Cmo reducir los triglicridos?

Vivian Jimnez CavalliniNutricionista

Valores de los Triglicridos

Niveles Altos de Triglicridos

Disminuya sus niveles de triglicridos

Dieta para disminuir los triglicridos

Estrategias para disminuir los triglicridos

Colesterol, LDL, HDL y los triglicridos

Si visit recientemente al mdico y le seal que su nivel de triglicridos estaba elevado (ms de 150 mg/dl), no se alarme, ponga en prctica estos consejos sencillos y seguros, para reducirlos, mientras se alimenta adecuadamente:

1. AUMENTE EL CONSUMO DE FIBRA DIETTICA

Sustituya el pan blanco por pan integral

Consuma 1 cucharada de avena integral en vaso con agua en ayunas

Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al da: manzanas, naranjas, peras, mandarina, pia, guayabas

Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

2. REDUZCA EL CONSUMO DE CEREALES, ARROZ, PASTA, PANES, ETC

Srvase la mitad del arroz y los frijoles que consume en la actualidad.

Srvase menos pasta en el almuerzo y adale a la salsa ms vegetales para ayudarlo a quedar satisfecho.

En lugar de acompaar su cafecito de la tarde con repostera, empanadas o pan, elija slo 3 biscochitos horneados o 1 tortilla con queso blanco.

3. LIMITE EL CONSUMO DE AZCARES

Utilice sustitutos de azcar para endulzar sus bebidas

Si es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar

Utilice frutas frescas para rellenar sus pasteles, en lugar de frutas en almbar

Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las dietticas

Prefiera frescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados

4. CUIDE EL TIPO DE GRASAS QUE CONSUME

Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa

Elija lcteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco

Fra sus platillos utilizando aceite en aerosol, y no manteca

Elimine de su alimentacin todo tipo de comidas rpidas

Utilice margarina sin grasas trans, en lugar de mantequilla

Qutele la piel al pollo y la grasa a la carne de res

5. REDUZCA DE PESO

Practiqueejercicio fsicodiariamente al menos 30 minutos

Beba diariamente 8-10 vasos con agua; 1 antes de cada tiempo de comida

Busque la asesora profesional de un profesioanal en nutricin

Vivian Jimnez CavalliniNutricionista

Instrucciones

1. Los niveles demasiado elevados de triglicridos en la sangre, al igual queel colesterol alto, ponen en riesgo la salud de nuestrocoraznpero adems indican la posible presencia de enfermedades mayores comola cirrosis, la diabetes, lacondicin de hgado graso, elhipotiroidismoo la pancreatitis.

Por este motivo controlar nuestra alimentacin y evitar el sedentarismo es prioritario para reducir los triglicridos de forma sencilla y mejorar as nuestra salud y calidad de vida.

2.

El primer cambio obvio para reducir los triglicridos reside en la alimentacin: debers aumentar elconsumo de fibraen especial mediante la avena y los cereales integrales que colaboran con la reabsorcin de la grasa. Las verduras como la espinaca y el brcoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la manzana tambin son grandes fuentes de fibra.

3.

Reduce el consumo de bollera, pan, pasta, snacks salados, frituras y alcohol que lejos de aportar beneficios a tu salud solo conseguirn incrementar la cantidad de lpidos presentes en tu sangre. Sustityelos por productos integrales y alimentos ms saludables.

4.

Aljate de los azcares procesados, no es tan difcil como piensas: elige la sacarina para endulzar, controla el consumo de refrescos y prefiere las opciones dietticas, opta por macedonias y frutas frescas en vez de dulces industriales, elige el chocolate negro con 70% de cacao y prepara en casa jugos naturales en vez de comprarlos empacados.

Son pequeos cambios muy tiles que te ayudarn areducir los triglicridosde forma sencilla y a mejorar tu salud general.

5.

Opta por los lcteos (quesos y yogures incluidos)desnatados,utiliza el aceite de oliva para condimentar tus comidas en vez de los aderezos ms pesados,consume carnes magrasy evita productos con alto contenido graso como la mayonesa o la mantequilla. disminuir la presencia de grasa en tu dieta diaria te ayudar a reducir los triglicridos efectivamente.

6.

En cuanto a los embutidoses conveniente regular su consumo, come pavo o jamn magro y deja solo para ocasiones especiales productos como el chorizo, salami, salchichn, salchichas, butifarras, etc. Si eliges comer salchichas, mejor si son de pollo o pavo reducidas en sal. Consulta ms detalles encmo comer si tengo los triglicridos altos.

7.

Es importante queaumentes laactividad fsica, sta es una forma realmente rpida de reducir los triglicridos en la sangre. Si no eres amigo del gimnasio o los ejercicios aerbicos, con 30 minutos de caminata intensa al da basta, y si a esta rutinaincorporas las pesas mucho mejor.

8. Un grantruco caserocomplementario es mezclar en un vaso de agua dos cucharadas de avena natural y dejar reposar durante toda la noche. Al da siguiente bebe el agua, sta te ayudar con la reabsorcin de grasa y azcares regulando los niveles de triglicridos y colesterol en la sangre.

Pero recuerda: este truco te beneficiar muy poco si no pones en prctica todas las recomendaciones anteriores.

9. Una infusin realizada a base de cscara de naranja o mandarina hervida es tambin un popular remedio pararegular los triglicridos.

10. A simple vista puede parecer que estoscambios en los hbitos alimenticiosson muy difciles de conseguir, sin embargo se trata de tu salud por eso todos los esfuerzos son tiles. Estos consejos te permiten incorporar una rutina ms saludable con la que podrs adems perder algunos kilos.

11. Si deseas leer ms artculos parecidos acmo reducir los triglicridos de forma sencilla, te recomendamos que entres en nuestra categora deAlimentacin equilibradao te suscribas a nuestroboletn de novedades.

Sigue leyendo:http://salud.uncomo.com/articulo/como-reducir-los-trigliceridos-de-forma-sencilla-6509.html#ixzz3Q899rIlY