“Año de la Inversión para el Desarrollo Rural y la Seguridad Alimentaria.”

Evert Valencia Página 1

DIETA EQUILIBRADA

Una dieta equilibrada es aquella formada por los alimentos que aportan una cantidad adecuada de

todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos para tener una salud óptima. La dieta ha de

ser variada consumiendo sobre todo productos frescos y de temporada. Sin darnos cuenta hemos

ido abandonando los buenos hábitos alimentarios con el consiguiente detrimento hacia nuestra

salud.

La aplicación sigue cuatro sencillos pasos para completar la dieta equilibrada:

(http://www.dietikus.com/dieta-equilibrada)

Cálculo peso ideal: Dietas1K solicita peso, talla, edad y circunferencia de la muñeca, y calcula el

peso ideal y el índice de masa corporal (IMC) que luego utilizará para el calculo de la dieta

equilibrada, de forma que se puedan conseguir dietas para adelgazar de una forma sana y segura.

Cálculo calorías/día: Dietas1K solicita información sobre la actividad del usuario (hábitos de sueño,

deporte y trabajo) y calcula el aporte calórico diario necesario para construir la dieta equilibrada.

Dietas1K utiliza el algoritmo Harris Benedict y los métodos de cálculo de Tasa Metabólica Basal

(TMB) recomendados por la OMS junto con índices de actividad para los cálculos calóricos.

Distribución de recetas en ingestas: Dietas1K distribuye las calorías/día calculadas en cuatro

ingestas (desayuno, comida, merienda y cena) considerando las recomendaciones del instituto de

medicina (IOM) en lo referente a las necesidades de hidratos de carbono, lípidos y proteínas.

Dietas1K recomienda recetas que complementan los aportes calóricos semanales para cada

ingesta de la dieta equilibrada.

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Obtención de la lista de la compra: Dietas1K permite obtener la lista de la compra de los

ingredientes necesarios para confeccionar las recetas obtenidas en la dieta equilibrada.

Por último, hay que destacar que una dieta equilibrada es una dieta variada, llena de vitaminas y

se intentará consumir productos frescos. Hay que decir que poco a poco, las personas han ido

dejando de lado su salud con todos los problemas que ello puede generar, entre ellos el poder

tener una vida saludable. Una dieta equilibrada, dependerá de diversos factores, como sexo,

altura, edad, ancho de la muñeca... Factores que nuestra aplicación tiene en cuenta para poder

generar una dieta personalizada online.

Todo ello, sin olvidar que el objetivo de esta dieta equilibrada es mantener el peso adecuado que

debe tener cada persona para poder realizar las actividades diarias sin ningún tipo de problema y

gozando de una buena salud. En Dietikus nos gusta remarcar esto último, ya que no existen dietas

milagrosas para adelgazar muchos kilos en poco tiempo, ya que aparte de ser perjudiciales para la

salud, no son la mejor opción a largo plazo. La mejor opción para todo esto es una dieta

equilibrada, que nos aporte la cantidad correcta de calorías, teniendo en cuenta las proteínas,

minerales y calorías.

Para entenderlo mejor, a continuación se muestra gráficamente lo que tiene que ser una dieta

equilibrada: