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Didáctica del lanzamiento de martillo
Joan Rius i Sant
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DIDÁCTICA DEL LANZAMIENTO DE MARTILLO
Joan Rius i Sant
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Ejercicios de aprendizaje
• Ejercicios de equilibrio dinámico
• Volteos
• Final
• Volteo y final
• Giros
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Equilibrio dinámico
Hay que girar sobre el eje izquierdo del cuerpo. El
giro lo dirige el impulso de la pierna-pie derecho.
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Cambiamos la posición del cuerpo a la pata coja
En equilibrio sobre un pie,
cambiamos de posición.
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Ejercicios de propiocepción y equilibrio
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Giros sobre el eje izquierdo del cuerpo
¡Atención! Lo hacemos por acción del pie y la cadera
izquierda. ¡Nunca de brazos!
¿Cuántos giros seguidos puedo dar sobre el pie izquierdo sin caer?
Cuando lance martillo no he de levantar la
rodilla.
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Juegos de giro
• Desplazarse y cada tres o cuatro pasos girar sobre el pie izquierdo en esta posición (prohibido levantarse)
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¡Ojo! Estás guiando el giro con los hombros. (2)
¡Caerás sobre la derecha ! (3)
¡No tires de hombro izquierdo!
(1)
1
2
3
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Equilibrio inestable
Se puede girar con el pie izquierdo apoyado sobre
un disco
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Equilibrio inestable Con el pie izquierdo apoyado sobre una
superficie inestable, realizar diferentes acciones
de brazos
El giro lo dirigen rodilla y cadera,
no los brazos
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Agarrar el martillo
Primero hay que saber agarrarlo adecuadamente
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Para comenzar es mejor usar artefactos alternativos
y ligeros
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Voltear el martillo
Flexión de piernas Estirar los brazos al frente
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Voltear muy agachados
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Caminar volteando
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Voltear con una mano
¡Mejor hacerlo con la derecha!
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Juegos de volteo
Correr volteando una pelota dentro de una bolsa.
Voltear pelotas con red sentados e...intentar levantarse
sin que pare el martillo
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El final
Siempre comenzando con piernas dobladas
y al final girando cadera y tronco.
¡Era doblando más las piernas!
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¡Ahora sí!
Dos (tres) volteos y final
¡Esos brazos!
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Aprendemos a girar
¡Los brazos estirados!
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Todos los ejercicios que siguen deben ejecutarse intentando evitar los errores fundamentales señalados anteriormente: • Flexionar los brazos • Que se avance el martillo • Ir poco flexionado de piernas • Que el pie derecho llegue tarde al suelo • Que el pie derecho no empuje • Que el peso del cuerpo caiga todo sobre el pie derecho • Romper el eje izquierdo en el final
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Giro sin martillo
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• Empujar con el pie derecho e intentar girar 360º manteniendo el equilibrio sobre la pierna izquierda
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Primero pasamos por detrás del martillo con una mano. En la espalda se hace el
cambio de mano. Tras el segundo o tercer volteo bajo, agarramos el
martillo con las dos manos e iniciamos el giro sobre el pie
izquierdo.
¡Ojo! Los brazos van extendidos.
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Girar con dos martillos
Primero con artefactos ligeros y cortos
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Volteos con una mano, giro y final
He de controlar el giro sin caer a la derecha, no apartarme atrás en el final, empujar con el derecho, y
meter cadera …
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Girar con una pica, pararse en las posiciones clave y corregirlas
¡Más flexionado, la pica más alta, el peso del cuerpo sobre
la pierna izquierda...!
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Con la pelota, enlazar 2, 3, 4 giros
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Girar con el martillo con el pie izquierdo sobre un disco
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Girar agarrando el martillo con la mano derecha
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Ejercicios de alternar volteo y giro
• Un volteo y un giro
• Dos volteos y dos giros
• Enlazar seguido: un volteo y un giro, dos volteos y dos giros, tres..
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Lanzar con dos, tres y cuatro giros Evitar:
• Que se avance el martillo
• Perder ritmo (cada giro debe ser más rápido que el anterior)
• Levantarse
• Encoger los brazos
• Tirar de hombro izquierdo
• Caer a la derecha
Buscar:
• Mínimo tiempo de la pierna derecha al aire
• Final manteniendo el eje izquierda
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Didáctica del lanzamiento de martillo
Autor: Joan Rius i Sant [email protected]
Fotografías: Joan Rius i Sant
Josep Mª Padullés Riu
Archivo y donaciones
Dibujos: Maite Górriz Farré
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