TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS

CONSEJOS EN PREVENCIÓN

EN EL EMBARAZO Y LA

LACTANCIA NATURAL

Plan General de Actividades Preventivas de la Seguridad Social

¿CÓMO ME PUEDE AFECTAR?

DURANTE EL EMBARAZO:

El trabajo con ordenador, o el uso de Pantallas de Visuali-

zación de Datos (PVD) en general, no suele comportar un

riesgo especial durante el embarazo.

Normalmente se trata de trabajos realizados en posición

sentada, donde no se realizan esfuerzos físicos intensos

(asociados por ejemplo a la manipulación de cargas);

y en los que, en muchos casos, por la tipología de las ta-

reas desarrolladas existe cierta flexibilidad para hacer un

descanso o alternar de postura.

Muchos años atrás, despertaba incertidumbre el posible

riesgo asociado a las radiaciones y los campos electro-

magnéticos generados por las PVD. Múltiples estudios han

demostrado que los niveles de exposición a los que se en-

cuentra cualquier trabajador usuario de ordenador están

muy por debajo de los límites establecidos por la norma-

tiva europea. Estos niveles tampoco suponen riesgo en el

caso de trabajadoras embarazadas, ni para ellas mismas

ni para el futuro bebé.

Sin embargo, es cierto que los cambios anatómicos sufri-

dos a medida que evoluciona el embarazo pueden impli-

car que algunas de las recomendaciones ergonómicas

tradicionales deban adaptarse a tu situación particular.

Por ejemplo, puede ser más cómodo para ti bajar ligera-

mente la silla de trabajo para evitar interferencias de la

mesa con la zona abdominal. Por otro lado, debe poten-

ciarse la posibilidad de levantarse con mayor frecuencia

de la silla para favorecer la circulación y reducir las mo-

lestias de espalda, especialmente en los últimos meses

del embarazo.

DURANTE LA LACTANCIA:

El trabajo con ordenador o PVD no supone ningún riesgo

durante el periodo de lactancia natural.

¿QUÉ MEDIDAS PREVENTIVAS SE PUEDEN APLICAR?El punto de partida, en este caso, ha de ser un puesto de

trabajo ergonómicamente correcto tal y como marca la

normativa de prevención de riesgos laborales. Es decir,

con una silla regulable, con asiento y respaldo adecua-

dos (acolchados y recubiertos de un material transpira-

ble); una mesa de dimensiones suficientes, con posibili-

dad de poner el ordenador frente a nosotros (salvo que

se use muy puntualmente) y apoyar los brazos al teclear;

con opción de ajustar la pantalla para que quede a la

altura de nuestros ojos o ligeramente por debajo; entre

otras.

Si esto es así, los elementos del puesto de trabajo y las

opciones de regulación que nos ofrecen serán suficien-

tes para permitir un ajuste de la configuración del puesto,

acorde con las necesidades de la embarazada, a medi-

da que avanza la gestación, consiguiendo que trabaje

de forma cómoda y segura.

Únicamente se deberá valorar si es necesario realizar al-

guna adaptación sobre la organización del tiempo de

trabajo para facilitar la alternancia de posturas, y minimi-

zar así los efectos de la carga estática que supone estar

permanentemente sentada. Así como garantizar la co-

rrecta distribución de las pausas existentes en el puesto.

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¿QUÉ PUEDO HACER YO?Es importante aplicar las recomendaciones ergonómicas

habituales para el trabajo con ordenador o PVD que, du-

rante los primeros meses de embarazo, siguen siendo to-

talmente válidas. De forma resumida:

> Regula la altura de la silla de forma que los codos que-

den aproximadamente al mismo nivel que la mesa de

trabajo.

> Deja un espacio libre (10 cm como mínimo) delante

del teclado para apoyar los brazos en la mesa, de esta

forma se reduce la tensión en los hombros y la espalda.

> Sitúa la pantalla del ordenador frente a ti y a una dis-

tancia de como mínimo 40 cm.

> La parte superior de la pantalla debe quedar a la al-

tura de los ojos, o ligeramente por debajo, para evitar

inclinaciones de cuello.

> Inclina la parte inferior de la pantalla hacia ti para fa-

cilitar la lectura.

Cuando el embarazo ya esté más avanzado, ten en cuen-

ta los siguientes consejos adicionales:

> Si el volumen del abdomen dificulta que puedas acer-

carte a la mesa, baja ligeramente la altura de la silla.

Aproxímate y apoya los antebrazos sobre la mesa para

descansar la musculatura de brazos y hombros.

> Evita cruzar las piernas mientras estás sentada. Apoya

bien ambos pies en el suelo y mantén la zona inferior

de la mesa despejada para permitir la movilidad de

las piernas.

> Asegúrate de que el respaldo de la silla está correcta-

mente regulado. Algunos respaldos tienen en su parte

inferior un parte curvada que debe quedar a nivel de

la zona lumbar para facilitar su apoyo. En su defecto,

puedes utilizar un cojín para mantener el arco lumbar.

> En ciertos momentos, te puede aliviar el inclinar lige-

ramente el respaldo hacia atrás para descomprimir la

zona abdominal.

> Para facilitar el retorno venoso de las piernas, asegúra-

te de regular correctamente la silla evitando la com-

presión en la parte posterior de las rodillas. Si te resulta

cómodo, puedes emplear en ciertos momentos un ta-

burete bajo, o similar, para mantener las rodillas eleva-

das por encima de las caderas.

> Procura levantarte con cierta frecuencia y caminar

para activar la circulación de las piernas.

> Mientras estás sentada, intenta no permanecer en una

postura fija. Aprovecha los mecanismos de la silla para

moverte, estira las piernas o realiza movimientos circu-

lares con los tobillos, por ejemplo.

> Haz estiramientos de piernas, brazos y espalda para re-

lajar la musculatura y facilitar el riego sanguíneo. Tam-

bién puedes aprovechar para practicar los ejercicios

de Kegel mientras estás sentada. Consulta a tu gine-

cólogo.

Al levantarte y sentarte en la silla puedes aplicar los si-

guientes consejos para disminuir la tensión lumbar debi-

da al aumento de peso:

> Al sentarte en la silla: Apóyate en los reposabrazos, o

en otra superficie estable, y baja suavemente sobre el

asiento, ¡no te dejes caer!

> Al levantarte de la silla: Apóyate en los reposabrazos de

la silla o, en su ausencia, en tus muslos o rodillas mante-

niendo la columna alineada. Desplaza el cuerpo hasta

el borde del asiento; luego, retrocede ligeramente un

pie y levántate haciendo fuerza con las piernas y los

brazos.

Si quieres más información, en la Web de MC MUTUAL

tienes diferentes publicaciones que te ofrecen consejos

sobre el trabajo con ordenador, te recomendamos por

ejemplo ¡En forma frente al ordenador! donde encontra-

rás, entre otras cosas, tablas de estiramiento muscular y

relajación visual. Así como nuestra Escuela de Espalda

que te ayudará a mantener una espalda sana, incluso

durante el embarazo. Consulta con tu ginecólogo los ejer-

cicios más adecuados según tu estado.