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La posibilidad de transformar mi mundo interno
Autoconocimiento
Un momento de atención:Atender el respirar por un minuto.
• Comenzamos por ajustar la postura: la espalda erguida y el cuerpo relajado.
• Por un momento dirigimos la totalidad de nuestra atención a las sensaciones que provoca el aire al entrar y salir por nuestras fosas nasales.
• Cualquier otro estímulo diferente a estas sensaciones en la nariz (como sonidos, movimiento o incluso ideas que surjan en la mente) será algo que
que soltaremos muy suavemente.
• Si te distraes, no te preocupes, es nor-mal, sólo suelta la distracción y regresa a la respiración.
La posibilidad de transformar mi mundo interno8.5
IntroducciónEl paso indispensable para lograr una transformación personal es el autoconocimiento. Parte funda-mental de este proceso consiste en reconocer aquellas emociones que nos pueden ayudar a conseguir
obstáculos diversos en nuestras vidas. En este sentido es necesario ofrecerle al estudiante espacios y herramientas de introspección que le permitan atender conscientemente lo que sucede en su mundo interno. Al volverse agentes de cambio de sus propias emociones, estarán más cerca del cumplimien-to de sus metas académicas (por ejemplo, aprobar de manera satisfactoria el semestre) así como también de sus metas personales (por ejemplo, superar una ruptura amorosa o una situación familiar).
¿Cuál es el objetivo de la lección?Que los estudiantes identi�quen la
posibilidad de transformar sus emociones destructivas.
¿Por qué es importante? Porque les permite asumir un papel activo
en la gestión de su mundo emocional.
Conceptos claveEmoción destructiva.
1 min.
Estructura de la sesión y recomendaciones especí�cas
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Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno
Autoconocimiento
Introducción para los estudiantesInvita a los estudiantes a leer la introducción de la lección.
• También la puedes leer tú, comentarla con tus propias palabras o leerla junto con los estudiantes.
Actividad 1:Pide a alguno de los estudiantes que lea en voz alta las instrucciones de la pri-mera actividad. Posteriormente, todos deberán completar el esquema.
• En el recuadro de la izquierda, deberán hacer un breve diagnóstico sobre algu-na situación en la que se encuentran actualmente.
• En el recuadro de la derecha, anotarán la forma en la que podrían resolver su situación actual.
• Al lado izquierdo de la línea que divide ambos recuadros deberán anotar las emociones que representan un obstá-culo; del lado derecho, tendrán que es-cribir aquellas emociones que puedan serles útiles para alcanzar sus metas.
• Recuérdales que pueden utilizar algu-nas de las emociones que se enlistan debajo del esquema.
1 min.
1 min. 7 min.
6 min.
Actividad 2:Una vez que hayan terminado el esque-ma, tendrán que elegir una de las tres emociones que podrían representar un obstáculo para cumplir sus metas y anotarla.
• Este ejercicio no debe tomarles más de un minuto.
• Pide la participación de tres personas que deseen compartir la emoción que eligieron.
Actividad 3:A continuación, pídeles que discutan en parejas la posibilidad de transformar la emoción que acaban de elegir.
• Ambas partes deberán presentar ar-gumentos y ejemplos a favor o en con-tra de la posibilidad de cambiar dicha emoción.
• Recuérdales la instrucción del habla y escucha atenta.
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La posibilidad de transformar mi mundo interno
Autoconocimiento
Actividad 4:Por último, de forma individual, debe-rán escribir una breve estrategia que les permita transformar la emoción destructiva.
• En primer lugar, deberán identificar y nombrar la emoción. Por ejemplo, cuando surja en mí la emoción de an-siedad al enfrentar un examen...
• En un segundo momento tendrán que especificar una acción concreta que contrarreste la influencia negativa de la emoción conflictiva. Por ejemplo, … entonces voy a dirigir mi atención a la respiración hasta recuperar la calma.
Resumen:Pregunta si a alguien le gustaría leerlo. En caso de que nadie se anime, léelo tú mismo.
Escribe, ¿qué te llevas de esta lección?:Pide que escriban en un minuto qué se llevan de la lección. Fin de la lección.
2 min.
1 min.
1 min.
Habla atenta• Desde nuestra experiencia.• Breve y concisa.• Sobre el tema.• Amable.
Escucha atentaa. Atención a la persona que está ha-
blando.b. Observando nuestras tendencias o
impulsos a :c. Interrumpir. d. Juzgar.e. Planear lo que vas a decir.
Por ejemplo: Escogí la frustración que me provoca no recordar las fechas importan-tes en Historia. Lo que está detrás de la frustración es miedo a sentirme tonto. En realidad, no lo soy. Soy muy bueno para Física. Lo que necesito es un método que no sólo me ayude a memorizar, sino a ubi-carme en el tiempo. ¡Eso! me voy a dedi-car un buen rato a hacer líneas de tiempo. Cuando sienta frustración por no recordar una fecha, recordaré todo aquello para lo que soy bueno.
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Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno
Autoconocimiento
Aplicaciones para el aula y tu vida diaria
Al involucrarte con una experiencia nueva como escuchar una canción que no habías oído antes, ver una película o estar ex-puesto a cualquier otra expresión artísti-ca que te guste, pregúntate: ¿qué emocio-nes estoy generando?, ¿qué tan benéficas u obstructivas son estas emociones?
Si tienes oportunidad, lee uno de los li-bros más importantes sobre el manejo de emociones que existe actualmente: Daniel Goleman (1995), “La inteligencia emocio-nal. Por qué es más importante que el coe- ficiente intelectual”, Buenos Aires, Javier Vergara Editor. Aquí, Goleman explica por qué la competencia emocional es un indi-cador más importante que el desarrollo intelectual para predecir el éxito del indi-viduo tanto en su vida personal como en el campo profesional. Haz clic aquí para ver la reseña del libro.
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La posibilidad de transformar mi mundo interno
Autoconocimiento
Evaluación de la sesiónDe acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión
RubroTotalmente en
desacuerdoEn
desacuerdoNeutral De acuerdo
Totalmente de acuerdo
Los estudiantes dieron un argumento y ejemplo de por qué las emocionesdestructivas pueden transformarse.
Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección.
Se logró un clima de confianza en el grupo.
¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?
Descripción de dificultades y áreas de oportunidad
Observaciones o comentarios de la sesión
