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Autor: Hilario Vega Sierra
Licenciado en CC de la Actividad fsica y del Deporte.
(Especialidad de entrenamiento deportivo - Ftbol) -Universidad Alfonso X- Diplomado en Magisterio. (Especialidad de Educacin Fsica) -Universidad de Cantabria- Entrenador juvenil de Ftbol. Preparador fsico de la R. S. Gimnstica de Torrelavega (2b).
Entrenamientos prcticos y organizacinanual de un equipo de ftbol semi-profesional(5 Parte)
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2 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 3NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
1. INTRODUCCIN
Dos terceras partes del peso de un futbolista adulto sano, estn constituidas por agua. En el ms-culo y el cerebro estas cantidades de agua son an mayores, por lo que el mantenimiento de los nivelesde agua corporal es fundamental para asegurar el rendimiento fsico y metablico durante un partido de
ftbol.Un organismo deshidratado perder condiciones de rendimiento neuromuscular, como la disminucinen la capacidad y velocidad de las transmisiones de los impulsos nerviosos. En denitiva, las rdenesde ejecucin de los movimientos sern ms lentas e imprecisas, y nuestro sistema muscular disminuirtambin su capacidad para ejecutarlas.
Bastar un leve estado de deshidratacin, del orden del 2 al 3%, para que se produzcan alteracionessignicativas. Es por esto, por lo que en el deporte en general y en el ftbol en particular, se hace impres-cindible estar bien hidratado, ya que la continua sucesin de esfuerzos mximos y submximos ocasionaun gran consumo de agua y prdidas abundantes mediante la sudoracin.
2. EFECTOS ADVERSOS DE LA DEHIDRATACIN
(Conclusiones de algunos estudios cientfcos)La deshidratacin durante el ejercicio, es el resultado de tratar de mantener la temperatura corporal
en 37. En ambientes calurosos, el nico mecanismo de bajar la temperatura corporal es la sudoracin,perdiendo as una gran cantidad de lquidos. He aqu la importancia de que nuestros jugadores estncompletamente hidratados antes de comenzar cada entrenamiento y an ms en los das de partido.
Un estudio hechopor (Saltin and Costill1988) nos muestra comoun deportista que empiezaa hacer ejercicio con unadeshidratacin del 2%de su peso corporal vermermada su capacidad
de trabajo, y si durante elejercicio llega al 5%, vermermado su capacidaden un 30%. Adems conuna deshidratacin del 5%el tiempo para volver ahidratarse se estima entre48 y 72h.
Estudios hechos por(Sawka y Pandolf 1990),
concluyeron que una hipohidratacin pequea, del 1 al 2 % del peso corporal, por ejemplo: 700 ml. enuna persona de 70Kg, reduce el rendimiento en el ejercicio de resistencia.
ElAmerican College of Sports Medicine (1996), recomienda la ingesta de 400 a 600 ml de agua2 horas antes del ejercicio, para mejorar los niveles de uidos y ayudar a retardar o evitar los efectosadversos de la deshidratacin durante el ejercicio.
La deshidratacin antes del ejercicio est asociada a un incremento de la frecuencia cardiaca, latemperatura corporal y un descenso en el volumen sanguneo, el gasto cardiaco, la sudoracin, el ujode sangre a la piel y el rendimiento. Por lo tanto, tiene sentido pensar que un consumo adicional de uidosantes del ejercicio podra reducir estos efectos adversos y probablemente incrementar el rendimientofsico.
Otros estudios sobre el grado de deshidratacin que pueden llegar a tener los futbolistas y elbalance de uidos durante un partido de ftbol son los siguientes:
3. COMO SE DEBEN HIDRATAR NUESTROS FUTBOLISTAS ANTES DE UNPARTIDO?Nuestra propia experiencia nos dice que un
jugador de ftbol deber hidratarse correctamenteen las ltimas comidas antes del partido si no
quiere ver como disminuye su rendimiento a lo
largo del mismo.
Aparte de las recomendaciones y consejos
que podemos aportar a nuestros jugadores de una
forma terica, podemos actuar en la prctica, ofre-
cindole en determinados momentos, diferentes
tipos de bebida para que complete su hidratacin
en los momentos previos al partido.
Una vez en el estadio, durante el tiempo de
espera en el vestuario, justo antes de salir a calen-tar, se pondr a su disposicin botellas de agua
mineral repartidas por todo el vestuario para que
beba en pequeas dosis.
Durante el calentamiento, el preparador fsico
sacar al campo algunas botellas de agua para
que continen bebiendo en los tiempos muertos
en los que se mueven articulaciones en esttico o
se estira.
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Una vez nalizado el calentamiento, sedeber reponer el lquido perdido. En este caso,con el estmago completamente vaco, todo lo quese beba ser absorbido en cuestin de minutos.Si hasta este momento solo es aconsejable laingesta de agua. De ahora en adelante se debercomplementar con alguna bebida isotnica.
Durante el partido, en los parones que se pro-
ducen para atender a compaeros lesionados, seanimar a los jugadores para que se acerquen a labanda y beban un poco de agua.
Uno de los principales factores que
contribuyen a que estemos bien hidratados en el
transcurso del partido, es la cantidad de uidos
que son consumidos durante l. En el descanso
del partido, la ingesta de cualquier bebida isotnica
ser ms beneciosa que el agua mineral sola.
Esto es debido a la concentracin de minerales y
electrolitos que dispone.
En resumen:
Al llegar al estadio (200 cl de agua mineral)
Durante el calentamiento (50 cl de agua mineral)
Entre el calentamiento y el inicio del partido (100 cl de agua o bebida isotnica)
En el descanso (500 cl de bebida isotnica mezclado con agua)
En los parones del partido por lesiones u otras causas (50 cl de agua mineral)
Al nalizar el partido (Bebida isotnica y agua / Todo lo que se quiera)
4. LA HIDRATACION CON BEBIDAS ISOTNICAS
Las ventajas de rehidratar con bebidas de carbohidratos y electrolitos sobre el rendimiento,
comparadas con el agua, han sido demostradas en un estudio por (Fallowfeld y col. 1995),cuyos sujetos
corrieron sobre un tapiz rodante a una intensidad del 70% del VO2 mx durante 90 minutos hasta el
agotamiento.
Inmediatamente despus de la carrera, ingirieron un litro de agua placebo o bebidas que contenan
electrolitos y carbohidratos al 6,9%. Un segundo litro de las mismas bebidas fue consumido 2 horas ms
tarde. Este volumen de uidos que fue 109 a 116% del volumen perdido en el sudor durante la primera
carrera, fue suciente para recuperar 63 a 66% del mismo. Despus de 4 horas de recuperacin de la
primera prueba, los sujetos repitieron la carrera hasta el agotamiento. La recuperacin parcial obtenida
con la bebida de carbohidratos y electrolitos produjo un incremento en el tiempo de rendimiento para la
segunda carrera (62 min.), cuando se compar con la prueba placebo (39,8 min.).
Igualmente, en una investigacin realizada por (Costill y Sparks 1973)encontraron que el consumo
de una bebida de carbohidratos y electrolitos, antes de una carrera sobre la banda rodante, fue mejor que
el agua en recuperar la funcin cardiovascular y la regulacin de la temperatura, deteriorada despus de
una deshidratacin aguda antes del ejercicio.
Un estudio hecho con futbolistas de lite chinos, demostr que a una temperatura ambiente de 27-
31, con una humedad del 48-92% en una sesin de entrenamiento se perdan un porcentaje de 2.6-3%
del peso corporal (Chen et al 1987). En el mismo estudio se pudo comprobar que la temperatura rectal
aument sobre 0.4-1.
Hay dos razones por la cuales debemos hidratarnos durante el ejercicio. Por un lado para reducir
la temperatura corporal y que no suframos hipertermia y por otro lado para experimentar con diferentes
tipos de bebidas isotnicas, para ver cules son las que mejor asimila nuestro cuerpo.
Actualmente hay muchas marcas de bebidas energticas, la diferencia entre ellas, adems del
sabor y el precio, son su composicin y la capacidad para hidratar de cada una de ellas. A continuacin
veremos varios ejemplos de la composicin, precio y sabor de diferentes bebidas energticas que
podemos encontrarnos en el mercado.
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1. ESTUDIO COMPARATIVO DE BEBIDAS ISOTNICAS El objetivo de este estudio ha sido realizar una comparativa de las principales bebidas isotnicasque podemos encontrarnos en el mercado. Para ello, veintids jugadores profesionales de un equipo
ftbol masculino se ofrecieron para participar y aportar sus opiniones sobre el sabor de cada bebida.
Tras el clculo de las medias correspondientes a cada bebida, se comprob que la preferida de
la mayora era el Powerade (Azul). Tambin tuvieron una buena aceptacin el Powerade (Limn) y
Sports Active (Naranja).
Es destacable el caso de Isostar, una bebida con una buena concentracin mineral pero que sus-pende en cuanto al sabor. La razn principal puede ser esa misma, que debido a esa alta concentracin
de electrolitos, produce en la bebida un pequeo sabor metlico que no gust entre los futbolistas.
Analizando el precio por cada litro, vemos como Powerade 1.98 /l, es la bebida ms cara, siendo
la ms barata Sports Active 0.60 /l.
Otro dato destacable es la igualdad de las bebidas de los supermercados Iso Gold-Carrefour y
Iso-Da, cuyo precio y composicin es idntico en ambos casos.
En cuanto a los principios inmediatos,
Aquarius naranja y Powerade, son las dos
bebidas que ms hidratos de carbono aportan.
La cantidad de protenas y grasas es muy bajao nula en todas las bebidas.
En la mayora de los casos, la bebida Iso-
star presenta las mejores propiedades para la
recuperacin de nuestro organismo despus
de los partidos, ya que por cada 100ml pre-
senta las concentraciones de electrolitos ms
altas. Lo que no podemos asegurar es que
sea la mejor para tomar durante el partido (por
ejemplo en el descanso), ya que su alta con-
centracin y densidad mineral podra provocar
algn desorden gstrico en nuestros futbolis-
tas.
Esta concentracin de minerales vara signicativamente en las bebidas analizadas. A continu-
acin, explicaremos como intervine cada mineral en el funcionamiento del cuerpo de un futbolista.
Calcio: Forma parte de muchas sustancias orgnicas fundamentales en muchas rutas metablicas
sobre todo en las implicadas en la obtencin y transmisin de energa. Tambin participa en la trans -
misin nerviosa y forma parte de la estructura de varias enzimas. Su carencia provoca dicultades en la
regulacin neuromuscular y en las contracciones musculares (Incluidas las cardiacas).
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Magnesio:Se encuentra principalmente en los huesos y en los msculos. Est implicado en elmetabolismo energtico e interviene en la actividad y la transmisin neuromuscular. Es necesario parala actividad de muchas enzimas, especialmente las que intervienen con el ATP. La carencia de magne -sio, limita la capacidad del organismo de producir energa.
Potasio:Facilita que los nutrientes entren dentro de las clulas y se eliminen los residuos. Tam -bin establece equilibrio entre las sales y los lquidos que forman parte del organismo, e interviene enla transmisin nerviosa. La carencia de potasio origina debilidad muscular, sed y en algunas ocasionestaquicardias.
Cloruros:Intervienen en los equilibrios inicos y osmticos. Forman parte del jugo gstrico. Lafalta de cloruros provoca un aumento considerable de la deshidratacin.
Sodio:Interviene en la transmisin nerviosa y en el mantenimiento del equilibrio cido-base. Tam-bin participa en el mantenimiento de la presin osmtica. La carencia de sodio provoca calambres ylesiones musculares.
Teniendo en cuenta la importancia de los nutrientes explicados anteriormente para la realizacinde cualquier actividad fsica, nuestro pensamiento es que para los descansos de los partidos, s se be-ban bebidas isotnicas, pero que no tengan una gran concentracin mineral, y si es este el caso, quese rebajen con agua para evitar posibles problemas estomacales.
Tenemos que tener en cuenta que el esfuerzo desarrollado por un futbolista durante un partido esmuy alto, y cualquier alimento o bebida que pueda ser ingerido durante el mismo, puede ser rechazado
por su organismo y provocarle problemas de rendimiento.
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Sesin: 117 17 Noviembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoasiliaco y espalda. 1x5
Objetivos fsicos: Flexibilidad
10 Espacio de juego: de campo N Jugadores: Todo el equipo. Parejas.
Explicacin:separados por 10m, realizamos diferentes habilidades tcnicas:
Pases raso a un toque. Solo con la izquierda. Solocon la derecha.
Dominar toques libres.
Pases a botepronto. Agarrando con las manos. Siagarrar.
Pases con rosca.
Hacer habilidades e imitarlas.
Indicaciones:no hace falta que estn ordenados.
Objetivos fsicos: Calentamiento, capacidad
aerbicaObjetivostcnicos: Pases cortos, dominio delbaln, controles
2 series / 10 postas 45 cada posta 30 recup. Espacio de juego: 3 campos de 15x10
N Jugadores:Todo el equipo. 10 parejas.
Explicacin:Circuito de tres postas.
Partido 2x2 con apoyos en los fondos. Porteras de 5m con porteros.
Partido 2x2 con apoyos a 4 porteras. Las paredes con los apoyos solo puede realizarse en los fondos
y por fuera de la portera.
Mantenimiento posesin 2x2. Tratar de hacer paredes dejando en el medio a un compaero.
Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo, movilidad, paredes, creatividad
Ayudas, coberturas, marcajes, defensa individual
3x7 Espacio de juego:20x20m
N Jugadores:2 equipos de 5.
Explicacin: partido-posesin. Cada
vez que realicemos una pared dejando
a un rival en el centro conseguimos un
punto.
Objetivos fsicos: Resistencia mixta
Objetivos tcticos /ATAQUE-
DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,
ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, control del juego, cambios de orientacin,
paredes, creatividad.
Ayudas, coberturas, basculaciones, anticipaciones, marcajes, presin.
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad
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Sesin:118 18 Noviembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos , escaleras de velocidad y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas ilia-co y espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
12 rep. N Jugadores:parejas
Explicacin:diferentes ejercicios de velocidad gestual en escaleras de velocidad, tratando de l legar ala seta verde antes que la pareja que sale a la vez.
Indicaciones:tras los ejercicios en la escalera, realizar un esprin de 8m hasta la seta verde y volverandando al principio, haciendo una recuperacincompleta.
Objetivos fsicos: Velocidad gestual, velocidadfrecuencial
1x10 Espacio de juego:todo el campo
N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:TCTICA DEFENSIVA
Colocacin en el campo y explicacin de las coberturas en banda y en el centro del campo, realizacinde permutas y cuando hacer anticipaciones.
Objetivos tcticos / DEFENSA
Coberturas, permutas, anticipaciones
Espacio de juego:Todo el campo N Jugadores:Todo el equipo
Explicacin:Partido todo el campo
Objetivos fsicos: Resistencia mixta,potencia aerbica.
Objetivos tcticos /ATAQUE -DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,desdoblamientos, espacios libres,ritmo de juego, velocidad en el juego,
progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad,
juego sin baln, contraataque.
Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes,temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad
8 Espacio de juego: 10x20 N Jugadores:todo el equipo. Parejas
Explicacin: situados en dos las enfrentadas realizar los siguientes ejercicios:
Despus de cada ejerciciovolver al nal de nuestra la.
Pases de bolos
Pase de pecho
Pase de saque de banda
Pasar baln por detrs
Ali hops sin que bote
Despus de cada ejercicio,
correr a la la contraria. Control y pase
Pases al primer toque
Toques con el interior delpie y pisar baln
Dominar y pasar
Baln por el aire control +pase
Baln por el aire a un toque.
Objetivos fsicos: Calentamiento Objetivostcnicos: Pases, controles
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Sesin: 119 19 Noviembre
Macrociclo: 2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Gimnasio Hora:19:00 pm
Material:Balones de tball, sala de mquinas y esterillas.
1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio
N Jugadores:tros
Explicacin: rutina de ejercicios de tren superior.
Objetivos fsicos: Flexibilidad
3x8 Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples
N Jugadores:individualmente
Explicacin: PREVENCIN PUBALGIA. Ejercicios isomtricos de aductores y pubis en tres ngulos.
Indicaciones:Despus de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30
Objetivos fsicos: Prevencin, exibilidad
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8
Objetivos fsicos: Flexibilidad
Observaciones: Entrenamiento voluntario
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Sesin: 120 20 Noviembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:10:30 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.
CARRERA
CONTINUA (140 ppm.) 5
Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda.1x5
Objetivos fsicos: Flexibilidad
1x5 Espacio de juego:20x20 N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:se la quedan dos que tratan de pescar al resto de compaeros. Para estar en casa hayque meterse en uno de los aros. Si estando dentro del aro alguno de los compaero se mete en tu aro,el que ha entrado primero estar obligado a salir del aro.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, resistencia anaerbica
1x10 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo
Explicacin: PARTIDO CAMPO
Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas anteriormente
Objetivos fsicos: Velocidad frecuencial
Objetivos tcticos /ATAQUE -DEFENSADesmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios
libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones,evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin,
paredes, creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas,repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones,marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sinbaln, basculaciones
1x15 Espacio de juego: campo
N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:ESTRATEGIA DEFENSIVA
Defensa zonal de crners, faltas frontales y faltas laterales.
Objetivos tcticos / DEFENSA
Defensa individual, marcajes
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10Objetivos fsicos: Flexibilidad
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10/2518 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 19NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 122 22 Noviembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural y Parque Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERACONTINUA (140 ppm.) 5
Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda.1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
2x6Espacio de juego: campo
N Jugadores: 7 atacantes, 4 defensas.
Explicacin: PARTIDO TCTICO.
Ataques continuos en superioridad 7x4.
Indicaciones: Cada jugador participa ensu demarcacin y no se rota en el ejercicio.
Aprovechar para trabajar tctica defensiva,dejando creatividad en el ataque.
Objetivos fsicos: Resistencia mixta
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA
Creatividad, paredes, desdoblamientos
Coberturas, permutas, temporizaciones, defensa colectiva.
2x7 Espacio de juego: 12x20 N Jugadores: 3 equipos de 6
Explicacin: partido reducido 6x6 sin apoyos porfuera
Indicaciones: Los jugadores que no participan,
hace abdominales o estiran.Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica,agilidad
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA Espacioslibres, ritmo de juego, velocidad en el juego,
movilidad, mejora 1x1, paredes
Defensa individual, marcajes, ayudas,anticipaciones
Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples N Jugadores: individualmente
Explicacin:ABDOMINALES 500 rep.
Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores ylumbares. Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria
1x25 Espacio de juego: todo el campo - parque N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:ENTRENAMIENTO TOTAL
Carrera contina al 70%. Cada 2 hacemos por parejas uno de los siguientes ejercicios. A caballito, tratar de derribar a los dems
Cambio de caballo.
Amplitud de zancada. 15 hacia delante y 15hacia atrs.
En posicin tendido prono con solo los apoyosde manos y pies, tratar de dar la vuelta al com-paero.
Cambio de pareja.
Progresin en cuesta.
Flexiones de brazos. Fondos.
Trabajo de trceps de espaldas a un banco.
Zig-zag con cambios de direccin.
Skippings de 2 + salida de 5m.
Sentadillas de espaldas al compaero.
Indicaciones:antes de cada ejercicio dejar 5 para ponerse con su pareja
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, fuerza-resistencia
Objetivostcnicos: Tcnica de carrera
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11/2520 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 21NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 123 24 Noviembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.
CARRERA
CONTINUA (140 ppm.)5
Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
8 Espacio de juego: 3 x20m N Jugadores:todo el equipo. Parejas
Explicacin: Situados como muestra el dibujo, realizar los siguientes ejercicios:
Carrera empujndose el hombro.
Espalda contra espalda.
Tirar de las dos manos.
Saltos y palmada en el aire.
Saltos y carga con hombro arriba.
Saltos y uno a otro desequilibra.
Uno empuja espada, el otro frena.
Uno agarra cintura, el otro acelera.
Skippings alternado con taln atrs.
Skippings alternado con rodilla arriba.
Despus de cada ejercicio realizar un pequeoesprnt de 5m.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, fuerza-resistencia
Espacio de juego: campo. N Jugadores:todo el equipo.
Explicacin: tratar de mantener laposesin del baln y conseguir elmayor nmero de puntos posible. Unpunto se consigue realizando un pasea un compaero que se introduce enuno de los cuadrados y completandoposteriormente 4 pases con otro
compaero frente a un solo rival paradefender (2x1).
Indicaciones: despus de conseguirun punto hay que seguir jugando fueradel cuadrado. Si el jugador que deendeel cuadrado roba o echa fuera el baln,recupera la posesin para su equipo.
Objetivos fsicos: Resistencia mixta Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA
Desmarques, espacios libres, ritmo de juego, movilidad, cambios de orientacin, control del juego,paredes.Anticipaciones, marcajes, presin, juego sin baln, basculaciones
3x10 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo
Explicacin: Partido en superioridad6x4 en cada parte del campo,permaneciendo los jugadores todoel partido en la mitad de campo en laque empiezan. El equipo que deendetendr que realizar una presin fuertesobre los defensas para que no
enlacen con sus compaeros en elcampo contrario.
Indicaciones: el portero no puedesacar al campo contrario.
Objetivos fsicos: Resistencia mixta
Objetivos tcticos / ATAQUE- DEFENSA Contraataque, desmarques, cambios de ritmo, desdobla-mientos, espacios libres, cambios de orientacin, paredes, juego sin baln. Presin, basculaciones,coberturas, anticipaciones, marcajes, defensa colectiva
14 rep / pareja Espacio de juego: de campo N Jugadores:todo el equipo (parejas)
Explicacin:situados como muestra el dibujo, realizar unasalida rpida hasta el cono, frenar de golpe y volver 2m pararecibir el baln y realizar un 1x1 con nalizacin.
Indicaciones: en cada pareja, ir cambiando los roles ataque-defensa.
Variantes: trabajar por puesto y que los defensas deendany los delanteros ataquen siempre.
Objetivos fsicos: Velocidad de movimiento, resistenciaanaerbica
Objetivos tcticos /ATAQUE-DEFENSA Cambios de ritmo,velocidad en el juego. Defensa individual, marcajes
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad
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12/2522 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 23NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 124 25 Noviembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 am
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5
Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas il iacoy espalda.1x5Objetivos fsicos: Flexibilidad
10 Espacio de juego:pentgono N Jugadores: todo el equipo
2x20 Espacio de juego: del campo N Jugadores:todo el equipo
Explicacin: PARTIDO NORMAL
Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas anteriormente
Objetivos fsicos:Resistencia mixta,
potencia aerbica.Objetivos tcticos /
ATAQUE - DEFENSA
Desmarques, cambios deritmo, desdoblamientos,espacios libres, ritmode juego, velocidad enel juego, progresiones,evoluciones, movilidad,control del juego, cambiosde orientacin, paredes,creatividad, juego sinbaln, contraataque.
Ayudas, repliegue,
vigilancias, coberturas,permutas, anticipaciones,marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones
3x40 Espacio de entrenamiento:sala de usos mltiples N Jugadores: individual
Explicacin:EJERCICIOS ISOMTRICOS
Ejercicios de fuerza compensatoria.
Objetivos fsicos: Fuerza central y fuerza compensatoria
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8Objetivos fsicos: Flexibilidad
Explicacin:Situados en forma de pentgono vamos realizandopases, conducciones, dominio de baln sin chocarnos con loscompaeros. Vamos introduciendo balones.
Objetivos fsicos: Calentamiento, potencia aerbica
Objetivostcnicos: Pases cortos, conducciones
3x3 / ejercicio Espacio de juego: de campo
N Jugadores:todo el equipo (tros)
Explicacin:ejercicios de desmarque, con creacin de espaciosy nalizacin.
- Cruce de 1 y 2. Pase a 2 y tiro desde fuera del rea.
- Cruce de 1 y 2. Pase a 1 y centro al rea donde llega a rematar 2.
-Pase al pie a 1 y pase en profundidad a 2, que centra al rea (rematan el tro que acaba de hacer elejercicio en la otra banda)
Objetivos fsicos: Capacidad de aceleracin
Objetivos tcticos /ATAQUE:Desmarques, cambios de ritmo, movilidad, juego sin baln
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13/2524 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 25NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 126 27 Noviembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Acumulacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
1x10 Espacio de juego:30x15 N Jugadores:todo el equipo. 2 equipos.
Explicacin:Juego de baln-tiro tradicional.
Se divide el campo en dos partes y se marcan dos zonas en los extremos del campo. Cada equipo colocaen su zona A 8 jugadores y los dos restantes en el extremos opuesto. Lanzando el baln con la mano sedebe tocar a un jugador del equipo contrario. Los jugadores tocados van a la zona B. Si desde esta zonase da a un jugador contrario se vuelve a la zona A. Gana el equipo que elimina a todos los contrarios dela zona A.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, resistencia anaerbica
X10 rep. Espacio de juego: 10x10 N Jugadores: todo el equipo (parejas)
Explicacin: situados como muestra el dibujo,perseguimos o escapamos de nuestra pareja
dependiendo de si nuestro PF nos dice un nmero paro impar.
Variantes: realizar la primera carrera de espaldas.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, capacidadde aceleracin
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda.1x5
Objetivos fsicos: Flexibilidad
1 x 20 Espacio de juego:todo el campo N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:TCTICA OFENSIVA
Colocacin en el campo y explicacin de cmo afrontar
situaciones de juego en superioridad. Tambin se
trabajarn las evoluciones en ataque a travs de
paredes y se propondrn situaciones de ataque enlos ltimos metros para la mejora del 1x1.
Objetivos tcticos /ATAQUE - Mejora 1x1, juego en
superioridad, paredes
1x20 Espacio de juego: campo
N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:ESTRATEGIA OFENSIVA
Lanzamientos de faltas frontales y laterales, directas
e indirectas.
Objetivos tcticos / ATAQUE: Movilidad para el
remate
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
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14/2526NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 27NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 128 29 Noviembre
Macrociclo: 2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Gimnasio y Spa Hora:19:00 pm
Material:Sala de mquinas, jacuzzi y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio
N Jugadores:tros
Explicacin: rutina de ejercicios de tren superior. Objetivos fsicos: Fuerza mxima
12Espacio de entrenamiento:Sala de recuperacin N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:BAO Y MASAJE Masaje voluntario con los sioterapeutas y bao en el jacuzzi de 12con el agua templada.
Objetivos fsicos: Descarga, Recuperacin
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8
Objetivos fsicos: Flexibilidad
Observaciones: Ejemplo de entrenamiento regenerativo en gimnasio.
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15/2528 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 29NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 129 1 Diciembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA
CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor,
psoas iliaco y espalda.1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad
6 Espacio de juego:crculo de 15m de dimetro. N Jugadores:todo el equipo. Individualmente.
Explicacin:Ejercicios localizados por msculos:
Estiramientos con rebote de isquiotibial 10 /Talones atrs / Estiramiento de isquiotibial 10
Crculos hacia adentro con muslo / Carrera lateralhacia los dos lados / Estiramiento de abductorsostenido 10
Patada adelante - Rodillas arriba / Salidas-frenadas en uve / Estiramiento de exorsostenido 10
Saltos con una pierna hacia los lados cayendocon puntera / Cadera con puntera / Gemelos 10
Golpeo baln imaginario / Saltos hacia arriba /Cudriceps 10
Objetivos fsicos: Movilidad articular, exibilidad, calentamiento
6x2 Espacio de juego:25x25 N Jugadores:2 equipos de 10
Explicacin:En el espacio marcado jugamos unaposesin 5 x 5. En cada lado del cuadrado se sita
un compaero con el que puedo jugar a un toque yun rival que puede entrar en el cuadrado y presionarcuando el rea de inuencia de la jugada este en sulado.
Indicaciones: cada jugador realiza 3 series dentro ytres fuera.
Objetivos fsicos: Resistencia mixta
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSACambios de ritmo, movilidad, paredes, control del
juegoCoberturas, anticipaciones, ayudas, coberturas
2x10 Espacio de juego:30x30 N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:partido a cuatro porteras. Cada equipo ataca dos porteras y deende las otras dos.
Indicaciones: se puede meter gol pordetrs
Variantes:hacer el ejercicio a 2 toques
Objetivos fsicos: Potencia aerbica
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,
desdoblamientos, movilidad, paredes,
creatividad
Basculaciones, ayudas, coberturas,
permutas, marcajes
2x8 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo
Explicacin: Partido normal con elobjetivo de meter gol en la porteracontraria. Si se pierde la posesindel baln, se realizar un replieguea mxima intensidad hacia nuestrocampo, esperando el ataque delequipo rival en zona.
Objetivos fsicos: Resistencia mixta
Objetivos tcticos / ATAQUE -DEFENSA
Desmarques, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, movilidad,
control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, contraataque.Repliegue, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin,defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones
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16/2530 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 31NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 130 2 DiciembreMacrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba Natural Hora:19:00 p.m.
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.
CARRERA
CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
2x20 Espacio de juego: del campoN Jugadores:todo el equipo
Explicacin: PARTIDO NORMALAplicacin de las situaciones tcticas trabajadasanteriormente
Objetivos fsicos: Resistencia Mixta, Potenciaaerbica
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,desdoblamientos, espacios libres, ritmo de
juego, velocidad en el juego, progresiones,evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, juego sinbaln, contraataque.
Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin,presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones
3x40 Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples N Jugadores:individual
Explicacin:EJERCICIOS ISOMTRICOS Ejercicios de fuerza compensatoria.
Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 15 Objetivos fsicos: Flexibilidad
1x10 Espacio de juego:6x6 N Jugadores:9-11
Explicacin: rondo de 7-9 jugadores fuera ydos dentro.
Indicaciones:juego a un toque. El que entra alcentro tiene que robar dos balones para salir.
Variantes:jugar por parejas y si uno de los dospierde arrastra al centro a su pareja.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA
Velocidad en el juego, control del juegoAyudas, anticipaciones, presin
2x7 Espacio de juego: campo N Jugadores: todo el equipo. 6 defensas por parejas y 12atacantes por tros.
Explicacin: ataques en superioridad 3x2. Unjugador del tro que ataca lanza un baln largo haciael rea sobre la pareja que deende. Estos despejanel baln y realizan un achique hacia adelante. Los
atacantes recogen el baln del despeje y realizan unataque lo ms rpidamente posible.
Indicaciones: no hay rotacin. Los defensoressiguen defendiendo y los atacantes siguen atacando.
Objetivos fsicos: Resistencia Mixta
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA
Desmarques, desdoblamientos, espacios libres, ritmo
de juego, movilidad,
control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, contraataque.
Repliegue, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin,
defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y espalda.1x5Objetivos fsicos: Flexibilidad
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17/2532 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 33NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin:131 4 Diciembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:10:30 am
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5
Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoasiliaco y espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
1x6 Espacio de juego:Cuadrado 20x20. Crculo 10m dimetro
N Jugadores:todo el equipo. Parejas
Explicacin: Un jugador se la queda y tratade pillar a su pareja. Si lo consigue se cam-bian los roles.
Si el jugador que escapa se coloca detrsde una de las parejas estticas y toca en elhombro al jugador
de delante, el compaero que pillaba pasaautomticamente a escapar y al que le tocanen el hombro
sale a pillarle.
Indicaciones:se puede correr entre las pa-rejas
Variantes: realizar el juego con dos parejas.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, resistencia anaerbica
1x10 Espacio de juego:todo el campo N Jugadores:todo el equipo
Explicacin: TCTICA OFENSIVAColocacin en el campo explicacin de cmose quiere que se realicen los desmarques,desdoblamientos y realizacin de movimientospara crear espacios libres en el centro y en lasbandas.
Objetivos tcticos /ATAQUE
Desmarques, desdoblamientos, espacioslibres
1x10 Espacio de juego: todo el campo
N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:PARTIDO CAMPOAplicacin de las situaciones tcticas trabajadasanteriormente
Objetivos fsicos: Resistencia Mixta, Potenciaaerbica
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el
juego, progresiones, evoluciones, movilidad,control del juego, cambios de orientacin, paredes,
creatividad, juego sin baln, contraataque.Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin,presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones.
1x20 Espacio de juego: campo
N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:ESTRATEGIA OFENSIVA
Lanzamientos de crners en corto y en largo.
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 5
Objetivos fsicos: Flexibilidad
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18/2534 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 35NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 134 6 Diciembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
X2 series Espacio de juego: campo N Jugadores:todo el equipo (parejas)
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10
Explicacin: CIRCUITO DE FUERZA RESIS-TENCIA CON TRANSFERENCIA AL JUEGO REAL1.Proteger baln, mientras la pareja trata derobrselo.
2.Lanzamiento de baln medicinal + saque debanda con baln normal.3.Lumbares.4.Ejercicio aductor + zig-zag.5.Abdominales laterales.
6.Abdominales superiores. Al subir golpear balncon la cabeza.7.Carrera con lastre (Uno de la pareja agarra al otropor la cintura) + sprin.
8.Abdominales oblicuas.9.Sentadillas + salto y gesto de remate.10.Sacar al compaero del cuadrado.11.Saltos + esprin
Indicaciones:Ajustar las postas al nmero de jugadores.Objetivos fsicos: Fuerza-resistencia, velocidad pura, velocidad de movimiento
Objetivostcnicos: Tcnica de carrera
Espacio de juego:15x30 N Jugadores:Todo el equipo (tros)
Explicacin:ataques 3x2 en superioridad. Cuando acabe la jugada, los dos defensores pasan a atacarjunto con un tercer jugador que sale junto a ellos conduciendo
baln. En el otro campo les estarn esperando dos de otrotro para defender.
Indicaciones: los ataques no deben durar ms de unos 7.
Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica, velocidad en latoma de decisin
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSADesmarques, cambios de ritmo, velocidad en el juego,movilidad, juego en superioridad, paredes, contraataque.
Juego en inferioridad, ayudas, coberturas
3x3 Espacio de juego:15x20 N Jugadores:2 equipos de 3 + 2 en las bandas + un pivote
Explicacin: partido reducido 3x3 con un pivoteque siempre ataca y dos apoyos en las bandas alos que no se puede presionar y que tienen que
jugar a un toque.
Indicaciones: no hay fuera de juego.
Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSACambios de ritmo, paredes, juego sin baln.Presin, coberturas, anticipaciones, marcajes.
Espacio de entrenamiento: sala de usosmltiples
N Jugadores:individualmente
Explicacin:ABDOMINALES 500 rep. Ejerciciosde fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares.
Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria
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7/26/2019 43-entranamientos-practicos-5futbol
19/2536 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 37NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 135 8 Diciembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
2x1 Espacio de juego:crculo de 8m de dimetro N Jugadores: todo el equipo ( 2 equipos)
Explicacin: situados un equipo en crculo con tresbalones en las manos y el otro equipo dentro del crculo.El equipo de fuera tratar de realizar (entre ellos) centroscon la mano y remates de cabeza intentando dar a los deldentro. Cada vez que lo consigan, obtendrn un punto.
Indicaciones:Ajustar las postas al nmero de jugadores.
Objetivos fsicos: Calentamiento, velocidad dereaccin, agilidad
Objetivostcnicos: Golpeo de cabeza
Objetivos fsicos: Flexibilidad
X 8 rep Espacio de juego:crculo central.
N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:Situados en el centro del campo, el PFdice el nombre de una valla publicitaria y los jugadoresharn un esprin hasta salir del crculo central, en la di-
reccin que est esa valla.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, velocidadpura
10 Espacio de juego:todo el campo N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:SISTEMA DE JUEGOColocacin en el campo y movimientosde ataque-defensa y basculando a am-bas bandas.
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFEN-SA
Evoluciones, control del juego, cambiosde orientacin. Presin, defensacolectiva, basculaciones, juego sinbaln.
1x10 Espacio de juego:todo el campo
N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:PARTIDO CAMPOAplicacin de las situaciones tcticas trabajadasanteriormente
Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potenciaaerbica.
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSADesmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego,
progresiones, evoluciones, movilidad, control deljuego, cambios de orientacin, paredes, creatividad,juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue,vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones,marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva,
juego sin baln, basculaciones
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8
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38 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 39NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 137 10 Diciembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad
Observaciones: Entrenamiento atpico de viernes, donde partiremos al equipo en dos grupos.Mientras unos se recuperarn del partido de liga, otros trabajarn a parte pero a menos intensidadque un entrenamiento compensatorio normal de lunes.
En el ejercicio de partidos reducidos, meter a los que jugaron el da anterior apoyando por fuera.
5 Espacio de juego:18m
N Jugadores:todo el equipo (Parejas)
Explicacin:movilidad articular entre tres setas separadas por 9m de distancia. Realizar el primerejercicio entre las dos primeras setas y el segundo entre la segunda y la tercera.
- Carrera lateral + brazos adelante / Cambio de lado + brazos atrs
- Carrera carioca / Cambio de lado
- Carrera en diagonal (2 pasos a cada lado con cambios de direccin) / Cambio al otro lado
- Rodilla al pecho / Rodilla al pecho+ extensin
- Patada con pierna estirada adelante / Patada a un lado
- Aperturas de pierna-muslo / Cerramos
- Rodillas arriba alternado con talones atrs, a los lados, adentro
- Skipping con movilidad de cadera + salida en progresin acabando en esprint.
Variantes: Realizar los ejercicios de dos en dos.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, movilidad articular, coordinacin, calentamiento
8 rep. Espacio de juego:15x10 N Jugadores:Tros
Explicacin:a la seal corremos a tocar un conoy esprin hasta pasar entre los conos del ladocontrario.Si el PF saca un peto rojo, corremos primero haciala derecha y despus hacia al izquierda. Si saca unpeto verde a la inversa.
Indicaciones:una estrategia motivante es juntaren los tros jugadores de la misma demarcacin
Objetivos fsicos: Velocidad pura, capacidad deaceleracin, velocidad de reaccin
3x5 Espacio de juego: 12x20
N Jugadores:3 equipos de 6
Explicacin:partido reducido 6x6 con apoyos porfuera.
Indicaciones: los que apoyan por fuera tienen quejugar obligatoriamente a un toque. Cada equipojuega 2 partidos y apoya uno.
Variantes:Al nalizar las series se puede hacer untorneo al KO con partidos a 2 goles. El que ganasigue jugando.
Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica, agili-dad
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSAEspacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, mejora 1x1, paredesDefensa individual, marcajes, ayudas, anticipaciones
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40 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 41NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 138 11 Diciembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad
Series de 20 N Jugadores:todo el equipo (2 equipos de 10)
Explicacin:8 compaeros agarrados por la mano en forma de crculo, y uno suelto por fuera, que tra-tar de tocar a otro compaero que se sita en medio del crculo. Los dems tratarn de impedirlo.
Variantes: se van cambiando los roles. Cada jugador pasa una vez por cada puesto.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, resistencia anaerbica
12 Espacio de juego:todo el campo N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:PARTIDO CAMPO
Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas anteriormente
Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica.
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSADesmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacioslibres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones,evoluciones, movilidad, control del juego, cambiosde orientacin, paredes, creatividad, juego sin baln,contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas,
permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin,defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones
1x20 Espacio de juego: campo N Jugadores:todo el equipo
Explicacin: ESTRATEGIA OFENSIVA
Lanzamientos de faltas frontales y
laterales, directas e indirectas.
Objetivos fsicos: Resistencia
anaerbica
Objetivos tcticos /ATAQUE
Movilidad para el remate
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42 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 43NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 141 13 Diciembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Pabelln Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8
Objetivos fsicos: Flexibilidad
Observaciones: Entrenamiento realizado en un pabelln municipal por las fuerteslluvias.
6 Espacio de juego:10x10 N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:Cuatro setas en forma de cuadrado. Pasamos el baln al compaero de enfrente. Cadapase, realizamos un ejercicio diferente de movilidad articular rotando hacia la izquierda.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, movilidad articular, coordinacin, calentamiento
Objetivostcnicos: Pases cortos
45 EJERCICIOS BALONCESTO Contrataques por tros, partidos a una canasta
3x5 Espacio de juego:6x6 cada rondo. N Jugadores:3 equipos de 4.
Explicacin:Dar al menos 5 toques y
pasar al otro lado, donde presionar laotra pareja.
Objetivos fsicos: Resistenciaanaerbica
Objetivos tcticos / ATAQUE -DEFENSAVelocidad en el juego, movilidad,control del juego.
Ayudas, anticipaciones, cargas,presin
3x5 Espacio de entrenamiento:sala de usos mltiples N Jugadores:individualmente
Explicacin:PREVENCIN PUBALGIAEjercicios isomtricos de aductores y pubis en tres ngulos.
Indicaciones:Despus de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30
Objetivos fsicos: Prevencin, exibilidad
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44 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 45NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 142 15 Diciembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 15 Objetivos fsicos: Flexibilidad
2x5 Espacio de juego:todo el campo N Jugadores:todo el equipo
Explicacin: situados como muestra el dibujo, realizamos una pequea conduccin, seguido dosparedes, y tras la ltima un pase en profundidad y un esprin para rematar el centro.
Indicaciones:hacer una serie hacia cada lado
Objetivos fsicos: Potencia aerbica Objetivostcnicos: Tcnica de carrera, centros, remates
3x8 Espacio de juego: campo N Jugadores: todo el equipo
Explicacin: mantener la posesin del baln y tratar deconseguir puntos:
- Realizando un conduccin a travs de cualquiera delos 4 cuadrados
- Realizando un pase a un compaero que se encuentre
dentro del cuadrado y que posteriormente complete unpase a otro compaero diferente.
Variantes: tambin se puede conseguir un puntorealizando una conduccin
Objetivos fsicos: Resistencia mixtaObjetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA
Juego sin baln, cambios de ritmo, espacios libres, velocidad en el juego,movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad
Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes,temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln
3x5 Espacio de juego: campo N Jugadores:todo el equipo
Explicacin: jugamos 2 equipos a mantener laposesin del baln. Cada equipo se distribuye por elcampo ocupando la demarcacin en la que suele jugary mantenindose en ese espacio prximo tanto enataque como en defensa.
Indicaciones:realizar el ejercicio a un toque la primeraserie, 2 la segunda y libre la tercera.
Objetivos fsicos: Resistencia mixta
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSACambios de ritmo, ritmo de juego, velocidad enel juego, movilidad, control del juego, cambios de orientacin. Coberturas, ayudas, coberturas,
basculaciones, anticipaciones, marcajes, presin, defensa colectiva
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46 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 47NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com
Sesin: 143 16 Diciembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5
Objetivos fsicos: Flexibilidad
12 Espacio de juego:todo el campo N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:pases, centros
y remates como muestra el
dibujo.
Indicaciones: como el ob-
jetivo principal de ejercicio
es calentar, todas las ro-taciones se realizarn con
carrera lenta y ejercicios de
movilidad articular.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, calentamiento
Objetivostcnicos: Pases cortos, pases largos, acciones combinativas, tiros, remates, controles
2x6 rep. Espacio de juego: campo N Jugadores:Seis: 4 atacantes y 2 defensas
Explicacin: ataques 4x2 en superioridad.Los 4 atacantes estn en esttico con un balncada uno en posesin. El entrenador dice elnombre de uno de ellos y este comenzar elataque conduciendo el baln a mxima velocidadcontra los dos defensas que tratarn de defender.Los tres atacantes que atacan sin baln realizarn
apoyos, desdoblamientos dependiendo de laorientacin del ataque.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin,capacidad de aceleracin, velocidad en la tomade decisin.
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSAMovilidad, juego en superioridad, juegosin baln, contraataque. Coberturas,temporizacin, juego en inferioridad.
2x20 Espacio de juego:todo el campo N Jugadores:todo el equipo
Explicacin: PARTIDO TODO EL CAMPO
Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica.
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSADesmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el
juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes,creatividad, juego sin baln, contraataque.Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones,
permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln.
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 20 Objetivos fsicos: Flexibilidad
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7/26/2019 43-entranamientos-practicos-5futbol
25/25
Sesin: 145 18 Diciembre
Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin
Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm
Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.
CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular
STIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad
1x10 Espacio de juego:6x6 N Jugadores:9-11
Explicacin: rondo de 7-9 jugadores fuera y dosdentro con un pivote
Indicaciones:juego a un toque. El que entra alcentro tiene que robar dos balones para salir.
Variantes:jugar por parejas y si uno de los dospierde arrastra al centro a su pareja.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica
Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSAVelocidad en el juego, control del juego. Ayudas,anticipaciones, presin
2x5 Espacio de juego:cuadrado de 15x15 N Jugadores: todo el equipo
Explicacin:FACTORES DE VELOCIDAD
Colocados como marca el cuadrado, hacemosen los lados 2 y 4 del cuadrado carrera normalcon ejercicios de movilidad articular y exibilidaddinmica. En los lados 1 y 3, trabajaremosdiferentes gestos tcnicos, skippings y salidassegn se nos vallan ocurriendo.
Antes de cada desplazamiento, en cada postaamarilla golpearemos un baln con el pie comoindican las echas negras.
Objetivos fsicos: Velocidad frecuencial,velocidad pura, capacidad de aceleracin
1x10 Espacio de juego: campo N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:ESTRATEGIA DEFENSIVADefensa individual de crners, faltas frontales y faltas laterales.
Objetivos tcticos / DEFENSA
Marcajes, defensa individual
10 Espacio de juego:todo el campo
N Jugadores:todo el equipo
Explicacin:TCTICA DEFENSIVAColocacin en el campo y explicacin del juegodefensivo sin baln, como trabajar la defensa zonal ycomo realizar basculaciones en funcin del baln.
Objetivos tcticos / DEFENSA
Juego sin baln, defensa zonal, basculaciones
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 5 Objetivos fsicos: Flexibilidad