dieta naturista

MING MEN

DIETA NATURISTA

AYUNO.-

1 cucharada de aceite de oliva con ½ limón exprimido.

Jugoterapia.

3 toronjas

1 nopal pequeño sin espinas y picado

1/3 de sábila con todo y cascara

1 cucharada de linaza y salvado.

Ó

1/4 de col. verde

5 floretes de brócoli

1 taza de espinacas

1 cucharadita de alga espirulina

DESAYUNO.

1 Taza de jugo de naranja, toronja o lima.

2 huevos con jamón de pechuga de pavo o chorizo de soya o a la mexicana, (1 yema o

4 claras).

1 rebana de pan integral.

Jugo de arándano o alfalfa, Leche de soya. Te zarzaparrilla.

2 opción.

1 plato mediano de cereal (all-bran, corn flakes, fitnes, special K) con leche de soya o

light (sin azúcar).

1 fruta ( no mango) con yogurt natural con granola.

Jugo, te o café descafeinado.

DR. JUAN ANTONIO VARGAS VERA. Médico naturista. Acupuntura. Ced prof. 5941640 Cel. 5516117128 , México Df.

MING MEN

ALAS 11. AM

10 semillas de nuez o cacahuate o fruta seca.

Jugo. 1 fruta. 1 taza de fresas, 1 taza de piña o 1 manzana.

COMIDA

1 fruta con germinado de soya o alfalfa.

1 ensalada con 1 cda de aderezo (no cremoso, no mayonesa) (evitar ensaladas en

caso de colitis)

Plato de consomé o sopa de verduras.

Arroz integral. (1 porción pequeña).

Carne de res (sin grasa), pollo asado o pescado, ( no capear, no empanizar no freir o

bañar en salsas con crema o adobos grasosos).

1 taza de gelatina light

Jugos, tes o café descafeinado.

17 HORAS.

1 fruta ( o barra de amaranto o galleta con fibra).

CENA

1 plato mediano de papaya o melón con 1 taza de queso cottage, yogurt light, granola.

Leche de soya o atole de amaranto.

2da opción.

3 rollos de jamón de pechuga de pavo rellenos de queso panela con ensalada o

verduras al vapor.

1 fruta.

RECOMENDACIONES.

No dejar pasar mas de 4 horas entre cada comida para tener activado el

metabolismo. . En caso de colitis no consumir irritantes, picantes, verduras crudas

(ensaladas o verdes oscuras acelgas espinacas o nopales). En caso de gastritis. No


MING MEN

consumir Jamaica, refresco ni café. En caso de estreñimiento o colesterol-trigliceridos

altos consumir carne roja como máximo una vez a la semana. Hacer ejercicio

moderado, caminar 15 min diarios.

DIETA 2.

AYUNO


Jugoterapia.

4 jitomates.

10 ramas de berro.

DESAYUNO

1 vaso de leche light o leche de soya.

1 rebanada de pan integral o pan negro con queso panela. (o una barra de amaranto).

1 fruta: manzana, pera o zanahoria rayada.

ALAS 11 AM

1 taza de fresas o 1 taza de piña o 1 manzana. (se le puede adicionar yogurt natural o

una cucharada de pulpa de sábila).

COMIDA.

Fruta con una porción de germinado.

Ensalada al gusto (no en caso de colitis).

Sopa de verduras. O pasta no grasosa.

1 taza de arroz (preferentemente integral).

Carne de soya al gusto. No irritantes. Solo 2 días a la semana comer carne de pollo

guisado al gusto (no grasoso) un día a la semana comer pescado (preferentemente

pescado de color azul) sin piel.

1 taza de gelatina light.

5 tortillas, no pan.


MING MEN

A LAS 17 HRS.

Fruta o zanahoria picada.

CENA.

1 rebanada de pan integral o pan tostado con queso panela.

Fruta de temporada.

Atole de amaranto o leche de soya.

RECOMENDACIONES.

No dejar pasar más de 4 horas entre cada comida para tener activado el



consumir Jamaica, refrescos ni café. En caso de estreñimiento o colesterol-trigliceridos




MING MEN

DIETA 3AYUNAS.


Jugoterapia.

6 zanahorias

1 papa pequeña

Licuar con 2 ramas de apio o 5 hojas de espinacas.

DESAYUNO

1 plato grande de ceral (all bran, corn Flakes, Fittnes, Special K, sin fruta ni azúcar adicionada), con leche light o leche de soya.

1 plátano o taza de fresas.

Café descafeinado o te.

ALAS 11.

1 fruta de temporada.

10 cacahuates o nueces o almendras o fruta seca.

COMIDA.

Fruta con 1 germinado.

Ensalada o verduras preparadas al gusto.

Guisado de pollo o pescado o carne de soya. Grasas moderadas.

1 fruta (no mango no plátano).


MING MEN

ALAS 17

Uvas con todo y semilla. Con una cucharada de pulpa de sabila.

O 1 fruta de temporada.

CENA.

1 plato grande de cereal (all bran, corn flakes, Fitness, Special K, sin fruta ni azúcar adicionada) con leche light o leche de soya.

1 fruta o 1 taza de fresas.

Café descafeinado o te o atole de amaranto o leche de soya.

RECOMENDACIONES.

No dejar pasar mas de 4 horas entre cada comida para tener activado el



consumir Jamaica, refrescos ni café. En caso de estreñimiento o colesterol-trigliceridos




MING MEN

DIETA 4.AYUNAS.


Jugoterapia.

Extraer el jugo de :

6 manzanas rojas, y licuar con:

2 cucharadas de avena integral.

O licuar con:

1 vaso de yogurt natural.

5 almendras peladas

1 cucharada de germen de trigo natural.

1 cucharada de salvado de trigo.

1 cucharada de pasas

1 cucharada de miel de abeja..

1 cucharada de linaza.

DESAYUNO

1 plato mediano de cereal (alla bran, corn flakes, fitnees, especial K, sin fruta ni azúcar adicionada), con leche light.

1 fruta de temporada NO mango.

Café o te.


MING MEN

ALAS 11.

10 semillas. Cacahuates almendras o nueces, o fruta seca.

1 barra de amaranto. En caso de hambre.

COMIDA.

Fruta con germinado.

Ensalada al gusto.

Carne de res, carne de soya, pollo o pescado (puede ir asada, marinada, al limón, en salsa verde, etc. Sin empanizar, ni capear o freír).

Agua.

4 tortillas.

ALAS 17.

1 jícama o pepino.

1 taza de gelatina light.

CENA.

1 licuado con 1 tasaza de leche light o de soya y 1 frtua (fresa, manzana, papaya, durazno).

1 taza de fruta con yogurth natural.

Licuado con 1 taza de leche light o de soya y 5 almendras o 5 mitades de nuez.

Café o té.

RECOMENDACIONES.


MING MEN

No dejar pasar más de 4 horas entre cada comida para tener activado el metabolismo. . En caso de colitis no consumir irritantes, picantes, verduras crudas (ensaladas o verdes oscuras acelgas espinacas o nopales). En caso de gastritis. No consumir Jamaica, refrescos ni café. En caso de estreñimiento o colesterol-trigliceridos altos consumir carne roja como máximo una vez a la semana. Hacer ejercicio moderado, caminar 15 min diarios.


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