cuerpo. mente. espíritu. poner música mientras los participantes … · 2019-05-21 · la...
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Sesión #3cuerpo. mente. espíritu.
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Poner música mientras los participantes ingresan a la sala.
Discusión de la tarea:
1. ¿Fue capaz de llevar una mayor consciencia a la situación que usted especificó la semana pasada?
2. ¿Utilizó la estrategia que planeaba .usar?
3. ¿Qué notó sobre usted después de hacer esto? ¿Algún cambio?
Presenter
Presentation Notes
Haga que los participantes formen grupos con su pareja de la semana pasada para discutir la tarea para casa.
La historia de Sarah
Presenter
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Lee la historia de Sarah. Continuando con la historia: usted sabe que a menudo nos vemos tan atrapados en todas las cosas que creemos que tenemos que hacer, hasta el punto que ignoramos los mensajes que nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y nuestras emociones están tratando de enviarnos. Incluso cuando los notamos, los alejamos y nos decimos a nosotros mismos que todo está bien, y que "algún día“ nos tomaremos un descanso de todo esto. O tal vez nos sintamos atrapados en la situación en la que nos encontramos y tenemos miedo de hacer un gran cambio en nuestra vida, por ejemplo, cambiar de trabajo, divorciarse, etc., por temor a lo que pueda suceder.
Liberándose del estrés del tiempo
1. El tiempo es producto del pensamiento
2. Viva más en el momento presente
3. Tómese tiempo cada día para .
. simplemente ser
4. Simplifique su vida
Presenter
Presentation Notes
El tiempo es relativo a lo que estamos haciendo. Si estamos haciendo algo agradable, el tiempo pasa rápidamente. Pero si nos aburrimos con lo que estamos haciendo, tenemos muy poco que hacer, estamos deprimidos o esperando ansiosamente algo, el tiempo parece durar una eternidad. Es la forma en que vemos el tiempo y lo que hacemos con él lo que marca la diferencia a la hora de pensar si tenemos demasiado o muy poco de él. Abundancia de tiempo: Sentir que tenemos tiempo suficiente para realizar actividades que son personalmente significativas para nosotros. Pobreza de tiempo: constantemente estresado, apresurado, sobrecargado y/o atrasado Tener abundancia material no es un indicador consistente de bienestar. No obstante, la abundancia de tiempo sí lo es.
Liberándose del estrés del tiempo
• Viva más en el momento presente
Presenter
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Para aquellos de nosotros que sentimos que no tenemos suficiente tiempo, quizás no queremos realmente más tiempo, sino más bien deseamos liberarnos del él; queremos experimentar la vida fuera del tiempo, dejar sentir el tiempo o vivir la vida fuera de los límites del tiempo. Lo mismo se aplica para aquellos de nosotros que estamos aburridos de nuestras vidas (o trabajos) y deseamos que el tiempo se mueva más rápido, pero lo que deseamos más bien es liberarnos de pensar acerca del tiempo. En cualquier caso, podemos tratar de satisfacer temporalmente el deseo de ser libre de las limitaciones del tiempo a través de las vacaciones que nos tomamos una o dos veces al año, pero siempre sentimos que necesitamos más "tiempo libre" de nuestras vidas habituales. ¿Cómo podemos tener más tiempo libre sin tomarnos tiempo para irnos de vacaciones? Una forma de liberarnos de las limitaciones del tiempo, aunque sea temporalmente, es aprender a absorbernos en el momento; estar presentes y totalmente comprometidos con el ahora. Podemos perder mucho tiempo preocupándonos por el futuro, discutiendo sobre el pasado, estresándonos por si estamos haciendo lo suficiente con el tiempo que tenemos o pensando en lo lento que se mueve el tiempo (constantemente mirando el reloj). Estos pensamientos nos impiden estar en el momento; nos impiden verdaderamente estar presentes o comprometidos en el ahora. Intentar hacer cosas simultáneamente también nos impide estar completamente en el momento. En esencia, estamos desperdiciando momentos al no estar en el momento presente. A menudo pensamos que no tenemos suficiente tiempo para vivir la vida en el aquí y en el ahora, porque tenemos prisa por hacer algo. Ser consciente de lo que uno está haciendo no toma más tiempo, mientras uno lo está haciendo. Por ejemplo, comer, ducharse, conducir, caminar, trabajar, etc. Incluso si tiene prisa, puede aún estar en el momento presente y no pensar en el tiempo. Preste atención a su respiración y al movimiento, y cuando llegue a su destino, relájese. Cuando sienta que está debilitado, deténgase y con consciencia, pregúntese si realmente vale la pena. Por ejemplo, al planificar un día festivo. Cuando está en el momento presente, se está liberando temporalmente del estrés del tiempo porque solo está pensando en lo que está haciendo en ese preciso momento, y nada más. Asimismo, obtendrá mayor placer de lo que está haciendo si está completamente involucrado con la actividad. Revise nuevamente la hoja "Vivir en el momento". Haga que los participantes escojan algunas de las estrategias que los ayudarían a vivir el momento presente con más frecuencia.
Liberándose del estrés del tiempo
• Tómese tiempo cada día para . . . . . . . simplemente “ser”
Presenter
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Una de las mejores maneras de aprender a vivir más en el momento es robarle todos los días un poco de tiempo al "hacer" para simplemente "ser". Tomarse el tiempo para simplemente "ser" es otra estrategia para liberarnos del estrés del tiempo. Es común en nuestra cultura tener la creencia de que estar ocupado es señal de éxito. Valoramos estar ocupados o tener algo que hacer todo el tiempo. Algunos de nosotros incluso nos sentimos culpables cuando no estamos ocupados, por lo que encontramos algo que hacer para sentirnos mejor con nosotros mismos. Nos hemos convertido en “haceres" humanos en lugar de "seres" humanos. Al igual que tenemos que poner gasolina a nuestros autos para que funcionen, también tenemos que ponernos gasolina a nosotros mismos. La conclusión es: debemos ser más conscientes de lo que estamos tratando de lograr con nuestro tiempo y si vale la pena. Pregúntese: ¿Estas cosas que creo que debo hacer realmente deben hacerse ahora (por ejemplo, limpiar la casa, comprar ciertas cosas, hacer algo de su trabajo, etc.)? ¿Puedo sentirme bien conmigo mismo aun cuando no estoy ocupado? Si le cuesta dejar de "hacer", considere que tomarse tiempo para "ser" es simplemente una forma de hacer algo para cuidarse a sí mismo.��
Volver a encontrarse
• ¿Cómo puede volver a encontrarse?• Use su respiración• Practique la meditación• Escuche música• Dibuje o coloree• Tome un paseo
Presenter
Presentation Notes
Explique que hay diversas maneras de volverse a encontrar y tomarse el tiempo para "solo ser." ¿Qué ideas tiene? Deje caer una pelota de tenis en este momento. Aprovechemos esta oportunidad para simplemente "ser“, sumergiéndonos en nuestra respiración por unos momentos. Usar nuestra respiración como un ancla para traernos de vuelta al ahora puede liberarnos de nuestros pensamientos sobre lo que está sucediendo en nuestras vidas. Esto proporciona un breve descanso de la vida. Hasta ahora hemos utilizado la respiración de un minuto contando nuestras respiraciones. Ahora vamos a llevar esto un paso más allá y haremos que se absorba por completo en el momento contando sus respiraciones del diez al cero. Encuentre una posición cómoda en su silla y cierre suavemente los ojos. Inhale y exhale lentamente con plena consciencia de su respiración, contando del 10 al cero, contando cada ciclo de inhalación y exhalación como si fuese uno. Dé tiempo para que los participantes hagan esto. Aunque esto no haya durado mucho, si lo hace regularmente durante el día, puede marcar una gran diferencia. Le animo a que haga el ciclo de 10 respiraciones durante el día cuando se sienta estresado, frustrado, enojado o cuando simplemente quiera tomarse un descanso. Puede parecer contraproducente pasar el tiempo sin hacer nada o sin pensar en nada. Sin embargo, es esta falta de acción lo que nos ayuda a salir del flujo del tiempo y relajarnos. Una pequeña cantidad de tiempo de inactividad nos permite estar en el momento, cuando regresamos a “hacer” de nuevo. Considere tomarse tiempo para incorporar un poco de inactividad a su vida. Puede ser tan simple como prestar atención por un minuto a la respiración cuando se levanta, hacer un escaneo corporal de cinco minutos, hacer un ciclo de 10 respiraciones durante el día, ver el atardecer o el amanecer, pescar, tomar un baño o observar a los pájaros. Puede parecer contradictorio incluir actividades en las que realmente está "haciendo" algo. Sin embargo, estas actividades pueden brindarle "tiempo de silencio" y una forma de volverse a concentrar. ¡Nunca se olvide de tomar siempre un respiro!
SIMPLIFIQUE
Liberándose del estrés del tiempo
• Simplifique su vida
Presenter
Presentation Notes
A menudo, sentimos que no hay tiempo suficiente para hacer lo que tenemos que hacer porque estamos tratando de hacer demasiadas cosas. Este podría ser el momento de mirar honestamente nuestras vidas y evaluar aquello a lo que realmente no necesitamos dedicar nuestro tiempo. Tómese un momento para evaluar su vida y la manera en que la vive. ¿Qué podría hacer para simplificar su vida? Entrégueles a los participantes la hoja "Formas de simplificar su vida." Dedique un tiempo para que los participantes piensen en formas en las que podrían simplificar sus vidas. Sugiera algunos ejemplos de su vida. Considere formas de ayudar a que su vida sea menos complicada. Hacer estas cosas puede dejar libre tiempo que podría ser utilizado para hacer otra cosa que es más importante para usted. Simplificar es elegir conscientemente renunciar a ciertas cosas de su vida. Mire su lista, "La vida es demasiado corta para ..." ¿Hay cosas en las que está perdiendo el tiempo? ¿Está haciendo lo que valora? ¡Unos pequeños ahorros de tiempo pueden irse acumulando! Priorice las actividades que son importantes para usted. ¿Qué es importante para usted? Dedique unos minutos a hacer su propia lista. Algunas de las cosas que son importantes para mí son: _________________ (El instructor llena el espacio en blanco)
La actividad física
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La mayoría de nosotros conoce los muchos beneficios de la actividad física, tales como mejorar el estado de ánimo, la salud física, la calidad del sueño y nos vuelve más alerta. Es posible que no se dé cuenta de que también le brinda la oportunidad de traerlo al momento presente, al prestar atención a su respiración, ritmo cardíaco, sensación de los músculos, al calor del sol, al olor a aire fresco, etc. Desafortunadamente, la actividad física es una de las primeras cosas que dejamos de hacer cuando nos estresamos, porque sentimos que no tenemos el tiempo, estamos demasiado cansados, o la vemos como "otra cosa que debemos hacer" y que no nos da ganas de hacerla al no encontrarla agradable. Si algunas de estas cosas son obstáculos para usted, una forma de abordar la idea de estar activo es intentar cambiar las reglas que pueda tener sobre la actividad física. Por ejemplo, trate de dejar de lado las reglas sobre cuánto tiempo necesita estar físicamente activo para que "cuente". Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna, aunque solo sea por unos minutos. Asimismo, deje de lado las reglas acerca de qué es una actividad física. Cualquier tipo de movimiento puede contar como actividad y es beneficioso. La actividad física no tiene que ser intensa. Un poco de actividad física vigorosa puede resultar muy productiva. La actividad menos intensa también es beneficiosa, como estirarse o caminar. Otras cosas como nadar, trotar, andar en bicicleta, jugar frisbee, la jardinería, jugar con una mascota, hacer las tareas domésticas o trabajar en el césped son beneficiosas. Dejar de lado estas reglas puede ayudarlo a hacer pequeños cambios para adaptar alguna actividad a su vida. Haga cosas simples que se ajusten a su estilo de vida, su estado de ánimo y su nivel de energía de ese día. Elija también una actividad que se adapte a otras necesidades suyas además del movimiento. Elegir un tipo de actividad física que se adapte a sus necesidades es importante. Pregúntese: ¿Prefiere estar activo físicamente sólo o con un compañero? ¿Prefiere algo más intenso o relajado? Puede ser diferente dependiendo de su estado de ánimo. Piense en los planes de ejercicios del pasado que no le han funcionado. ¿Qué estaba intentando hacer? ¿Se ajustaba el tipo de ejercicio y el entorno a sus necesidades (físicas, sociales, espirituales)? Por ejemplo, (el instructor llena esta parte) ¿Qué ejemplos tiene? Elija un tipo de actividad física: dónde la hace, con quién la hace y la intensidad que se adapte a todas sus necesidades. Esto puede cambiar día a día en función de su estado de ánimo y nivel de energía. Pregúntese: ¿qué necesito? ¿Estar afuera en la naturaleza, pasar tiempo con alguien más, un tiempo a solas o algo más? De nuevo, esto requiere que se sintonice con usted mismo y sea consciente de sus necesidades: cuerpo, mente y espíritu. Lo que sea que elija, intente hacerlo con plena presencia y consciencia. ¿Qué tipo de actividad física disfruta más? ¿Qué tipo de ambiente se adapta a sus necesidades? ¿Necesita hacer actividad física con personas o necesita tiempo a solas? ¿Necesita música o naturaleza? Recuerde, pequeñas cantidades de actividad a lo largo del tiempo pueden marcar una gran diferencia. Esto podría ser tan simple como dar un pequeño paseo durante el día, jugar activamente con sus hijos o mascota, limpiar, sacar la maleza, subir escaleras, aparcar más lejos, levantarse durante los comerciales y hacer algo, incluso si es marchar sobre el mismo lugar en donde está, tomar su bicicleta o caminar a algún lugar en vez de conducir. Más allá de la actividad física, comience con pequeños cambios en otras dimensiones del bienestar: la salud mental, social y espiritual. Por ejemplo: abrace a alguien, tome algunas respiraciones profundas, llame a un amigo una vez a la semana, escuche música, fume un cigarrillo menos, beba una copa menos, coma una fruta más la próxima semana, compre una lata en vez de una botella de gaseosa, vaya a la cama 15 minutos antes, o tómese un minuto al día para apreciar las cosas de su vida.
Descanso
• Poner música
Presenter
Presentation Notes
Poner música
Desde el corazón:
• “Impresiones de una enfermera de trasplante”
Presenter
Presentation Notes
Voy a leer una historia corta del libro, Felicidad y salud (Happiness & Health), de Foster, Hicks y Seda. (Lea las páginas 56 a 58.) Pídale a los participantes que consulten el material de trabajo: "Responder versus reaccionar." ¿Recuerda lo que discutimos en relación con "responder versus reaccionar al estrés" en una sesión anterior? Esta historia es un ejemplo de cuán diferente puede ser el resultado, dependiendo de si reaccionamos a un factor estresante sin pensar o si respondemos a un factor estresante siendo conscientes.
Triángulo de la consciencia
SENSACIONES CORPORALES
PENSAMIENTOS EMOCIONES
CONSCIENCIA
Presenter
Presentation Notes
Recuerde el Triángulo de la consciencia. ¿Cómo se ha relacionado esta historia al triángulo? Haga que la clase comparta ideas.
Respiración de tres ciclos
Presenter
Presentation Notes
Hagamos una práctica experimental: una respiración de tres ciclos (3 minutos) Utilizaremos mi guía en el plan de estudios para hacer esta práctica.
Configurar nuestros sentimientos
• Sienta sus sentimientos:
- Tristeza, miedo, enojo, alegría
• Encuentre significado
• Reconozca oportunidades
Presenter
Presentation Notes
No podemos, y no debemos, sentirnos positivos todo el tiempo. Cuando se trata de una situación o problema desafiante en la vida de uno, a menudo pasamos por diferentes fases. La primera es la fase del sentimiento. Este es el momento en que uno abrazas sus emociones y las siente por completo. En nuestra prisa por hacer que nuestro dolor o nuestros problemas desaparezcan, pocos de nosotros exploramos el potencial de aceptación de esos pensamientos y sentimientos. Intente ser consciente de cómo reacciona normalmente a los sentimientos fuertes. Negar, ignorar o adormecer emociones fuertes solo las hace crecer y crecer. Necesitamos sentirlas para lidiar con ellas. Cuando reconocemos nuestros sentimientos, esto puede llevar a otras emociones, tales como el fracaso, la pérdida y simplemente inestabilidad. ¿Los aparta, los adormece con alcohol, viendo televisión, durmiendo o simplemente está ocupado haciendo cosas? ¡Sea honesto consigo mismo! Los sentimientos o emociones nos motivan a actuar y nos retroalimentan sobre lo que sucedió. Piense en ellos como si las emociones existieran para trasladarnos a un lugar mejor. Hay cuatro emociones principales: tristeza, miedo, ira y alegría. Por ejemplo, la culpa puede ser una combinación de tristeza y miedo. Todas las otras emociones que siente son secundarias o una combinación de estas emociones primarias. En esta etapa, es importante primero darse permiso a sí mismo para sentir cualquier emoción que esté teniendo (miedo, celos, enojo, etc.), incluso si su cerebro le dice que no debería sentirse así. Criticar o juzgar sus pensamientos o emociones cerrará este proceso. Todas las personas tienen momentos decisivos en sus vidas. Cuando encuentra algo en usted mismo que no sabía que tenía u olvidaba que tenía, esto sale a la luz. Usted hizo que un resultado pasara de ser algo negativo a ser algo positivo. Luego, trate de identificar y nombrar los sentimientos que está teniendo. Si no se da a sí mismo permiso para sentir completamente una emoción, tendrá dificultades para identificarla. Si está teniendo problemas con esto, le recomiendo escribir un diario o hablar con alguien en quien confíe para que lo ayude a identificar sus sentimientos,. No subestime el beneficio potencialmente poderoso de hablar de la situación con alguien en quien confíe, alguien que usted conozca, que lo escuche y lo haga sentir mejor. Compartir su situación con un amigo cercano o un familiar puede ayudarlo a sentir que no está solo y puede ayudarlo a ver la situación desde una nueva perspectiva. Tenga cuidado, ya que rumiar con un amigo en realidad puede hacerlo sentir más triste y posiblemente más enojado. Esto puede causar un aumento físico del cortisol y de estrés. Centrarse rumiar o discutir en exceso la situación es mentalmente destructivo. Raramente encontramos respuestas, solo más dolor. Este proceso nos lleva a recordar todo tipo de eventos negativos en nuestra vida. Dependiendo de la situación, puede necesitar semanas o meses en esta etapa de sentarse con sus emociones y sentirlas por completo. Probablemente notará que estos sentimientos cambian a medida que pasa el tiempo. Por ejemplo, puede descubrir que la ira se convierte en tristeza o viceversa.
Encontrar significado
1. ¿Cuáles son las causas del problema? - ¿Qué estaba fuera de mi control, y . . ... .
…qué estaba bajo mi control?
2. ¿Qué podría haber hecho de manera …diferente?3. ¿Qué me están diciendo mis …sentimientos o instintos?
4. ¿Qué puedo aprender de esto?
Presenter
Presentation Notes
La segunda fase de volver a alzar vuelo es encontrar un significado. Ciertas situaciones pueden dejarnos pensando: "¿Por qué a mí?" Nos pasan cosas que nos hacen cuestionar nuestras suposiciones sobre la vida (por ejemplo, un accidente automovilístico, perder un trabajo). A veces la vida simplemente no es justa; a veces pasan cosas malas a la gente buena. Para superar tales situaciones, tenemos que dar sentido a lo que no tiene sentido. Se trata de reconocer lo que es ahora, nada más y nada menos, y eso nos ayuda a seguir adelante. Nuestras situaciones más difíciles en la vida pueden enseñarnos algo. A menudo, durante nuestros momentos de dificultades más grandes es cuando aprendemos más sobre nosotros mismos. El siguiente paso de volver a alzar vuelo nos ayuda a encontrar significado a nuestros problemas en la vida. Hágase estas preguntas: ¿Cuáles fueron las causas del problema? ¿Qué cosas estaban fuera de mi control y qué cosas estaban bajo mi control? ¿Qué cosas podría haber hecho de manera diferente? ¿Qué me están diciendo mis sentimientos o instintos? ¿Qué puedo aprender de esto? Explique: estas son preguntas difíciles de hacerse a uno mismo, pero le ayudarán a seguir adelante. Las respuestas pueden cambiar en la medida en que pasa el tiempo, así que siga preguntándose mientras se sienta preocupado. Negar su rol (posiblemente un error) requiere de mucha energía personal. Por ejemplo, a veces, cuando sucede algo malo, podemos interpretarlo como un signo para cambiar nuestro propio comportamiento. Por ejemplo, la muerte de un pariente por un ataque al corazón, puede ser una señal para comenzar a cuidarnos a nosotros mismos. Encontrar significado en tiempos difíciles nos permite enfrentar las cosas mejor. Nos ayuda a aprender de la situación, crecer a partir de ella y aprender más acerca de nosotros mismos. Esto abre la oportunidad para el cambio. No piense de manera convencional. Explique los beneficios de tener una "mente de principiante," viendo las cosas como si fuera la primera vez. Podría tener una perspectiva más amplia (podría estar equivocado). Y cuando surja cualquier situación que lo tenga perturbado, diga: "Hay otra forma de ver esto."
Configurar nuestros sentimientos
• Sienta sus sentimientos:Tristeza, miedo, enojo, alegría
• Encuentre significado
• Reconozca oportunidades
Presenter
Presentation Notes
Encontrar significado a una situación lleva a la siguiente fase - reconocer una oportunidad como resultado de una situación. Esto nos da la oportunidad de crecer. Pregúntese, ¿qué oportunidades existen para mí, en base a lo que he aprendido de esto? Encontrar nuevas oportunidades es lo que cambia nuestro futuro y nos ayuda a crecer. Esta fase es sobre identificar las acciones que puede tomar, no necesariamente para cambiar la situación, sino para usar la situación de manera que lo beneficie, para ayudarlo de alguna forma. Las oportunidades pueden ser, por ejemplo, cuando ha perdido un trabajo, tomarse ese tiempo para ponerse en contacto consigo mismo y encontrar un nuevo camino profesional que se adapte mejor a usted, pasar más tiempo con los niños, buscar un nuevo pasatiempo o ser voluntario para una causa que le haga sentirse bien.��
Configurar nuestros sentimientosa través de una historia
• “Envíe a los payasos” (Send in the Clowns)
Presenter
Presentation Notes
Lea "Envíe a los payasos" (Send in the Clowns”) (Páginas 130-132) en el libro Felicidad y salud (Happiness & Health) de Foster, Hicks y Seda, o una de las historias opcionales que se encuentran al final de esta sesión. (En resumen: no puede cambiar la historia. Debe cambiar su enfoque, dejando de discutir lo sucedido y empezar a abordar las consecuencias). Veamos un ejemplo usando esta estrategia. Voy a leer otra historia del libro Felicidad y salud (Happiness & Health), y luego podemos emplear esta situación como un ejemplo de cómo usar esta estrategia. Discuta la primera fase: Póngase en esta situación. Imagine que esto acaba de pasar o le está sucediendo a usted. (Haga una pausa durante cinco segundos). ¿Qué sentimientos tiene? ¿Cómo los está expresando? Mencione algunos de los sentimientos que tenía el personaje principal de la historia. Discuta la segunda fase: OK, ahora encuentre significado a esta situación. ¿Cuáles fueron las causas del problema? ¿Qué cosas estaban fuera de mi control y qué cosas estaban bajo mi control? ¿Qué cosas podría haber hecho de manera diferente? ¿Qué cosas me están diciendo mis sentimientos o instintos? ¿Qué puedo aprender de esto? Discuta la tercera fase: ¿Qué oportunidades existen? ¿Qué acciones podría tomar? ¿Hubiera hecho lo mismo que el personaje en la historia?�
El perdón
Presenter
Presentation Notes
Para volver a alzar vuelo o atravesar por completo una situación, tenemos que asegurarnos de que no guardamos rencor. Esto significa perdonar a aquellos a quienes ha culpado por estar involucrados en lo que causó la situación. A veces, esto significa perdonarnos a nosotros mismos, lo que puede ser más difícil que perdonar a los demás. Volver a alzar vuelo puede ayudarle con el perdón. El perdón es difícil. Sin embargo, gastamos una inmensa cantidad de energía guardando rencor o sintiéndonos vengativos hacia alguien. Nos lastimamos solo a nosotros mismos al guardar rencor contra alguien. Si espera que alguien "pague por lo que hizo," o evita deliberadamente a alguien o actúa como si no existiera, no los ha perdonado. Entonces, ¿cómo perdonamos? Primero, tenga en cuenta que el perdón no es algo que está haciendo por la otra persona, sino algo que está haciendo por usted mismo. Piense en una ocasión en la que perdonó a alguien por algo que hizo, ya sea por algo grande o pequeño, por ejemplo algo que pudo haber hecho su hijo, hermano, cónyuge o amigo que lo haya hecho enojar. ¿Cómo se sintió después de que perdonó a esa persona? Finalmente, recuerde los momentos en que alguien lo perdonó a usted por algo que hizo, por ejemplo sus padres o un amigo. ¿Se beneficiaron de haberlo perdonado? ¿Ayudó a su relación? ¿Le enseñó algo la experiencia? A algunas personas les resulta útil imaginar una conversación en la que perdona a las personas en lugar de culparlas. Asegúrese de anotar sus pensamientos, emociones y comportamiento detalladamente. O bien, escriba una carta de perdón para ellos. Incluso si no puede conseguir enviar la carta, aún así es beneficioso escribirla. Cuando esté listo, póngase en contacto con la persona. Deles la carta o hable con ellos. El perdón no es fácil. No significa que disculpe o tolere el comportamiento de la persona que lo ofendió. El perdón es para usted mismo; le ayuda a desarrollarse en base a la situación y a seguir con su vida.
Actividad para la casa
• Como enfrentar situaciones estresantes
Presenter
Presentation Notes
Entréguele a los participantes la hoja de trabajo "Cómo enfrentar los desafíos de la vida". Trate de identificar una situación en la que se encuentra a menudo y en la que cree que le puede ayudar esta estrategia. Podría ser una molestia diaria o algo importante en su vida en este momento. Use esta hoja para ayudarse a hacer esto por su cuenta durante la próxima semana. Es posible que necesite ayuda y tenga que hablar de esto con alguien de su confianza. Esta actividad puede ser una herramienta poderosa para ayudarlo a detener la internalización del estrés y comenzar a responder con opciones.
