ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD EN CIRCUITO USANDO EL PROPIO PESO
Resultados máximos con inversión mínima
ÍNDICE
OBJETIVO DEL ESTUDIO INTRODUCIÓN PROPUESTA DE
ENTRENAMIENTO RESUMEN
Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14
OBJETIVO
Entender los beneficios para la salud y la aplicación práctica de un protocolo de ejercicio de entrenamiento en circuito de alta intensidad.
Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14
INTRODUCIÓN
HICT Peso corporal como resistencia Entrenamiento aeróbico +
entrenamiento de resistencia Descanso limitado No se necesita equipamiento o
instalaciones
Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14
PROTOCOLO
Desarrollo de la fuerza de los grandes grupos musculares
Equilibrio entre músculos Adaptabilidad / Alternativa Seguridad Orden
Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14
EJEMPLO DE HICT
De 9 a 12 estaciones / ejercicios 12 ejercicios
De 15 a 20 repeticiones / ejercicio 30 seg
Descanso: 15 a 30 seg 10 seg Tiempo total sesión: 20 min 7 min
x 2 / 3 veces
Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14
ESTACIONES
1 Jumping Jacks 2 Wall sit 3 Flexiones 4 Crunch 5 Subir a silla 6 Sentadilla 7 Fondos en silla 8 Plancha 9 Rodillas arriba 10 Zancadas 11 Flexión y
rotación 12 Plancha lateral
Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14
RESUMEN
HICT disminuye la grasa y mejora la resistencia a la insulina, el VO2max y el fitness.
Eficiencia del Tiempo En cualquier lugar
Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14
GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
¿PREGUNTAS?
ALFONSO RODRÍGUEZ ACEDOwww.24hourbalance.com
Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14