Creatina

La creatina es el complemento estrella de los deportistas, su evolucin ha sido constante desde su aparicin y las formas y dosis se han mejorado mucho, siendo uno de los complementos ms usados para todas las especialidades, desde culturistas a fondistas pasando por los velocistas.

A diferencia de otros complementos la creatina es un compuesto orgnico, todas las personas tienen creatina en su organismo. Esto origina que su ingesta sea menos peligrosa que otras sustancias o drogas para mejorar el rendimiento.

para qu sirve la creatina

La funcin de los suplementos de creatina (fosfocreatina) es aumentar la velocidad de recuperacin del ATP. El atp (el atp es la molcula de energa que utilizan los msculos) en cuando hacemos una contraccin muscular por ejemplo del bceps, este usa el atp que tiene acumulado en el propio musculo, este atp se acaba en poco segundos y tiene que ser restituido para poder seguir con las contracciones. La creatina ayuda a recuperar ese ATP gastado ms rpidamente.

La creatina tiene otras funciones aparte de la recuperacin del atp (adenosin trifosfato) y es la de transportar el atp desde los centros de produccin celular hasta el propio musculo. As tambin algunos estudios afirman que ayuda al control de los perjuicios del acido lctico en referencia al cambio del pH intracelular.

Creatina Dosis

Aunque todos los estudios afirman que la creatina ayuda al proceso de recuperacin muscular, no todos los estudios afirman que un aporte extra mejore en cierta medida esta recuperacin. No podemos olvidar que la creatina se encuentra en muchos alimentos que toman los deportistas, como el pescado, la carne, la leche, el yogur, el queso o el huevo.

Las dosis adecuadas de creatina tienen que estar supervisadas por un mdico o dietista, ya que estarn en relacin a la cantidad, la forma y la intensidad del ejercicio y tambin en relacin a la ingesta de alimentos del propio deportista.

En el mercado existen dosis de creatina de rpida, media y lenta absorcin. Dispones tambin en pastillas, barras y pastillas efervescentes.