conceptes els llanÇaments -monitors

7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors

1/14

TCNIC DESPORT EN ATLETISME NIVELL I

LLANAMENTS

1. Aproximaci conceptual.

1.1.Atletisme: Classificaci.

1.1.1. Segons el sistema de competici:

a -Curses i marxab-Concursos (salts i llanaments-classificaci segons el pes delartefacte i la tcnica de llanament)

Llanar s projectar un objecte o artefacte a lespai.

c- Proves combinades

1.1.2. A nivell motor:

a-Especialitats ccliques: curses i marxab-Especialitats rtmiques: obstaclesc-Especialitats accliques: salts i llanaments

Encadenament de gestos per tal daccelerar el conjunt cos-artefacte iproduir una EXPLOSI final.


2/14

*EXPLOSI: FORA realitzada en el mnim temps (VELOCITAT) aplicadaeficament (TCNICA COORDINACI EQUILIBRI).

*TCNICA dels llanaments

a) Prestirament muscular + EXPLOSI = ELASTICITAT =FLEXIBILITAT + FORA

b) s complexa Repetici del gest RESISTNCIA

c) Treballen totes les part del cos

d) Es posen de manifest totes les activitats atltiques (un llanador ha decorrer, saltar i llanar)

*FORA + VELOCITAT + COORDINACI + EQUILIBRI + ELASTICITAT= AGILITAT

CONCLUSI: Els llanaments sn una de les activitats ms complexes iformatives per la seva riquesa a nivell motor i fisiolgic!


3/14

2. Elements comuns dels llanaments.

2.1. Des del punt de vista de les Qualitats Fsiques: Apartat anterior.2.2.Tipologies.

Homes Edat Estatura Pescorporal

IndexMC

Pes 27 3 1.92 0.06 126 9 34 3

Disc 29 4 1.94 0.05 116 8 31 2

Martell 28 4 1.88 0.05 110 8 31 2

Javelina 27 4 1.89 0.05 96 7 27 2

Dones Edat Estatura Pescorporal

IndexMC

Pes 27 4 1.79 0.06 91 7 28 3

Disc 27 3 1.79 0.05 90 8 28 3Martell 25 4 1.75 0.05 83 13 27 3

Javelina 26 4 1.74 0.05 73 5 24 2

2.3. Des del punt de vista tcnic. Fases:

a- Fase inicial.

a.1. Posici de partida:

subjecci de lartefacte mirant endavant / enrera posici estable, relaxada i en concentraci

a.2. Inici del moviment:


4/14

moviments preliminars

b-Desplaament o fase dimpuls ( relaci amb la llargria delllanament ).

El tren inferior i la cadera savancen per tal dendarrerir lartefacte ilacci del tren superior, aix permetr:

amplitut de moviment final que treballin els musculs ms forts encadenament daccions musculars

c- Final.


5/14

s el llanament prpiament dit i la ms important. Es composa de:

doble recolzament de cames cadena cintica D bloqueig E projecci de lartefacte amb una Vo i Ao (principals

determinants de la llargria del llanament)

d- Recuperaci.

Desprs dhaver fet el final els atletes es reequilibren frenantlinercia del seu cos amb un salt i un canvi de cama per tal de no fernul el llanament.


6/14

2.4. Errades tcniques ms freqents.

s molt important tenir en compte que les errades tcniques(conseqncia) solen tenir la causa en una fase anterior, i per tant cal ferun anlisi complet de la seqncia del moviment, daltra manera potresultar intil insistir en la correcci duna acci concreta (ex: potser unatleta no treballa en el final amb el tren inferior perqu no ha avanataquesta part del cos en limpuls, i per tant no t sentit dir-li que utilitzi lescames perqu s impossible que ho faci si no t el cos en la situaciadequada; caldria comunicar-li que ha davanar el tren inferior enlimpuls i potser daquesta manera podr utilitzar la fora daquesta part

del cos...).

subjecci incorrecta de lartefacte iniciar el llanament a massa velocitat ritme irregular no avanar-se amb el tren inferior anar massa tens no treballar amb les cames (cadena cintica o bloqueig) baixar el CG flexionar el tronc obrir lespatlla esquerra en el final


7/14

3. Iniciaci.

A causa de la complexitat tcnica daquestes especialitats, en les primeresetapes cal buscar una gran base motora que permeti construir tcniquescomplexes, aix vol dir:

3.1. Practicar un gran ventall dactivitats esportives.

3.2. Practicar diferents especialitats atltiques.

3.3. Situacions especials (activitats de llanament generals).

3.3.1. Multillanaments:

Utilitzar sempre amb pesos lleugers (per treballar lavelocitat i no alterar el gest tcnic)

Buscar gran varietat dobjectes (pedres, pals, artefactesvoladors, pilotes de diferents materials, pes i mesures,etc.)

Amb la m dominant, amb la dbil i amb les dues mansalhora.

Amb diferents situacions motores (de parat, amb cursa,girant, endavant, enrera, de costat, etc.)

3.3.2. Jocs:

Cal introduir aspectes ldics per tal de garantir lamotivaci perqu els llanaments poden arribar a seravorrits (jocs de precisi i tamb distncia, per nofomentar sempre laspecte competitiu).

3.4.Treball tcnic de tots els llanaments (pes, disc, martell i javelina).


8/14

4. Metodologia.

Cal estructurar les sessions tcniques atenent als segents continguts idirectrius.

4.0. Escalfament general.

4.1.Escalfament especial (exercicis descalfament i enfortiment):

genolls adductors tronc (esquena i rotadors)

espatlles

4.2. Jocs

4.3. Multillanaments

4.4. Quant a la tcnica en s:

Anar del ms senzill al ms complex.

Comenar pel final que s la fase que permet lexecuci delllanament i anar afegint elements fins:

Pes-Llanament lateral

Disc-Frontal (1 gir)

Martell-1 gir

Javelina- Cursa acclica

4.5. Desescalfament:


9/14

estiraments exercicis de compensaci de tronc

relaxaci (desescalfament i control tensi corporal) reflexions


10/14

5. Mesures de seguretat.

Malauradament els llanament representen una activitat perillosa que

peridicament provoca accidents fins i tot fatals, per la qual cosa calconcienciar-se, respectar, transmetre i vetllar escrupulosament per laplicaci dedeterminades normes de seguretat.

a) Procurar treballar amb grups reduts i llanar un a un.

b) Situar-se sempre darrera la lnia del llanament i estar fora de la gbia iallunyat de la xarxa.

c) No donar mai lesquena al llanador: estar pendent de qui executa!

d) Comprovar que la zona de caiguda estigui lliure abans defectuar elllanament.

e) Utilitzar artefactes alternatius (activitat: llistar) menys perillosos.

f) No anar a recollir els artefactes fins que tots shan llanat.

g) En cap cas es comenar a llanar fins que lentrenador / monitor hoautoritzi.

h) No llanar els artefactes en sentit contrari.

i) Deixar les javelines estirades a terra o clavades verticalment.


11/14

6. Reglamentaci.

6.0.Concursos tancats: sistema de competici.6.1.Categories i pesos dels artefactes.

6.2.Zones de llanament.


12/14

6.3.Intents nuls:

subjecci o projecci incorrecta de lartefacte caiguda fora de la zona sobrepassar la lnia lmit

sobrepassar el temps lmit sortir de la zona abans que caigui lartefacte


13/14

7. Bibliografa.

1. Alvarez del Villar-Durn Piqueras: Atletismo bsico. Ed. Gymnos

2. Javier Olivera:1169 ejercicios y juegos de atletismo. Ed. Paidotribo

3. Karl Kramer: Atletismo-Lanzamientos. Ed. Paidotribo

4. Joan Rius: Metodologa del atletismo. Ed. Paidotribo

5. K. Murer: 1000 ejercicios y juegos de atletismo. Ed. Hispano Europea


14/14

conceptes els llanÇaments -monitors

Documents