autoestima de sus hijos y estarán
dispuestos a hacer cualquier cosa para
fomentarla, así que el primer paso es aumentar
primero la tuya.
EL AUTOESTIMA ES MUY IMPORTANTEPor:Keylin Saavedra
Para sentirse satisfecho como padre, hay
algunos sentimientos básicos que hay
que procurar experimentar, como
divertirse, confiar en que tu progenie está
sana y feliz, creer que los demás te
respetan como padre, sentirse satisfecho
del trabajo realizado y luchar contra el
exceso de ansiedad.
Encontrar formas para experimentar más
satisfacción en la vida familiar y en la labor de
padres no es ningún misterio. Los buenos
padres tienden a hacer cosas
que la mayoría de los padres no
hacen. Ser madre hoy en día implica un proceso de
apertura que necesita más comprensión sin
perder autoridad. Ser firme pero comprensiva,
es el equilibrio ideal
Hay que entender que el proceso de
crecimiento es irregular, episódico e
incoherente. Ninguno de tus hijos tendrá un
proceso de desarrollo perfecto. No te
preocupes, lo importante es saber orientarlos
en el camino/
Sección
Notas aromáticasTítulo
AROMATERAPIA
ARMONÍA ESPIRITUALLos aromas tienen un encanto muy particular. Una
de sus capacidades más celebradas es la de
llevarnos a recuerdos perdidos en el tiempo y el
espacio… Pero además, los olores sirven para
curar. Aquí te presentamos una técnica legendaria
que renace en este siglo para proporcionar
bienestar a través de aceites esenciales que
provocan estímulos positivos para el ser humano
Los egipcios hacían preparaciones con
aceites esenciales que utilizaban para
armonizar los templos. La preparación
consistía en extraer las esencias de las
plantas, calentarlas en un envase de
arcilla y conservar sus propiedades
curativas para obtener aceites
esenciales.
Por: Jessica Castillo
Actualmente, los aromas se pueden
utilizar para terapias vibracionales,
meditación, concentración y cualquier
técnica destinada a lograr consonancia
interior en el ser humano. La base de
toda la terapia de olores son los aceites
esenciales, y pueden prepararse en casa,
salas de meditación o consultorios, pues
la elaboración es bastante fácil: con el
calor de una vela se calienta el
ingrediente que desee extraer en un
recipiente de cerámica en el cual se
coloca agua, y de cinco a diez gotas de
aceites esenciales.
Cuando el aceite se acerca a la piel de la
persona, sus propiedades penetran en
los vasos capilares hasta el sistema
interno y allí se diluyen. Esto es ideal
para masajes y también como perfumes.
Lo importante es no mezclar esencias
con efectos contrarios, utilizar de tres a
cuatro aceites y solo aquellas mezclas
que sean agradables para quien se
aplique la aromaterapia.
PRINCIPALES ACEITES ESENCIALESPor: Karen Bustamante
Albahaca: se utiliza para el dolor de cabeza y migrañas, también para la fatiga mental.
Angélica: ayuda a contactarse con lo divino.
Bergamota: eleva el espíritu, refresca y relaja. Es muy útil para casos de depresión, ansiedad y
tensión.
Canela: es afrodisíaco y estimulante mental.
Cedro: efecto sedante indicado para el estrés.
Cedrón: sedante; se puede combinar con lavanda.
Ciprés: se usa en duelos y en otras etapas de cambio.
Clavo de olor: agotamiento mental; también sirve para dejar de fumar.
Enebro: actúa sobre los planos mentales, emocionales y físicos; alivia situaciones de confusión y
cansancio.
Eucalipto: actúa en el aparato respiratorio y es descongestivo.
Geranio: antidepresivo, relajante. Se recomienda para restaurar y estabilizar emociones.
Jengibre: dolores reumáticos y musculares; agotamiento sexual y físico.
Lavanda: es un sedante muy efectivo que se utiliza en problemas de insomnio. Ayuda a balancear
estados emocionales como histerias y depresiones.
Lemongrass: se usa para contrarrestar la fatiga mental; es un estimulante cerebral.
Limón: estimulante mental, antiséptico, astringente, cicatrizante.
Mandarina: calmante y sedante; brinda alegría.
Mejorana: actúa mejorando estados de soledad y ansiedad.
Sección
Sentir y pensarTítulo
DALE UN “PARAO” AL
ESTRÉS
Constantemente se nos advierte de los peligros potenciales del estrés. Somos conscientes de
que existe y de que se trata de algo serio, pero no lo conocemos bastante. Descubre en estas
líneas cuál es la diferencia entre hombres y mujeres respecto a este mal de la modernidad
Las mujeres viven en el mismo mundo que los hombres. También ellas han de soportar los
atascos, las tensiones laborales y los desengaños amorosos. También a ellas les preocupan los
hijos, el porvenir y les desconcierta el presente. Debido al estrés, las mujeres están deprimidas,
insomnes, retraídas, irritables, atemorizadas, ansiosas, abatidas y trastornadas. Debido al estrés,
las mujeres pierden a veces el interés por la comida, por las relaciones sexuales o por los amigos,
exactamente igual que los hombres. Pero además, las mujeres experimentan algunas formas de
estrés que les son totalmente propias.
Por: Jessica Castillo
Derivado de su fisiología: desarrollo de los senos,
menstruación, embarazo y menopausia.
Derivado de los cambios de vida: el matrimonio, la
maternidad, el divorcio, el pasar los cuarenta años en una
cultura que venera la juventud y la belleza, la viudez y la
reorganización de la vida cuando los hijos son mayores.
Estrés psíquico: que a menudo siente la mujer soltera, de
vida supuestamente divertida, que fue educada a la antigua,
que ya tiene 30 y no se ha casado; el ama de casa a la que se
presiona para que salga de casa y se realice; la mujer que
trabaja y a la que se presiona para que vuelva a casa a fin de
no perder a su familia, y la eterna experta en inseguridad.
Ocultos: que perturban, angustian y agotan como el
machismo, el sexismo sutil, el ser anfitriona, el hablar con
niños de dos años.
Las crisis vitales: que caen principalmente sobre los hombros
de la mujer, como la atención a los padres enfermos, el
cuidado de un hijo disminuido, etc.
Es posible que los hombres y las mujeres fueran creados iguales, pero desde luego no
somos idénticos, sobre todo en lo referente al estrés. Las mujeres sobreviven mejor que los
hombres al estrés del nacimiento. No solo es más baja la mortalidad infantil femenina que la
masculina, sino que además las mujeres suelen vivir más años y envejecen con más gracia.
Suelen conservar durante más tiempo el uso de las piernas y de las manos, tienen menos
canas, menos pérdida de visión y audición, menos pérdida de memoria y mantienen una
mayor afluencia de sangre al cerebro.
El profesor Karl Pribram, de la
Universidad de California en Santa
Cruz, destaca:
Un mayor predominio del
hemisferio izquierdo del cerebro en
las mujeres.
Las mujeres que padecen estrés
durante largo tiempo están
expuestas a un doble peligro: por
una parte, corren el riesgo de
mostrar todos los síntomas
habituales del estrés y por otra
parte, corren el riesgo de sufrir
otros trastornos, atribuibles al
estrés, tales como la infertilidad, la
tensión premenstrual y la neurosis
de ansiedad.
Dado que las mujeres
tienen una mayor
proporción de grasa
con respecto al
músculo que los
hombres, tienen una
mejor protección
contra el frío, flotan
mejor en el agua y
liberan más
lentamente la
energía.
Las investigaciones muestran también una diferencia varón/mujer en el control de la agresividad. A partir de
los 18 meses de edad, las niñas parecen adquirir mayor control sobre las rabietas que los niños. Esta es
otra razón por la que cabe esperar que las mujeres desarrollen mejores estrategias verbales para afrontar el
estrés que los hombres, menos capaces de controlarse.
FISIOLOGÍA FEMENINA VS. MASCULINAPor:Paola Barrera
CONSEJOS PARA EVITAR ES ESTRÉS
1) Acepta la realidad. No te estreses, ni te desgastes queriendo
que las cosas sean diferentes de lo que ya son. Ningún
pensamiento puede cambiar lo que ya ha sucedido.
2) Enfócate en tus asuntos.
3) Reinterpreta lo que vives. Trata de buscarle el mejor lado a
todas las experiencias.
4) Suelta las expectativas. Haz lo mejor que puedes y
despreocúpate de los resultados ya que no están bajo tu
control.
5) Vive el presente. “Soy yo, no los acontecimientos, los que
tienen el poder de hacerme feliz o infeliz hoy. Puedo elegir
cuál será. El ayer está muerto, el mañana no ha llegado aún.
Tengo solo un día: hoy, y seré feliz en él”.
Sección
Especial Vida SanaTítulo
LA VIDA EN GOTASPor: Keylin Saavedra
Es el origen de la vida en la Tierra, el componente principal
del planeta y de nuestro cuerpo, razones suficientes para
cuidarla. Tomar agua es una rutina esencial que, a veces,
pasamos desapercibida. Aprende por qué es importante
mantener una buena hidratación.
A finales de los años 80 y principio de los 90, Kevin
Costner luchaba en la pantalla grande por un poco de
agua dulce en un mundo completamente cubierto por el
mar: Water World. Pese a las críticas cinematográficas el
film nos acercaba a una realidad que se ha vuelto más
latente: la carencia del vital líquido. Quienes lo tenemos al
alcance de la mano casi nunca pensamos en una vida sin
él, pero según las conclusiones del V Foro Mundial del
Agua realizado a finales de 2010, dos tercios la población
mundial luchará por un sorbo diario en pocos años. ¿Por
qué es tan importante este fluido?
El agua está compuesta químicamente por dos moléculas de
hidrógeno y una molécula de oxigeno. Y desde el principio
ha sido catalogada como la base de la vida en la Tierra,
además de ser el único planeta en el que se presenta en sus
tres estados: líquido, sólido y gaseoso. Los océanos
almacenan el mayor porcentaje de ella 96,5% mientras que
3,5% restante se encuentra en los glaciares, ríos y lagos.
Se dice que el agua debe ser incolora, inodora e insípida,
aunque actualmente y por desgracia, el agua que solemos
consumir tiene sabor y olor e, incluso, a veces color. El agua
de procedencia natural, mares, ríos, lagos, manantiales
suelen tener diluidas cantidades variables de sales
minerales, gases y elementos orgánicos, bacterias y
microorganismos, en su mayoría innocuos para la salud.
Según el nivel de cal y/o magnesio se dividen en blandas y
duras. Las blandas, sin exceso de cal, son mejores para
cocinar o asearse, aunque las duras son menos corrosivas
en las tuberías, por lo que ingerimos menos metales no
deseados. El agua destilada, o procedente de la nieve, o
hervida, carece de oxígeno, por lo cual si la usásemos en
nuestro acuario, nuestros peces se morirían por asfixia.
RECUERDA QUE...
- Dos vasos de agua después de
despertar ayuda a activar los
órganos internos.
- Un vaso de agua 30 minutos antes
de comer ayuda a la digestión
- Un vaso de agua antes de
bañarse ayuda a bajar la presión
sanguínea.
- Un vaso de agua antes de irse a
dormir evita apoplejías o ataques al
corazón.
Sección
SABOR A GUSTOTítulo
SALUD A LA MANERA
MEDITERRÁNEA
Aceitunas, quesos, papas,
almendras, miel y vinos son
alimentos imprescindibles en
cualquier mesa del sur de Europa,
una región que se destaca por la
salud cardiovascular de sus
pobladores. ¿Qué tendrá que ver la
tortilla española o el gazpacho en
la salud?
Comer como los españoles, los
griegos, o los italianos y franceses
de la costa es todo un arte, tanto
que desde noviembre de 2010, ese
modo de alimentarse fue
considerado por la UNESCO
Patrimonio Inmaterial de la
Humanidad, por sus componentes
culturales y nutricionales que
caracterizan a “la Dieta
Mediterránea”.
Las características principales de
esta alimentación son un alto
consumo de productos vegetales
(frutas, verduras, legumbres, frutos
secos) pan y otros cereales (siendo
el trigo el alimento base), el aceite
de oliva como grasa principal y el
consumo regular de vino en
cantidades moderadas.
Por: Karen Bustamante
UN POCO DE HISTORIA
La Dieta Mediterránea se ha ido forjando a lo largo del
tiempo, y es fruto de la influencia que dejaron todos
los pueblos que han pasado por estos países: iberos,
celtas, griegos, romanos, bárbaros y árabes. Griegos y
romanos sentaron las bases de lo que actualmente
conocemos con la "trilogía mediterránea": pan, aceite
y vino, presentes desde siempre en esa cultura.
Para Homero, ser comedor de pan era sinónimo de
hombre. Estos elementos continúan con el
cristianismo, para el que pan y vino eran
fundamentales. Más tarde la relación con los pueblos
germanos incorpora la carne a la alimentación; y por
último los árabes introdujeron alimentos nuevos como
las berenjenas o las alcachofas, y otros tan
importantes para la Dieta Mediterránea como el arroz
o la pasta.
A todo este bagaje cultural hay que añadir el
descubrimiento de América, gracias al cual se
incorporaron la patata, el pimiento y el tomate.
Las primeras referencias científicas de la Dieta
Mediterránea son en el año 1948, cuando el científico
Leland G. Allbaugh, de la Universidad de Princeton
estudió el modo de vida de los habitantes de la isla de
Creta y, entre otros aspectos, comparó su
alimentación con la de Grecia y Estados Unidos.
BENEFICIOS EN LA MESALas bondades de la Dieta Mediterránea son
múltiples, entre las más destacadas tenemos:
Menor incidencia de enfermedades
cardiovasculares, gracias a la ingesta de ácidos
grasos monoinsaturados presentes en el aceite de
oliva y el aceite de pescado, en especial el pescado
azul, rico en ácidos grasos y, finalmente, al consumo
moderado de vino tinto por sus antoncianos
(sustancias que pigmentan con tonos rojos o
violáceos las flores y los hollejos de las uvas tintas.
Son sensibles a la oxidación y por este motivo los
vinos van cambiando de color durante su crianza).
Menor riesgo de deterioro cognitivo leve durante el
envejecimiento y en la etapa de transición entre la
demencia, o deterioro cognitivo leve a la
enfermedad de Alzheimer, según un artículo
publicado en la revista Archives of Neurology.
Capacidad de prevenir el asma. Esto se debe a la
gran cantidad de antioxidantes que, junto a los
ácidos grasos como el Omega 3, combate esta
afección y otras enfermedades, como la rinitis o las
alergias.
Puede ser beneficiosa contra algunos tipos de
cáncer, como el de mama.
CÓMO LLEVAR UNA DIETA MEDITERRÁNEAPara alimentarnos como en el Mediterráneo debemos tomar en cuenta lo siguiente:
1. Ingerir en abundancia alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres
y papas.
2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.
3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar.
4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogurt.
5. Incluir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos.
6. Comer frutos secos, miel y aceitunas con moderación.
7. Bajar la ingesta de carne roja y dejarla como ocasional algunas veces al mes.
8. Tomar vino con moderación, normalmente durante las comidas y, preferiblemente, tinto.
9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal.
10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras
articulaciones y nuestro tono físico
Recuerda siempre que una buena alimentación
depende del equilibrio entre los grupos alimenticios,
sin olvidar incluir alguna actividad deportiva en tu
rutina semanal.
La Dieta Mediterránea continúa siendo un patrimonio vivo, que
sigue transmitiéndose, sin discontinuidad, de generación en
generación y que es recreado, con sus respectivas tonalidades
locales, por las diversas comunidades de la cuenca mediterránea
a las cuales infunde un sentimiento de identidad