dormir: ¿por qué lo necesitamos y qué sucede sin él?
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DORMIR¿Por qué lo necesitamos y
qué sucede sin él?
Benemérita Universidad Autónoma de Puebla
Facultad de Medicina
Profesor: Rosa Elba Castillo GonzálezDHTICs
EquipoAntonio Solís María FernandaMoreno Paredes Alba Noemí
Paxtián Zetina RoselaniTrujillo Nolasco Natalia Itzel
NRC 60354Sección 407
Tarea 5: Do not let them die!
Horario 7:00-9:00 PMVerano 2016
¿Sabías que pasasdurmiendo
aproximadamente
UN TERCIOde tu vida?
El sueño es ESENCIAL en nuestras vidas. La investigación actual muestra cada vez con mayor fuerza la relación entre los procesos de sueño y el
estado general de salud física y psicológica de una persona.
Sin embargo, pocos de nosotros nos preocupamos por llevar una rutina de sueño adecuada…
Te preguntarás:¿Cuánto tiempo necesito descansar?
Realmente no hay un mínimo o máximo de horas necesarias.
La cantidad necesaria de sueño en el ser humano está condicionada por factores que dependen de:
El organismoEl ambiente
El comportamiento
En la influencia de estos factores se aprecian variaciones considerables entre las personas.
Edad NIÑOS ADULTOS ADULTO MAYOR
Tiempo total de sueño
14-16 horas
7-8 horas 7 horas
La edad es un factor decisivo para la cantidad de horas de sueño.
Es fisiológico que el número de horas dormidas vaya disminuyendo progresivamente a lo largo de la vida.
Hay personas que duermen cinco horas o menos, otros que precisan más de nueve horas para
encontrarse bien y, por último, la gran mayoría que duerme un promedio de siete a ocho horas.
Según la calidad del dormir, hablamos de personas con patrón de sueño eficiente o de buena calidad y
de personas con sueño no eficiente o de pobre calidad.
Morning Person
Night Person
Sin embargo, fisiológicamente hay una etapa del sueño donde
REALMENTE descansamos…
Pero antes de entrar a sus fases, cabe aclarar ¿QUÉ ES EL SUEÑO?
El sueño es un estado fisiológico en el que el nivel de vigilancia está disminuido y el
individuo reposa o descansa. Es reversible en respuesta a estímulos adecuados y genera
cambios electroencefalográficos que lo distinguen del estado de vigilia.
El sueño se divide entonces en 2 fases:
Fase NREM
• O No REM
Fase REM/MOR
• De Rapid Eye Movement o Movimientos Oculares Rápidos
A su vez, la fase NREM se divide en 4 etapas:
Etapa II – III de sueño ligero
-Mayor disminución del
ritmo EEG-Husos de sueño y
los complejos K -Sigue existiendo
tono muscular -No hay
movimientos oculares
Etapa IV de sueño profundo:
-Ritmo EEG menor-No hay movimientos
oculares-El tono muscular se
mantiene o puede estar muy disminuido
- Hay movimientos organizados del dorso; el individuo cambia de
postura. -Dura aproximadamente
un 25% del total del tiempo del sueño.
El sueño lento o profundo es la fase del sueño más reparadora.
Fase REM/MOR
El sueño paradójico se caracteriza por una actividad EEG que recuerda al estado de vigilia (cuando se está
despierto).Se observan movimientos oculares rápidos.
Se produce una atonía muscular (falta de tono). El músculo diafragma sigue manteniendo el tono,
permitiendo la respiración.
El sistema de sueño-vigila es regulado en
unritmo circadiano.
El ser humano, al igual que otras especies animales, presenta
cambios cíclicos en sus funciones biológicas. Cuando la duración de estos ciclos es cercana
a 24 horasse les llama
“ritmos circadianos”, del latín circa (cercano
a) y dia (día).
El Núcleo Supraquiasmático del
hipotálamo (una región del cerebro) regula el reloj biológico en 24.2
horas.
Incluso tomando todo lo anterior en cuenta, la cuestión de cuántas horas de sueño son realmente
necesarias para encontrarse bien sigue siendo bastante debatida.
Algunos autores asumían una relación entre las “ideales 7 u 8 horas de sueño” y la salud o bienestar físico y mental, mientras otros enfatizaban que cada
persona debía satisfacer su “cuota de sueño individual.”
A pesar de esta disparidad de opiniones, investigaciones recientes parecen sugerir que
la desviación de un patrón de sueño intermedio, que implique dormir unas 7-8
horas, se asocia al padecimiento de consecuencias negativas para la salud.
¿Problemas
?Eso ya lo sabía…
pero ¿de qué me
puedo enfermar?¿Y si no puedo
dormir bien?
¡¡Mi trabajo no me deja dormir 8
horas!!Pero duermo el fin
de semana¿Y si tomo siestas?
Pero siempre estoy
cansado y no sé por qué
TRANQUILO, no eres el único. De hecho, según las estadísticas, una de cada tres personas sufre
algún trastorno del sueño, como insomnio o somnolencia.
Hay muchos factores que influyen en estos trastornos, por ejemplo:
Los trabajos nocturnos o en turnos rotativos de trabajo, impiden que el sistema circadiano se adapte rápidamente al
nuevo horario.
La luz artificial que emiten las diferentes pantallas (televisión, computadores, celulares) y el estado de alerta que generan estos dispositivos, suprimen la liberación de
melatonina (la hormona del sueño).
Numerosos estudios revelan que, desde principios del siglo XX hasta la fecha, se han perdido en promedio dos
horas de sueño por noche como consecuencia de la expansión de la luz eléctrica, y luego de la televisión y los
computadores, entre otros.
Hasta ahora, la ciencia no ha podido demostrar empíricamente cuánto tiempo un ser humano
puede pasar sin dormir.
No obstante, ha habido casos fuera del estudio científico donde personas han muerto,
aparentemente por falta de sueño.
Si bien no existe una respuesta definitiva acerca de cuánto tiempo puede pasar una persona sin
dormir, es un hecho que la falta de sueño disminuye el volumen cerebral, causa
una pérdida irreversible de neuronas y provoca síntomas similares a la esquizofrenia.
Dormir menos para prolongar la actividad diurna genera, a la larga, deudas de sueño, misma que es acumulativa; el sueño perdido no se recupera ni siquiera durmiendo quince horas el
fin de semana.
La falta de sueño repercute negativamente en lo emocional y en lo físico. Baja el rendimiento académico y laboral, causa
irritabilidad.
¿Cuáles son las consecuencias físicas de la falta de sueño?
Especialistas de diversas facultades de medicina, han establecido que diversos sistemas corporales se ven afectados negativamente por la falta de sueño.El apetito, el metabolismo y el control de
peso pueden variar debido a una mala o corta noche de sueño. El sistema inmune (la
resistencia a enfermedades), la sensibilidad al dolor, tiempo de reacción (reflejos), el humor y
la función cerebral se ven seriamente afectados si no dormimos lo suficiente con una
calidad óptima.
SISTEMA NERVIOSO CENTRAL
Durante el sueño, se codifican
nuevos caminos del aprendizaje y la memoria en el
cerebro. Al no dormir
suficientes horas, se aumentan los
biomarcadores de daño cerebral.El pensamiento se vuelve más
lento, disminuye la concentración y los niveles de
atención.
METABOLISMOAumento de peso: durante el sueño
se libera la hormona leptina, que mantiene un
metabolismo equilibrado
Repercute en la capacidad para
procesar la glucosa.
Disminuye la temperatura
corporal basalMayor riesgo de
enfermedad cardiovascular, hipertensión e
infartos.
INMUNIDADDurante el sueño, el cuerpo produce
citoquinas, hormonas
celulares que contribuyen a
combatir infecciones.
Quienes duermen poco pudiesen ser más susceptibles
a infecciones cotidianas como
resfriados o gripes
El no dormir nos lleva a tener un menor rendimiento en todas nuestras actividades.
Una de las funciones principales que se le atribuye al sueño es su capacidad restauradora tanto para el
cerebro como para el cuerpo en general.Cuando una persona no duerme adecuadamente o
fragmenta su ciclo de sueño, las consecuencias suelen ser terribles. Si esto sucede de manera
frecuente y por periodos prolongados, se convierte en un trastorno del sueño.
Actualmente, se han descrito más de 100 trastornos de sueño y se estima que las dos terceras partes de la población en México –
desde jóvenes hasta la edad adulta– tienen a lo largo de su vida cuando menos un trastorno del
sueño, siendo el más común los episodios de insomnio.
Si se tiene uno de estos trastornos, es necesario acudir a los especialistas que estudian las
llamadas“patologías del sueño”.
¿Quién no se siente mejor después de una buena noche
de descanso?
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