Trabajo cross escolar

Mi experiencia deportivaMe encanta el deporte aunque a veces soy muy gandula y no lo practico , llevo desde los tres años en baile. Cada vez me gusta mas , ahora tambien desde hace dos años me empece a aficionar al ciclismo me parece un deporte súper divertido y más si se practica en compañía. A veces mi horario de semana me impide realizar deporte pero casi siempre los findes los aprovecho y salgo con mi familia a andar , hacer bici etc..

plan de entrenamiento: BHe cogido el plan b ya que no realizo ejercicio diariamente pero si realizo habitualmente y con este entrenamiento me propongo entrar a meta,ni la primera ni la última pero sí en buenas condiciones y con un buen ritmo.

He elegido este plan aunque la mayoría de ejercicios los he cambiado de día porque no podía realizarlos ese día.

LUNES MIÉRCOLE

S

VIERNES SÁBADO

1ª

SEMANA

26/10 –

1/11

Caminar

durante 45min

a un ritmo

medio.

Durante 40 min

combinar: 5min

carrera continua

suave (ccs) + 3`

caminando

suave.

(5x8 min=40min)

Montar en bici 1

hora 15min muy

suave pero sin

paradas largas.

2ª

SEMANA

2/11 -8/11

Durante 50min

combinar: 3min

caminando

rápido + 2min

caminando

suave + 4min

corriendo

suave (ccs) +

1min

caminando

suave. (5x10

min=50min)

Durante 50min

combinar: 3min

caminando

rápido + 2min

caminando

suave + 4min

corriendo suave

(ccs) + 1min

caminando

suave. (5x10

min=50min)

Montar en bici al

menos 1 hora

15min muy

suave pero sin

paradas largas.

3ª

SEMANA

9/11 –

15/11

Durante 50min

combinar: 3min

caminando

rápido + 1 min

caminando

suave + 5 min

corriendo

suave + 1

mincaminando

suave.

(5x10

min=50min)

10 min

caminando

suave + 5 min

carrera

continua suave

+ 3 min

caminando

suave + 5 min

carrera

continua suave

+5 min

caminando

suave + 3 min

carrera

continua suave

…

Montar en bici al

menos 1 hora

15min muy

suave pero sin

paradas largas.

4ª

SEMANA

MIÉRCOLE

S 18 DE

NOVIEMBR

E: CROSS

ESCOLAR

BPLAN DE PREPARACIÓN B: para alumnos y alumnas que no practican

ejercicio físico habitualmente aunque sí de manera esporádica y que pueden realizar sin

excesivos problemas una CARRERA CONTINUA DE 15 a 20 MINUTOS.

SESIONES

Fecha y lugar:26/10/15, camino de las hermanillas, la Paca

Actividad que aparece en el plan:Caminar 45 min a un ritmo medio.

Actividad realizada:Caminar 1 hora a ritmo medio

Personas con las que la he realizado: sola.

Sensaciones.: He realizado la sesión muy agusto ya que hacía un buen tiempo e iba tranquila y escuchando música.

Fecha y lugar:28/10/15 Desde la paca hacia coy . aviles y de vuelta a la paca.

Actividad que aparece en el plan:. Durante 40 minutos combinar: 5 minutos ccs más 3 minutos corriendo suave.

Actividad realizada:Bici 25kmooiiPersonas con las que la he realizado:César, Alberto, Davida, Ismael y Anabel.

Sensaciones.:Me lo he pasado super bien en esta sesión ya que iba con amigos contándonos cosas y me he divertido un montón y pienso que el ejercicio con amigos es lo mejor.

Fecha y lugar:31/10/15 , Camino de las hermanillas

Actividad que aparece en el plan:. Montar en bici 1h sin paradas largas

Actividad realizada:montar en bici 1h y media

Personas con las que la he realizado:Mi padre

Sensaciones.:Ha sido muy divertida ya que me encanta la bici y me gusta hacer deporte acompañado de mi familia.

Fecha y lugar:3/11/15, Camino de la depuradora

Actividad que aparece en el plan:.Durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave (ccs) + 1min caminando suave. (5x10 min=50min)

Actividad realizada:Durante 50 min combinó 10 corriendo 10 footing 5 andando.

Personas con las que la he realizado:David

Sensaciones.:al principio he tenido un poco de flato pero la he podido realizar bien , david me animaba

Fecha y lugar:5/11/15 Caminos de coy

Actividad que aparece en el plan:. Durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave (ccs) + 1min caminando suave. (5x10 min=50min)

Actividad realizada:durante 1 h y media andando a paso rápido.

Personas con las que la he realizado:Con mi hermana y mi padre

Sensaciones.:Han sio muy buenas ibamoos con música y hablando de nuestras cosas y no se hizo muy duro

Fecha y lugar:7/11/15 Camino de la quinta

Actividad que aparece en el plan:. Montar en bici al menos 1 hora 15min muy suave pero sin paradas largas.

Actividad realizada: Caminar durante 1 hora combinando 3 min corriendo 5 andando y 10 footing

Personas con las que la he realizado:Belén

Sensaciones.:Me he cansado un poco ya que tenía agujetas del día anterior

Fecha y lugar:10/11/15. Camino de la farmacia

Actividad que aparece en el plan:. Durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 mincaminando suave.(5x10 min=50min)

Actividad realizada:Footing durante 3o min

Personas con las que la he realizado:Sola

Sensaciones.:han sido muy buenas ya que hacia buen día y tenía ganas de hacer deporte

Fecha y lugar:12/11/15

Actividad que aparece en el plan:. Montar en bici al menos 1 hora 15min muy suave pero sin paradas largas.

Actividad realizada:bici ,De la paca a coy de coy a aviles y finalmente a zarcilla

Personas con las que la he realizado:Con mi padre

Sensaciones.: Esta sesión ha estado super super divertida ya que mi padre me ha llevado por caminos que no conocía.

A parte de estas sesiones también todos los viernes he estado en clase de baile 1 hora , en la que primero hacemos calentamiento general y luego empezamos con calentamiento específico y finalmente empezamos a montar pasos para bailes.

memoria del croosEste año a sido una nueva experiencia ya que estamos en cadete y son más km. Este año eran 1 , 800m pensaba que no iba a poder conseguirlo porque veia que era mucho, pero si no se intenta nada se consigue. Sali a buen ritmo y aprete un poco me entro un poco de flato e iba un poco lenta las profesoras me animaron con !vamos Ana¡ ya queda poco ( esto hizo que me animara bastante)Termine la prueba al completo sin cansarme mucho y en buenas condiciones.

RETO CONSEGUIDO