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10 Reglas de salud en Montaa

Estas sugerencias generales estn diseadas para guiar a aquellos que no estn familiarizados con el terreno de montaa y que desean caminar o escalar montaas.

Adapte sus objetivos y su nivel de actividades a su grado de condicin fsica real. Durante o inmediatamente despus de una fiebre, cualquier clase de montaismo puede ser daina.

Consuma una dieta rica en carbohidratos. Beba tan frecuentemente como sea posible, pero no beba alcohol durante su viaje. El alcohol reduce el funcionamiento y vigilancia y debera ser evitado cuando se camina o escala.

Vaya despacio durante los primeros 30 minutos del camino para que su cuerpo se caliente lentamente. Descanse, coma y beba cada hora, si es posible. Debera comer un poco y beber lo ms posible, an si no se tiene hambre o sed (siempre es importante hacerlo).

Si aparecen signos de fatiga o cansancio, tome un descanso o considere un descenso acompaado por alguien. Cuando descanse, coma no slo glucosa, sino tambin carbohidratos complejos. Si hay sntomas de cansancio severo, considere la posibilidad de hipotermia y/o mal de montaa agudo.

Nios, ancianos y gente que padezca de enfermedades crnicas, con las precauciones necesarias, encuentran el montaismo muy agradable. Si tiene dudas, consulte a un mdico.

Por encima de los 2,500 a 3,000 metros, incremente su altitud de sueo por no ms de 300 metros de altitud cada 24 horas. Si es posible, no duerma en el punto ms alto alcanzado ese da.

An las mochilas ms pequeas tienen suficiente espacio para el equipo bsico: nunca olvide antiparras o gafas, guantes, una gorra, una bolsa de vivac, ropa de repuesto, velas y cerillos, una antorcha (o linterna) y un estuche de primeros auxilios.

Busque asesora local acerca de las rutas y las condiciones meteorolgicas. Registre su escalada si se requiere.CAMINA COMO VIEJO Y LLEGARS COMO JOVENxito! El profe. Official Standards of the UIAA Medical Commission. Vol 4. 1994