crol - ocw de la universidad politécnica de madrid
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CROL
Antonio BarberoCristina RamírezAlberto García
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POSICIÓN DEL CUERPOCROL
1. ALINEACIÓN HORIZONTAL : Agua a la altura del nacimiento del cabello, mirada hacia delante y abajo, hombros más altos que cadera.
2. ALINEACIÓN LATERAL : Hombros, caderas y piernas dentro de la anchura del cuerpo.
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GIROCROL
Giro óptimo
45º
1. Menor resistencia frontal. 2. Facilita el recobro
4. Permite una tracción profunda y eficiente.
3. Respiración más fácil.
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BATIDOCROL – ACCIÓN DE PIERNAS
FASE ASCENDENTEFASE DESCENDENTE
(PROPULSIVA)
INICIO: Flex. De CaderaINICIO: Ex. De Cadera
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ENTRADA DE LA MANOCROL
MANO: Palma mirando hacia abajo y afuera, ángulo 45º.
DÓNDE: Entre la cabeza y el hombro.
FUNCIÓN: Preparar la tracción y evitar resistencias.
MOVIMIENTO: Cuando la mano entra en el agua se desliza hacia delante, afuera y abajo (antes del agarre).
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AGARRECROL – TRAYECTORIA ACUÁTICA
INICIO: Con la flexión del codo.
MOVIMIENTO: Hacia atrás y abajo.
MANO: Palma inclinada hacia atrás, abajo y afuera (ángulo ataque: 30-40º)
FINAL : Mano en máxima profundidad.
FUNCIÓN: Colocar brazo en posición.
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TIRÓNCROL – TRAYECTORIA ACUÁTICA
INICIO: Mano en máxima profundidad
MOVIMIENTO: Hacia adentro, arriba y atrás.
MANO: Hacia adentro, arriba y atrás. Ángulo de ataque: 20-40º.
FINAL : Codo en máx. flexión (90º), perpendicular con el hombro.
FUNCIÓN: Propulsión ++
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EMPUJECROL – TRAYECTORIA ACUÁTICA
INICIO: Codo en máx. flexión (90º), perpendicular con el hombro.
MOVIMIENTO: Hacia atrás, afuera y arriba.
MANO: Hacia atrás, afuera y arriba.
FINAL : Extensión total del brazo.
FUNCIÓN: Propulsión ++++
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TRAYECTORIA ACUÁTICACROL
VISTA FRONTAL VISTA LATERAL VISTA VERTICAL
Aumento de la velocidad
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RECOBRO AÉREOCROL – MOVIMIENTO AÉREO DE BRAZOS
INICIO: Salida del codo.
MOVIMIENTO: Codo más alto que la mano, hacia arriba y adelante.
MANO: Sale con la palma mirando a muslo.
FINAL : Entrada de la mano en el agua.
FUNCIÓN: Situar el brazo en posición correcta para realizar la siguiente brazada.
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COORDINACIÓN IBRAZO - BRAZO
¿Cuándo entra una mano, dónde está la otra?
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COORDINACIÓN IIBRAZOS - RESPIRACIÓN
1. Inicio del giro de cabeza …
2. Inspiración …
3. Entrada de cabeza …
4. Espiración …
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COORDINACIÓN IIIBRAZOS - BATIDO
Número de batidos por ciclo de brazos:
¿Qué es un ciclo de brazos?
1. Batido de 6 tiempos
2. Batido de 2 tiempos
3. Batido de 2 tiempos cruzado
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COORDINACIÓN IVPIERNA - BRAZO
Batido 1 Pierna izquierda – Inicio tirón mano izquierda
Batido 2 pierna derecha – Salida mano izquierda
Batido 3 pierna izquierda – Inicio agarre mano derecha
Batido 4 pierna derecha – inicio tirón mano derecha
Batido 5 pierna izquierda – Salida mano derecha
Batido 6 pierna derecha – Inicio agarre mano izquierda
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DESPLAZAMIENTO CROL
La mano sale enfrente de donde entró
Entrada de la mano
Salida de la mano
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CORRECCIÓN CROL
ERRORES CROL
1.ERRORES MÁS COMUNES.
2.CONSECUENCIA DE LOS ERRORES.
3.EJERCICIOS PARA CORREGIRLOS.
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POSICIÓN DEL CUERPO
ERRORES CROL
1. DESALINEACIÓN LATERAL . Posibles causas:
A. Recobro lateral.
B. Entrada cruzada.
C. Cabeza sale a respirar mirando atrás.
2. DESALINEACIÓN HORIZONTAL . Posibles causas:
A. Cabeza hundida (dificulta el recobro).
B. Cabeza alta (hunde las piernas).
C. Piernas hundidas.
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GIRO SOBRE EJE LONGITUDINAL
ERRORES CROL
1. NADO PLANO.
2. GIRO ASIMÉTRICO.
3. GIRAR LA CABEZA A AMBOS LADOS.
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BATIDO
ERRORES CROL
1. RODILLA RÍGIDA.
2. EXCESIVA FLEXIÓN DE RODILLA .
3. FALTA DE RELAJACIÓN EN TOBILLOS .
4. FALTA DE ROTACIÓN INTERNA DE TOBILLOS .
5. EXCESIVA SALIDA DEL AGUA DEL PIE.
6. PIERNAS SEPARADAS.
7. MOVIMIENTO EXCESIVO O INSUFICIENTE.
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ENTRADA DE LA MANO
ERRORES CROL
1.MANO PLANA.
2.ADELANTAR LA ENTRADA.
3.ENTRADA CRUZADA.
4.ENTRADA MUY CERCA DE LA CABEZA.
5.BRAZOS EXTENDIDOS.
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AGARRE
ERRORES CROL
1. CODO BAJO.
2. MANO EN POSICIÓN INCORRECTA (orientarla hacia abajo y afuera).
3. DEMASIADA AMPLITUD DEL MOVIMIENTO (excesivo movimiento hacia fuera – al no flexionar codo -, excesivo movimiento hacia abajo – recobro incorrecto que acelera la velocidad, o entrada con brazo extendido).
4. INEXISTENCIA DEL MOVIMIENTO (inicia tirón directamente, lo que aumenta la frecuencia y disminuye la eficacia del movimiento).
5. CODO EN EXTENSIÓN.
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TIRÓN
ERRORES CROL
1. CODO BAJO .
2. INEXISTENCIA DEL MOVIMIENTO .
3. EXAGERACIÓN DEL MOVIMIENTO (trayectoria incorrecta: movimiento de la mano por fuera del cuerpo, o cruzar excesivamente la línea del cuerpo).
4. POCO MOVIMIENTO HACIA ARRIBA (producido por una inadecuada flexión de codo).
5. MANO EN POSICIÓN INCORRECTA (hay que orientarla hacia adentro, arriba y atrás).
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EMPUJE
ERRORES CROL
1. INADECUADA VELOCIDAD DE MOVIMIENTO (no acelerar).
2.MANO EN POSICIÓN INCORRECTA (orientarla hacia atrás, afuera y arriba).
3.NO TERMINAR EL MOVIMIENTO (no se termina con el brazo casi completamente extendido, lo que produce un menor avance y un aumento de la frecuencia de brazada).
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RECOBRO AÉREO
ERRORES CROL
1.RECOBRO PLANO O LATERAL (hombro, codo y mano a la misma altura).
2.SALIDA DE LA MANO ALEJADA DEL MUSLO.
3.SALIDA DE LA MANO ANTES QUE EL CODO.
4.RECOBRO ALTO (mano por encima del codo).
5. MANO ADELANTADA.
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COORDINACIÓN
ERRORES CROL
1.RESPIRACIÓN ADELANTADA.
2. INCOORDINACIÓN BRAZO – BRAZO.
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BIBLIOGRAFÍA
CROL
1.COUNSILMAN, JAMES E. La natación: Ciencia y técnica. Ed. Hispano Europea, Barcelona.
2.MAGLISCHO, E.W., COSTILL, D.L., RICHARDSON, A.B. Swimming. Ed. OsneyMead, Oxford.
3.NAVARRO, FERNANDO (1990). Natación. Ed. Gymnos, Madrid.