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8/17/2019 4 Ejercicio Para Para Darle Forma a Tus Gluteos
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4 ejercicio para para darle forma a tus
gluteos.
Implementación:
• 3 sesiones de 15 repeticiones por cada ejercicio.
1-Zancadas. Con el cuerpo recto y las piernas separadas a la distancia de los hombros,
procedemos a doblar una de las rodillas (sea izquierda o derecha y bajar al suelo hasta
!ormar un an"ulo de #$ "rados. lue"o nos impulsamos con la pierna que quedó en el
suelo hasta %ol%er a la posicion inicial, hacer 15 repeticiones con cada pierna por
sesiones.
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2-El Puente. &ecostados del suelo colocamos los brazos a un lado del costado y
haciendo contracción en los m'sculos procedemos a le%antar los "l'teos del suelo
apoyndonos de nuestros brazos.
3-Extensión de cadera. nos ponemos en el suelo apoyados de los codos y de una
rodilla, dejando la otra rodilla li"eramente en el aire y unos 3 cent)metros hacia atrs de
la rodilla que esta apoyada del suelo, contraemos los m'sculos de los "l'teos y
procedemos a estirar la rodilla que tenemos en el aire y lue"o la traemos a la posición
inicial, hacer 15 repeticiones por cada pie.
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4-Extensión de cadera concentrada. nos ponemos en el suelo apoyados de los codos y
de una rodilla, mientras mantenemos la otra pierna e*tendida y procedemos a le%antarla
apro*imadamente +$ "rados y lue"o %ol%emos a la posición inicial, realizar 15
repeticiones con cada pierna.
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speramos que te sean de utilidad y los complementes con los que ya te hemos
mostrado anteriormente.
12 remedios naturales para el eczema, erupciones y otras enfermedades de
la piel
-na amplia "ama de en!ermedades de la piel que causan in!lamación e irritación de la
piel se encuentran bajo el trmino de eczema.
/ara hablar en n'meros, ms del 50 de los adultos y el $0 de los ni2os se %en
a!ectados por el eczema, y lo que es a'n ms alarmante es que estas ci!ras %an aumento
debido a la contaminación ambiental y los !actores desencadenantes dietticos.
l eccema es tratado tradicionalmente con cremas corticosteroides. in embar"o, el
problema de estos tratamientos es que sólo suprimen los s)ntomas sin abordar las causas
subyacentes. /or otra parte, las cremas qu)micas como inmunomoduladores tópicos a
menudo estn %inculadas al cncer.
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4a razón ms !uerte para e%itar estos corticosteroides e inmunosupresores es que no
resuel%en el problema, y, adems, los pacientes tambin se con%ierten en adictos a ellos.
sto si"ni!ica que cuando los pacientes dejan de usarlos, el eczema %uel%e de nue%o.
esta situación puede ser a'n peor, ya que muchas personas tendrn que utilizarcontinuamente tratamientos esteroides ms !uertes y ms !uertes para su eczema y el
cuerpo desarrolla una dependencia para ello.
n muchos casos, la mayor)a de los mdicos su"ieren que no saben la causa e*acta del
eczema y tienen razón porque las causas e*actas pueden ser %arias.
stos incluyen las !ra"ancias en los productos de consumo, jabones, deter"entes, pol%o,
cosmticos, alimentos procesados, la dieta y los contaminantes ambientales.
4a mejor !orma y ms e!icaz para luchar contra cualquier condición de la piel es
permitir que su cuerpo se cure, por supuesto, a tra%s de la ayuda de estrate"iasdietticas y terapias de salud natural.
stos trabajarn con su sistema inmune para estimular la curación.
Alimentos a evitar
!odos los a"#cares refinados $%a &ue son altamente inflamatorios'
6antn"ase alejado de todos los edulcorantes arti!iciales (sucralosa, aspartamo,
sacarina, sorbitol y muchos ms.
%ite el az'car de ca2a o blanco, a"a%e o jarabe de ma)z de alta !ructosa, as) como
"omas de mascar y productos dietticos.
7tros alimentos que tambin sobrecar"an nuestro sistema inmunoló"ico son los
tomates, tabaco, berenjena, pimentón, todos los pimientos, las bayas del "oji y patatas
blancas.
8dems, e%ite los mariscos, los alimentos !ritos, la le%adura, el alcohol, el tabaco,
alimentos ahumados, cacahuetes. 9en"a en cuenta que tambin debe reducir el estrs.
A continuación tiene algunos remedios naturales eficaces &ue pueden tratar casos(
incluso graves( de inflamación de la piel
1. Aceite de )eem.
l aceite de eem mata cualquier bacteria y la en!ermedad promo%iendo los
microor"anismos en la piel al tiempo que reduce el enrojecimiento y la in!lamación que
causa picazón.
/ro%iene del rbol de neem, y es un anti;bacteriano, anti;hon"os, anti;in!lamatorio, anti;
histaminico natural, anti;%iral y anti;microbiano. 8dems, es rico en cidos "rasos y%itamina , por lo que hidrata la piel y puede ayudar a restaurar su elasticidad natural.
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ste aceite bene!icioso contiene carotenoides, que son similares al caroteno, que
proporcionan compuestos altos en antio*idantes que ayudan a de!ender la piel contra los
radicales libres.
-na %ez absorbido, estas propiedades potentes trabajan reju%eneciendo las clulas de la
piel y restaura la elasticidad. l aceite de neem tambin contiene altos ni%eles deantio*idantes que ayudan a prote"er la piel del da2o ambiental.
2. *entonita.
4a bentonita ayuda en el tratamiento de en!ermedades de la piel mediante la eliminación
de to*inas, aumentando la circulación, disminuyendo la in!lamación y absorbiendo el
e*ceso de aceite. e compone de diminutas plaquetas, una car"a ne"ati%a y positi%a.
4a arcilla, se e*pande como una esponja que absorbe el a"ua a medida que se abre
camino a tra%s del cuerpo, y absorbe la mayor cantidad de to*inas de car"a positi%a en
su camino.
Con el uso de dos %eces por semana, muestra mejoras si"ni!icati%as en las reas
problemticas.
9en"a en cuenta que en estos tratamientos, las to*inas suben a la super!icie, por lo que
al"unas en!ermedades de la piel pueden parecer empeorar.
in embar"o, es normal y desaparecer en una semana o dos, dependiendo de la
"ra%edad de su condición.
-na mezcla mara%illosa y bene!iciosa se puede hacer mediante la mezcla de %ina"re de
sidra de manzana puro o un %ina"re de hierbas in!undido. ste tratamiento se debe dejar
por la noche y da resultados sorprendentes.
3. Aceite de +,gado de acalao fermentado.
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8parte de estas propiedades anti;in!lamatorias, los cidos "rasos ome"a;3 tambin se
incorporan en las clulas de la piel, por lo que cuando los ni%eles en san"re de cidos
"rasos ome"a;3 caen, la piel puede ser !cilmente irritable, y parece seca y escamosa.
4a de!iciencia de cidos "rasos 7me"a;3 tambin aumenta la queratinización de clulas
de la piel, se"'n los estudios. n consecuencia, se produce la destrucción de las clulasde destrucción y la acumulación de clulas muertas de la piel.
4. as cremas % pomadas.
4as cremas y un">entos tópicos pueden ser de "ran bene!icio en di%ersos trastornos de
la piel, pero deben contener una o ms de las si"uientes hierbas para ayudar a ali%iar el
picor, el ardor y promo%er la cicatrización.
l hamamelis (
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/or otra parte, la hoja de oli%o tiene su papel en la pre%ención de da2os en el intestino
causado por los radicales libres da2inos. sto ase"ura que las sustancias e*tra2as,
incluyendo pató"enos y to*inas que desencadenan reacciones in!lamatorias, no entren
en el torrente san"u)neo.
. El aceite de coco.
6uchas personas han encontrado un tratamiento con "ran *ito con el uso de aceite de
coco para curar o sanar el eczema de su bebs sin nin"'n tipo de medicación.
e debe ase"urar de comprar aceite de coco de !uentes que sean or"nicos y %ir"en, no
re!inado, blanqueada o desodorizado.
l aceite de coco %ir"en, contiene cido lurico, que constituye el 5$0 de los cidos
"rasos y tambin tiene propiedades anti;bacterianas y anti;%irales.
ste aceite mila"roso tambin contiene cidos "rasos de cadena media o tri"licridos de
cadena media (6C9. 8 di!erencia de las "rasas trans, el aceite de coco %ir"en o!rece
buenas "rasas y nutrientes para la piel.
5. Acido gamma-linol6nico $7A'.
ste cido "raso inusual es muy di!)cil de conse"uir en la dieta, pero se encuentra en el
aceite de ona"ra, "rosella ne"ra y aceite de c2amo.
l cuerpo humano produce ?48 a partir del cido linoleico (48 que se encuentra en
muchas yemas de aceites, mantequilla y hue%os. l ?48 a una dosis de 5$$ m" dos
%eces al d)a durante @ semanas parece tener un e*celente e!ecto sobre la piel, el cabello
y las u2as.
8. Alimentos fermentados % proióticos.
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4os alimentos !ermentados y probióticos ayudan en la pre%ención y tratamiento del
eczema proporcionando homeostasis "lobal y el apoyo para el sistema inmunoló"ico,
prote"iendo el cuerpo de in!ecciones bacterianas pató"enas, reponiendo las bacterias
bene!iciosas perdidas o da2adas y promo%er el equilibrio de la alcalinidad y la acidez en
el intestino.
8limentos como el Aimchi, chucrut, pepinillos, A!ir, sopa de miso, el tempeh,
Aombucha, microal"as y otros, contienen bacterias bene!iciosas que de!ienden contra la
en!ermedad y la in!ección causada por bacterias da2inas que crecen donde hay una !alta
de colonias bene!iciosas.
19. arina de avena coloidal.
4a harina de a%ena coloidal es protectora, anti;in!lamatoria, anti;picazón y antio*idante
que lo con%ierten en un limpiador y crema hidratante que sua%iza y prote"e la piel
da2ada.
Estas propiedades vienen deido a la composición &u,mica de la avena vasta la
%ariedad de !enoles hace que sea un !uerte absorbente de radiación ultra%ioleta, las
saponinas act'an como a"entes de limpieza, la alta concentración en almidones y beta;
"lucano crea una barrera de retención de a"ua en la piel y el contenido de celulosa y
!ibra de a%ena tienen propiedades emolientes, o para el ablandamiento de la piel.
/ara e*plicar su uso %erstil, debemos e*plicar lo que representa la a%ena coloidal en
realidad.
Cuando se combina con un l)quido, esta !orma especial de actos de harina de a%ena
como un coloide, es decir, sus molculas se e*tienden a tra%s de otro medio (es decir,
el a"ua del ba2o, cambian de !orma permanente la consistencia de ese medio.
/ara la producción de harina de a%ena coloidal, la a%ena se muy !inamente molida, en
realidad, pul%erizada, que permite que el "rano pueda absorber !cilmente l)quido.
Cuando se a2ade la harina de a%ena coloidal al a"ua del ba2o, se %uel%e
instantneamente como lechosa, una especie de consistencia %iscosa al a"ua, que lue"o
se recubre la piel, y proporciona protección, humedad y sua%idad.
11. Algas.
4as al"as, tambin conocidas como al"as marinas, se encuentran en los bosques de
al"as del ocano y se utilizan como alimento y medicina en muchas culturas.
stas al"as marrones tienen un e!ecto teraputico sobre la piel y el cuerpo, mejorando
en "ran medida la condición de la piel.
ste remedio natural puede ayudar en la curación de las clulas de la piel, ayudando a
las clulas de la piel a!ectadas de eccema a reconstruirse y se con%ierten en ms
saludables.
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e pueden encontrar tanto en !orma de pastillas y cpsulas como en !orma de l)quido
concentrado.
/uede ser in"erido o se puede aplicar una concentración tópica directamente a las zonas
a!ectadas.
12. :agnesio transd6rmico.
l ma"nesio transdrmica es un remedio muy e!icaz contra las condiciones
in!lamatorias de la piel.
4os bene!icios reportados por los pacientes que utilizan aplicaciones de ma"nesio
transdrmico se re!ieren espec)!icamente a su aplicación teraputica en la piel y su
absorción directa en las clulas.
in embar"o, tambin es una herramienta poderosa en la lucha contra la de!iciencia de
ma"nesio.
/ro!esionales de la salud hol)stica a menudo lo recetan como tratamiento, pero se puede
aplicar !cilmente y rpidamente tambin en casa.
implemente puede utilizarlo mientras toma el ba2o, o aplicarlo como un "el o loción, o
roc)e directamente sobre la piel.
Tus uñas reejan tu salud, mas allá de la higiene.
Las personas que aman el higiene personal siempre están pendiente de
tener las uñas bonitas, limpias y en buen estado, es algo comn y muygeneral. Las uñas pueden representar algunas cosas con respecto a
tu salud, normalmente las uñas son uniformes y no poseen ninguna
anomal!a, ni ningn cam"io de coloraci#n, pero mientras pasan los años y
en$ejecemos de"ido a circunstancias como un golpe en una uña podemos
tener alguna coloraci#n que perdamos al tiempo o algunas estr!as $erticales
y la uña pierde fortaleza, más hay ciertos estudios que arrojan que algunos
signos de las uñas también señalan cierta condición de tu salud o
algn medicamento, condici#n que te afecte la salud de tus uñas.
/ueden indicar al"unas en!ermedades que requieran tratamiento o al"'n anlisis quedistin"a si se est padeciendo de al"o para atacarlo directamente. as anomal,as m;s
comunes son: -2as blancas, puntos blancos, manchas, u2as azuladas, amarillas,
picadas, %erdosas, a"rietadas, oscuras y muchas anomal)as mas.
as u
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crecimiento de la u2a, si obser%as que la u2a no pierde las manchas blancas puedes
padecer de leuconiquia, al"una en!ermedad bacteriana, hon"o, insu!iciencia renal o
debido al tratamiento con quimioterapia.
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