CONCEPTOS BASICOS DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVOKarina Julieth Díaz Castiblanco

Especialista en Entrenamiento DeportivoCandidata a Magister en Ciencias de la Actividad Física

COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

La prestación deportiva y la capacidad de prestación deportiva El entrenamiento deportivo La competencia Deportiva

Cada uno de estos componentes se definen como teoría de la prestación, teoría del entrenamiento y teoría de la competición. El termino teoría se utiliza aquí para indicar un aspecto parcial de los que se conoce como la Ciencia del Entrenamiento.

COMPONENTES PRINCIPALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La prestación deportiva

El entrenamiento deportivo

La competencia

deportiva

OBJETOS DE ESTUDIOS DE LA TEORIA DE LA PRESTACIÓN

La prestación (éxito, exigencia del esfuerzo, solicitación, fatiga, recuperación, sistema funcional)

Objetivos de la prestación (estructura de la prestación, modelo funcional de la prestación, diagnosis de la prestación)

Capacidad de la prestación, disponibilidad de la prestación, nivel de la prestación, factores de la prestación (Fundamentos de la prestación: capacidades mentales, coordinativas, estratégico-tácticas y condicionales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad)

Componentes de la prestación (Condición física, técnica deportiva, estrategia táctica) Parámetros de la prestación. Características de la prestación. Acción (regulación del movimiento, coordinación del movimiento) Desarrollo de la prestación (mecanismo de acción, adaptación, supercompensación,

aprendizaje motor, organización de la información motora) Ontogénesis de los movimientos.

OBJETOS DE ESTUDIO DE LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento (objetivo, contenido, intensidad, volumen, método, ejercicio, efecto y nivel de carga)

Carga de entrenamiento (zona de carga, dinámica de carga, intensidad de carga, volumen de carga, compensación)

Entrenar (preparación, calentamiento, ejercitación, ejercicio, medios de entrenamiento) Sistema de entrenamiento (división en ciclos, periodización, planificación de entrenamiento,

proyecto del entrenamiento, valoración del entrenamiento, análisis del entrenamiento, control del entrenamiento)

Etapas del entrenamiento (entrenamiento inicial, entrenamiento básico, entrenamiento de desarrollo, entrenamiento de transición de alto nivel, entrenamiento de máxima prestación)

Aptitud (Diagnosis de la aptitud, diagnostico de la aptitud) Detección (detección del talento) Selección (selección del talento) Entrenador Deportista

OBJETOS DE ESTUDIO DE LA TEORIA DE COMPETICIÓN

Función de la competición (competición de entrenamiento, competición de construcción, competición de verificación, competición de selección, competición importante, competición de eliminación, competición de calificación, competición individual, competición de equipo, torneo, series de competición)

Sistema de competición Concepción (proyecto) de la competición Preparación para la competición (preparación inmediata a la

competición, preparación para la entrada a competición) Instalaciones de competición Equipamientos de competición

ENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO

ENTRENAMIENTO

ATENDIENDO :PROCEDIMIENTOS

PROCESOSMETODOS

RESPETANDO:PRINCIPIOS

SE LLEVA A CABO A TRAVES DE UNA CARGA-ESTIMULO

PARA PRODUCIR:ADAPTACIÓN ESPECIFICA, PRESTACIÓN DEPORTIVA, RESULTADO, RENDIMIENTO

DEPORTIVO

EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO: Lyle (1996)

Una base de información El conocimiento y las destrezas del entrenador Las capacidades del deportista El análisis del rendimiento Los mecanismos que regulan el proceso La progresión sistematizada La forma de operar los organismos para regular el proceso La determinación de objetivos La planificación El programa de preparación El programa de competición La individualización

PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PRIMERA FASE

SEGUNDA FASE

TERCERA FASE

CUARTA FASE

QUINTA FASE

Diagnostico (análisis) del estado actual

de rendimiento y determinación de las etapas

de entrenamient

o

Determinación de objetivos y

resultados estandarizado

s y planificación

del entrenamient

o

Realización del

entrenamiento

Control del entrenamient

o y competición

Evaluación y comparación

con resultadosestandarizados retroalimentaci

ón

MODELO GENERAL DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO:

CONDICIONES Instalaciones, equipamientos, animales, adversarios

RENDIMIENTO DEPORTIVO DE ALTO NIVEL

COMPONENTESFactores influyentes externos

Jueces, árbitros, espectadores, clima,

entrenador.

Índices característicos de la

prestaciónContenidos, coreografía,

composición.

Técnico-coordinativos Condicional

Táctico Constitucional

CARGA La carga de entrenamiento la podemos definir como un conjunto de

ejercicios, que estimulan al organismo, provocando el estado de desequilibrio de este.

Por ejemplo correr de 2.000 metros lisos, es una carga de entrenamiento. También lo es hacer 2 series de 3 repeticiones de levantamiento de 30 kilos en un banco de cuádriceps a la máxima velocidad, recuperando 5 minutos entre cada serie, realizando 3 multisaltos y estirando los músculos solicitados.Para poder definir una carga de entrenamiento, es necesario dar respuesta a las siguientes cuestiones: ¿Cuánto? ¿A qué ritmo? ¿Cómo? ¿Qué recuperación? ¿Con qué frecuencia?

VOLUMEN

Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético. Como por ejemplo correr, hacer algún deporte e incluso caminar ya que necesitas energía para poder hacer cualquier actividad física.

El volumen componente cuantitativo de la carga, es la cantidad total de ejercicio físico practicado, expresado en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros, metros), de peso (kilos, toneladas), o en número de repeticiones o series (cuatro series de veinticinco repeticiones de abdominales = 4 X 25 ó 100). Aumentando progresivamente el volumen se consigue a largo plazo una adaptación al ejercicio físico.

INTENSIDAD

Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo. Es la duración de una actividad ya sea con mucho desgaste físico o pequeño.

La intensidad es el aspecto cualitativo del entrenamiento, el grado de esfuerzo realizado. Es la relación entre el nivel de trabajo realizado y su valor máximo posible para una persona determinada. Por ejemplo a la hora de hacer pesas, si tu capacidad máxima es levantar 50 kilos, y estás entrenando con 40 kilos, estarías trabajando a una intensidad del 80%. Para conocer las posibilidades máximas de cada capacidad motriz de un sujeto, se realizan pruebas en gimnasio o laboratorio

DENSIDAD

Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación. Esto es el descanso que toma la persona para poder tener un mejor aprovechamiento de su actividad física.

La densidad es la relación entre el volumen y la recuperación; es decir entre las repeticiones de las series o ejercicios y el número de recuperaciones entre ellos, así como el tiempo destinado para cada cuestión. Una adecuada densidad asegura una eficacia óptima en la aplicación de las cargas y previene la adquisición de estados de sobreentrenamiento.

FRECUENCIA

Reiteración de los estimulas o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo.

La frecuencia es la cantidad de veces en un período de tiempo (en general hablamos de la semana) en que se realiza un entrenamiento.

DURACIÓN

Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.

La duración se refiere al tiempo que dura la actividad. Depende básicamente del contenido de trabajo a realizar y del objetivo previsto. Se cuantifica por unidades de tiempo (h/min/seg). Cada estímulo tiene una duración óptima fuera de la cual no se desarrollan los efectos perseguidos.

RECUPERACIÓN

Es el tiempo entre ejercicio y ejercicio que se debe descansar. Según el tipo de cargas e intensidades de trabajo programadas, el tipo de recuperación puede ser activa (hacer otro ejercicio) o pasiva (no hacer nada).

EJEMPLO

Volumen: (6 series de 3 repeticiones cada una, levantando 50 kg) Intensidad: (velocidad de ejecución máxima) Duración: 35’ (6 veces 3 repeticiones a velocidad máxima, descansando

5’ entre series). Estará determinada por el tiempo que demanda la ejecución de los ejercicios más las pausas de recuperación

Recuperación: (5 minutos de recuperación, entre series). Densidad: (6:5:3 – > 6 series de 3 repeticiones con pausa de 5 minutos) Frecuencia: 3 Veces por semana