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El UpdateCHERNY REYES

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16i d e asp a ra re n ova r t e

¿Quieres que este año sea de pura renovación?¿Deseas darle un giro positivo a tu carrera yagregarle pimienta a tu vida social? Si estásdecidido a cambiar, desde ya tus pronósticos sonpositivos, camaleón.

1. ESCUCHA VOCESA veces el entusiasmoque pongas enuna metano es suficiente paraalcan-zarla. Para obtener esos sueños es pri-mordial revisar actitudes y hábitos y

tratarde “e n ca j a rl o s”co nlo que deseamos, ade-más de asumir los obstá-culos que nos encontra-remos en el camino. O

volveremos al punto de partida, perocon la frustración que eso conlleva. “Elprimer paso de un proceso de cambioconsiste en modificar algún aspecto li-mitante particular”, dicen James Pro-chaska, John Norcross y Carlo Di Cle-mente, autores de Changing for Good(Cambiando parabien). ¿Cómo iden-tificar lo que falla en ti? Escucha a quie-nesde verdadtequieren: muchasve-ces lo que no podemos ver es evidentepara los demás y, si los escuchamos,podrán ayudarnos a tomar concienciade lo que te impide avanzar.

2. MIRA LO POSITIVOUno de los principios de la progra-mación neurolingüística (PNL) diceque cualquier conducta, actitud oemoción que tenemos, por extraña,estúpida o dañina que parezca, en elfondo posee alguna intención o finpositivo, beneficioso,útil e importante.¿Cómo transformarese mal hábito? Bas-ta con descubrir quéintención positiva se oculta en laconducta que deseas eliminar y sus-tituirla por otro comportamientoque, manteniendoesa buena inten-ción, sea inteligente y constructivo.

3. MIRA ATRÁSPARA AVANZARLos psicólogos dicenque los cambiosno se producen por decreto, sino porevolución. Y para que un cambio en tuvida sea auténtico y duradero, es nece-sario conocer nuestras motivacionesprofundas y aprender de los errorescometidos. En pocas palabras, el pa-sadoes fundamentalpara cambiar tu

presente e incidir sobretu futuro. Nos es quete aferres a lo queeras, sino que levantes

cimientos sobre eso. Yno te obsesiones en tratar de olvidaresos episodios dolorosos que te mar-caron, úsalos como experiencias, co-mo errores que no vas a volver a co-meter... Un nuevo estudio elaboradopor la Universidad de Carolina del

Norte en Chapel Hill, en Estados Uni-dos, establece que los recuerdos queevocan emociones dolorosas son losmás difíciles de olvidar. Aunque si lamotivación es fuerte, puedes evitarque te afecte lo vivido.

4. USA EL BALANCECuando nos planteamos cambiar oempezar un proyecto importante,tendemos a ser radicales: “Voy a ha-cer dieta, y sólo comeré lechuga”.Como no es un objetivo realista, alcabo de un corto tiempo te traicio-nasa timismaengullendo unplatode pasta para calmar tu ansiedad. Ydespués, el remordimiento te hacesentir peor. Los ex-tremismos des-truyen la felici-dad, la salud y laarmonía. Los es-tudios muestranque la mejor op-ción es combinar objetivos queaporten felicidad inmediata con ob-jetivos más responsables a largoplazo. Si aplicas a tu vida este “e stilom ixt o”podrías hacer dieta para ba-jar de peso (“p ecando” de vez encuando), pero sin imponerte un ré-gimen extremo que abandonaráse v e n t u a l m e n t e.

5. NO TE FRUSTRESComo solemos afrontar los procesosde cambio con mucha motivación ycon la seguridad de que todo va a salirbien, es común sentir frustración o im-potencia cuando no logramos lo quequeremosenel momentoquequere-

mos. Por esoes nece-sario ser pacientes yestar conscientes de

los verdaderosmeca-nismos del cambio.Recuerda que los re-sultados en ocasio-nes tardan en hacer-se visibles y procurano culparte o exigirtemás de loque huma-namente puedesdar.Obsesionarse con la

perfección es plantearte una metainalcanzable e irracional.Quienes tie-nen expectativas muy altas, en lu-gar de ser eficientes, se paralizan,tienen miedo y aumentan su ansie-dad y estrés. Acéptate como unapersona con fallos e imperfeccio-nes y considera tus errores o losazares de la vida como nuevasoportunidades para aprender.

6. FORTALECETU CONFIANZAEstá comprobado que tus buenos omalos resultados y los sueños que al-canzas están relacionados con tu pro-pio nivel de confianza. “La gente pier-de la seguridad cuando las cosas nosalen bien”, dicen John Seymour yMartin Shervington, autores de Pea kPerformance Through NPL (En la ci-ma de tu rendimientoa través del PNL).“Puedes culparteo culpar a otros,pero eso empeora-rá las cosas”.Si fijas en tu mente queno tienes la capacidad para tomardecisiones, te sentirás insegura pa-ra decidir hasta lo más irrelevante ysi crees que no puedes dar la tallaante un reto, ¿adivina que creesque va a pasar?.“Tenemos unoscircuitos cerebrales, una químicaque nos condiciona, pero pode-mos transformarnos”, dice el espe-cialista en neurología y concienciaJoe Dispenza, autor de Evolve YourBrain: The Science of ChangingYour Mind (Desarrolla tu cerebro:La ciencia de cambiar tu mente).“Es decir, de un cerebro predis-puesto a la inseguridad, puedespasar a un cerebro predispuesto ala confianza, al optimismo”.

7. HAZ UN MAPA MENTALPara cambiar tu patrón mental, bastacon tratar de crear la realidad quequieres: Cuando te levantes por lamañana pregúntate: ¿cuál es mi idealpara hoy? Las imágenesque te lleguen a tumente son tu materialde entrenamiento (Mijefa me felicitará pormi excelente trabajo, sal-dré victorioso de la reunión...). Repá-salas mentalmente, siente las sensa-

ciones de cumplir con tu ideal, fami-liarízate con esas ideas. Luego, duran-te el día, cuando tengas la oportuni-dad de actuar de una forma parecidaa la ensayada, tu cerebro lo hará por-que es algo que le resultará familiar.Es decir, actuará conforme lo habíasanticipado. Además, cuando te en-frentes a situaciones desagradables oen la quetesientascomo unaperde-dora, piensa: ¿qué haría en esta situa-ción una persona feliz? Tu mente in-consciente tiene almacenadas innu-merables muestras de comporta-mientos eficaces que superan tu ma-nera habitual de reaccionar.

8. HAZ BALANCE POSITIVOSi necesitas más motivaciones reales,elaboraunalista conveinticincovirtu-des que poseas o pequeños logros quehayas acumulado a lo largo de tu vida.Cuelga la lista junto al espejodel baño o en cualquier otrolugar que sea muy visi-ble para ti. Cuando te le-vantes cada mañana,lee la lista e interiorízala.De este modo, irás reforzando tu segu-ridad y tu autoestima.

9. HAZTE PREGUNTAS¿Dónde quieres llegar? ¿cuánto tiem-po crees que tardarás en realizar estecambio o finalizar el proyecto? ¿cuá-les son los momentos decisivos?¿qué talentos tienes que me ayuda-rán a conseguirlo? Plantéate estaspreguntas para definir en qué inverti-rás el tiempo y el cursoque quieres darle a tu vi-da. Ahora bien, tratade ser realista: nadade, en un mes obtendréel puesto de gerente, si eres nuevaen una empresa. “La precisión deobjetivos es el punto inicial de todolo gro”, dice Napoleon Hill y W. Cle-ment Stone, autores de S u ccessThrough a positive mental attitude(El éxito a través de un actitud men-tal positiva).

10. DEFINE EL CAMINOCuando tengas claro lo que quieres,plantéate qué pasos vas a dar, enqué orden y qué es lo que vas a nece-sitar. Aun teniendo clara tu meta, esfácil que surjan otros objetivos, com-plementarios o contradictorios, quete desvíen de tu objetivo principal.Detéctalos y decide qué haces conellos. Evalúa de vez en cuando si si-gues los pasos que te marcaste, si de-

bes rescribir el guión, si olvidaste al-go... Y, sobre todo, evalúa también sitodo lo que estás haciendo te com-pensa en el presente. Ten presenteque fijarse pequeñas metas puederesultar motivador y ayudarnos aconseguir grandes logros.

11. DIVIDE Y VENCERÁS¿Quieres escribir un libro, terminartu tesis y lanzar una línea de acceso-rios? ¿Por dónde empiezas? Empie-za con el proyecto mayor y más im-portante para eliminar el hábito depostergar. Divide el trabajo en pe-queñas tareas para iravanzando. Psicológi-camente te resultarámás fácil completarun fragmento indivi-dual y pequeño de un gran proyectopara empezar por el trabajo en su to-talidad. Mientras empiezas y termi-nasun segmentode la tarea, te sen-tirás motivada para empezar y ter-minar la siguiente parte.

12. PLANIFICA TU TIEMPOSi logras gestionar tu tiempo demanera eficaz, sentirás que contro-las tu vida. Dedica tiempo a plani-ficar, en lugar de vivir contrarreloj oesperando que el destinote sorprenda. Confec-ciona un calendario alargo plazo que pue-das ir revisando paraajustar tus planes a larealidad de cada momento. “H azuna lista de todo lo que tienes quehacer en las próximas 24 horas yagrega lo que vaya surgiendo”, diceBrian Tracy, autor de Eat that frog! 21Great Ways to Stop Procrastinatingand Get More Done in Less Time(Trágate ese sapo: 21 grandes for-mas de parar los retrasos y conse-guir hacer más en menos tiempo).“Ordena cada uno de tus objetivos,proyectos o tareas principales se-gún su prioridad, su importancia ysegún una secuencia, es decir se-gún qué debes hacer primero, quéen segundo lugar, etcétera”.

13. MANEJATUS PRIORIDADESEmpieza teniendo presente el final ydesdeese punto trabaja haciaatrás.Ve tachando conforme cumplas conlas tareas. ¿Un truco parael día a día? Utiliza los úl-timos diez minutos dela jornada laboral pa-

ra preparar el día siguiente. Puedeparecer ingenuo, pero lo cierto esque aligera las preocupaciones, tepermite organizarte y optimiza tutiempo para trabajar en proyectosmás personales. Y recuerda no pos-tergar: dejar las cosas para despuéspuede hacer que, inconscientemen-te, te desmotives o que, sencillamen-te, dejes de lado lo que te resulta di-fícil o molesto.

14. HAZ UN INVENTARIODE TALENTOS“Haz un inventario de ti misma: quiéneres, lo que valoras, lo que disfrutas,lo que has logrado y, más importante,loquehas disfrutadoen lograr”, diceRoss West, autor de How to Be Hap-pier in the Job You Sometimes Can’tStand (Cómo ser más feliz en el tra-bajo que a veces ya no soporto).“Fíjate en tus logros, no necesaria-

mente en aque-llos por los cua-les has recibidomedallas, sinolos que recuer-das que iden-

tifican parati las cosas en que sientes que hasobtenido éxito y las que más hasgozado lograr. Luego identifica lasáreas de tus puntos fuertes y mejó-ralos aún más”.

15. VUÉLVETE UN RADARCuando aparezcan las oportunida-des, lánzate: mantente atenta e in-formada de todo lo quete interesa. Tus fuentesde información pue-denser personas,me-dios de comunicacióno tus propias observaciones. Mante-ner una actitud de radar, te permitiráaprovechar esas oportunidades queotros no ven.

16. EVOLUCIONAIntegra gente interesante a tu círculode amigos, decídete a hacer realidadtu sueño devivir enotro país, inscrí-bete en ese curso de pastelería, rede-cora tu habitación... Aveces es necesarioperder algo de loque somospara lo-grar lo que podemosllegar a ser. Todo cambioimplica una pérdida y para tomar ladecisión de cambiar es importanteconocer qué parte de nosotros esta-remos perdiendo.

Aprende a decir no

La cultura de ser complacientescon todo el mundo, dejandonuestras propias necesidades ensegundo plano se sustenta enfalsas creencias aprendidas como:“Anteponer tus necesidades a lasde los demás es egoísta”. Cambiaese patrón mental y recuerda queexiste un derecho humanolegítimo: el de preocuparse enprimer lugar de las propiasnecesidades y sentimientos.

2 0162 016enenen2 016Acept aquién eres“La ley de causa y efecto establece

que la vida nos devuelve aquello que

le damos, aunque no podemos saber

ni cuándo ni dónde”, dice el lama

Jamyang Tashi Dorje Riponché, autor

del éxito musical Monjes budistas Sakya

TashiLing. “Y no sólo eso: nos enseñaque sufrimos cada vez

que nos resistimos a nuestrodestino y que somosfelices cuando loa ce p t a m o s”.