comunicarse y emocionarse. dos claves para vivir en situaciones de discapacidad
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José María Olayo 24 diciembre 2009 olayo.blogspot.com
CComunicaromunicarsese yy EEmocionarmocionarsese
Dos claves para vivir en Dos claves para vivir en situaciones de discapacidadsituaciones de discapacidad
DEPORTE Y DISCAPACIDAD
… las dos instancias básicas para vivir la vida con pasión y con vigor.
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Una conversación acerca de la comunicación y la emoción...
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La muerte está tan segura de la victoria final, que está dispuesta a darnos una vida de ventaja. Dicho popular.
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Esa vida de ventaja es la que nos toca vivir y desaprovecharla sería un error imperdonable.
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Una vida en la que el bienestar y la felicidad personal se convierten en dos elementos básicos susceptibles de ser aprendidos y entrenados.
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Es preciso, por tanto, aprender a generar y controlar nuestras emociones para regularlas de forma autónoma y poder experimentar la pasión de vivir como realmente deseamos.
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Con la comunicación y la emoción nos rozamos con los otros, nos hacemos y creamos nuestro propio estilo de vida.
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Comunicar-se y emocionar-se con los demás para promocionar-se y sentir-se vivos y útiles en el grupo social en el que se está inmerso.
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Tenemos que ser emocionalmente inteligentes para percibir, valorar y expresar nuestros sentimientos y emociones.
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Comunicarse y emocionarse para vivir de forma positiva y feliz, para generar motivación y persistir ante las frustraciones del corto y medio plazo...
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… y, también, a las de largo plazo, que parece que nunca se van a superar...
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Vivir aprendiendo a regular los estados de humor y adaptarnos de forma adecuada a los cambios que vamos experimentando a lo largo de la vida.
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Las emociones influyen en la toma de decisiones, el
razonamiento y la ejecución de tareas perceptivas,
atencionales y de memoria.
Eich y Schooler. (2000).
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Comunicarse para emocionarseo emocionarse para comunicarse, eh ahí dos instancias primigenias en las que se asienta el oficio de vivir de forma optimista y positiva.
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… donde la empatía, la escucha activa, el respetoa las diferentes formas de ser de los demás y la asertividad son piezas claves de su engranaje.
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Aprender a generar y controlar las emociones, exige un esfuerzo y un aprendizaje que nos permita adquirir un mejor conocimientode nuestras propias emociones...
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… identificar las emociones de los otros, prevenir los efectos perjudiciales de las emociones negativas...
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… desarrollar la habilidad para generar emociones positivas, saber automotivarse en situaciones adversas y adoptar una actitud positiva ante la vida.
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Debemos aprender a expresar y comunicar las emociones y a identificarlas en los demás, tanto en el plano verbal como no verbal.
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Clasificación de las emociones
IraRabia, cólera, agitación, animadversión,
irritabilidad, violencia, enojo, celos, envidia, impotencia.
Emociones negativas
MiedoTemor, horror, pánico, pavor, fobia,
desasosiego, susto.
AnsiedadAngustia, desesperación, estrés,
inquietud, arrebato, desazón, nerviosismo.
TristezaDepresión, frustración, decepción, pena,
dolor, soledad, disgusto, pesimismo, desconsuelo, melancolía.
VergüenzaCulpabilidad, timidez, inseguridad,
pudor, sonrojo, recato.
AversiónDesprecio, antipatía, resentimiento,rechazo, recelo, asco, repugnancia.
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Alegría Entusiasmo, euforia, excitación,contento, diversión, gratificación,
alivio, regocijo, éxtasis.
HumorSonrisa, risa, carcajada
hilaridad.
FelicidadGozo, tranquilidad, paz interior,
dicha, placidez, satisfacción.
AmorAfecto, cariño, ternura, simpatía,aceptación, cordialidad, respeto,
enamoramiento, gratitud..
Clasificación de las emociones
Emociones positivas
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Componentes de las emociones
Neurofisiológico
Respuesta involuntaria: taquicardia,rubor, sudoración, sequedad en la
boca, neurotransmisores, secreciones hormonales, respiración,
presión sanguínea, etc.
Conductual o comportamental
Expresiones faciales, tono de voz, volumen, ritmo, movimientos
del cuerpo, tics.
Cognitivo
Vivencia subjetiva, sentimientos
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Acontecimientoo estímulo
(interno o externo)
Evaluación/Valoración
(interpretaciónsubjetiva)
Componente Comportamental
Predisposición a la acción
Componente Neurofisiológico
Componente Cognitivo
EMOCIÓN
Lazarus (1991), Bisquerra (2003), Bach y Darder (2002). Por Anna Soldevila Benet
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Conocer las las causas
Descubrir las necesidadesbásicas, metas, expectativas,
que hay detrás de una emoción.
Analizar la funcionalidad de losesquemas emocionales con
los cuales se hace frente a loseventos de nuestra vida.
Identificar y reconocer laspropias emociones y las de
los demás, Como primer paso para su autorregulación.
Conocimiento de las propias emociones
Bach y Darder (2002)
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Distanciamiento
Reencuadramiento
Reestructuracióncognitiva
Planificación de la resolución del problema
Búsqueda de apoyo social
Estrategias de regulación emocional
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Comunicación y emoción como sustratos de la autoestima, es decir, la confianza en nuestra capacidad de pensar, de afrontar los desafíos de la vida...
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… nuestro derecho a sentirnos respetados y respetables, valorados, a vivir con dignidad y de acuerdo con nuestros principios y valores.
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Autoestima, autoconfianza y autoconocimiento para afrontar situaciones de soledad, anti- empatía, inseguridad, escaso control sobre la propia vida...
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Tenemos que aprender a comunicarnos, automotivarnos y tomar conciencia de los propios valores y vivir de acuerdo con ellos, paraponer nuestra vida en positivo.
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COMPONENTE DEFINICIÓN COMPETENCIAS
● Autoconciencia Habilidad para reconocer y entender las emociones propias y de los demás.
Conciencia emocional.Autoevaluación realista.Autoconfianza.
● Autoregulación Habilidad para controlar y dirigir impulsos y estados de ánimo.
Autocontrol.Integridad/congruencia.Adaptabilidad.Innovación.
● Motivación La voluntad para hacer un esfuerzo y alcanzar ciertas metas.
Impulso/motivación de logro.Compromiso organizacional.Iniciativa.Optimismo.
● Empatía Habilidad para captar, entender y tratar a los demás de acuerdo con sus reacciones emocionales.
Entendimiento con los otros.Reconocimiento y fomento del talento.Sensibilidad intercultural.
● Habilidades sociales Habilidades para establecery mantener relaciones interpersonales y redes sociales satisfactorias.
Capacidad de influir.Habilidades comunicativas.Liderazgo.Trabajo en equipo.
Jerarquía de competenciasModelo de Goleman (1998)
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Percepción, valoración y expresión de las emociones
Capacidad para identificar emociones, sentimientos
y pensamientos.
Capacidad para identificar emociones en otros a través
del lenguaje, aparienciay conducta.
Capacidad para expresar emociones y necesidades
de forma adecuada
Capacidad para discriminar entre expresiones adecuadaso inadecuadas y expresiones
honestas o deshonestas de sentimientos.
Componentes del modelo de Mayer, Salovey y Caruso (2000).
Por Anna Soldevila Benet.
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Facilitación emocional del pensamiento
Los cambios emocionales cambianla perspectiva individual (por
ejemplo, de pesimismo a optimismo).
Las emociones facilitan el pensamiento
dirigiendo la atención a lainformación importante.
Los estados emocionales impulsandeterminados acercamientos a
los problemas (la felicidadfacilita la creatividad)
Las emociones son los suficientementevívidas que pueden ser generadas
como ayudas para el juicio y lamemoria de sentimientos.
Componentes del modelo de Mayer, Salovey y Caruso (2000).
Por Anna Soldevila Benet.
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Entendimiento y análisisde las emociones
Empleo del conocimiento emocional
Capacidad para interpretar elsignificado que las emociones
dan a las palabra (por ejemplo, latristeza está asociada a
una pérdida).
Capacidad para denominar emociones y reconocer relaciones
entre ellas y las palabras(amistosos / amoroso)
Capacidad para reconocer transicionesentre emociones (por ejemplo del
enojo a la satisfacción).
Capacidad para entender sentimientoscomplejos, sentimientos simultáneos
de amor y odio, miedo y sorpresa, etc.
Componentes del modelo de Mayer, Salovey y Caruso (2000).
Por Anna Soldevila Benet.
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Capacidad para ocuparse o desligarse de una emoción con
relación a uno mismo y los otros,dependiendo de su cargainformativa o su utilidad.
Capacidad para permanecerabierto a sentimientos, tanto
placenteros como noplacenteros.
Capacidad para controlar emociones enuno mismo y en los demás, aminorando
las negativas y aumentando lasplacenteras, sin reprimir o
exagerar la información que llevan.
Capacidad para supervisar emocionescon relación a uno mismo y los demás,
reconociendo cuán típicas, claraso influyentes son.
Componentes del modelo de Mayer, Salovey y Caruso (2000).
Por Anna Soldevila Benet.
Manejo de las emocionesRegulación reflexiva para
promover el desarrollo emocional e intelectual
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Las emociones se viven, se sienten, resurgen, reviven y evocan momentos, lugares y experiencias anteriores...
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… carecen por sí mismas de cualquier connotación moral. No te culpabilices por lo que sientes; simplemente, controla y modula tus respuestas a esas emociones...
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Aprende a manejar tus emociones, a regular los impulsos y lasemociones desagradables...
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… a tolerar la frustración y saber esperar las gratificaciones que, sin duda, te dará la vida.
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Atrévete, emociónate, comunícate, vive situaciones que te emocionen de forma positiva, que te aporten optimismo y confianza.
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Tienes una vida de ventaja.¡APROVÉCHALA¡
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