Dieta de los Puntos para adelgazarTabla de créditos de alimentos para perder peso

Existen muchas maneras de bajar de peso; dietas, medicamentos, ejercicios físicos, etc.  Una

alternativa diferente es la dieta de los puntos para adelgazar. Esta dieta se basa en la Tabla de créditos de alimentos para perder peso, con la que podrás elegir los alimentos que completen la

cantidad de puntos que puedes consumir por día, según tu peso.

La dieta de los puntos para adelgazar se caracteriza por ser una dieta flexible y fácil de realizar, que

se adapta a los hábitos y gustos de la persona que la pone en práctica, permitiéndoles elegir distintos

alimentos que tengan la misma cantidad de créditos o puntos.

Antes de implementar esta dieta debes saber que: Deberás realizar 5 comidas.

Deberás respetar la cantidad diarias de puntos que puedes consumir.

Si consumes dos alimentos que contienen 0 puntos, o dos unidades del mismo alimento, la

suma será 1 punto.

Si por algún motivo consumes menos créditos, estos se pueden consumir al siguiente día.

Si realizas actividad física durante 30 minutos puedes ganar puntos, por ejemplo sicaminas despacio, ganas 1 punto. Si caminas rápido, ganas 3 puntos. Si corres, andas en bicicleta o nadas, ganas 5 puntos.

Tabla de puntos que debes consumir por día según tu pesoHombres

Peso (Kg.) Puntos/día>80 26

80 – 89 2890 – 99 30

100 – 110 32>110 34

MujeresPeso (Kg.) Puntos/día

61 – 70 1871 – 80 2081 – 90 2291 – 100 24

>100 26Esta dieta es una dieta sencilla, que te permite realizar distintas variaciones, sólo debes cumplir con no

excederte en los créditos o puntos que te corresponden según tu peso.

Con esta dieta puedes perder hasta dos kilos por semana, dependiendo de tu metabolismo. No se

recomienda que la realicen menores de edad, ni mujeres embarazadas, ni mujeres que estén dando el pecho. Recuerda que es muy importante consultar a tu médico si tienes dudas.

tabla de créditos de alimentos para perder pesoPuntos alimentos

0 Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía

0.5 miel, té1 Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjena

1.5 Un yogurt descremado, quesos de pasta firme, una lata de atún

2 Pasta, un huevo, un vaso de leche descremada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un postre de vainilla, plátano

2.5 Lentejas, pollo, pescado3 3 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo

3.5 embutidos, chacinados4 helados de crema, carne estofada

4.5 1 porción de pizza, 1 bollo dulce5 Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo6 Una cerveza, hígado, 1 porción de puré de patatas7 1 porción de ensalada de patata, zanahoria, arvejas, mayonesa8 cordero, mantequilla