Como Utilizar Bandas Premium de Resistencia Modetro Para Mejorar su Físico

TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN 2EMPEZANDO 2SERIES DE VIDEO 2CONSEJOS 2PESO MUERTO CON UN BRAZO 3REMO SENTADO 5FRONT RACK LUNGE 7EXTENSIÓN DEL TRICEPS 9SEATED BICEP CURL 11PRESS DE HOMBROS 13REMO INCLINADO 15EXTENSIÓN DE PIERNAS ACOSTADO 17CONCLUSION 19

1© Modetro Ltd 2016

INTRODUCCIÓN

2© Modetro Ltd 2016

¡Felicitaciones! Usted ha decidido comprar las mejores bandas de resistencia del mundo. Pero lo más importante, usted ha decidido invertir en usted mismo. Usted decidió que el físico que ve en el espejo merece una mejora! Las Bandas de resistencia Premium Modetro son una gran herramienta de ejercicio para usar en los casos que le falta tiempo, está viajando, o simplemente no está de humor para ir al gimnasio (incluso si disfruta yendo). Además, estas bandas de resistencia son excelentes si usted es un hombre o una mujer que sufre de problemas de las articulaciones y ligamentos.

EMPEZANDOA continuación encontrará una serie de ejercicios que se puede empezar a trabajar enseguida y que funcionan para todo el cuerpo. A menos que usted haya comprado estas bandas por recomendación de un fisioterapeuta o entrenador personal que le haya dado un programa a seguir le sugerimos que comience de la manera que se explica.

En cada uno de los ejercicios de la lista hacer 5 repeticiones (5 repeticiones de cada ejercicio) para ambos lados de su cuerpo. Comience con el nivel de resistencia más bajo y aumente si siente que es demasiado fácil para usted. En un comienzo se puede desear hacer 1 ronda de estos ejercicios, pero poco a poco aumente el número de rondas según sienta que su cuerpo se fortalece.

SERIES DE VIDEOSCada ejercicio que se enumera a continuación tiene un video para mostrar con exactitud cómo debe ser completado el movimiento; puede encontrar el enlace para cada video junto con el ejercicio. Si desea omitir la guía escrita y saltar directamente a los videos por favor visite www.modetro.com/bands.

CONSEJOSEl juego viene con 4 niveles de resistencia diferentes, sin embargo puede combinar múltiples bandas para aumentar la resistencia a medida que avanza. También puede aumentar la longitud de las bandas uniendo dos bandas (Un ejemplo es mostrado en algunos de los ejercicios de esta guía) permitiendo mayor variedad de ejercicios a realizar.

PESO MUERTO CON UN BRAZO (SINGLE ARM DEADLIFT)

3© Modetro Ltd 2016

Trabaja: Espalda, Parte posterior de la piernaEnlace de Video: www.modetro.com/bands#singlearmdeadlift

POSICIÓN DE INICIO:Mantenga las piernas juntas, enganche un extremo de la banda de resistencia por debajo de una pierna y mantenga el otro extremo en la misma mano de la pierna que está trabajando, agáchese manteniendo la espalda recta.

4© Modetro Ltd 2016

Trabaja: Espalda, Parte posterior de la piernaEnlace de Video: www.modetro.com/bands#singlearmdeadlift

POSICIÓN FINAL:Extiéndanse de nuevo en posición vertical manteniendo la espalda recta mientras lo hace.

PESO MUERTO CON UN BRAZO (SINGLE ARM DEADLIFT)

REMO SENTADO (SEATED ROW)

5

Trabaja: Parte superior de la espalda, Parte de atrás de los hombrosEnlace de Video: www.modetro.com/bands#seatedrow

STARTPOSITION:Sentado en el suelo en posición vertical con la banda en forma de anillo alrededor de un pie sosteniendo la banda en el mismo lado del pie, extienda la rodilla manteniendo el pecho en posición vertical y extendida sus brazos

© Modetro Ltd 2016

6

Trabaja: Parte superior de la espalda, Parte de atrás de los hombrosEnlace de Video: www.modetro.com/bands#seatedrow

POSICIÓN FINAL: Manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba tire de la banda hacia su cuerpo.

© Modetro Ltd 2016

REMO SENTADO (SEATED ROW)

¡Felicitaciones! Usted ha decidido comprar las mejores bandas de resistencia del mundo. Pero lo más importante, usted ha decidido invertir en usted mismo. Usted decidió que el físico que ve en el espejo merece una mejora! Las Bandas de resistencia Premium Modetro son una gran herramienta de ejercicio para usar en los casos que le falta tiempo, está viajando, o simplemente no está de humor para ir al gimnasio (incluso si disfruta yendo). Además, estas bandas de resistencia son excelentes si usted es un hombre o una mujer que sufre de problemas de las articulaciones y ligamentos.

EMPEZANDOA continuación encontrará una serie de ejercicios que se puede empezar a trabajar enseguida y que funcionan para todo el cuerpo. A menos que usted haya comprado estas bandas por recomendación de un fisioterapeuta o entrenador personal que le haya dado un programa a seguir le sugerimos que comience de la manera que se explica.

En cada uno de los ejercicios de la lista hacer 5 repeticiones (5 repeticiones de cada ejercicio) para ambos lados de su cuerpo. Comience con el nivel de resistencia más bajo y aumente si siente que es demasiado fácil para usted. En un comienzo se puede desear hacer 1 ronda de estos ejercicios, pero poco a poco aumente el número de rondas según sienta que su cuerpo se fortalece.

SERIES DE VIDEOSCada ejercicio que se enumera a continuación tiene un video para mostrar con exactitud cómo debe ser completado el movimiento; puede encontrar el enlace para cada video junto con el ejercicio. Si desea omitir la guía escrita y saltar directamente a los videos por favor visite www.modetro.com/bands.

CONSEJOSEl juego viene con 4 niveles de resistencia diferentes, sin embargo puede combinar múltiples bandas para aumentar la resistencia a medida que avanza. También puede aumentar la longitud de las bandas uniendo dos bandas (Un ejemplo es mostrado en algunos de los ejercicios de esta guía) permitiendo mayor variedad de ejercicios a realizar.

FRONT RACK LUNGE

7

Trabaja: Cuádriceps, Glúteos, Tendones, Músculos del TorsoEnlace de Video: www.modetro.com/bands#frontracklunge

Unir 2 bandas – Para ampliar el alcance puede unir dos bandas entre sí, la resistencia será la de la banda de menor resistencia. Para unirlas, sostenga una de las dos bandas y ate la otra a través de la primera y luego de vuelta a través de sí misma. Para un mejor entendimiento mire el video.

POSICIÓN INICIAL:En una posición de rodillas mantenga la rodilla de adelante por encima del tobillo y enganche la banda de resistencia bajo el pie delantero. Estire la banda sobre el exterior de la pierna a la parte exterior del hombro para que el codo esté mirando hacia afuera y la banda esté en el exterior de su brazo.

© Modetro Ltd 2016

FRONT RACK LUNGE

8

Trabaja: Cuádriceps, Glúteos, Tendones, Músculos del TorsoEnlace de Video: www.modetro.com/bands#frontracklunge

POSICIÓN FINAL:Moviéndose a través del pie se llega a una posición parado, tenga en cuenta que la ubicación del brazo debe permanecer igual en la posición de partida y de llegada.

© Modetro Ltd 2016

TRICEPS EXTENSION

9

Trabaja: Tríceps, detrás del hombroEnlace del Video: www.modetro.com/bands#triceps

Unir 2 bandas – Para ampliar el alcance puede unir dos bandas entre sí, la resistencia será la de la banda de menor resistencia. Para unirlas, sostenga una de las dos bandas y ate la otra a través de la primera y luego de vuelta a través de sí misma. Para un mejor entendimiento mire el video.

POSICIÓN DE INICIO:Usando el brazo que desea trabajar, sosteniendo la banda más fuerte déjela caer sobre el hombro de forma que toque la espalda, lleve la otra mano a la espalda y tome el otro extremo de la banda unida.

© Modetro Ltd 2016

TRICEPS EXTENSION

10

Trabaja: Tríceps, detrás del hombroEnlace del Video: www.modetro.com/bands#triceps

POSICIÓN FINAL: Extender el brazo hacia arriba, manteniendo la espalda recta.

© Modetro Ltd 2016

SEATED BICEP CURL

11

Trabaja: BícepsEnlace del Video: www.modetro.com/bands#biceps

POSICIÓN INICIAL:Siéntese en el suelo y enganche la banda alrededor de su pie y estire la rodilla. Mantenga el otro extremo de la banda en la palma de su mano con la mano sobre la rodilla.

© Modetro Ltd 2016

SEATED BICEP CURL

12

Trabaja: BícepsEnlace del Video: www.modetro.com/bands#biceps

POSICIÓN FINAL:Manteniendo el codo en la misma posición, llevar la mano cerrada hacia el hombro.

© Modetro Ltd 2016

PRESS DE HOMBROS (SHOULDER PRESS)

13

Trabaja: Deltoides, HombroEnlace del Video: www.modetro.com/bands#shoulder

POSICIÓN DE INICIO:En una mano sostenga la banda y crúcela al otro lado de su cuerpo hacia el hombro opuesto, con la otra mano lleve la banda en la palma de su mano con la mano hacia arriba.

© Modetro Ltd 2016

14

Trabaja: Deltoides, HombroEnlace del Video: www.modetro.com/bands#shoulder

POSICIÓN FINAL:Lleve el brazo con la palma mirando hacia arriba directamente por encima de la cabeza, asegurando que el pecho y los abdominales se mantengan sujetos a una posición totalmente extendida.

© Modetro Ltd 2016

PRESS DE HOMBROS (SHOULDER PRESS)

REMO INCLINADO (BENT OVER ROW)

15

Trabaja: Lats, Parte de atrás del hombroEnlace del Video: www.modetro.com/bands#bentoverrow

POSICIÓN DE INICIO:Enganche la banda por debajo de un pie, manteniendo la espalda recta y su brazo extendido hacia el pie.

© Modetro Ltd 2016

16

Trabaja: Lats, Parte de atrás del hombroEnlace del Video: www.modetro.com/bands#bentoverrow

POSICIÓN FINAL:Manteniendo la espalda recta, tirar de la banda hacia su cuerpo.

© Modetro Ltd 2016

REMO INCLINADO (BENT OVER ROW)

LYING LEG EXTENSION

17

Trabaja: Flexor de la Cadera, Cuádriceps, Glúteos, Enlace de Video: www.modetro.com/bands#lyingleg

POSICIÓN INICIAL: Sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia delante, enganchar las bandas a través de ambas piernas y acostarse en el suelo.

© Modetro Ltd 2016

LYING LEG EXTENSION

18

Trabaja: Flexor de la Cadera, Cuádriceps, Glúteos, Enlace de Video: www.modetro.com/bands#lyingleg

POSICIÓN FINAL: Levante la pierna que está trabajando en alto asegurando que la otra pierna permanece en el suelo.

© Modetro Ltd 2016

19

Las bandas de resistencia ofrecen una gran y flexible alternativa, para hacer ejercicio fuera del gimnasio - sin embargo sólo va a obtener de ellas lo que usted de. Establezca un tiempo durante la semana para aplicar su nueva rutina de entrenamiento y conviértala en un hábito regular – usted puede disfrutar del proceso y sin duda disfrutar del resultado.

Si usted tiene alguna pregunta sobre estos ejercicios o sobre el producto en general, por favor póngase en contacto por correo electrónico mailto: support@modetro.com

© Modetro Ltd 2016

CONCLUSIÓN