condiciones fisicas

5/11/2018 Condiciones fisicas - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/condiciones-fisicas 1/18

Admón. Función Informática Condiciones Físicas

4. Condiciones Físicas

Conocerá y aplicará los estándares de los elementos, tanto físicos como

lógicos, a considerar en la instalación de una sala informática ycomprenderá la importancia de implementar medidas de seguridad.

1




Instalación De Salas Informáticas

. Selección del área General

Condiciones constructivas

Preparación físicaEsta guía de preparación física, básicamente esta enfocada para empresas medianas conMicroprocesadores en su centro de cómputo, aunque la información del contenido esestandarizada con las normas, requerimientos y sugerencias tanto para Macrocomputadoras.

Como primer punto tenemos la designación del edificio, área y espacio lo cual es de sumaimportancia para evitar peligros por razones naturales, vecinos altamente contaminantes,facilidades de servicios públicos etc.

Otro factor considerado es la energía eléctrica y tierra física, fundamental para el buenfuncionamiento de los equipos la polarización de los contactos, acondicionar la corriente para evitar que la variación de voltaje degrade los componentes electrónicos o se quemenlos equipos por picos de alto voltaje, la protección en la continuidad de la operación con eluso de la fuente interrumpida de energía, etc.

Así como el personal requiere de un agradable clima ambiental para trabajar

adecuadamente, los equipos de Computo, comunicaciones, unidades magnetices y además periféricos requieren de Aire acondicionado y Humedad controlada y constante para susoptimas condiciones de funcionamiento.

La iluminación y acústica son factores que provee una mayor eficiencia y una operaciónconfortable en el centro de cómputo.

Algunas de las ventajas de construir Piso Falso en el centro de computo son: La facilidadde distribuir el aire acondicionado como cámara plena para enfriamiento de los equipos,ocultar los ductos y cableado de instalación eléctrica, distribuir el cableado de señal dedatos y telefonía, así como facilidad para cambios de distribución de los equipos y

mantenimiento de los mismos.

En un centro de cómputo donde existe gran variedad de cable necesarios para elfuncionamiento y comunicación de los procesadores con sus equipos periféricos, serequiere de los ductos y cableado de señal de acuerdo a sus necesidades actuales y futuras, por lo que en esta guía se muestran algunas características, tipos y clasificación de losmismos.

2




La Seguridad del centro de cómputo tiene como objetivo establecer las medidas necesarias para asegurar la integridad de la información y el personal que labora, así como lacontinuidad de la operación de los equipos.

. Selección del lugar específicoEdificio, Área Y Espacio

EdificioEs trascendental la ubicación del edificio y su construcción misma para la operacióneficiente del centro de cómputo y como primer medida, debe considerarse si se trata de unedificio nuevo de construir o uno ya existente a adecuarse, para ello se mencionan lossiguientes puntos:

Realizar un estudio de la zona a fin de evitar estar expuestos al peligro por sismos,

contaminación, incendio, explosión, inundación, radiaciones, interferencia de radar,vandalismo, disturbios sociales, así como riesgos provocados por las industrias cercanas ytodo lo que puede ocasionar problemas con el equipo de procesamiento de datos.Seleccionar la parte más segura dentro del edificio para el centro de cómputo y contar confacilidades de energía eléctrica, acometidas telefónicas, aire acondicionado etc.

Cuando el acceso al centro de computo deba efectuarse a través de otros departamentos,será necesario prever el paso de las maquinas a través de diferentes puertas, ventanas, pasillos, montacargas, etc.,Se debe definir claramente las rutas de acceso del personal para la carga de documentos,respaldos en unidades magnéticas, elaboración de reportes, etc.

La construcción del piso debe soportar el peso de los equipos que serán instalados.

La puerta de acceso al centro de computo debe tener 95cm. de ancho mínimo y abrir haciafuera.

Se deben de usar materiales de construcción no combustible y resistente al fuego.Recubrir las paredes con pintura lavable, con el objeto de que no se desprenda polvo y sea

fácil su limpieza.Construir el mínimo de ventanas exteriores (o ninguna) a fin de evitar interferencias.

Área Y EspacioSe recomienda que el área del centro de cómputo existan separadores de aluminio y cristalo cuartos independientes para la instalación de todo el equipo y debemos considerar losiguiente:

La configuración definitiva del sistema a instalar: el procesado, impresoras, estaciones detrabajo, módems, multiplexores y además periféricos.

3




Para hacer una distribución adecuada se deberá poseer un plano del local elegido en escala1:50 sobre el que se ubicaran las plantillas de los equipos cuidando sus áreas de servicio y pruebas (espacio adicional al área del equipo para su mantenimiento).

Es necesario plantear la secuencia de conexión de los equipos para los direccionamientosde los mismos.

Se recomienda la ubicación de la consola del sistema como máximo a 6 metros de distanciadel rack del procesador y que sea visible el panel de control del mismo.

Por el polvo que desprenden las impresoras y el ruido que hacen al imprimir, se debeninstalar en un cuarto independiente junto con una estación de trabajo a un metro dedistancia de la impresora del sistema par facilitar el suministro de los deportes.

Se debe tener en cuenta el espacio a ocupar del equipo adicional como son:

Comunicaciones, módems, teléfonos, nobreak, un archivero mínimo, cintas de respaldo,una mesa de trabajo, mueble para manuales y papelería, además del espacio para futurocrecimiento.

4.3. Preparación de espacios

II. Instalaciones Eléctricas Y Clima Artificial. Instalaciones Eléctricas Y Clima Artificial

1.- Energía Eléctrica y tierra Física

Instalación Eléctrica

La instalación eléctrica es un factor fundamental para la operación y seguridad de losequipos en el que se debe completar el consumo total de corriente, el calibre de los cables,la distribución efectiva de contactos, el balanceo de las cargas eléctricas y una buena tierrafísica. Una mala instalación provocaría fallas frecuentes, cortos circuitos y hasta que sequemen los equipos.

La instalación eléctrica para el área de sistemas debe ser un circuito exclusivo tomado de la

subestación o cometida de la C. F. E. usando cables de un solo tramo, sin amarres oconexiones intermedias. Para él calculo de línea se debe tomar un factor de seguridad de100% en el calibre de los conductores para una caída máxima de voltaje de 2%. Se debeconstruir una tierra física exclusiva para esta área, la cual se conecte a través de un cablecon cubierta aislante al centro de carga del área de cómputo.

4




Construcción De La Tierra Física

Sé deberá elegir un jardín o lugar en donde exista humedad, en caso contrario es necesariocolocar un ducto que aflore a la superficie para poder humedecer el fondo.

En el fondo se debe colocar una capa de 40 cm. De carbón mineral sobre la cual descansarauna varilla, Encima del carbón se deberá agregar una capa de sal mineral Y otra de padecería de aluminio y cobre Cubriéndose después con tierra hasta superficie.

El tablero principal para el equipo del computador se debe proveer trifásico y con doble busde tierra, (5 hilos), uno par el neutro eléctrico y otro para proveer tierra física a lasmaquinas. Como una medida de seguridad deberá instalarse en un lugar próximo a la puertaun control para cortar la energía a todo el equipo de cómputo en cualquier situación deemergencia (EMERGENCY POWER OFF). El espacio próximo al control de interruptoresdebe permanecer libre de obstáculos para su fácil operación.

Se deberá tener tantos circuitos como maquinas estén indicadas que deben llevar conectivo,esto es: la unidad central de proceso, impresoras, unidades de control de discos, cintascomunicaciones, pantallas, etc., la protección de estos circuitos debe ser interruptor termomagnético. Se deben tener circuitos extras para cubrir ampliaciones con las característicasde los circuitos trifásicos y monofásicos. Todos los conductores electrónicos hacia el centrode carga de la sala deben instalarse bajo tubería metálica rígida y de diámetro adecuado,debidamente conectadas a tierra. Los circuitos de la unidad central de proceso, impresoras,unidades de control de discos, cintas, comunicaciones, se debe rematar con conectores tipoindustrial a prueba de agua y explosión.

Al efectuarse los cálculos de la instalación eléctrica al tablero del equipo, los conductores,

reguladores de tensión, interruptores termomagnéticos, etc., se deben calcular teniendo encuenta la corriente de arranque de cada maquina, la cual generalmente es superior a lanominal. Dicha corriente de arranque debe ser manejada sin inconvenientes, por todos loselementos constructivos de la instalación.

Línea Eléctrica Independiente Para Servicios

El uso de herramientas eléctricas para la limpieza o cualquier otro trabajo (aspiradora,taladro, pulidora, etc.) dentro del área de computo o en sus proximidades, implica lasnecesidades de que estas sean utilizadas conectándolas en una línea eléctrica que no sea

utilizada por las maquinas componentes del sistema, par evitar las perturbacioneselectromagnéticas que pudieran producir, las cuales afectan el trabajo que realiza elcomputador.

5




Placa Contra Descargas Electronicas

En construcciones nueva de los locales para centros de computo, es necesario provee una placa de aluminio de 1 metro cuadrado, ahogada en concreto, debajo del piso falso y frente

del tablero principal de distribución electrónico a las diferentes maquinas del sistema.

Estas placas deberán unirse electrónicamente al tablero de distribución eléctrico, de modoque forme una capacidad contra el plano de tierra de piso falso. La línea de conexión entrela placa contra DESCARGAS con el tablero de distribución, no debe exceder del 1.5 metrode largo.

Regulador De Voltaje

Es indispensable la instalación de un regulador de voltaje para asegurar que no existan

variaciones mayores al +- 10% sobre el valor nominal especificado, que de altaconfiabilidad, protección total de la carga y rechace el ruido eléctrico proveniente de lalínea comercial contaminada por motores, hornos, etc., este deberá soportar la corriente dearranque con baja caída de tensión y estar calculado para necesidades del sistema y laampliación futura que se estime necesaria.

La regulación debe ser rápida efectuando la corrección para cualquier variación de voltaje ode carga entre 1 y 6 ciclos.Se requiere instalar un arrancador electromagnético con estación de botones, para proteger los equipos que no estén soportados por el UPS, el cual abastezca eléctricamente comomínimo al equipo procesador, la impresora del sistema y la consola del sistema. El uso de

una fuente interrumpida de energía evita fallas en los sistemas de computo entregando unatensión.

De amplitud y frecuencia controlada.Sin picos ni ciclos faltantes.En fase y redundante con la línea externa, independiente del comportamiento de la redcomercial.

El USP en condiciones normales de energía comercial funciona como un regulador devoltaje, y en una baja o corte de energía, entra la carga de las baterías de modo sincronizadoque le es transparente al funcionamiento de los equipos. Una vez restablecida la energía, las

baterías se recargan automáticamente.

2.- Estática

Una de las fallas más difíciles de detectar en los equipos es ocasionada por la electricidadestática producida por la fricción entre dos materiales diferentes y la consiguiente descargade este potencial. Los materiales que son más propensos a producir estática son aquellos

6




que están hechos de resina, plásticos, fibras sintéticas. El simple hecho de arrastrar una sillasobre el piso nos ocasionara que tanto la silla como la porción del piso sobre el que searrastro queden cargados de electricidad estática. Si aquella silla o esta persona sonaproximadas a una mesa metálica conectadas a tierra como los equipos de cómputo,ocasionara que se produzca una descarga que puede ser o no sensible a una persona, pero si

será sensible a los equipos de cómputo.Para reducir el tamaño al mínimo la estática, se recomienda las siguientes medidas:

Conectar a tierra física tanto el piso falso como todos los equipos existentes.

El cable para la tierra física deberá ser recubierto y del mismo calibre que el de las fases yel neutro.

La humedad relativa deberá estar entre 45%+-5% para que las cargas estáticas sean menosfrecuentes.

Se recomienda usar cera antiestética en el piso.

Si existieran sillas con ruedas, se recomienda que estas sean metálicas.

3.- Iluminación

Es muy importante contar con buena iluminación en toda el área, que facilite la operaciónde los equipos y para el mantenimiento de los mismos. Si es posible, se deben instalar todaslas estaciones de trabajo alineadas en paralelo, de tal forma que las lámparas en el techo

queden directas a los costados de las pantallas. Para evitar la fatiga de la vista es necesarioinstalar lámparas fluorescentes blancas compatibles con la luz del día y pintar la oficina concolores tenues y el techo blanco para activar la reflexión.

Debe evitarse que lleguen los rayos directos del sol, para observar con claridad las distintasluces y señales de la consola y tableros indicadores de los equipos. El nivel de iluminacióncorresponde a 40 watts por metro cuadrado de superficie de salón, usando lámparasfluorescentes.

4.- Acustica

El total del nivel de ruido en el centro de computo, es acumulado por todos los ruidos delsalón es afectado por los arranques físicos de los motores de los equipos y los movimientosen la operación. Para proveer una mayor eficiencia y una operación confortable, serecomienda aplicar material acústico en paredes y techos del salón, como con texturas basándose en tirol o recubrimientos de paredes.

7




5.- Piso Falso

El piso falso da la facilidad de distribuir el aire acondicionado de una manera más eficiente para el enfriamiento de los equipos, ocultar el cableado de instalación eléctrica y distribuir

el cableado de señal a las necesidades requeridas así como sus cambios de posición ymantenimientos. Se pueden mencionar algunas de las ventajas al usar el piso falso:

Permite un espacio entre el piso real y el piso falso, que se pueden usar como cámara plena para el aire acondicionado, facilita la distribución y salida del mismo donde se requiere.

Proveer una superficie uniforme y plana que cubra todos los cables de señal deinterconexión, cajas, cables y elementos de alimentación de energía eléctrica, líneastelefónicas y de comunicaciones, etc.

Permite cambios de distribución de los equipos o aplicaciones de los mismos con el mínimo

de tiempo y costo.Es construido por paneles antiestéticos por una densa barrera termoacústica, envuelto conlámina electrogalvanizada, proporcionando solidez para un soporte de cargas optimoresistente a la humedad y al fuego.

La base guarda uniformidad estructural para soportar cargas distribuidas en un área mínimade 40 cm. cuadrados.

Los pisos falsos metálicos, presentan la facilidad de ser conectados a tierra en diferentes puntos, lo cual ayuda a descargar la estática que se produce en las superficies.

El piso falso debe ser de módulos intercambiables de 61*61cm. Y pueden ser construidosde acero, aluminio, hierro, etc. en el caso de los pisos de madera, la parte inferior de laslosas deberá quedar cubierta por lámina metálica, de tal forma que al descansar sobre los pedestales la placa haga contacto físico y forme un plano de tierra elevado, que facilite ladescarga electrostática. Esto implica que los pedestales deberán ser conectados a tierra, locual se comprobara previamente a la instalación de sistema.

Si el espacio entre el piso real y el piso falso se usa como cámara plana, es necesario quetanto el firme del piso como las paredes que limitan la cámara no desprendan polvo enabsoluto y sean tratadas, deberá estar sellada lo mas herméticamente posible, para evitar fugas de aire o para evitar que el polvo y basura. Es necesario un escalón o rampa de accesoal centro de cómputo para igualar los niveles de piso, por seguridad el escalón o rampadeberá ser del mismo material del piso falso y estar recubierta con hule estriado perpendicular a la dirección de circulación o acceso.

6.- Ductos Y Cableado De SeñalEn un centro de cómputo donde existe gran variedad de cables necesarios para elfuncionamiento y comunicación de los procesadores con sus equipos periféricos, tanto por

8




seguridad como por cuidar los acabados en la decoración interior, los Ductos son un factor de gran importancia para ocultar los cables de señal.

Aún contando con piso falso en el centro de cómputo, se deben distribuir los cables a travésde canaletas o Ductos especiales para cables, los cuales reducen los costos de instalación

dando una apariencia ordenada y facilidad para el mantenimiento.El sistema modular de cableado de comunicación permite conducir cables para voz, datos,vídeo, fibra óptica y electricidad en canales independientes y cuenta con toda la gama deconectivos.

Nunca deberá conducir señal y electricidad por la misma tubería o ducto.

Cable Coaxial

El tipo de cable para la conducción de señal más común es el coaxial o twinaxial, aunqueha sido rápidamente desplazado por el par trenzado (Twisted Pair) sobre todo en losedificios nuevos o nuevos sistemas de cableados. El cable coaxial provee un alto rango deinmunidad a las interferencias electromagnéticas y de radiofrecuencia, lo cual es de sumaimportancia en lugares contaminados o zonas con interferencias, también alcanza distanciasmás grandes para la transmisión de señal en comparación con el par trenzado (TwistedPair).

Cable Par Trenzado (Twisted Pair)

Hoy en día el sistema de cableado estructurado ha dado las facilidades de convertir undepartamento, área o edificio en inteligente, donde cada oficina cuente con los servicios deseñal que necesite utilizando el cableado de par trenzado (Twisted Pair). Este cableadoestructurado consiste en un sistema de distribuidores donde en uno le llegan las señales devoz, datos o vídeo de los equipos o procesadores y en el otro distribuidor es laconcentración de todos los cables que llegan de las oficinas y en este se realiza el patcheode la señal o servicios requeridos.

II. SEGURIDAD LÓGICA Y FÍSICAII. SEGURIDAD LÓGICA Y FÍSICA

Seguridad

La seguridad es factor de suma importancia al plantear la instalación física de un centro decómputo. Esta consideración se refleja en la elección de las normas a considerar para laubicación del procesador, materiales utilizados para su construcción, equipo de detectores y protección contra incendios, sistema de aire acondicionado, instalación eléctrica, sistema decontrol de acceso y el entrenamiento al personal y operaciones.

9




Situación Del Área Del Procesador.a). El área de los procesadores no debe situarse encima. Debajo o adyacente áreas donde se

procesen, fabriquen o almacenen materiales inflamables, explosivos, gases tóxicos, etc.

b). No debe existir material combustible en el techo, paredes o piso y debe ser resistente alfuego (mínimo una hora).

c). Todas las canalizaciones, Ductos y materiales aislantes, deben ser no combustibles y quedesprendan polvo.

Almacenamiento De Informacion.a). Cualquier información almacenada en centro de proceso, como listados, disquetes,

cintas, etc., debe estar guardados en gavetas metálicas o resistentes al fuego.

b). La cintoteca deberá estar construida con un rango de resistencia al fuego de por lomenos dos horas y debe ser utilizada solo para este fin.

c). Se deberá contar con un lugar seguro e independiente del centro de proceso paracustodiar los dispositivos magnéticos de respaldo, ya sea en bóvedas o en cajas fuertes, de preferencia en otro edificio.

Equipos Contra Incendios.

a). La mejor prevención contra incendios consiste en emplear materiales no combustibles oen su defecto, tratarlos con pinturas, impregnaciones u otros que impidan o retarden suinflamación.

b). Debe instalarse un sistema de detección de humo e incendio distribuido por toda el área,tanto debajo del piso falso, o en las salidas de aire acondicionado, en el falso plafón comolas visibles en el techo. Este sistema de detección debe activar una alarma, la que avisara al personal para efectuarse el plan de contingencia ya establecido.

c). Deben emplearse suficientes extintores portátiles de bióxido de carbono. Este es elagente recomendado para el equipo eléctrico (fuego clase “C”). La ubicación de los

extinguidores debe estar marcada en el techo y ser accesible a las personas que trabajan enel área. Además, deben poder ser retirados con facilidad en caso de necesidad.

d). Es aconsejable colocar una boca de agua con manguera a una distancia efectiva delcentro de proceso, como agente extintor secundario para escritores, sillas, muebles, etc. es(fuego clase “A”).

10




Luces De Emergencia.Se recomienda uso de luces de emergencia alimentadas del UPS (Uninterruptible Power Supply) o con baterías, que automáticamente se encienden ante una falla de energíaeléctrica comercial.

Seguridad Del Personal.a). El centro de computo debe estar construido y amueblado de manera que no se presentenlugares de peligro para el personal, como son: puertas enteras de vidrio sin indicadores enel mismo, lamparas de vidrio sin una protección adecuada, etc.

b). Las salidas deben estar claramente marcadas y los pasillos del salón que los conducen,deben permanecer sin obstrucciones.

c). Las áreas de servicios recomendadas para todos los sistemas y equipos auxiliares debenser siempre respetadas.

d). Controles de acceso varía según las distintas horas del día. Es importante asegurar quelos controles durante la noche sea tan estrictos como durante el día. Los controles durantelos descansos y cambios de turno son de especial importancia.

e). Vigilar el acceso de terceras personas como pueden ser ingenieros de aire acondicionadoy de computación, los visitantes y el personal de limpieza, estos deben ser identificados plenamente y controlados y vigilados en sus actividades durante el acceso.

Seguridad Contra Inundaciones.a). Si el centro de cómputo en la planta baja o en el sótano, es importante que se considere

y elimine cualquier posibilidad de inundación.

b). Eleve 20cm. Su piso normal y verifique que el área y sus alrededores haya buen sistemade drenaje y que este funcione adecuadamente.

Seguridad Para El Acceso Al Centro De Cómputoa). El centro de computo debe tener una sola entrada para controlar el acceso a lainstalación. Las puertas adicionales para salida de emergencia solo podrán ser abiertasdesde adentro y deberán estar siempre cerradas.

b). Dependiendo de factores tales como el edificio en donde esta instalado el centro decomputo albergue otras funciones, es primordial el hecho de evitar el libre acceso a áreasrestringidas. La identificación de las personas deberá ser total, antes de permitirles el pasohacia áreas mas criticas.

c). Excepto para el personal de servicio, no se debe permitir que cualquier visitante tengaacceso al centro de cómputo o sus alrededores. Si esto es requerido o necesario, dicho

11




visitante deberá ser acompañado por el personal responsable autorizado o de vigilanciadurante su permanencia en el área.

d). El acceso puede ser mejor controlado por medio de cerraduras electromagnéticasoperadas a control remoto, previa identificación a la persona. Existen cerraduras eléctricas

que se pueden abrir con tarjetas magnéticas programables o tableros de control con password (clave de acceso), cuya clave puede ser cambiada periódicamente y es posibleregistrar automáticamente las entradas, intentos de violación e inferior cuando se estahaciendo mal uso de una clave confidencial.

e). También existen dispositivos de monitoreo basado en cámaras de T.V. En circuitocerrado, de modo que una persona de vigilancia pueda estar checando simultáneamentetodas aquellas áreas que son de fácil acceso desde el exterior del edificio y poder notificar oportunamente al vigilante más cercano sobre lo que considera sospechoso y que esnecesario interceptar.

f). La vigilancia personal es de los mejores medios de seguridad por lo que el personaldeberá ser instruido para que vigile a cualquier persona que no conozca y que se encuentredentro de la instalación y que en adicción sepa que no esta autorizada para permanecer ahí.Cuando menos una persona de cada turno deberá ser designada como responsables de laseguridad interna.

Mantenimiento PreventivoEs muy importante saber las condiciones de operación de los equipos y prevenir riesgos yefectos de problemas que puedan afectar la operación de los mismos, por lo que serecomienda que periódicamente se elaboren los calendarios y se realice el mantenimiento

preventivo oportunamente. Se recomienda contar con una póliza de mantenimiento deservicio de algún proveedor o con personal altamente capacitado para la realización delmantenimiento preventivo.

a). Se deberá revisar las especificaciones en el manual de operación de cada equipo.

b). Para los procesadores de datos sé deberán checar: los errores del disco duro, cambiar losfiltros de aire o en su defecto lavarlos, revisar la configuración del rack, limpiar las cabezaslectoras de las unidades de cintas diskette y cartucho, revisar cables flojos, remover yaspirar el polvo que pueda tener, revisar puertas abiertas etc.

c). Para las impresoras y demás periféricos revisar las bandas, engranes rodillos, tractores,motores, etc., se deberán cambiar partes muy gastadas.

d). Para el piso falso y plafones, se deberán mantener aspirados y limpios sobre todo si seusan como cámara plena de aire acondicionado para que no suelte polvo para los equipos.

e). El aire acondicionado por sus condiciones de uso que es exclusivo para el centro decomputo y su funcionamiento es de las 24:00 hrs. del día todo el año, se requieren de unmantenimiento preventivo del compresor filtros de aire de la manejadora, etc.

12




f). Los detectores de humo e incendio probarlos para que activen el sistema de alarmas yestén en condiciones de operación para cuando se requiera.

g). La instalación eléctrica, UPS´s y reguladores checar que proporcionen los voltajes

correctos, cables flojos o de falso contacto, interruptores, etc.

IV. Ergonomía Aplicada A Los Procesos Informáticos

Introducción A La Ergonomía

La ergonomía es el estudio del rendimiento y el bienestar humano con relación al trabajo,el equipamiento, las herramientas y el entorno. La ergonomía determina cómo afecta a las personas la interacción con computadoras, la utilización de métodos de trabajo específicos

y el trabajo en diversos ambientes.

Personalizar su entorno de manera que sea cómodo para su situación de trabajo aumenta su bienestar físico y mental. Aplicar principios ergonómicos adecuados ayudará a que suoficina sea más cómoda. Además de mejorar la disposición de su área de trabajo, esimportante tener en cuenta su forma de vida. Una alimentación sana, el ejercicio y eldescanso le ayudarán a mejorar su salud y comodidad.

Información Importante Acerca De La Ergonomía

Hay estudios que sugieren que los movimientos repetitivos realizados durante períodos prolongados, unidos a un entorno de trabajo inadecuado y hábitos de trabajo incorrectos pueden estar relacionados con cierto tipo de molestias o daños físicos.

Organizar Su Espacio De Trabajo

Organice su área de trabajo de forma que sea tranquila y cómoda, con buena iluminación ymuebles adecuados a la forma y tamaño de su cuerpo.

Sugerencias• Situar el espacio de trabajo lejos de áreas con mucho tráfico.• Evitar los lugares ruidosos.• Mantener el área que se encuentra bajo su escritorio sin cables ni otros elementos para

que se pueda sentar cómodamente sin torcerse.• No colocar el monitor delante de una ventana; en vez de esto, sitúelo en ángulo recto

con la ventana y utilizar persianas para reducir el brillo.

13




Organizar Su Escritorio Y Estanterías

Organizar el espacio del escritorio y las estanterías cercanas de forma que trabaje con lamáxima comodidad.

Sugerencias

Dividir el escritorio en tres zonas.Zona Situación Uso

1 Principal Entre el codo y la mano Elementos más utilizados2 Secundaria Al alcance de la mano Elementos que se usen a menudo3 Referencia Más allá del alcance de la mano Otros materialesDisponga los materiales de referencia de forma que estén al alcance de la mano

Coloque los libros y otros materiales en las estanterías entre la altura del hombro y larodilla. Evite tener que estirar los brazos y torcerse cuando tome objetos de los estantes.

Ajustar El Monitor De Su Pc Para Mayor ComodidadUtilice la iluminación adecuada y ajuste correctamente la pantalla de su PC y el material detrabajo de forma que le ayude a reducir el cansancio ocular y la fatiga.

14




Sugerencias• Sitúe el monitor al nivel de sus ojos; un poco más abajo si utiliza lentes bifocales.• Coloque la pantalla a una distancia de 45 a 75 cm de sus ojos.• Disponga sus notas junto a la pantalla a la altura del monitor.• Incline el monitor hacia abajo para evitar el reflejo de las luces del techo. Mantenga

limpia la pantalla.• Utilice colores de pantalla natural y de alto contraste.

Utilizar Cómodamente Los Dispositivos De Entrada

Puede lograr una mayor comodidad mientras utiliza el teclado, Mouse (ratón) u otro

dispositivo de entrada de datos de varias formas.

SugerenciasUtilice métodos abreviados

Aprender todo lo que se pueda acerca de sus programas de software para ayudar a reducir las pulsaciones de teclado y ser más eficaz al usar su PC. Utilizar un Mouse u otrodispositivo de entrada de datos puede proporcionar un descanso necesario del uso delteclado.

Utilizar una ligera presión

Presionar las teclas y sostenga el dispositivo de entrada de datos con suavidad.

Evitar estirar los brazos innecesariamente

Mantener el Mouse u otro dispositivo de entrada de datos cerca del teclado para minimizar el movimiento del hombro. Si se utiliza el Mouse u otro dispositivo distinto del teclado,colóquelo delante de usted con el teclado ligeramente a un lado.

15




Utilizar un soporte para muñecas cuando no esté escribiendo

Intentar descansar las palmas de las manos y muñecas sólo cuando no esté utilizando elteclado, pero no las deje descansar en el borde de la mesa. Si su teclado tiene un soporte

para palmas integrado, como sucede con Microsoft Natural Keyboard, mueva el tecladohacia delante lo suficiente para que las palmas puedan descansar en ese soporte.

Su Pc Y El Cansancio Corporal

Algunas personas que utilizan equipos informáticos experimentan molestias como dolor deespalda, rigidez de cuello y hombros, sensibilidad en las manos o cansancio en las piernas.Gran parte de estas molestias pueden evitarse, ya que estos síntomas se producen a menudo por forzar al cuerpo más allá de sus límites naturales.

Sugerencias

Cambiar la posturaCambiar la postura reduce la fatiga muscular. Disponga de un buen apoyo en la espalda yconservar las muñecas rectas. Evitar las posturas extrañas o torcidas, así como estirar los brazos con frecuencia. Utilizar una presión suave cuando escriba o utilice el mouse (ratón).

Utilizar soportes para los pies y las piernasAsegurarse de que sus pies tengan un buen soporte, ya sea en el suelo o en un apoyo. Quizánecesite un apoyo si se eleva su silla para mantener sus muñecas en una posición recta. Nodejar que el borde de la silla presione la parte posterior de sus rodillas.

Alternar las tareas

Realizar una variedad de tareas a lo largo del día, alternando varios tipos. Con ello le daráal cuerpo la oportunidad de recuperarse a la vez que continúa siendo productivo.

Hacer pausas regulares a lo largo del díaPara reducir la fatiga, tomar descansos cortos (de 30 segundos a dos minutos) entre tareas alo largo del día. Durante los descansos, realizar ejercicios sencillos y respire profundamente para ayudar a su cuerpo a eliminar los efectos del cansancio.

Posición de la espalda y los hombrosTanto si trabaja de pie como sentado, intentar reducir al mínimo las posturas extrañas, losejercicios forzados y los movimientos que puedan producir incomodidad.

SugerenciasCuando esté de pieAsegúrese de cambiar la postura con frecuencia.Sitúese sobre una alfombrilla anti-fatiga para reducir el cansancio.

Cuando se trabaje sentado

16




La silla debe sostener la parte inferior de su espalda. Ajuste la altura de la silla de maneraque el respaldo esté en contacto con la parte más curva de su espalda (utilizar un cojín sifuera necesario.)Ajuste los brazos de la silla (si los hubiera) de manera que no tenga que elevar los hombrosni encogerse en la silla para usarlos cómodamente.

Utilizar un soporte para los pies, si fuera necesario, para reducir el cansancio en las piernas.

Posición de las manos, las muñecas y los brazosMantener sus manos, muñecas y brazos en una posición neutra mientras trabaja para lograr más comodidad.

SugerenciasAsegurarse de que la parte superior de sus brazos descanse naturalmente a ambos lados, demanera que los hombros no estén encogidos. Eleve su silla o baje la mesa según sea

necesario.Colocar las manos por encima del teclado, formando con los codos ángulos de 90 grados.Extender las manos en línea recta desde el antebrazo, manteniendo rectas las muñecas.Doblar ligeramente los dedos.

Ejercicios CorporalesDurante las pausas, pruebe los ejercicios siguientes que le ayudarán a sentirse descansado.

No realice ningún ejercicio que le haga sentir incómodo o le produzca tensión.Sugerencias

Respiración profunda

Alivia la tensión muscular.

Masaje en las manos y en los dedos

17




Reduce los calambres o la rigidez y calienta las manos.

EstiramientosHaga ejercicio con toda la parte superior de su cuerpo. Junte sus manos detrás de la cabeza

y estire hacia atrás sus codos con suavidad, respirando profundamente a medida que seestira hacia atrás.

Encogimiento de hombrosReduce la tensión o rigidez de la parte superior de la espalda y los hombros. Elevesuavemente los hombros hacia sus orejas y después relájelos hacia abajo.

Rotación de los piesMejora la circulación de las piernas y los pies. Mientras permanece sentado, gire cadatobillo tres veces hacia la derecha y después hacia la izquierda.

Iluminación Y Fatiga Ocular Al igual que otras partes del cuerpo, los ojos necesitan relajarse de vez en cuando.

SugerenciasIluminaciónCuando trabaje con su PC, el nivel de luz debe ser más bajo que cuando trabaja con papel.Si trabaja con los dos, elija una iluminación de ambiente relativamente tenue más unalámpara de lectura ajustable que puede utilizar para trabajar con el papel.

BrilloColoque en ángulo la lámpara de lectura lejos de sus ojos y del monitor de forma que no pueda ver la luz directamente y que no se refleje en la pantalla del monitor.

ReflejosRetire todo el material reflectante, como pisapapeles de cristal y marcos de fotografías, delas cercanías de su monitor para evitar reflejos que le distraigan. Además, trate de inclinar hacia abajo su monitor o cambie de posición su escritorio para eliminar los reflejos.

Ejercicios ocularesHaga pausas breves (de 30 segundos a dos minutos) pero frecuentes cuando esté trabajando

con su PC para que descansen sus ojos. Esta pausa proporciona a sus ojos la oportunidad derecuperarse de la fatiga y le ayuda a sentirse descansado.

18

condiciones fisicas

Documents