Como superar los miedos para

conseguir mis objetivos

Beatriz Román, enero del 2012

INDICE

• El miedo• Origen del miedo• Tipos de miedo• Las consecuencias del miedo• Como conectamos con nuestro miedo• Darle la vuelta al miedo

El miedo• Es un rasgo normal del ser humano y sirve para:– Alertarnos.– protegernos.

• Es un estado emocional, necesario para la correcta adaptación de nuestro organismo al medio, que provoca angustia en nuestra propia persona.– Es una emoción con la que nacemos, pero que se puede ir

modulando a través de la propia educación, el entorno, la cultura, etc.

• Los miedos son considerados normales, ya que entran dentro del proceso de desarrollo.

Origen del miedo

Es una respuesta innata que se da sin aprendizaje previo y uno de sus objetivos es la protección ante lo que todavía no está o tenemos aprendido.

Aprendido

Es el que se marca y se graba después de una experiencia o vivencia negativa.

Es provocado por la percepción de un peligro, real o supuesto, presente, futuro o hasta puede ser el simple hecho de algo pasado, y en este caso se produzca un efecto rebote.

Instintivo

nos coartan la posibilidad de vivir nuestra vida en su máxima

expresión, atándonos y esclavizándonos.

Tipos de miedo

• La fobia podría estar clasificada como un miedo irracional, obsesivo y angustioso hacia y ante determinadas situaciones, cosas o personas. – En diversas ocasiones los miedos aprendidos pueden convertirse en

fobias.

• El miedo patológico es aquel que se repite con frecuencia en un infante, persiste hasta después de una edad considerada razonable y cuyas manifestaciones son muy intensas.

Tipos de miedo (P. Jericó)

• Equilibrante, está asociado a la prudencia, nos permite reconocer aquellas situaciones que pondrían en peligro nuestra propia integridad. – Este miedo evita por ejemplo que digamos a un superior lo

que realmente pensamos de él, o que nos quedemos en cama varios días cuando nuestra obligación es ir a trabajar.

• Tóxico, cuando el miedo equilibrante se alarga en el tiempo y sin justificación aparente…entonces se convierte en un miedo que puede dañar nuestra salud y bienestar.

¿Qué tipos de miedo conocemos dentro del entorno laboral?

• El miedo al rechazo se podría decir que es el miedo latino. Vivimos en una sociedad muy afiliativa, por eso necesitamos constantemente la aprobación del grupo. – A este tipo de miedo pertenece la

"vergüenza ajena“, emoción que únicamente sentimos nosotros y que otras sociedades no entienden, y también el temor a hablar en público.

¿Qué tipos de miedo conocemos dentro del entorno laboral?

• El miedo al fracaso es más acentuado en sociedades anglosajonas. Esto es debido probablemente a su religión: mientras el catolicismo intenta crear la armonía del grupo y por tanto fomenta el miedo al rechazo, la máxima del calvinismo es: "lo que hagas en esta vida será lo que alcances en la otra".

¿Qué tipos de miedo conocemos dentro del entorno laboral?

• El miedo a la pérdida de poder es quizá el menos reconocido. En un estudio que se hizo con 185 directores generales, solamente un 6% reconocía padecer este miedo. Sin embargo todos sabemos cómo nos gusta influir en terceros y mantener nuestra parcela de poder.

¿Qué tipos de miedo conocemos dentro del entorno laboral?

• El miedo a no llegar a final de mes es el más extendido. Este temor únicamente respeta a los jóvenes que viven en casa de sus padres sin responsabilidades pero...pon una hipoteca en tu vida y conocerás este miedo.

¿Qué tipos de miedo conocemos dentro del entorno laboral?

• El miedo al cambio es el padre de los demás miedos porque detrás de él se desarrolla cualquiera de los otros cuatro. – Una fusión, una reestructuración,

etc, suponen que sintamos miedo a no ser acogidos por el grupo, a fracasar en los objetivos marcados, a perder nuestro puesto en la jerarquía o a perder el trabajo.

¿Qué tipos de miedo conocemos dentro del entorno laboral?• El éxito nos da miedo, cuando:

– Consideramos que el éxito demuestra nuestro valor como personas. Lo que significaría, tener éxito en todo lo que hacemos. No fallar nunca. Esto es imposible.

– Pensamos que, a mayor éxito, mayores responsabilidades, trabajo y esfuerzo.

– Tenemos la creencia, errónea, de que no nos lo merecemos o de no somos lo suficientemente capaces para mantenerlo.

– Consideramos que el éxito va a provocar la envidia y el malestar de la gente que nos rodea, alterando o deteriorando nuestras relaciones.

– Pensamos que si logramos nuestra meta, vamos a perder la motivación o ya no vamos a tener algo porque luchar.

En la medida en que nosotros queramos o amemos algo temeremos perderlo…

• Cuento “Juan sin miedo”: Juan era un chico que no conocía el miedo. Pasa mil aventuras y peripecias pero no consigue saber qué es sentir miedo. Solamente al final del cuento, cuando se casa con la princesa y todo funciona perfectamente es cuando siente temor por primera vez. Hasta ese momento Juan no tenía nada y por tanto no tenía por qué temer. Sin embargo, cuando nace su amor por la princesa, con él nace también el miedo a perderla. Imagen del cuento Juan sin miedo

Las consecuencias del miedo• Al no estar seguros del mundo que nos rodea, generalmente

reaccionamos negativamente y a la defensiva, ya que interpretamos lo desconocido como alguna amenaza latente a nuestra comodidad o seguridad.

• Nuestra reacción está siempre basada en el miedo. • Percibimos al mundo desde una perspectiva dualista,

etiquetando cosas como “buenas” y “malas”, o “tú eres esto”, “yo soy lo otro”.

• La utilización de objetos, las anticuadas formas de pensar y/o nuestras tendencias para desligarnos de este terror que experimentamos, sólo refuerzan la separación entre la emoción y la razón.

yoga

Las consecuencias del miedo• Como resultado, le damos más poder al miedo y la capa/muro

que creamos alrededor de nuestra emoción se hace más gruesa; distanciándonos de nuestra inteligencia, fuerza, y confianza innatas.

• Si esto se repite a lo largo de una vida se crean hábitos de conducta.

• Estos hábitos se hacen más fuertes con las acciones repetitivas, dando vueltas en círculo.

• Dependiendo del nivel o estado en que sintamos ese miedo, se nos va manifestando en nosotros mismos.– Sus primeros niveles serían de inseguridad hacia todo lo que no es

claro y podría dañar la personalidad de cualquiera de nosotros.– Esta emoción genera ansiedad y en diversas ocasiones la ansiedad se

puede cronifica. La persona se muestra temblorosa, inquieta, mal humor, malestar,…

– Otras de las enfermedades que podrían ser producidas a lo largo de estos síntomas podría ser una hiperactividad crónica.

Como consecuencia de ello aparecen múltiples síntomas como: palpitaciones, angustia, hiperventilación, sensación de ahogo, debilidad, vómitos, diarrea, escalofríos, …

Las consecuencias del miedo

Cómo conectamos con nuestro miedo?

• Con la meditación/relajación/yoga, tenemos la habilidad de poder ser testigos de nuestro paisaje interior, investigando el origen y profundidad de nuestros miedos. Ya que el amor es lo opuesto al miedo, al observar nuestros patrones de pensamiento y nuestro diálogo interno, identificamos las áreas en la que el amor propio es deficiente. Para poder resolver nuestros miedos, debemos de amarnos lo suficiente para encararlos y entenderlos con una conciencia compasiva y un corazón libre de juicios.

Cómo conectamos con nuestro miedo?

• La práctica de respiración (tensando l os músculos) en la relajación o los ásana (ejercicios de yoga) nos ayuda a conectar aún más con la raíz de nuestros miedos porque nos permite sentir la sensación de tensión y rigidez que alberga nuestro cuerpo.

• También nos da la oportunidad de observar el miedo que surge ante ciertas posturas y la incomodidad mental o física que se derivan.

• A través de las ásanas tenemos la oportunidad de explorar nuestra frontera de lo que conocemos y no conocemos, permitiéndonos poner en evidencia la resistencia de cuerpo y mente.

Cómo conectamos con nuestro miedo?

• Las prácticas de respiración en que se alcanza el nivel α, (pranayama en yoga), estimulan el lóbulo frontal, el centro de control de nuestras emociones y personalidad. Equilibran ambos lados del cerebro y relajan la mente y el sistema nervioso. Cuando existe un equilibrio a nivel neurológico, reaccionamos mejor ante el miedo que experimentamos.

• Una dieta vegetariana también nos da la oportunidad de liberarnos del miedo. Cuando los animales que son “producidos en masa” están a punto de ser asesinados, el estrés hace que ellos secreten hormonas y otros químicos generados por el miedo de su inminente muerte; y al comernos su carne nos comemos su miedo –con cada mordisco.

Cómo los demonios nos privan de nuestro poder

• Destruye tu concentración.• Te enfrentan a ti mismo.• Te disminuyen tu seguridad. • Te desequilibra.

Darle la vuelta al miedo

1. Reconocer lo que sucede realmente.2. Cambiar de estado.3. Mantener contacto con un sentido de la realidad.4. Abordar los aspectos específicos.5. Volver a la realidad.

W. Jago

Darle la vuelta al miedo

1. Reconocer lo que sucede realmente.

Explícate a ti mismo o describe en un papel la situación real, no la que tu interpretas o anticipas. Intenta contemplar la escena desde una ventana y obsérvate a ti en la escena.

Darle la vuelta al miedo

2. Cambiar de estado.

Círculo de la excelencia

Alcanzar el “estado” adecuado

Un “estado” refleja lo que en una situación dada• Sentimos (emoción)• Pensamos (cognición) y • Hacemos

Pienso

Siento Actúo

Darle la vuelta al miedo3. Mantener contacto con un sentido de la realidad.Imagina el peor de los casos:

¿Qué es lo peor que puede suceder?El administrador pensará que soy un tonto.

y… ¿qué es lo peor que puede suceder?Que no me den el ascenso.

y… ¿qué es lo peor que puede suceder?Me quedaré en el mismo puesto, preocupado por el sueldo.

y… ¿qué es lo peor que puede suceder?Puede que me desmotive tanto que mi trabajo se resienta y me despidan.

y… ¿qué es lo peor que puede suceder?Puede que no encuentre trabajo, que gaste todos mis ahorros y pierda mi casa.

Darle la vuelta al miedo3. Mantener contacto con un sentido de la realidad.

Quizás ha llegado el momento de plantearse esta pregunta anclada en la realidad.

¿Cuán probable es todo eso?

¡No demasiado!

Darle la vuelta al miedo

4. Abordar los aspectos específicos.

La pregunta clave es:

“Y ahora, que?”

Si hay una dificultad, ¿Qué acción emprenderemos?

Darle la vuelta al miedo

5. Volver a la realidad.

Darle la vuelta al miedo

• Paralelamente, Pilar Jericó recomienda– “Si no somos capaces de identificar la causa que nos

provoca miedo podemos optar por centrarnos en nuestra motivación trascendente, aquella que nos empuja a seguir adelante a pesar de los riesgos”.

Victor Frankl fue un psiquiatra judío que pasó la segunda guerra mundial en varios campos de exterminio, entre ellos Auswitz. Según él, no se salvaron de aquel infierno los más fuertes, ni los más cultos, ni los mejor preparados, sino aquellos que tenían una motivación más allá de su propia vida: "cuando salga escribiré un libro", "cuando salga veré a mis hijos", "cuando salga contaré esto al mundo".

“Nuestro miedo más profundo no es ser inadecuados. Nuestro miedo más profundo es saber que tenemos un poder ilimitado. Lo que nos asusta es nuestra luz, no nuestra oscuridad. Nos preguntamos ¿Quién soy yo para

ser brillante, atractivo(a), talentoso(a), fabuloso(a)? Y… ¿por qué no puedes serlo? Eres hijo(a) de Dios. Tu baja autoestima no le ayuda al

mundo. No hay nada de iluminado en agacharte para que la otra gente no se sienta incómoda en tu presencia. Todos nacimos para brillar, así

como lo hacen los niños. Y esto no aplica sólo a un grupo selecto de seres, sino a todos. A medida que permitimos que nuestra luz brille… le damos

permiso a otros de hacer lo mismo. A medida que nos liberamos de nuestro miedo, nuestra presencia automáticamente libera a otros”.

Marianne Williamson

Bibliografía y web grafía

• J. O’Connor y J. Seymour. Introducción a la PNL.1995. Ed. Urano• I. McDermont y W. Jago. Tu coach interior. 2005. Ed. Urano• P. Jericó- Miedo, cómo vencerlo. • Susan Nolen-Hoeksema. Mujeres que piensan demasiado. Cómo

evitar los pensamientos repetitivos y vencer la ansiedad. Editorial Paidós, Barcelona, 2004.

• www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/enfrentar-crisis.html• http://accionesdesarrollo.com/supera-los-miedos-imaginados-con

-pnl/• http://revista-digital.verdadera-seduccion.com/que-es-el-miedo-c

omo-detectarlo-y-como-vencerlo-haz-que-el-miedo-sea-tu-aliado/• http://www.facebook.com/note.php?note_id=124544854222959

Lecturas recomendadas

• Jorge Blaschke. Meditación práctica. 2004. Grijalbo• Miriam Subirana. Vivir en libertad. 2008. Integral• Robin S. Sharma. El monje que vendió su Ferrari. 2003.

ediciones de bolsillo• Eckart Tolle. Practicando el poder del ahora. 2003. Gaia

Ediciones• Álex Rovira Celma. La brújula interior. 2003. Empresa Activa.

Urano• Wayne W. Dyer. Yus zonas erróneas. 2005. ediciones de

bolsillo• Victor Frankl. El hombre en busca de sentido.

Muchas gracias!!!