HHABILIDAD

– Disposición particular para realizar ejercicios ymovimientos que requieran alta coordinación. (A.Mayoral).

– Es el resultado de la coordinación, enseñada pre-viamente por medio de ejercicios de equilibrio.No se puede lograr la coordinación sin haberentrenado el equilibrio. (P. Juillerat).

– HABILIDADES MOTRICES. Capacidad de coor-dinar los movimientos resolviendo rápida y per-fectamente multitud de tareas motrices.

– Para la enseñanza de las habilidades motricesLawther sugiere el siguiente procedimiento:1. Demostrar el movimiento.2. Dejar que el jugador intente ejecutar el movi-miento.3. Si es necesario hacer otra demostración.4. Destacar las características más importantesdel movimiento.5. Si es necesario, guiar al jugador con lasmanos, pero no pasivamente.6. Practicar y repetir muchas veces

HABITO– Movimientos o ejercicios que por su repetición lle-

gan a provocar una necesidad su realización,como ciertos entrenamientos, formas de realizar elcalentamiento, etc.

– H A B I TOS MOTORES. Son la parte estructural delos movimientos su técnica, así como la coordina-ción del trabajo de los diferentes grupos muscula-res y su armonía con el funcionamiento de los sis-temas internos del organismo (circulatorio y respi-r a t o r i o ) .

– El grado de perfeccionamiento del hábito motorpuede ser determinado mediante el registro de lamagnitud del esfuerzo muscular en un tiempo pre-fijado, a base de la exactitud y precisión de la eje-

cución del movimiento y su «utilidad deportiva».(Z. Naglak).

H A B I T U A L– Son los esfuerzos, movimientos, entrenamientos,

etc., que se hacen con relativa frecuencia y por loque no necesitan gran atención por parte deldeportista. (A. Mayoral).

H A LT E R A S

– Son aparatos auxiliares para la realización deentrenamientos de fuerza generalmente.

– También se les llama pesas.– Consiste en barras de metal normalmente de 10 o

de 20 kilogramos y que en sus extremos se colo-can discos del peso que nos interese para la rea-lización del ejercicio deseado.

H A N D I C A P– Se dice cuando de aumenta el grado de dificultad

con respecto a los demás compañeros en los ejer-cicios, ya sea por exigencia en el ejercicio o por lamenor preparación del ejecutante.

H E M AT I E S– Son células de la sangre. (A. Mayoral).

H E M ATO M A– Color oscuro de la piel provocado por el derrame

de sangre interno, como consecuencia de unalesión generalmente producida por un golpe o porun esfuerzo para el que no estaba preparado elmúsculo provocando una rotura de varias fibrasm u s c u l a r e s .

H E M O G L O B I N A– Sustancia que constituye la parte esencial de los

glóbulos rojos de la sangre y sirve principalmentepara fijar el oxígeno y transportarlo a los tejidos.(A. Mayoral).

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429

Diccionario especial de la preparación física

aplicada al fútbolpor Fernando de Mata Valderas,

profesor de la Escuela Nacional de Entrenadores

HI P E R E M I A– Es la expresión de un excesivo y pasivo estan-

camiento de la sangre en el hígado, provocandodolores del mismo después de una sobrecargaf í s i c a .

– Mediante el entrenamiento se va corrigiendoeste estancamiento de sangre en el hígadomejorando la capacidad de destrucción másrápida de los productos del metabolismo mus-c u l a r.

H I P E R E X T E N S I O N– Es la posición forzada de una articulación en su

máxima extensión sobrepasando los 180 gra-d o s .

– Normalmente aparece en algunos individuos enlas articulaciones de codos y rodillas.

H I P E R N E A– Es el término general que se aplica al incre-

mento en la frecuencia o profundidad de la res-piración, independientemente de las sensacio-nes subjetivas del jugador. (William F. Ganong).

H I P E R P L A S I A– Aumento del volumen y multiplicación de las

células de la masa muscular.– Esto se observa fundamentalmente durante la

primera fase del entrenamiento. El crecimientode la masa muscular viene acompañado demodificaciones bioquímicas y del aumento unun 40 a 45% del diámetro de los vasos. (J.B a y e r ) .

– También se le conoce por hipertrofia.

H I P E R T R O F I A– Es el aumento de grosor de la fibra muscular

provocada por el ejercicio.– H I P E RT R O F I A CARDIACA. Es el aumento de

grosor de las paredes del corazón y de su inte-r i o r. Es el resultado principal del entrenamientode resistencia orgánica. El beneficio es elaumento del volumen de sangre en cada latido.(A. Mayoral).

– Ver Hiperplasia.

H I P E RV E N T I L A C I O N– Exceso de ventilación superficial, respiración

agitada, característica del punto muerto de lascarreras. (A. Mayoral).

H I P O Q U I N E S I A– Es la insuficiencia de movimientos.

H I P O X I A

– Es la deficiencia de oxígeno a nivel tisular.– Se dice de entrenamiento hipóxico el realizado

en condiciones de una presión parcial de oxíge-no rebajada. (Z. Wa z n y ) .

HOMOLOGAR– Dar validez a los resultados de los esfuerzos rea-

lizados.

HORIZONTAL– Es la posición que adopta en algunos ejercicios

el cuerpo o parte de él, paralelo al suelo.

HUECO POPLITEO– Situado en la parte posterior de la pierna, detrás

de la rodilla.– Existen casos de sensaciones de molestias a

nivel de esta cavidad generalmente provocadaspor presiones sobre el músculo poplíteo en algu-nos ejercicios bruscos de flexiones de piernas.Estas molestias suelen evitarse realizando a con-tinuación de los ejercicios de flexión otros deextensión que alivie al músculo citado la presiónejercida sobre él en el esfuerzo.

I

IMAGEN DEL MOVIMIENTO– Es el esfuerzo a imitar.– Es la representación mental o gráfica del acto

motor.

IMAGINACION DEL MOVIMIENTO– Expresión que caracteriza la capacidad del indi-

viduo de crear actos motores para provocar unfin, o entrenamientos a base de experiencias,cultura o educación motriz.

IMPETU– Movimiento acelerado con fuerza o violencia en

las partes finales de ciertos esfuerzos.

IMPOSTACION– En el argot, amoldar a los principiantes en los

entrenamientos para lograr los mayores resulta-dos.

IMPULSO– En la carrera se dice cuando, en la fase de

apoyo, el centro de gravedad se desplaza delan-te del pie que está en contacto con el suelo, pararecibir la fuerza necesaria que lanza adelante aljugador que corre.

– Acción de lanzar, trasladar, impeler el cuerpo pro-pio u otro objeto. (A. Mayoral).

– IMPULSOS MOTORES. Son los estímulos pre-cedentes al acto motor.

– IMPULSOS DE MOVIMIENTO. Proceso quedetermina la aceleración de esfuerzos, comoreacción a unos estímulos de naturaleza interna,externa o motivacional.

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INCLINACION– Puede referirse a la pendiente de las cuestas a

realizar en algunos entrenamientos.– Al referirnos a ciertas tendencias en algunos

tipos de entrenamiento por parte de los jugado-res.

– Toda posición del cuerpo en los ejercicios queadopte una postura con relación al suelo que nosea vertical ni horizontal.

– INCLINACION PELVICA. Resulta cuando se con-traen el psoas y el ilíaco estando el fémur fijo,como sucede en el sostenimiento de una cargaen actitud erecta, o cuando se intenta flexionar lacadera frente a una resistencia grande, como elejercicio del levantamiento de las dos piernas enposición de decúbito dorsal. (Rasch-Burke).

INCREMENTO– Aumento gradual o progresivo de un entrena-

miento, ritmo, esfuerzo, cargas, etc. (A. Mayoral).

INERCIA– Tendencia de un cuerpo a permanecer en el esta-

do en que se encuentra. (A. Mayoral).– Es la propiedad por la cual todo cuerpo tiende a

conservar el estado de movimiento rectilíneo ouniforme que tiene en un instante dado, cuandono está sometido a la acción de fuerzas. (D. W.Hood).

INFORMACION– Es uno de los medios de la enseñanza deportiva.– Una de las principales ayudas en la asimilación

de los movimientos.– Debe ser simple, y acudiendo al ejemplo siempre

que sea posible.

INHIBICION– Abstención de tomar parte en el esfuerzo.– Ciertas combinaciones de impulsos nerviosos

inhiben la respuesta motora.– En la inhibición no rige la ley del todo o nada,

sino que el grado de inhibición puede ser escalo-nado o variar. (Rasch-Burke).

– INHIBICION DELMOVIMIENTO. Proceso nervio-so que detiene, frena o limita la actividad de losdiferentes grupos musculares que son solicitadosen la ejecución del acto motor.

– Esta condicionado por causas, tanto internascomo externas, como cansancio muscular,deficiencias orgánicas, etc.

INICIACION– Son los ejercicios básicos en el aprendizaje de

determinados esfuerzos.

INSPIRACION– Una de las dos fases de la ventilación pulmonar

en la cual se absorbe aire de la atmósfera.

INSTINTO DE MOVIMIENTO– Son grupos de reacciones motoras que se desa-

rrollan a las exigencias indispensables de losesfuerzos.

– Los movimientos instintivos permiten la adapta-ción al esfuerzo.

INSUFICIENCIA– Menor capacidad de la función de los órganos

escasos en condiciones básicas para la realiza-ción de los esfuerzos. (A. Mayoral).

– Escasez de fuerza muscular, reservas energéti-cas, etc.

INSUFICIENTE– Se dice cuando el volumen de entrenamiento no

llega a producir los rendimientos requeridos porfalta de esfuerzos.

INTENSIDAD– Grado del esfuerzo de un entrenamiento o de las

cargas de un esfuerzo. (A. Mayoral).– Al tratar de la intensidad del entrenamiento hay

que tener en cuenta todos los factores que con-tribuyen a la carga del esfuerzo y grado de can-sancio.1. Duración (o tiempo) de una unidad de entre-namiento y volumen general de los ejercicios.2. Grado mayor o menor de esfuerzo en cadaejercicio. (Magnitud de las cargas y número derepeticiones).3. Duración o tiempo de las pausas.4. Frecuencia del número de unidades de entre-namiento dentro del ciclo de trabajo.5. Edad y grado de progreso de los deportistas.(Dr. E. Kruczalak).

– INTENSIDAD DE CARGA. La intensidad de tra-bajo provoca principalmente modificaciones fun-cionales de poca duración dentro del organismo.

– El aumento de intensidad viene acompañado deuna reacción rápida, pero el progreso consegui-do no es constante y desaparece rápidamente alfaltar los ejercicios de mantenimiento.

– La medición de la intensidad puede referirse a unsolo ejercicio o bien a todo el entrenamiento.

– La intensidad del entrenamiento se mide calcu-lando el valor medio de todos los ejercicios reali-zados. (Z. Naglak).

INTENSIFICACION– Consiste en el aumento de la cantidad de intensi-

dad de los ejercicios y en el aumento del númerode entrenamiento dentro del ciclo semanal. (Dr.E. Kruczalak).

INTECALAR– Al hablar de entrenamiento, se refiere a la alter-

nancia de la intensidad de los esfuerzos. Se pro-cura «intercalar» sesiones de entrenamientofuerte con otras más suaves.

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– En sesiones de entrenamiento se habla de«intercalar» ejercicios en que se trabajen diferen-tes grupos musculares. (A. Mayoral).

INTERCAMBIO– Para Ulrich Jonath, «intercambio» significa pro-

cesos de asimilación, transformación y desasimi-lación de elementos orgánicos.

INTEFERENCIA– Dentro del aprendizaje, el término «interferencia»

significa que un conocimiento primitivo del ejer-cicio entorpece en el rendimiento de la adquisi-ción de nuevos ejercicios. (J. P. Boucherin).

INTERMEDIO– Nos referimos a la fase entre esfuerzos o entre

partes importantes o principales del entrena-miento, como pausas, ejercicios compensatorios,etc.

INTERRUPCION– No seguir en la ejecución del esfuerzo.– Según A. Mayoral es la acción que determina los

sistemas de entrenamiento fraccionado. Consisteen una serie de interrupciones en un orden ycadencia.

INTERVALOS– Factor que caracteriza los sistemas de entrena-

miento fraccionado. Son las pausas de tiempoentre un estímulo y otro.

– Condicionan la intensidad, la distancia y el núme-ro de repeticiones. Según sea su duración, así seclasifican los diversos sistemas de entrenamien-to fraccionado.

– También se denominan: pausas, recuperación ocontraesfuerzo. (A. Mayoral).

INTERVAL TRAINING– Tipo de entrenamiento fraccionado de prepara-

ción fundamentalmente fisiológica, dirigido princi-palmente al desarrollo y aumento del rendimien-to de los órganos (Trabajo orgánico). Sus carac-terísticas son: Recuperaciones y distancias rela-tivamente cortas, intensidad media y elevadonúmero de repeticiones. (A. Mayoral).

– Es primordial el control de las pulsaciones para lacorrecta aplicación del sistema manteniendo lossiguientes límites: 180-190 pulsaciones porminuto al terminar cada esfuerzo y 110-120 al ini-ciarlo otra vez.

– Como distancias no deben sobrepasar los 400metros, utilizándose como las más corrientesentre 80 y 120 metros.

– Como tiempo a realizar en cada distancia debede ser el que corresponda a un 70-80% de losque sería capaz de hacer en esa distancia al100%.

– El número de repeticiones es elevado variandomucho en relación con las características decada jugador, pero siempre más de 10-12 ypuede llegar a 30-40.

– Las pausas están de acuerdo con las posibilida-des de los jugadores variando entre 45 a 90segundos por regla general, siendo recomenda-ble que la pausa sea activa, es decir, realizandoligeros trotes, etc. (Manual de la escuela deentrenadores de atletismo).

INTUICION– Es un hábito intelectual-motor complejo que

manifiesta durante el juego la relación entre lasposibles incidencias del mismo basadas en unadeterminada suposición de lo que piensa hacer elcontrario por parte del jugador y los movimientosy jugadas reales. (G. Geshv).

IRRITABILIDAD– Es la capacidad de las fibras musculares de reac-

cionar frente a estímulos.– Es la capacidad psíquica del individuo de res-

ponder con mayor o menor agresividad ante cier-tas situaciones.

ISOMETRIA– Sistema de entrenamiento encaminado a desa-

rrollar la fuerza por medio de contracciones mus-culares de máxima intensidad, sin variación de lalongitud del músculo. Su ejercitación consiste enla aplicación de la fuerza sobre un punto inamo-vible con la intención de vencer la resistencia. (A.Mayoral).

– Es trabajo que se caracteriza por el aumento dela tensión muscular siendo constante la longituddel músculo. (Z. Naglak).

ISOTONICO– Es el trabajo en que existe modificación del mús-

culo sin alteración de su tensión. (Z. Naglak).– Es un sistema de entrenamiento encaminado a

desarrollar fuerza por medio de contraccionesmusculares por las cuales el músculo varía delongitud alejando o aproximando sus inserciones,pero conservando el mismo grado de tonicidad através de todo el movimiento.

JJADEO

– Mayor frecuencia respiratoria provocada por ladeuda de oxígeno.

– Es más o menos pronunciado según el organis-mo gaste más o menos oxígeno del que absorbe.

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