diario de un equipo semiprofesional c.d. ciempozuelos … · diario de un equipo semiprofesional...

José Sánchez Mota 1

DIARIO DE UN EQUIPO SEMIPROFESIONAL C.D. CIEMPOZUELOS

3ª DIVISIÓN DE MADRID

TEMPORADA 2004-05 NOVIEMBRE 2004

MARTES 2

15 minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores.

Calentamiento:

• 10 minutos de carrera continua en grupo

• 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central.

• 10 minutos de toques de balón por

parejas, para terminar de calentar.

Parte principal:

• Posesión del balón 10x10. 2 equipos. A 3

toques, en mitad del campo. 22 min.: 2 tiempos de 10 min. con 2 min. de descanso.


• POSESIÓN MAS

PRESIÓN: Tres equipos de 7 jugadores. Cuando el equipo poseedor del balón consigue 10

pases consecutivos puede pasar al otro equipo que está esperando en la otra mitad del campo.

El equipo defensor debe traspasar la línea de los conos para seguir defendiendo e intentar

robar el balón. Dos toques máximo. 22 min.: 2 tiempos de 10 min. con 2 min. de descanso.

Vuelta a la calma:

Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos.

10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.

MIÉRCOLES 3

Calentamiento:

• 10 minutos de carrera continua en grupo.


• 10 minutos de toques de balón por

parejas, para empezar a jugar.


Parte principal:

• POSESIÓN 3 EQUIPOS. 3

equipos de 6 o 7 jugadores. 2 equipos se disputan el balón dentro de un cuadrado el tercer

equipo se coloca en fuera de este. El equipo poseedor del balón puede apoyarse con los

jugadores exteriores que deberán devolverlo a un toque. Cuando los defensores interceptan

el balón se cambian los roles. 3 series de 5 min. con 1 minuto de descanso.

• 3 min. de descanso.


• Acción combinada: CAÍDA

DEL PUNTA. Pase hacia la caída del punta, éste toca de cara al mediapunta (MP). El MP abre

a banda y se dirige al remate. El jugador de banda centra con precisión. ¡Atención a la

colocación de los jugadores en el momento del centro!

Variantes:

1.- Vuelta de los jugadores a trote.

2.- Si no se finaliza en gol, los atacantes corren a un 80% hasta la línea de mediocampo. Si hay

gol, son los defensas los que corren.

Vuelta a la calma:




JUEVES 4

Calentamiento:

• 10 minutos de carrera continua con balón y ejercicios de habilidad.


• 10 minutos de acondicionamiento físico: movilidad articular, pequeños saltos, ligeros

esprines, etc.

Parte principal:

2 tiempos de 25 minutos y 1 de 15 minutos de partido con 3 minutos de descanso. En cada tiempo

cambiar jugadores y sistema de juego único: 1-4-2-3-1

Vuelta a la calma:


VIERNES 5

Calentamiento:

• 10 minutos de carrera continua.


• 10 minutos de acondicionamiento físico general

Parte principal:

• 10 minutos de juegos de velocidad.

Vuelta a la calma:


15 minutos de charla pre-partido en el vestuario con los convocados.

SÁBADO 6

DESCANSO


DOMINGO 7

PARTIDO DE LIGA

LUNES 8


Calentamiento:



Parte principal:

Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 2 tiempos de

30 minutos, con 5 minutos de descanso, con el equipo juvenil del club. Tiempo total de

entrenamiento de este grupo = 85 minutos.

Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento:

1. 15 minutos de estiramientos y abdominales.

2. 10 minutos de carrera continua rápida.

3. 10 minutos de estiramientos

4. 15 min. de rondos pequeños

Tiempo total de entrenamiento de este grupo ha sido de 110'.

Vuelta a la calma:



MARTES 9

DESCANSO


MIÉRCOLES 10

Calentamiento:


• 10 minutos de estiramientos y abdominales

• 5 minutos de toques de balón por parejas,

para empezar a jugar

Parte principal:

• 3 x 3 + 2 APOYOS

EXTERIORES: Dentro de un cuadrado de 20x20 m. mantener la posesión del balón

ayudándose de los apoyos exteriores. Cuando se toca con el de fuera se intercambian las

posiciones. Jugar a 3 toques máximos. 3 series de 5 minutos con 1 minuto de recuperación.

• 3 minutos de estiramientos.

Dividir al equipo en dos grupos. Grupo de “jugadores de centro” y grupo de “jugadores de banda y

delantero”. 46 minutos de tiempo total de trabajo.


JUGADORES DE CENTRO (con el preparador físico):

• Ejercicios de anticipación con balones aéreos y raseados.

• Juego aéreo.

• Desplazamientos: control de balón y pase rápido.

• Despejes y salidas.

• Tiro a gol

JUGADORES DE BANDA Y DELANTEROS (con el entrenador):

• CENTRO A BANDA Y

REMATE.

• PARED, CENTRO Y

REMATE.


• PASE, PARED, CENTRO Y

REMATE.

• CONDUCCIÓN RÁPIDA,

CENTRO Y REMATE. Todo el trabajo por las dos bandas. Cada jugador en su posición habitual.

Vuelta a la calma:

Recogida del material, abdominales y estiramientos.


JUEVES 11

Calentamiento:



• 10 minutos por parejas, con un balón, pases cortos y largos por todo el campo, para


empezar a jugar.

Parte principal:

Partido entre el equipo: 2 tiempos de 30 minutos con 5 minutos de descanso. Sistema 1-4-2-3-1

Vuelta a la calma:



VIERNES 12

10 minutos de charla pre-partido en el vestuario.

Calentamiento:


• 10 minutos de juegos de persecución y de velocidad de reacción:

• Corta hilos.


Parte principal:

Dividir al equipo en dos grupos: GRUPO 11 INICIAL y RESTO.

Trabajo del ONCE INICIAL:

• 15 minutos de movimientos y evoluciones con el sistema 1-4-2-3-1

• 5 minutos de estrategia ofensiva: saque de banda derecha.

• 5 minutos de estrategia ofensiva: saque de banda izquierda.

• 5 minutos de estrategia ofensiva: libre indirecto frontal izquierda.

• 5 minutos de estrategia ofensiva: libre indirecto frontal derecha.


• 5 minutos de estrategia ofensiva: libre indirecto dentro del área.

• 5 minutos de colocación en el saque de esquina defensivo.

• 10 minutos de estrategia ofensiva saque de esquina izquierda y derecha.

Trabajo del RESTO:

• 25 minutos de rondo.

• 30 minutos de partidillo en ½ campo, con dos porterías.

Vuelta a la calma:



SÁBADO 13

DESCANSO

DOMINGO 14

PARTIDO OFICIAL DE LIGA

LUNES 15


Calentamiento:

• Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min.

Parte principal:

Los jugadores que no fueron titulares:

• 1 tiempo de 45 minutos. Partido contra el equipo juvenil. La defensa del primer equipo con

el juvenil y viceversa.


• Carrera continua. 10 min.

• Estiramientos 10 min.

• Carrera continua más rápida, 10 min.

• Estiramientos, 10 min.

• Rondo 6x2, 20 min.


Vuelta a la calma:



MARTES 16

DESCANSO

MIÉRCOLES 17

Liga de FÚTBOL SALA en el polideportivo municipal. Se organizaron 4 equipos de 5 jugadores (1

portero + 1 defensa + 2 centrocampistas + 1 delantero). Se jugaron en dos campos contiguos.

Calentamiento:

• 10 minutos de calentamiento.

Parte principal:

• LIGA DE FÚTBOL SALA. Partidos de 8

minutos con 2 minutos de recuperación.

Apuntar los goles y los puntos ganados.

Aplausos al equipo ganador.

Vuelta a la calma:

5 minutos de estiramientos.

JUEVES 18

Calentamiento:



• 10 minutos de toques de balón por parejas, para empezar a jugar.


Parte principal:

• MARCAR GOL EN TRES PORTERÍAS: 2 equipos

intentan marcar gol en cualquiera de las tres porterías. Para que el gol sea valido un

compañero debe controlar el balón después de traspasar la línea de la portería. 10 minutos.


• EJERCICIOS ATAQUE-DEFENSA CON UN PORTERO:

1.- 1 X 1 + PORTERO, 5 minutos.





Dividir al equipo en dos grupos. Grupo de “jugadores de centro” y grupo de “jugadores defensores

y ofensivos”. 28 minutos de tiempo total de trabajo.

JUGADORES DE CENTRO (con el preparador físico):

• PARTIDILLO A DOBLE ÁREA.


JUGADORES DEFENSORES Y LOS MAS OFENSIVOS (con el entrenador):

• Conducción rápida en

eslalom, centro y remate. 15 minutos. Alternar bandas.

• Estiramientos, 3 minutos.

• Pared, centro y remate.

10 minutos.

Vuelta a la calma:

Recogida del material, abdominales y estiramientos. 5 minutos.

VIERNES 19

10 minutos de charla pre-partido en el vestuario con todos los jugadores.


Calentamiento:



• 5 minutos de acondicionamiento físico general.

• 5 minutos de velocidad de reacción y persecución.

• 2 minutos de estiramientos

Parte principal:

• 8 minutos de velocidad de reacción: estímulo auditivo, visual y táctil.


• 5 minutos, cada pareja un balón, pases continuos, para empezar a jugar.

• PARTIDO EN ½ CAMPO

POR LAS BANDAS: Para hacer gol el pase ha de venir desde la banda o en 2ª jugada. En las

bandas (zonas delimitadas, 4 metros desde la banda hasta la línea de conos) máximo 2

toques, solo se puede entrar en la zona para recibir el balón. En el resto del campo libre de

toques. 30 minutos.

Vuelta a la calma:




SÁBADO 20

DESCANSO

DOMINGO 21


LUNES 22


Los jugadores que no fueron titulares:

• 20 minutos de calentamiento.

• 1 tiempo de 45 minutos. Partido contra el equipo juvenil. La defensa del primer equipo con

el juvenil y viceversa.



• Carrera continua. 15 min.

• Estiramientos 15 min.

• Carrera continua más rápida, 15 min.


• Rondo 6x2, 15 min.


Vuelta a la calma:



MARTES 23

DESCANSO


MIÉRCOLES 24

Calentamiento:

• Carrera continua con movilidad articular. 10 min.

• Estiramientos y abdominales, 10 min.

• PASAR AL CONO LIBRE: pases

por tríos, 5 min. Distribuir en una mitad del campo de fútbol 4 filas de conos, desde una

banda hasta la otra, separados entre sí de 8 a 10 metros.

Parte principal:

• 2 x 1. Dentro de un cuadrado, 2

jugadores mantienen la posesión del balón mientras el otro intenta interceptarlo. 5 minutos.


• Como muestra el dibujo:

2 jugadores en un cuadrado y un jugador en el cuadrado de enfrente de forma alternativa.

DESMARQUE Y PASAR. 2 jugadores en un cuadrado (un atacante y el otro defensor) y un

tercer jugador enfrente de estos con el balón. El jugador con el balón debe ver a su

compañero totalmente desmarcado antes de iniciar el pase. El defensor debe evitar que el

balón llegue a su destino. Cada 30 seg. se cambia de posición, 30 segundos de descanso. 5

minutos.

• Igual que en el ejercicio anterior, pero se pueden realizar pases frontales y pases laterales

a las parejas de los lados. Cada 30 seg. se cambia de posición, 30 segundos de descanso. 5

minutos.

• POSESIÓN 10 x10: Igual

que en todos los juegos de mantenimientos pero con la consigna de que solo un jugador

atacante puede estar en un cuadrado (¡importante esta regla!) con el objetivo de dar salida

al balón y situarse en el campo jugando con los espacios. Sin embargo, pueden estar dos

defensas en un mismo cuadrado. Toques libres. 25 minutos de juego.


• PARTIDILLO A DOBLE ÁREA. Equipos de 6

0 7 jugadores. 6 minutos de juego.

Vuelta a la calma:

Recogida del material, abdominales y estiramientos. 10 min.


JUEVES 25

Calentamiento:



• 10 minutos de toques de balón por parejas, para empezar

a jugar.

Parte principal:

Se divide el equipo en dos grupos: GRUPO TITULARES TEÓRICOS y RESTO DEL EQUIPO.

El EQUIPO TITULARES TEÓRICOS (12 jugadores más el portero suplente):

• En medio campo, se colocan en disposición de 1-4-2-3-1 y realizan movimientos de

basculación, salida de balón ante la presión, despliegue y repliegue. 25 minutos.


El RESTO DEL EQUIPO:

• CENTRO A BANDA Y

REMATE.

• PARED, CENTRO Y

REMATE.


• PASE, PARED, CENTRO Y

REMATE.

También 25 minutos.


• Partido en todo el campo. 11 x 11. 30 minutos

Vuelta a la calma:

Recogida del material, abdominales y estiramientos. 5 minutos.


VIERNES 26

Calentamiento:

• Carrera continua, 10 min.

• Estiramientos, 5 minutos.

• Acondicionamiento físico general. 10 min.

Parte principal:

• Juegos de persecución en espacio reducido, 20x20 metros. 10 minutos.

• Velocidad de reacción por parejas: Con estímulos visuales, táctiles y auditivos. 10 min.

• Estiramientos. 3 min.

• Movimientos, evoluciones y acciones conjuntas de 1-4-2-3-1.


Vuelta a la calma:

Estiramientos, 5 min.



Charla táctica en el vestuario, con los convocados, explicando las cualidades del equipo contrario y

su forma de juego.

SABADO 27

DESCANSO

DOMINGO 28


LUNES 29


Calentamiento:



Parte principal:

Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 2 tiempos de

30 minutos, con 5 minutos de descanso, con el equipo juvenil del club. Tiempo total de

entrenamiento de este grupo = 85 minutos.


5. 15 minutos de estiramientos y abdominales.

6. 10 minutos de carrera continua rápida.

7. 10 minutos de estiramientos

8. 15 min. de rondos pequeños

Tiempo total de entrenamiento de este grupo ha sido de 110'.


Vuelta a la calma:



MARTES 30

DESCANSO

diario de un equipo semiprofesional c.d. ciempozuelos … · diario de un equipo semiprofesional...

Documents