control del estrÉs y la ansiedad para docentes ii · 2.¿que es el estrés ? las reacciones...

CONTROL DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

PARA DOCENTES II

Mélanie Tejedor Medina Master en Medicina Integrativa y Humanista

Licenciada en Ciencia y Tecnología de Alimentos Ingeniera técnica Agroalimentaria

1.METODOLOGIA 10 DICIEMBRE 2018 Sesión 1: Sesión Teórico-Práctica (2h)

• Metodología del curso. • ¿Qué es el estrés? ¿Cómo afecta

en nuestro organismo? • ¿Qué es la ansiedad? ¿Cómo

afecta en nuestro organismo? • ¿Qué es la relajación? Técnicas de

relajación • Técnica Biofeedback, control del

estrés y la ansiedad • Iniciación a la relajación • Taller de Alimentación Saludable

y Consciente

11-13 DICIEMBRE 2018 Sesión 2: Sesión Teórico-Práctica (6h)

• Alimentos para evitar el estrés y la ansiedad

• Dieta anti-estrés. • Código Nutri-Score • Taller de Alimentación Saludable

y Consciente • Control de las emociones básicas. • ¿Cómo afrontar el estrés?

Situaciones prácticas • Taller de relajación

Centro Multidisciplinar Ondas Palencia

Mélanie Tejedor Medina

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2.¿Que es el estrés ?

Las Reacciones fisiológicas que en su conjunto preparan al organismo para la acción (OMS, 1994). Considerado desde este punto de vista, el estrés sería una alarma, un estímulo que conduce a la acción, una respuesta necesaria para la supervivencia, respuesta que puede ser coherente con las demandas del entorno, o bien, insuficientes o exageradas.

Centro Multidisciplinar Ondas Palencia Mélanie Tejedor Medina

2.¿Que es el estrés ?

Según la OMS, Se considera que el estrés laboral afecta negativamente a la salud psicológica y física de los trabajadores, y a la eficacia de las entidades para las que trabajan


¿Cómo actúa en nuestro cuerpo?


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Aumenta nuestros

antojos

Nos hace olvidar cosas


Nos vuelve indecisos

Incrementa nuestras infecciones


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Fases del estrés


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3. ¿Qué es la ansiedad?

una emoción natural que comprende las reacciones que tienen los seres humanos ante la amenaza de un

resultado negativo o incierto


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LA ANSIEDAD

NO ES UNA

ENFERMEDAD,

SINO UN

SÍNTOMA DE

QUE ALGO NO

ESTA BIEN EN

NUESTRA

VIDA


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¿Que podemos hacer?

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4. ¿Qué es la RELAJACIÓN?

Estado natural que nos aporta

fundamentalmente un profundo

descanso, al mismo tiempo que nos

ayuda a equilibrar el metabolismo, el

ritmo cardiaco y la respiración.


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Técnicas de Relajación

Las técnicas de relajación son un conjunto de ejercicios que nos van ayudar a reducir la carga de tensión física y mental

BIOFEEDBACK

MEDITACIÓN CONSCIENTE

RELAJACIÓN AUTÓGENA

RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA


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5.Técnica Biofeedback, Control Del Estrés Y La Ansiedad

TERAPIA DE RETROALIMENTACIÓN


¿Biorrealimentación?

Técnica que se emplea para controlar las

funciones del organismo humano

Con la utilización de un sistema electrónico

que informa al paciente del estado de sus

funciones con el fin de ayudarlo a aprender a controlarlas


Biofeedback Control de diferentes funciones fisiológicas:

*Tasa de respiración

* Tasa cardíaca

*Temperatura periférica

* Tensión Muscular

*Tasa de sudoración


Objetivos

Conseguir un control voluntario, sin el uso de

instrumentos, de nuestros propios estados

fisiológicos.


Aplicaciones

Parkinson

Problemas respiratorios

Dolores de cabeza

Hipertensión

Arritmia

Ansiedad

Trastornos musculares

Epilepsia

Mala concentración Intranquilidad

Problemas respiratorios

Bruxismo Incontinencia

urinaria

Déficit de atención

Estrés


Técnica Biofeedback

Se conectan al paciente unos sensores

(no invasivos) a la superficie de la piel en

varias localizaciones del cuerpo ( la yema de los dedos, la cintura y la frente)


Estudio Inicial

Se realiza un estudio antes de comenzar con

la técnica biofeedback.


Los impulsos eléctricos se registran y se

reflejan en el monitor del ordenador en

forma de representaciones visuales o auditivas de la actividad del sistema del

cuerpo.


6.¿Como afrontar el

estrés y la ansiedad ?


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La salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia, según la definición presentada por la O. M. S.


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7.Iniciación a la

relajación


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PRACTICA 1 . CONSCIENCIA PLENA DE LA RESPIRACIÓN


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PRACTICA 2 :RESPIRACIÓN CUADRADA


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PRACTICA 3. CONSCIENCIA CORPORAL


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"Cuando eres dueño de tu respiración , nadie puede robarte la paz "


8. Taller de Alimentación Saludable y Consciente

Aprender a darnos cuenta de qué nos pide el cuerpo

Disfrutar de la comida en la cantidad justa

Escuchar nuestro cuerpo y sus necesidades, tanto físicas como emocionales

Gestionar estas emociones

Diferenciar el hambre real de otras emociones como ansiedad, estrés o aburrimiento


Jan Chozen Bays, pediatra de Harvard y autora del libro “Mindful Eating“ : a guide to

rediscovering a Healthy and Joyful Relationship with Food”, identifica en total 7 tipos de hambre

con los que nos podemos sentir identificados


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1.Hambre visual: estimulante del apetito

¿Quién no ha sentido ganas de comer una pizza recién horneada al verla anunciada por la televisión?


2. Hambre de olfato: en la antigüedad, el sentido del olfato nos indicaba donde estaban los alimentos y este sentido se agudiza cuando estamos en ayunas.


3. Hambre de boca: lo provocan las sensaciones que disfrutamos al ingerir alimentos: algo crujiente, algo suave, algo refrescante, picante…

“Se me hace la boca agua”


• 4. Hambre de estómago: es el hambre física, cuando nos suenan las tripas. Hábitos de comida que tenemos nosotros.

“tengo ataques

de hambre”


5. Hambre celular: el hambre que experimentan los seres vivos que nos lleva a buscar alimentos para sobrevivir.

“Tengo Antojo de…”


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6. Hambre mental: la que se rige por nuestras creencias, por toda esa información que hemos recibido a lo largo de los años sobre lo que debemos comer y lo que no.


7. Hambre de corazón: es el hambre sentimental.

Buscamos nuestros alimentos favoritos para llenar el vacío que nos entristece.

“ Hoy lo necesito “


¿Tengo hambre?

¿Dónde siento el hambre?

¿Qué parte de mí tiene hambre?

¿Qué es lo que realmente ansío?


PRÁCTICA 1


CATA DE UN ALIMENTO

¿QUÉ ES?

PRÁCTICA 1


¿UNA INFUSIÓN?

PRÁCTICA 2


¿QUÉ ES?

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control del estrÉs y la ansiedad para docentes ii · 2.¿que es el estrés ? las reacciones...

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