El tenis

Cristina Rodríguez Velázquez

Acondicionamiento físico Y

Iniciación al tenis para la 3ª edad

► SEIS TEMAS GENERALES: 1. INTRODUCCIÓN A LA HISTORIA DE ESTE

DEPORTE.

2. TÉCNICA Y PREPARACIÓN DEL JUEGO PARA PERSONAS DE LA TERCERA EDAD 3. DESARROLLO FISICO PARA LAS PERSONAS DE LA TERCERA EDAD

4. MEJORAS FISICAS A TRAVES DEL TENIS EN LAS PERSONAS DE LA TERCERA EDAD

5.DEPORTE ADAPTADO PARA LAS PERSONAS DE LA 3 EDAD: INSERTAR E INTEGRAR A LA PERSONA A LA SOCIEDAD.

6.EN LA 3 EDAD, LA PERSONA HA DE PROGRESAR GRADUALMENTE A TRAVÉS DE LAS ÁREAS SIGUIENTES

El tenis es uno de los deportes mas populares y mas apasionantes del mundo hoy en día.

· DIFUNDIDO EN EL MUNDO ENTERO POR LOS INGLESES, EL TENIS HA SIDO DURANTE MUCHO TIEMPO EL ÚNICO DEPORTE, JUNTO AL ATLETISMO, QUE TENIA LAS MISMAS REGLAS EN TODOS LOS PAÍSES, LO QUE FACILITO DESDE SU ORIGEN LOS CAMPEONATOS INTERNACIONALES Y SU GRAN DIFUSIÓN Y ACEPTACIÓN.

· ACTUALMENTE LA COMPETICIÓN, TIENE UNA GRAN CARGA ECONÓMICA Y SOCIAL, PIERDE IMPORTANCIA, A LA VEZ QUE GANA EN TRADICIÓN.

·EN LAS ANTIGUAS CIVILIZACIONES, TRAS LA BATALLA, LOS GUERREROS CELEBRAN SU VICTORIA LANZÁNDOSE ENTRE SÍ EL OBJETO MÁS PRECIADO CAPTURADO AL ENEMIGO: SU CABEZA.

1. INTRODUCCIÓN A LA HISTORIA DE ESTE DEPORTE:

1. PUNTOS QUE SE TIENEN QUE TENER EN CUENTA PARA ADQUIRIR UNA BUEN TÉCNICA TENÍSTICA Y UN ESTILO ADECUADO: (DESTACAR QUE EN INICIACIÓN ES MUY DIFÍCIL CONSEGUIR ESTOS PUNTOS)

A)LA PAD: ES LA DISTANCIA LATERAL QUE HEMOS DE TENER ENTRE EL EJE DEL CUERPO Y EL EJE DE LA PELOTA EN EL MOMENTO DEL GOLPEO.

B)EL RITMO DE JUEGO: ·RITMO: CAPACIDAD QUE TIENE UN INDIVIDUO PARA OPERAR REGULARMENTE EN EL TIEMPO.(LOS ELEMENTOS PSIQUICOS Y FISICOS COMO LA FATIGA, AGRESIVIDAD,ETC DISMINUYEN EL RITMO).OBVIAMENTE PARA LAS PERSONAS MAYORES EL RITMO SERÁ MUCHO MAS BAJO. ·TIMING: ORGANIZACIÓN EN EL TIEMPO PARA PEGAR EN EL INSTANTE CORRECTO A LA BOLA.

2. TECNICA Y PREPARACION DEL JUEGO:

C) EQUILIBRIO: CAMBIANDO DE POSICIÓN, CARGANDO Y DESPLAZANDO PESO Y POR ESO HAY QUE MANTENER EL EQUILIBRIO, SE CONSIGUE MANTENIENDO UNA POSTURA Y UNA ACTITUD DETERMINADA. HAY TENER EL EJE DEL CUERPO LO MÁS CERCA A LA VERTICAL DE LOS APOYOS Y LAS PIERNAS FLEXIONADAS.

D)LA HABILIDAD:LIGADA A LA SINCRONIZACION Y A LA ANTICIPACION;ES LA CAPACIDAD DE RECONOCER CUAL SERÁ EL TRANSCURSO DE LOS HECHOS (LA ANTICIPACIÓN MEJORA CON LA EXPERIENCIA) Y CONSISTE EN ESTABLECER PROBABILIDADES; SE PODRÍA DECIR QUE ES EL DOMINIO DE LA INCERTIDUMBRE. ES UN PROCESO MENTAL DE PREVER HECHOS QUE TODAVÍA NO HAN OCURRIDO. DE MODO QUE CUANTO ANTES SE SEPA LO QUE VA A OCURRIR, MAYOR TIEMPO SE TENDRÁ PARA PREPARARSE.

3.1. RESISTENCIA: ES LA CUALIDAD QUE NOS PERMITE SOPORTAR LA FATIGA, PERMITIENDO UN TRABAJO ORGÁNICO SIN GRAN DISMINUCIÓN DEL RENDIMIENTO. PARA LAS PERSONAS DE LA 3ªEDAD LA RESISTENCIA ES MUY BAJA, HAY DOS FORMAS DE AUMENTARLA: · MÉTODOS CONTINUOS: SE BASAN EN LA REALIZACIÓN DE UN ESFUERZO PROLONGADO DURANTE UN AMPLIO ESPACIO DE TIEMPO CON UNA INTENSIDAD MEDIA Ó BAJA. NO SE ADMITEN PAUSAS, Y SE INTENTA QUE NO EXISTAN TAMPOCO CAMBIOS DE RITMO IMPORTANTES.

·MÉTODOS INTERVÁLICOS: EL SISTEMA DE TRABAJO CONSISTE EN LA PARTICIÓN DEL ESFUERZO EN OTROS VARIOS DE INTENSIDAD MÁXIMA INTERCALADOS POR PAUSAS DE RECUPERACIÓN QUE CONTRIBUYEN TAMBIÉN A LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO.

3. Desarrollo de la preparación física para personas de la 3 edad:

3.2. LA FUERZA: Es la capacidad del ser humano de superar, o de actuar en contra de una resistencia exterior basándose en los procesos nerviosos y metabólicos de la musculatura. Buscando aumentar la masa muscular y la fuerza muscular, en las personas mayores, evitando así una de las principales causas de incapacidad y de caídas. Además la masa muscular es el principal estímulo para aumentar la densidad ósea.

A)Sistema de autocargas: - Variar la situación de palancas “jugando” con la participación de la acción de la gravedad. Únicamente la modificación del apoyo va a hacer diferente la carga que la zona de trabajo va a recibir. -Aumentar ó disminuir el número de repeticiones. -Aumentar ó disminuir la velocidad de ejecución en el acondicionamiento físico.

B)Sistema de sobregargas:

-Consiste en añadir al peso corporal y a la acción de la gravedad una carga extra.

3.3.FLEXIBILIDAD Y EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

·SON DOS CUALIDADES INCOMPATIBLES Y A LA VEZ COMPLEMENTARIAS; PARA UNA MEJOR ASIMILACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA ES FUNDAMENTAL ACABAR SIEMPRE EL ENTRENAMIENTO CON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS QUE QUITEN AL MÚSCULO PARTE DE LA TENSIÓN. HABLANDO EN ESTE CASO DE PERSONAS MAYORES TENDRÁ MUCHO MAS IMPORTANCIA PORQUE TIENEN MAS RIESGO DE LESIONES SI NO ESTIRAN BIEN.

3.4. LA VELOCIDAD ·CAPACIDAD DE REALIZAR UNO O VARIOS MOVIMIENTOS EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE A UN RITMO DE EJECUCIÓN MÁXIMO Y DURANTE UN PERÍODO BREVE QUE NO CAUSE FATIGA. EL TIEMPO DE ACTUACIÓN O LAS DISTANCIAS A RECORRER SERÁN CORTAS Y LA RECUPERACIÓN MÁXIMA, DE MANERA QUE SE PERMITA UNA REGENERACIÓN COMPLETA DE LAS FUENTES DE ENERGÍA EMPLEADAS, YA QUE LAS PERSONAS MAYORES NO TIENEN MUCHA VELOCIDAD.

-ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO. -ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE REACCIÓN. -ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD GESTUAL

4. MEJORAS FÍSICAS A TRAVÉS DEL TENIS EN LAS PERSONAS DE LA 3 EDAD:

LA PRINCIPAL ESTRATEGIA PARA DISMINUIR LOS EFECTOS DEL ENVEJECIMIENTO ESTA POR TANTO EN EVITAR LA PERDIDA DE ACTIVIDAD FÍSICA QUE OCURRE CON LA EDAD. EL ENVEJECIMIENTO ESTA ACOMPAÑADO POR UNA SERIE DE ALTERACIONES EN TODOS LOS SISTEMAS DEL ORGANISMO QUE AFECTAN DE FORMA IMPORTANTE LA APTITUD FÍSICA.

LA PROMOCIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS ADULTOS MAYORES ES INDISPENSABLE PARA DISMINUIR LOS EFECTOS DEL ENVEJECIMIENTO Y PRESERVAR LA CAPACIDAD FUNCIONAL DEL ANCIANO.

5.DEPORTE ADAPTADO PARA LAS PERSONAS DE LA 3 EDAD: INSERTAR E INTEGRAR A LA PERSONA A LA SOCIEDAD.

- PROMOVER LA AUTO-SUPERACIÓN

- MEJORAR LA AUTO-CONFIANZA

-PROMOVER EL DEPORTE COMO ESTILO DE VIDA

-ESTABLECER EL DEPORTE COMO MEDIO DE INTEGRACIÓN

- MEJORAR LAS CUALIDADES PERCEPTIVO-MOTORAS

-ADQUIRIR Y PERFECCIONAR LAS CAPACIDADES CONDICIONALES Y

COORDINATIVAS

6.EN LA 3 EDAD, LA PERSONA HA DE PROGRESAR

GRADUALMENTE A TRAVÉS DE LAS ÁREAS SIGUIENTES:Contexto físico

Uso de Objetos(raqueta,pelota)

Manipulación

Manejarla-Enviarla-Recibirla

La persona3 edad

ContextoPersonal

UsoDe suCuerpo Movilidad

-Partes del Cuerpo-Posición delCuerpo-Contexto-Fuerza

Contexto Social

Relacionarsecon otros(compañeros,contrarios)

Cooperación

Competición

-AccionesCombinadas-Accionesofensivas

1. FAMILIARIZACIÓN• SUPONE LA REALIZACIÓN DE DIFERENTESJUEGOS QUE FAMILIARICEN A LA 3 EDADCON EL MATERIAL DEL TENIS Y QUE EVALÚENSU HABILIDAD PARA REALIZAR LASDESTREZAS MOTRICES APRENDIDAS.

• ACTIVIDADES VARIADAS Y REPETIDAS ENLAS QUE SE PUEDA USAR MATERIAL COMOLOS CONOS, AROS, PICAS, VALLAS, PELOTASDE DIFERENTES TAMAÑOS, ETC.

2. ENVÍO• PROYECCIÓN DE UNA PELOTA HACIA:– EL PROFESOR– UN COMPAÑERO– UNA DIANA

·VARIACIONES:– EL PROFESOR DEJA LA PELOTA CAER Y ELALUMNO LA GOLPEA– EL ALUMNO DEJA LA PELOTA CAER Y LA GOLPEA– UN ALUMNO DEJA LA PELOTA CAER Y OTROALUMNO LA GOLPEA– UN ALUMNO DEJA LA PELOTA CAER, OTROALUMNO LA GOLPEA Y OTRO ALUMNO LA ATRAPACON LA MANO, LA INTERCEPTA CON LA RAQUETA,ETC

3. DEVOLUCIÓN• DEVOLVER LA PELOTA ENVIADA POR EL PROFESORO POR UN COMPAÑERO• UTILIZAR PELOTAS MAS GRANDES Y MÁSVISIBLES

• EL TIEMPO DE RESPUESTA ANTE UNA SEÑALVISUAL PARA UNA PERSONA MAYOR ES MÁS LENTO QUE EN UN JOVEN• APUNTAR A UNA DIANA PARA FACILITAR LA TAREA

4. LA RED (ALTURA, PARTES, ESTRUCTURA…)• PARÁMETROS DE TRAYECTORIA:–ALTURA– DISTANCIAS DE INTERCAMBIO RESPECTO A LA REDOBSTÁCULO A SUPERAR

CONCLUSIOOOOONNN!

EL TENIS ES UN DEPORTE MUY COMPLETO, PARA EL CUAL SE REQUIEREN AÑOS DE PRÁCTICA Y DEDICACIÓN PARA ADQUIRIR LAS DOTES NECESARIAS PARA JUGARLO CON MAESTRÍA. EN EL TENIS TAN IMPORTANTE ES UNA BUENA TÉCNICA COMO UN BUEN FONDO FÍSICO Y PSÍQUICO YA QUE EN ESTE DEPORTE ES TAMBIÉN IMPORTANTE EL TENER APLOMO, DECISIÓN Y PICARDÍA... TODAS LAS CUALIDADES CITADAS Y MUCHAS MÁS SON NECESARIAS PARA TRIUNFAR EN ESTE JUEGO.TAMBIÉN ES VERDAD QUE PARA LAS PERSONAS MAYORES ES EL DOBLE DE ESFUERZO QUE PARA UNA PERSONA JOVEN, EL COORDINAR, DARLE A LA BOLA, CORRER, LA AGILIDAD, VELOCIDAD , ETC. CARECEN DE LA MAYORÍA DE ESTAS HABILIDADES, POR ESO HE TRATADO DE DESARROLLAR UNA SERIE DE INFORMACIÓN PARA INTENTAR MEJORARLAS.

Don Ultima Palabra!